Плечевой сустав на китайском

Развитие техник циньна, как мы уже говорили в предыдущих частях, идет от запястья к локтю и до плечевого сустава. В Старом ушу стремились повредить эти суставы, разными способами воздействуя на них. В том числе и ударами. Но в циньна ограничились лишь болевым приёмом.

Плечевой сустав является одним из самых подвижных суставов человеческого тела. Рука в плече может двигаться вперед и назад в горизонтальной плоскости, сгибаться под углом 70 градусов, отводится назад до угла примерно 60 градусов. Когда плечо вращается внутрь, то головка плечевой кости скользит к заднему краю углубления, в то время как плечевая кость вращается к переднему краю, угол вращения — около 120 градусов. При вращении наружу головка плечевой кости скользит к переднему краю углубления, а плечевая кость вращается к заднему краю, угол вращения — около 45 градусов. Когда обе руки вытянуты прямо над головой, то предел движения в плечевом суставе несколько меньше.

Приемы циньна против плечевого сустава используют тот факт, что связки в плече немногочисленны и слабы. Однако чрезвычайная подвижность сустава затрудняет проведение приемов, поэтому приемы отдельно против плечевого сустава крайне редки, чаще они включаются в комбинации с блокировкой локтя, который в свою очередь блокирует плечо и позволяет контролировать все тело. Приемы, включающие замки пальцев и запястья, также могут быть применены таким образом, что блокируют локоть, плечо и через него все тело. Из-за большой подвижности сустава приемы циньна против плеча должны включать движение по двум осям одновременно. Основные приемы используют движение руки вниз и назад, и движение руки вверх и наружу, некоторые приемы (например, броски опрокидыванием) используют движение руки внутрь к передней стороне туловища.

Давление на руку против захвата одежды на груди

Прием использует движение руки вниз и назад.

Противник правой рукой захватил меня за одежду на груди. Я правой рукой прижимаю сверху его кисть так, чтобы кончиками пальцев уцепиться за внешнее ребро ладони.

Повернувшись вправо, краем левого плеча нажимаю на запястье противника, вынуждая его руку вывернуться.

Тут же, следуя движению левой рукой, давлю вперед на плечевую часть руки противника в районе подмышечной впадины, вынуждая его наклониться вперед, затем сам наклоняюсь вперед, проводя болевой прием на его плечевой сустав.

Воздействие на руку против захвата за плечо

Противник правой рукой схватил меня за левое плечо. Я правой рукой прижимаю его кисть, левую руку просовываю под его рукой и обратным хватом беру противника за одежду на груди

Повернув корпус вправо, рукой воздействую на руку противника.

Продолжая воздействие на руку давлю вправо-вниз, предплечьем упираюсь в плечевой сустав противника, сам поворачиваюсь влево-назад.

Просунуть руку и воздействовать на руку

Противник правой рукой схватил меня за одежду на груди.

Я левой рукой прижимаю его кисть, поворачиваюсь влево, правым плечом резко толкаю его лучезапястный сустав вынуждая противника приподнять руку.

Правую руку просовываю под рукой противника и вспарывающим движением поднимаю вверх, затем поворачиваюсь вправо-назад и опираюсь на корпус противника сзади.

Левой рукой резко толкаю вверх его руку.

Опутывающим движением правой руки вниз воздействую на плечо противника и загибаю его руку ему за спину.

Приёмов такого плана достаточно много, но выше представленные дают некоторое представление об этом разделе циньна. Ну а если кому-то это не интересно, то весело и с шутками смотрим бодрое видео с китайскими девчонками!

Источник

Большой атлас целительных точек. Китайская медицина на страже здоровья и долголетияКоваль Дмитрий

Плечевой сустав и локтевой суставы

1. При острой боли и тугоподвижности плечевого сустава можно использовать такое сочетание точек Бин-фэн (на спине), Юнь-мэнь (на груди), Чи-цзэ, Ле-цюэ (на руках).

2. Боль и отек в локтях – достаточно распространенная проблема. Воздействие на сочетание точек позволит вернуть подвижность локтевых суставов. Сочетание ниже приведенных точек на руках рекомендуется при хронической боли и переутомлении в локтевом суставе.

Тянь-цзин, Цюй-чи, Цзянь-ши, Ян-си, Чжун-чжу, Ян-гу, Вань-гу, Ле-цюэ, Е-мэнь.

3. Если у вас нет возможности в течение дня несколько раз использовать все точки – воспользуйтесь сочетанием 2-х точек Тянь-цзин и Цюй-чи.

Умывание рук и ладоней

Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты в плечевом суставе, проделывайте умывание рук следующим образом:

1. Ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс). С ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по левой руке – до подмышечной впадины. Затем переместите левую ладонь на внешнюю сторону правого плеча и, плотно прижимая к коже, ведите левую ладонь вниз до правой кисти.

Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.

2. Для улучшения гибкости пальцев, устранения застоя крови, выполняйте такой массаж кистей:

Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти – от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10 растираний каждой кисти.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Почему это важно

Если поднимать руку через сторону вверх, то у людей с импинджментом заболит плечевой сустав.

Если одновременно с подъемом руки делать внутреннюю ротацию, то в плечевом суставе сухожилия будут ущемляться. Это вредно и больно.

Чтобы понять, как внутренняя ротация действует на плечевой сустав, попробуйте поднимать прямую руку через сторону вверх. Держите больной палец вверх (как будто призываете пощадить поверженного гладиатора). У вас получится поднять прямую руку через сторону заметно выше уровня плеча.

Теперь попробуйте поднимать прямую руку через сторону вверх, но держите большой палец вниз (как будто голосуете за то, чтобы поверженного гладиатора прикончили). Так вам удастся отвести прямую руку через сторону вверх только до уровня плеча. Дальше кости упираются друг в друга, и чтобы поднять руку, придется повернуть большой палец вверх. Это нормальное ограничение, обусловленное нашей анатомией.

Некоторые люди упорно пытаются преодолеть такое ограничение и выворачивают руку хитрым способом. Особо выделяются авторы разных методик и упражнений. Они вертят свои руки внутрь и наружу. Очень часто такие верчения действуют на плечевой сустав как мясорубка. Кости прижимают и перемалывают сухожилия вращательной манжеты плеча.

Внутренняя ротация в плече вредна для плечевого сустава

Внутреннюю ротацию делают грудные мышцы и широчайшие мышцы. Представляете? Это толстенные и очень сильные мышцы. Если их хоть немного напрячь, то плечо выставляется в невыгодное положение.

Поэтому нельзя для больного плеча делать любые упражнения, которые приходят в голову. Поэтому я не верю большинству авторских методик с упражнениями для плеча.

Вариант упражнений для плеча

Чтобы плечу стало легче, нужно тренировать наружные ротаторы, которые поворачивают плечо наружу и позволяют нам чесать в затылке. Наружными роторами называют надостною и подостную мышцы.

Это маленькие мышцы, которые лежат на лопатке и стабилизируют плечевой сустав. Они входят в состав вращательной манжеты плеча. Именно они и пережевываются в плечевом суставе при импинджменте.

Смотрите как прелесть получается:

1. Эти мышцы — наружные ротаторы. Они выставляют плечо в нужное положение.

2. Эти мышцы стабилизируют плечевой сустав. Они удерживают головку плечевой кости в суставной впадине и не позволяют ей смещаться. Так головка не будет давить куда не надо.

3. Эти мышцы легко зажимаются и первым начинают болеть в случае чего. Поэтому именно их и нужно тренировать в первую очередь. Нужно успеть сделать их сильными и крепкими до того, как кости их пережуют.

Упражнения

Для плеча есть много упражнений. Там и для стабилизации лопатки, и все такое… Только для этого нужен инструктор. Без инструктора люди не могут делать больше трех упражнений и постоянно ошибаются. Лично я предпочитаю дать пациентам те упражнения, от которых гарантированно не будет вреда и которые гарантированно помогают.

Оказывается есть парочка волшебных упражнений, которыми навредить очень сложно. Вот они на картинках ниже:

Рисунок 2. Упражнение для подостной мышцы

Пощупайте себе лопатки. Там есть ость лопатки — такой гребень. Над этой остью лежит надостная, а под остью — подостная мышца. Потыкайте в них пальцем. Скорее всего будет неприятно. Эти мелкие мышцы-труженицы работают на износ. Причем буквально.

Рисунок 3. Упражнение для надостной мышцы

Для упражнений берут маленькую гантелю. Лучше начать с 500 г. Делают 12 — 15 повторов упражнений. Каждые три дня увеличивают количество подходов. С одного подхода до трех. Потом увеличивают вес гантели и снова начинают с одного подхода. Лучше тренироваться два раза в день. На последних повторах должно быть неприятно или немного больно. Максимальный вес гантели не более 6% от массы тела для женщины и не более 8% — для мужчины.

Эти упражнения нужно делать долго. Несколько месяцев. Боль уменьшится только через месяц. Если хватит мотивации, то будет польза.

У меня 5 лет болело плечо. Потом мне это надоело, и я начал делать упражнения. Через месяц мне не помогло, но я упорно продолжал делать упражнения два раза в день. Мне помогло через 1,5 месяца. Боль прошла и больше не возвращалась.

Сейчас я делаю кучу разных упражнений, в том числе и вредных для плеча, но боль не возвращается. Скорее всего это потому что мне удалось укрепить надостную и подостную мышцу еще до того, как они начали надрываться.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:

Плечелопаточного периартрита не бывает

Растяжение плечевого сплетения

Боль в локте

Источник

7. Упражнение для устранения болей в плечевом суставе

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.

Согласно воззрениям традиционной китай-ской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни.

Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано. Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.

Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками. Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

2) Сгребание. Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения. Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

4) Касание стены. Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз. Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами. Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой. Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки. Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту. Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо. Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно. Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук. Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите. Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками. Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).