Плечевой сустав бодибилдинг лечение
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.
Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.
Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!
Содержание статьи:
1. Как избежать травм плечевого сустава
2. Что делать, если возникла боль в плече.
3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
1. Методы безопасной тренировки
Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.
Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.
Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.
Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.
Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.
2. Если травма уже получена.
Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках — это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!
Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.
Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.
Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.
3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.
Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!
При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.
Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.
Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.
Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!
Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.
Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).
Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!
Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!
Источник
Ðàáîòà àðõåîëîãîâ èç Óíèâåðñèòåòà Ýêñåòåðà â Âåëèêîáðèòàíèè ïîêàçûâàåò, ÷òî ñòðåëû àíãëèéñêîãî äëèííîãî ëóêà ìîãëè ïðè÷èíÿòü óâå÷üÿ, íå ìåíåå òÿæåëûå, ÷åì ñîâðåìåííîå îãíåñòðåëüíîå îðóæèå.
Ôèçè÷åñêèå ñâèäåòåëüñòâà òðàâì ïðè÷èíåííûõ íàêîíå÷íèêàìè ñòðåë â ñðåäíåâåêîâûõ ïîãðåáåíèÿõ âñòðå÷àþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ðåäêî. Äâà êëàññè÷åñêèõ ïðèìåðà è íàèáîëåå õîðîøî çàäîêóìåíòèðîâàííûõ ïîãðåáåíèé æåðòâ ìàññîâûõ ñðàæåíèé, ñðåäè êîòîðûõ âûÿâëåíû è îïèñàíû óêàçàííûå òðàâìû, ýòî áèòâà ïðè Âèñáþ (íà î.Ãîòëàíä, Øâåöèÿ) â 1361 è áèòâà ïðè Òàóòîíå (â Ñåâåðíîì Éîðêøèðå, Àíãëèÿ), ïðîèçîøåäøàÿ ðîâíî âåê ñïóñòÿ â 1461 ãîäó.
Ïðåäìåòîì èññëåäîâàíèÿ ñòàëè îñòàíêè èçâëå÷åííûå ñ êëàäáèùà äîìèíèêàíñêîãî ìîíàñòûðÿ XIII âåêà â Ýêñåòåðå, Äåâîí è ïîêàçûâàþò íåñêîëüêî ñëó÷àåâ òðàâì, âêëþ÷àÿ ïîâðåæäåíèÿ, âûçâàííûå íàêîíå÷íèêàìè ñòðåë. Òðàâìó îò ñòðåëû, êàê èçâåñòíî, òðóäíî èäåíòèôèöèðîâàòü, íî ñîâîêóïíîñòü ïðèçíàêîâ ïîêàçûâàåò, ÷òî ñòðåëû, âûïóùåííûå èç äëèííûõ ëóêîâ, ìîãóò ïðè÷èíèòü ðàíû, ñ âõîäíûìè è âûõîäíûìè îòâåðñòèÿìè â ÷åðåïå, ñðàâíèìûìè ñ ñîâðåìåííûìè îãíåñòðåëüíûìè ðàíàìè.
Êàðòà, ïîêàçûâàþùàÿ ìåñòî ãîðîäà è Äîìèíèêàíñêîãî ìîíàñòûðÿ íà åãî òåððèòîðèè
Õîòÿ ìû ìîæåì òîëüêî ñòðîèòü ïðåäïîëîæåíèÿ î ñòàòóñå ïîõîðîíåííûõ, ìåñòî çàõîðîíåíèÿ — íåô ìîíàñòûðÿ, ãîâîðèò î òîì, ÷òî îíè áûëè èç ÷èñëà âûñîêîïîñòàâëåííûõ ìèðÿí.
 îáùåé ñëîæíîñòè áûëè îïèñàíû 49 êîñòåé, ïðèíàäëåæàâøèì, êàê ñ÷èòàþò ó÷åíûå, êàê ìèíèìóì 4 ëþäÿì. 30 êîñòíûõ ôðàãìåíòîâ ñêåëåòà èìåëè ïîâðåæäåíèÿ. Ïî÷òè öåëèêîì ñîõðàíèâøèéñÿ ÷åðåï, ïðîêñèìàëüíûé îòäåë ëåâîé áåäðåííîé êîñòè, ïðàâàÿ áîëüøåáåðöîâàÿ êîñòü è ïðàâàÿ ïëå÷åâàÿ êîñòü èìåþò òðàâìàòè÷åñêèå ïîâðåæäåíèÿ, â âèäå ïåðåëîìîâ, ïîëó÷åííûõ â ìîìåíò ñìåðòè.
Ïðÿìîóãîëüíûé ïðîêîë (âõîäíîå îòâåðñòèå) íàä ïðàâûì ãëàçîì.
Íàä ïðàâîé ãëàçíèöåé óïîìÿíóòîãî âûøå ÷åðåïà, ðàñïîëîæåí ïðÿìîóãîëüíûé ïðîêîë (ðèñ. 4). Äâå ñòîðîíû ýòîé ðàíû ñîõðàíèëèñü. Êðàÿ îòâåðñòèÿ, íàèáîëåå áëèçêèå ê ïðÿìîìó óãëó, ïî-âèäèìîìó, íåïîñðåäñòâåííî ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïîïåðå÷íîå ñå÷åíèå ïðåäìåòà, ïðè÷èíèâøåãî òðàâìó.
Êðàÿ âõîäíîãî îòâåðñòèÿ íà ÷åðåïå ñêîøåíû äî 1 ìì, ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî îðóäèå âîøëî â ÷åðåï ïîä îïðåäåëåííûì óãëîì.
 çàäíåé ÷àñòè ÷åðåïà, íà ëåâîé ñòîðîíå çàòûëî÷íîé êîñòè, ïðèìåðíî íà 33,4 ìì íèæå ëÿìáäîâèäíîãî øâà (ñîåäèíåíèå äâóõ òåìåííûõ êîñòåé è çàòûëî÷íîé, ïðèì. ÒÑ) âèäíà âûõîäíàÿ ðàíà (ôîòî íèæå). Îíà èìååò ìàêñèìàëüíóþ øèðèíó 24,6 ìì, âûñîòà íå ìîæåò áûòü óñòàíîâëåíà èç-çà ôðàãìåíòàöèè. Ñêîë âèäåí íà ýêòîêðàíèàëüíîé (âíåøíåé ïîâåðõíîñòè ÷åðåïà), è ðàíà âûçâàëà ðàäèàëüíûå ïåðåëîìû, êàê ñëåâà (äî ñåðåäèíû òåìåííîé êîñòè), òàê è ñïðàâà. Ñëåäû ñêîëà íåçíà÷èòåëüíî ïðîÿâëÿþòñÿ íà ýíäîêðàíèàëüíîé ïîâåðõíîñòè, ÷òî ìîãëî áûòü âûçâàíî áîëåå ïîçäíèì, ïîñòñìåðòåëüíûì âîçäåéñòâèåì — ýêñòðàêöèåé ïîïàâøåãî â ÷åðåï îáúåêòà (ïðîùå ãîâîðÿ — ñòðåëó âûòàñêèâàëè èç áàøêè âçàä-íàçàä, ïðèì ÒÑ).
Âûõîäíîå îòâåðñòèå ñçàäè ýêòîêðàíèàëüíîé ïîâåðõíîñòè.
Ïðîíèêàþùèå ïîâðåæäåíèÿ íà ÷åðåïå, îïèñàííûå âûøå, ñêîðåå âñåãî, áûëè âûçâàíû îäíèì è òåì æå óçêèì ïðåäìåòîì, êîòîðûé âîøåë è âûøåë èç ÷åðåïà ïîä íåáîëüøèì íèñõîäÿùèì óãëîì (ïðèáëèçèòåëüíî íà 15° âûøå ãîðèçîíòàëè, åñëè ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ÷åëîâåê ñòîÿë). ßñíî, ÷òî ýòî ïðèâåëî áû ê íåìåäëåííîé ñìåðòè.
Îðóäèå, ïîïàâøåå â ÷åðåï, õàðàêòåðèçóåòñÿ ñóæàþùèìñÿ êâàäðàòíûì ïîïåðå÷íûì ñå÷åíèåì, êîòîðîå ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ðîìáîâèäíûì ïî íàïðàâëåíèþ ê åãî îñòðèþ. Êîãäà îáúåêò âõîäèò, îí ïåðâîíà÷àëüíî ïðîèçâîäèò ïðîêîë, ñîîòâåòñòâóþùèé åãî ïîïåðå÷íîìó ñå÷åíèþ, íî, êîãäà îí ïîãðóæàåòñÿ â ÷åðåï, îí ðàñïðîñòðàíÿåò ïåðåëîìû, ñîçäàâàÿ áîëåå øèðîêóþ çîíó òðàâìû.
Êâàäðàòíûå, îâàëüíûå, òðåóãîëüíûå è ðîìáîâèäíûå êîëîòûå ðàíû íà ñðåäíåâåêîâûõ ñêåëåòíûõ îñòàíêàõ ìîãóò áûòü ðåçóëüòàòîì óäàðîâ êëèíêîì èëè ïðîíèêíîâåíèÿ êëþâà áîåâîãî ìîëîòà èëè îñòðèÿ ñåêèðû.Îäíàêî ðàíû, ðàññìîòðåííûå âûøå, íåõàðàêòåðíû òàêîìó îðóæèþ, ïîñêîëüêó ãëóáèíà ïðîíèêíîâåíèÿ (îñîáåííî â ñëó÷àå ÷åðåïà) äåéñòâèòåëüíî ìîãëà áûòü âûçâàíà òîëüêî óäàðîì óçêîãî, âûñîêîñêîðîñòíîãî ñíàðÿäà ïî÷òè íàâåðíÿêà èäåíòèôèöèðóåìîãî êàê íàêîíå÷íèê ñòðåëû. Ýêñïåðèìåíòû ïî ñòðåëüáå èç äëèííîãî ëóêà ñðåäíåâåêîâîãî òèïà â ëîïàòêè êðóïíîãî ðîãàòîãî ñêîòà âûÿâèëè àíàëîãè÷íûå âíóòðåííèå ñêîñû â îáëàñòè ïðîêîëîâ êîñòè, êàê õàðàêòåðíûå äëÿ òðàâìû, âûçâàííîé ïîïàäàíèåì íàêîíå÷íèêà ñòðåëû.
Ðåêîíñòðóêöèÿ óãëà âõîäà ñòðåëû â ÷åðåïíóþ êîðîáêó
Åùå îäíà èçó÷åííàÿ òðàâìà: ïðîêîë è ïåðåëîì áîëüøåáåðöîâîé êîñòè. Îò ïîïàäàíèÿ íàêîíå÷íèêà ñòðåëû êîñòü òðåñíóëà âäîëü.
Òðàâìà áîëüøåáåðöîâîé êîñòè: ïåðåëîì äèñòàëüíîãî êîíöà.
Âîçìîæíîñòü, êîòîðóþ ñëåäóåò ðàññìîòðåòü, íî êîòîðóþ ìîæíî áûñòðî îòâåðãíóòü, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïîâðåæäåíèÿ êîñòåé îáðàçîâàëèñü â ðåçóëüòàòå êàêîãî-òî ïðîöåññà ïîñëå çàõîðîíåíèÿ (òî åñòü ëèáî ïîâòîðíîãî çàõîðîíåíèÿ â ñðåäíåâåêîâûé ïåðèîä, ëèáî âî âðåìÿ ðàñêîïîê â 2006 ãîäó). Îäíàêî îïèñàííûå òðàâìû ïîëó÷åíû ïåðèìîðòåì (â ìîìåíò ñìåðòè), íå èìåþò ñëåäîâ çàæèâëåíèÿ, à èìåþò õàðàêòåðíóþ ìîðôîëîãèþ ïåðåëîìà «ñâåæåé êîñòè». Êðîìå òîãî, êàê áûëî óêàçàíî âûøå, ïðåäìåò ïðè÷èíèâøèé òðàâìó èìåë ñïåöèôè÷åñêóþ ôîðìó è âûñîêóþ ýíåðãèþ.
Ïî÷åìó ñòðåëà, à íå àðáàëåòíûé áîëò? Ïîâðåæäåíèÿ íå ìîãëè áûòü ïðè÷èíåíû àðáàëåòàìè, ïîñêîëüêó âõîäíûå îòâåðñòèÿ èìåþò íåäîñòàòî÷íûé ðàçìåð. Îïèñàííûå ïîâðåæäåíèÿ ñîîòâåòñòâóþò ïî ðàçìåðó íàêîíå÷íèêàì ñòðåë, à íå áîëòàì àðáàëåòîâ, êîòîðûå, êàê ïðàâèëî, áîëüøå ïî ðàçìåðó. Øèðèíà íàêîíå÷íèêà àðáàëåòíîãî áîëòà 14 mm, äëÿ áîåâûõ íàêîíå÷íèêîâ ñòðåë òèïè÷íà øèðèíà 8-10 mm, è èçðåäêà äî 12 mm. Ôîðìà âõîäíîãî îòâåðñòèÿ â ïðàâîé îðáèòå óêàçûâàåò íà òî, ÷òî íàêîíå÷íèê ñòðåëû äîëæåí áûë èìåòü êâàäðàòíóþ èëè ðîìáîâèäíóþ ôîðìó â ïîïåðå÷íîì ñå÷åíèè è ÷òî îí ïðîíèê ïîëíîñòüþ ÷åðåç ÷åðåï, ÷òîáû âûéòè â çàòûëî÷íîé îáëàñòè. Âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî â òî âðåìÿ êàê íàêîíå÷íèê ñòðåëû âûõîäèë èç ÷åðåïà, äðåâêî ñòðåëû îñòàâàëîñü çàñòðÿâøèì è ïîçæå áûëî âûíóòî îáðàòíî ÷åðåç ïåðåäíþþ ÷àñòü ãîëîâû, ñîçäàâàÿ äîïîëíèòåëüíûå ñêîëû êîñòè ïî ìåðå ïðîõîæäåíèÿ. Ïðîíèêàþùåå ðàíåíèå â áîëüøåáåðöîâóþ êîñòü ïîëíîñòüþ ñîîòâåòñòâóåò ïðîíèêíîâåíèþ àíàëîãè÷íîé ñòðåëû, êîòîðàÿ ïðîøëà ÷åðåç ïëîòü è êîðòèêàëüíûé (âíåøíèé ïëîòíûé) ñëîé êîñòè ñçàäè è áûëà îñòàíîâëåíà êîðòèêàëüíûì ñëîåì ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè.
 ðàìêàõ ñîâðåìåííîé òèïîëîãèè ñðåäíåâåêîâûõ íàêîíå÷íèêîâ ñòðåë ñ Áðèòàíñêèõ îñòðîâîâ ôîðìà íàêîíå÷íèêà ñòðåëû ìîæåò áûòü èäåíòèôèöèðîâàíà êàê âîåííûé íàêîíå÷íèê òèïà «áîäêèí», ïðåäíàçíà÷åííûé äëÿ ïîðàæåíèÿ äîñïåõà, ó÷èòûâàÿ êâàäðàòíî/ðîìáîâèäíûé õàðàêòåð âõîäíûõ îòâåðñòèé. Îíè íå ìîãëè áûòü ïðè÷èíåíû îõîòíè÷üèìè èëè ìíîãîöåëåâûìè íàêîíå÷íèêàìè ñòðåë, êîòîðûå èìåþò áîëåå ïëîñêèå, êëèíêîîáðàçíûå ôîðìû è ñîçäàâàëè áû ñîâåðøåííî äðóãèå (óçêèå, ùåëåâèäíûå) ðàíû.
Î÷åíü âàæíîé ïðè÷èíîé íàáëþäàåìîé êàðòèíû ïðîíèêàþùåé ðàíû â ÷åðåïå, ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ñòðåëà, âåðîÿòíî, âðàùàëàñü ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, êîãäà ïîïàëà â ÷åëîâåêà (òî åñòü ñêîë íàõîäèòñÿ íà ïðàâîé ñòîðîíå ðàíû, à êðèâîëèíåéíûé ïåðåëîì, èñõîäÿùèé èç íåãî, àíàëîãè÷íî èçãèáàåòñÿ âïðàâî). Õîðîøî èçâåñòíî, ÷òî ñðåäíåâåêîâûå ñòðåëû áûëè îïåðåíû, ÷òîáû ïîçâîëèòü ñòðåëàì âðàùàòüñÿ, ÷òîáû ìàêñèìèçèðîâàòü èõ óñòîé÷èâîñòü â ïîëåòå è òî÷íîñòü, íî îïèñàííàÿ ðàíà âîçìîæíî âïåðâûå, ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî ïî êðàéíåé ìåðå ýòà ñòðåëà, áûëà îïåðåíà òàê, ÷òîáû âðàùàòüñÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ïðèìå÷àòåëüíî, ÷òî ïðîèçâîäèòåëè îãíåñòðåëüíîãî îðóæèÿ èñòîðè÷åñêè íàðåçàëè ñòâîëû òàê, ÷òî ïóëè âðàùàþòñÿ â îäíîì è òîì æå íàïðàâëåíèè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå.
Äèàãðàììà èëëþñòðèðóåò ðàñïðåäåëåíèå òðàâì íà èíäèâèäå (èíäèâèäàõ).Õîòÿ ÷èñëî ëèö, ïîëó÷èâøèõ òðàâìû, íå ìîæåò áûòü îïðåäåëåíî ñ óâåðåííîñòüþ, òàê êàê îñòàíêè ðàçðîçíåíû, âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî ÷åðåï è áåäðåííàÿ êîñòü è áîëüøåáåðöîâàÿ êîñòü ïðîèñõîäÿò îò îäíîãî è òîãî æå ïîñòðàäàâøåãî. Ðàíû áûëè íàíåñåíû â ìîìåíò ñìåðòè è èõ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ìîæíî òîëüêî ïðåäïîëàãàòü. Ïîñêîëüêó ðàíà ÷åðåïà ÿâíî áûëà áû ñìåðòåëüíîé, îäèí èç ñöåíàðèåâ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ýòà òðàâìà ïðîèçîøëà ñíà÷àëà, à ðàíû â ãîëåíè è áåäðå ïðîèçîøëè âïîñëåäñòâèè, êîãäà ÷åëîâåê áûë ìåðòâ èëè óìèðàë è ëåæàë ëèöîì âíèç. Ýòî ìîæåò îáúÿñíèòü ñòðàííûå óãëû âõîäà, êîòîðûå èíà÷å òðóäíî èíòåðïðåòèðîâàòü, åñëè áû ÷åëîâåê ñòîÿë, õîòÿ äðóãèå âîçìîæíîñòè çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òî ÷åëîâåê ìîã ñèäåòü íà ëîøàäè èëè ñòîÿòü íà âîçâûøåííîé êîíñòðóêöèè.
Äëÿ ÷åãî íóæíû è ÷åì èíòåðåñíû ïîäîáíûå èññëåäîâàíèÿ? Èññëåäîâàòåëè ñðåäíåâåêîâîé âîéíû ñïîðÿò îá ýôôåêòèâíîñòè àíãëèéñêîãî äëèííîãî ëóêà, ïðè÷åì îäíà ñòîðîíà áðîñàåò òåíü òðàäèöèîííîìó ïðåäñòàâëåíèþ î íåïîáåäèìîñòè ëóêà è åãî óáîéíîé ñèëå, à äðóãàÿ ïîäòâåðæäàåò åãî ýôôåêòèâíîñòü äàæå ïðîòèâ áðîíèðîâàííûõ áîéöîâ. Ýêñïåðèìåíòàëüíûå èñïûòàíèÿ ñ ðåïëèêàìè ñðåäíåâåêîâûõ äëèííûõ ëóêîâ ñîçäàëè íàó÷íóþ îñíîâó äëÿ ïîíèìàíèÿ ñèëû è ýôôåêòèâíîñòè ëóêà, íî ýòè ýêñïåðèìåíòû èìåþò íåäîñòàòîê: ñòðåëüáà ïî ìèøåíè îáû÷íî âåäåòñÿ ñ êîðîòêîãî ðàññòîÿíèÿ, à ýòî îçíà÷àåò, ÷òî îíè íå äîñòàòî÷íî ñòàáèëèçèðóþòñÿ è âðàùàþòñÿ â ïîëåòå, ÷òî âëèÿåò íà õàðàêòåð «òðàâìû» ìèøåíè.
Ïðîâåäåííûé àíàëèç óáåäèòåëüíî ñâèäåòåëüñòâóåò î ñïîñîáíîñòè ñòðåë ñîçäàâàòü íåáîëüøèå âõîäíûå è áîëüøèå âûõîäíûå îòâåðñòèÿ â ÷åðåïå ÷åëîâåêà, êîòîðûå íå îòëè÷àþòñÿ îò ñîâðåìåííûõ îãíåñòðåëüíûõ ðàíåíèé è ðàçðóøàþò äàæå áîëüøèå êîñòè ñêåëåòà.
Источник
Здравствуйте уважаемые читатели. С вами Александр Белый. Сегодняшняя статья будет посвящена травматизму в спорте и рассмотрим наиболее распространенное повреждение плечевого пояса в тяжелой атлетике. Травма плеча в бодибилдинге лечение, которого как правило довольно значительно растянуто во времени и с этим сталкивается на определенном этапе почти каждый атлет.
Безусловно спорт это здоровье и физическая гармония организма. Несмотря на то, что бодибилдинг позволяет реализовать себя и дает возможность быть здоровым, травмы – побочный дефект позитивных действий. В бодибилдинге риск получить различные повреждения значительно высок. В частности если человек упражняется с тяжелой штангой или гантелями негативная тенденция к травматизму довольно часто заметна. Нужно не забывать о способах предотвращения подобных ситуаций.
Как избежать травматизма
Снизить травмы в тяжелой атлетике поможет своевременный и правильный подход к занятиям. Перед тем как начать тренировку следует всегда разогревать мышцы. Кроме того от правильности выполнения упражнений также во многом зависят ваши дальнейшие тренировки.
Немало важным в бодибилдинге является партнер. Напарник поможет подстраховать в трудных ситуациях. Это крайне необходимо при выполнении упражнений с особо большим весом. Каждый раз, проводя определенную процедуру, штанга или гантели истощают силы организма, и наступает момент утраты контроля над своим состоянием. Надежный партнер здесь сыграет ключевую роль.
Больше всего случаются травмы легкого характера. Различные растяжения это наиболее частое явления. Если подобное случилось, то все же нужно прекратить занятия в спортзале. Такие моменты, безусловно, следует переждать и дать организму время на восстановление. В том случае если во время не остановится, халатная ошибка перерастает в хронические заболевания. Таким образом, в будущем спортсмены просто не смогут выполнить необходимые максимальные нагрузки на конкретную часть тела.
Особо следует отметить наличие в бодибилдинге тяжелых травм. Здесь не стоит ждать и нужно идти к врачу. Многие тянут со своевременным обращением в медучреждения и в результате делают операцию.
Наверняка все знают, что бывают случаи, когда человек ждет пока травма пройдет, и в результате получают деформацию на определенную часть тела, которая уже не может функционировать как прежде. В следствие существенную нагрузку выполнить на поврежденном участке уже не представляется возможным. Это может стать причиной инвалидности. Грыжи, выскакивания дисков, травмы плеча, локтя, суставов, позвоночника, варикозное расширение вен – далеко не полный список результатов неумелых действий.
Любой спорт требует к себе уникальный и умный подход. Последствия могут быть тяжелыми, если не думать о безопасности работы с максимальным весом. Причины таких негативных тенденций заложены в элементарных правилах соблюдения при выполнении упражнений.
Еще одним минусом может стать неосведомленность новичков, которые берут при первых занятиях большой вес и на начальном этапе не думают о последствиях. Во время непривычных для организмов подъемов происходят микроповреждения.
Кроме того человек во время отдыха употребляет белок. Таким образом, травмы залечиваются намного быстрее и мышцы становятся больше. Когда нет времени на восстановление тогда и получается разрыв мышцы.
Травмоопасные упражнения
Становая тяга – в том случае если делать неправильно технику упражнения с применением большого веса. В результате таких действий возникает травма бицепса, плечевого пояса, поясницы, спины.
Приседания — высокий риск травматизма позвоночника, коленей, а также характерен разрыв мышечных волокон ног при больших весах.
Жим лежа — разрыв грудной мышцы, повреждение переднего пучка мышц плеча.
При выполнении данных упражнений со штангой идет сильная нагрузка на суставы колен и спину. Во время подобной работы всегда нужно брать ремень.
Травматизм плечевого пояса
Безусловно самой распространенной травмой, которая встречается в бодибилдинге является плечо – наиболее страдающая часть тела при активных упражнениях. Простой не разогрев мышцы перед тренировкой может стать причиной серьезной травмы плеча. Как уже было указано выше при индивидуальной работе со штангой максимального веса, следует воспользоваться ремнем.
Неподготовленный человек при неправильном подходе осуществляет резкое движение штангой. Существенная боль в плече – результат таких неумелых процедур. Если появилась боль в плече нужно все же перестать ходить в спортзал 2-4 недели. Многие скажут, что это слишком долго и такой перерыв не обязателен. Беспокойство за снижение показателей заставляет игнорировать данное правило. Фактически в какой-то мере так и будет. Все же подобный перерыв покажет, насколько человек обладает силой воли, которая может стать решающей в будущих победах.
Если же вы уже столкнулись с неприятными ощущениями в суставах мышцах и не знаете как избавиться от этих болей, как можно быстрей. Здесь два пути идти к врачу или же применить обалденный специальный крем от боли в суставах и мягких тканях, который также предотвратит от отложение солей.
После лечения, когда наступит момент идти на занятия, начинать нужно с меньшего веса, поскольку мышцы отвыкли, и большой груз явно не приветствуется. Здесь сила воли и докажет, что можно начать постепенно с меньшего увеличивая объемы.
Следует делать разминку и следовать определенными правилам:
1. Зарядка и растяжка мышц перед началом упражнений подготовит тело к тренировке.
2. Нужно создать план необходимых перерывов. Микро повреждения в мышцах и употребление белка дают возможность росту. В тоже время если не делать паузы, то организм не успевает за процессом. Таким образом, риски увеличиваются в разы.
3. Таскать большое железо без помощника – гиблое дело. В этом случае серьезная травма неизбежна. Многие могут отнестись к данному пункту не серьезно, но взглянув на ужасные травмы известных культуристов, становится понятно, почему они прибегают к страховке.
Боль в мышце, треск или хруст, а также красный отек, перерастающий в синяк, это первые признаки разрыва мышцы и сигнал приостановить тренировки.
На этом буду завершать сегодняшнюю статью, подходите к спорту с умом и будете здоровыми, сильными и красивыми, и все будет Ок. Всем пока.
Александр Белый
Источник