Плавание брассом для коленного сустава

 áðàññå î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü òî÷íóþ êîîðäèíàöèþ ðàáîòû ðóê è íîã. Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå Âàøå ïëàâàíèå áóäåò óäîáíûì è ïðèÿòíûì. À êàêàÿ æå êîîðäèíàöèÿ?  ñâîåì îáó÷àþùåì êóðñå ïî áðàññó ÿ íåîäíîêðàòíî îá ýòîì ãîâîðèë è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ ïîêàçûâàë. Òî åñòü ãðåáîê ðóêàìè è âûáðîñ ðóê âïåðåä ñîâïàäàåò ñ òîë÷êîì íîãàìè. Ïðîèñõîäèò îäíîâðåìåííîå âûòÿãèâàíèå â ñòðåëêó. Íî, ñêîëüêî áû ìû íå òðåíèðîâàëèñü ñ ìîèìè ó÷åíèêàìè, ó÷åíèêè äåëàþò òðè òèïè÷íûå îøèáêè.

Ïåðâàÿ îøèáêà. Ó÷åíèê òîëêàåòñÿ íîãàìè ðàíüøå, ÷åì ïðîèçâîäèò âûáðîñ ðóê âïåðåä. Îò ýòîãî äâèæåíèå ïîëó÷àåòñÿ òàêèì, êàê ÿëèê íà âîëíå. ×åëîâåê òîëêíóëñÿ íîãàìè, âûáðîñèë ðóêè âïåðåä, íåóäîáíî. È åñòåñòâåííî òàêîå ñêîëüæåíèå íå ÿâëÿåòñÿ èäåàëüíûì.

Äðóãèå ó÷åíèêè ñîâåðøàþò âòîðóþ îøèáêó. Âòîðîé òèï îøèáêè. Êîãäà ðóêàìè ñäåëàë ãðåáîê, âûáðîñèë èõ âïåðåä. Ïîòîì ñòàë äóìàòü, ÷òî æå ñäåëàòü. Ñåêóíäà, äðóãàÿ ïðîøëà, äâèæåíèå ïî÷òè çàìåäëèëîñü, ÷åëîâåê òîëêíóëñÿ íîãàìè. Ïîëó÷àåòñÿ ðàçðûâ òàêîé â óñèëèÿõ – ðóêè, ïàóçà, íîãè. Òîæå ñêîëüæåíèå íå èäåàëüíîå.

Òðåòüè ó÷åíèêè ñîâåðøàþò ïîæàëóé ñàìóþ ãëàâíóþ è òèïè÷íóþ îøèáêó â ýòîì ñëó÷àå. Ýòî íàèáîëåå òàêèå ìîè âíèìàòåëüíûå ó÷åíèêè, êîòîðûå ïîíèìàþò, ÷òî íóæíî òîëêíóòüñÿ íîãàìè îäíîâðåìåííî ñ âûáðîñîì ðóê âïåðåä è, çàðàíåå ãîòîâÿ òîë÷îê, íà÷èíàþò ñãèáàòü íîãè. È âîò ýòî î÷åíü æèðíàÿ õîðîøàÿ îøèáêà. Òî åñòü ÷åëîâåê äåëàåò ãðåáîê è â ýòîò æå ìîìåíò, â ìîìåíò ãðåáêà, ñãèáàåò íîãè.

Òàêèì îáðàçîì, òóëîâèùå (áåäðà îïóñêàþòñÿ ó ó÷åíèêà) ïðèíèìàåò ïîëóâåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå â âîäå. È, åñòåñòâåííî, ïðèíÿâ ïîëóâåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå â âîäå, êîãäà íîãè ñîãíóòû, ÷åëîâåê âûøåë èç âîäû äëÿ ãðåáêà, ïîëó÷àåòñÿ áîëüøîå âñòðå÷íîå ñîïðîòèâëåíèå. Òîëêíóëñÿ, ïðèíÿë âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå. Òîëêíóëñÿ, âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå. Åñòåñòâåííî, ïîëó÷àåòñÿ ñêîëüæåíèå íå èäåàëüíîå. Òàê ÷òî æå íîâè÷êó íóæíî äåëàòü, ÷òîáû çàïîìíèòü, êàê òî÷íî ïîïàäàòü â ýòó ïðàâèëüíóþ êîîðäèíàöèþ?

Ñóùåñòâóåò äâà ïðîñòûõ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðàññòàâëÿþò âñå íà ñâîè ìåñòà.

Ïåðâîå óïðàæíåíèå. Ïîïðîáóéòå ïðîïëûòü, äåëàÿ ãðåáîê ðóêàìè, à íîãàìè óäàðÿåòå â ñòèëå äåëüôèí÷èêà èëè õâîñòà ðóñàëêè èëè â ñòèëå áàòòåðôëÿÿ. Ïðè ýòîì, íå äóìàéòå î òîì, ïðàâèëüíî ëè Âû äåëàåòå íîãàìè ýòîò óäàð èëè íå ïðàâèëüíî. Âàæíî ñèëüíî íå äåëàòü åãî, ñèëüíî â êîëåíÿõ íå ñãèáàòü, íî, ñàìîå ãëàâíîå, ïðè ãðåáêå ðóêàìè, âîò êîãäà Âû ðóêè âûáðàñûâàåòå âïåðåä ñäåëàòü «ïàì» — óäàð õâîñòîì. Îäíîâðåìåííî. Ãðåáîê è õâîñò. Ãðåáîê è óäàð íîãàìè. È ïóñòü Âàñ íå ñìóùàåò, ÷òî â ýòîò ìîìåíò Âû ïëûâåòå ìåäëåííî, íå î÷åíü ñèëüíî ñêîëüçèòå.

Âàì íóæíî ïðèó÷èòü ñâîå òåëî ê òîìó, ÷òîáû ó Âàñ îäíîâðåìåííîå ïðîèñõîäèëî. Ðóêè, íîãè – ïàì! Âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî â ìîìåíò ãðåáêà Âû áóäåòå çàïóòûâàòüñÿ, ïîýòîìó â ìîìåíò ãðåáêà ãîëîâó ìîæíî äàæå íå ïîäíèìàòü äëÿ âäîõà. Òî åñòü âû äåëàåòå íà çàäåðæêå äûõàíèÿ ðóêàìè ãðåáîê è ïàì – óäàð íîãàìè. Àãà, ïîëó÷àåòñÿ. Åùå ðàç. Ãðåáî÷åê äåëàåòå… Â ýòîò ìîìåíò îáðàùàþ âíèìàíèå, âíèìàíèå, ìîè ó÷åíèêè, â ýòîò ìîìåíò íîãè ó Âàñ ïðÿìûå.

Ãðåáîê äåëàåì, íîãè ïðÿìûå è ïàì – óäàð íîãàìè. ×óâñòâóåò, ÷òî ïîëó÷àåòñÿ ïîñëå ýòîãî ìîæíî óæå ïðîáîâàòü äåëàòü âäîõ. È â ýòîò ìîìåíò, â ìîìåíò âäîõà, Âàøè íîãè ïî-ïðåæíåìó ïðÿìûå. Îíè òàêèå ìÿãêî-óïðóãèå. Íå êàê ïàëêà. Íî íå ñãèáàåòå. Íè â êîåì ñëó÷àå íå ñãèáàåòå. Ïðîïëûòü òàêèì îáðàçîì ñ îòäûõàìè è ñ îñòàíîâêàìè íóæíî ìåòðîâ 500 õîòÿ áû. À â èäåàëå êèëîìåòðà ïîëòîðà – äâà.

Ïîñëå òîãî êàê âû ïðîïëûëè òàêèì îáðàçîì, ïåðåõîäèì êî âòîðîìó óïðàæíåíèþ. Êàê åãî íàçâàë îäèí ìîé âåñåëûé ó÷åíèê – ýòî óïðàæíåíèå «áðàññîõâîñò». Òî åñòü ìû äåëàåì ãðåáîê ðóêàìè è óäàð õâîñòîì. Óäàð â ñòèëå äåëüôèíà èëè ðóñàëî÷êè, èëè áàòòåðôëÿÿ. Âòîðîé ðàç ìû äåëàåì ãðåáîê ðóêàìè è óæå òîë÷îê íîãàìè â ñòèëå áðàññ. Ïîòîì îïÿòü ãðåáîê ðóêàìè, áðàññîõâîñò. Ãðåáîê ðóêàìè, òîë÷îê íîãàìè.

È âîò îïÿòü æå òàêèì îáðàçîì ëó÷øå ïðîïëûòü ìåòðîâ 500, à ëó÷øå ïîëòîðà-äâà êèëîìåòðà. Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ïîñëå âûïîëíåíèÿ ýòèõ äâóõ óïðàæíåíèé – ïîñëå ãðåáêà ðóêàìè è õâîñò, ëèáî ãðåáîê ðóêàìè è áðàññîõâîñò, ïîëó÷àåòñÿ ÷åðåç ðàç, òî òîë÷îê íîãàìè â ñòèëå áðàññ, òî óäàð õâîñòîì â ñòèëå äåëüôèíà – ìîè ó÷åíèê, à ýòî áóêâàëüíî îäíî-äâà çàíÿòèÿ, íà÷èíàþò ïëûòü ñ î÷åíü òî÷íîé è ïðàâèëüíîé êîîðäèíàöèåé.

Ïîïðîáóéòå ïîñëå ýòîãî ïðîïëûòü, åñëè Âû âûïîëíèòå ýòè äâà óïðàæíåíèÿ, ïðîïëûòü óæå ÷èñòûì áðàññîì. Íàâåðíÿêà, Âàøè ðóêè è íîãè áóäóò ñîâåðøåííî òî÷íî ïîïàäàòü â íóæíóþ êîîðäèíàöèþ, î êîòîðîé ÿ ãîâîðèë â íà÷àëå ýòîãî âèäåî. Ïðîáóéòå.

À íà ýòîì ïîêà ïðîùàþñü, äî âñòðå÷è, Ïîêà!

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

• при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
• движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
• движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

• гребок (захват основная часть гребка);

• сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.