Пилюйко для плечевого сустава
Йога — это древняя методика, базой которой является система упражнений, которые расслабляют тело, учат контролировать свои эмоции и организм в целом. Занятия Йогой обеспечивают равновесие всех физиологических процессов в организме. Человек, который регулярно придерживается этого учения чувствует прилив сил, здоровья, способен защитить себя от стрессов и нервного истощения, повысить иммунитет и даже улучшить память.
Инструкторы по Йоге в Клинике Здоровья составляют для каждого пациента индивидуальный комплекс упражнений-положений-Асан, которые представляют собой не просто гимнастические упражнения, а стойки — научно смоделированые положения тела. Упражнения-положения-Асан улучшают энергетическое равновесие, реорганизуют и восстанавливают нервно-мышечную систему организма, ведут к физиологической гармонии. А физиологическая, психологическая гармония и отсутствие болевых ощущений – это наше здоровье! Прогоните боль без лекарств! Замените лекарства йогой, массажем и другими средствами, что помогут сберечь здоровье, молодость и радость жизни. “Из радости все создания пришли, в радость живите и к радости возвращайтесь” – древнейшая индийская мудрость.
Разработкой индивидуального комплекса упражнений с использованием элементов методик йога, калланетик, пилатес для каждого клиента занимаются опытные специалисты Клиники Здоровья. В “Центре восстановления здоровья” в специально оборудованном зале Вам помогут освоить технику выполнения упражнений йога, калланетик и пилатес.
Йога против артрита.
У некоторых больных остеоартрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда йога оказывает столь эффективное действие, что боли проходят.
При лечении артрита, остеохондроза и артроза, а также других заболеваний суставов и позвоночника рекомендовано (согласно индивидуально разработанного плана):
- выполнять упражнения не менее четырех раз в неделю, после теплого душа.
- не делать резких движений – упражнения нужно выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.
- диагноз артрит предполагает особенно осторожный подход к занятиям лечебной гимнастикой, поскольку излишнее напряжение может повредить.
- если есть боли в спине или грыжа, не делать упражнение 3.
- прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.
- перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
Комплекс физических упражнений из йоги, помогающий бороться с артритом:
- Упражнение “вращение туловищем”.
Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.
Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо. Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.
Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз , вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.
Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.
- Упражнение “живые суставы”.
Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до10 глубоких вдохов во время каждого из них. Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.
Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.
Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.
Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.
Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо. Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому. Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.
Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.
Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.
- Упражнение “отдыхающее дерево”.
Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.
Как и прежде, сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.
Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.
Глубоко вдохнуть 3 раза. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.
Источник
Боли в плече, локте, запястье мешают работать, спать и просто радоваться жизни. Как работать, если рука не поднимается, плохо двигается, а профессия связана с физическими усилиями? Как принести домой покупки? Как одеваться, чистить зубы, готовить, если руки ослабли и болят?
Такие вопросы – не редкость и у сравнительно молодых людей. Почему так происходит, что делать, если болят руки, расскажет ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Бубновский.
Тема особенно важна сейчас, когда из-за карантина мы двигаемся намного меньше. Даже несколько дней без движения сказываются на здоровье, а после месяца самоизоляции можно выйти с целым набором проблем.
Почему болят руки
Болят пальцы и «крутят» суставы, ноет запястье, суставы опухают, не поднимается или не сгибается рука, а боль не проходит даже ночью – с подобными жалобами зачастую обращаются в наш Центр.
За такими симптомами могут стоять разные причины:
- Травмы от ударов, падений, вывихов или однообразных движений. Например, у работников конвейерной линии, компьютерных операторов, теннисистов;
- Дегенеративно-дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника из-за длительного сидения и нахождения мышц шеи и рук в статике и спазме и, как следствие, протрузии и грыжи;
- Воспаления, спазмы мышц;
- Инфекции.
Основные диагнозы плечевого пояса: бурсит, артрит и артроз, капсулит, отложение солей кальция, тендинит, эпикондилит, плечелопаточный периартрит, синдром замороженного плеча и другие.
В 65% случае причина болей – плохое состояние мышц верхнего плечевого пояса и связанное с этим сниженное кровоснабжение суставов и шейного отдела позвоночника. Проблемы вызывает и несбалансированная, однообразная нагрузка, перенапряжения, когда мышцы спазмируются и воспаляются.
Острая боль редко появляется внезапно (исключение – травмы и перенапряжения). Сначала есть периодический или слабый дискомфорт, боль проявляется к вечеру, а ночью немеют руки или пальцы рук.Не сделали ничего? Тогда она усиливается, начинает отдаваться в соседние суставы. Нарушение кровообращения в мышцах шеи и плечевом суставе может привести к снижению поступления кислорода к головному мозгу и как следствие появлению головной боли.
Что делать, если болят кисть, локоть, плечо
Воспаленные мышцы лечат только движением. Но правильным. Декомпрессионные авторские упражнения позволяют растянуть их, снять спазмы – причины боли, а главное — нормализовать кровообращение пояса верхних конечностей. Причем стоит запастись терпением – возможно, некоторые упражнения придется выполнять через небольшую болезненность, но при правильном диафрагмальном дыхании — это безопасно.
Наиболее эффективны упражнения на многофункциональных тренажерах Бубновского, которыми оснащен наш Центр или в домашних условиях с помощью резиновых амортизаторов или эспандеров.
В нашем зале ЛФК применяются комплексы упражнений на специальных тренажерах для восстановления мышц шеи, лопатки, плеча и есть еще отдельный тренажер для кисти. Упражнения на них выполняются с индивидуально подобранным весом, а заниматься безопасно – все проходит в декомпрессионном режиме.
Примеры упражнений для разработки суставов рук дома:
- Ротация плеча – это упражнение восстанавливает кровоток в глубоких мышцах плечевого сустава и обеспечивает хорошую декомпрессию плечевого сустава. Оно подойдет для пациентов с плечелопаточным периартритом, болях в руке, шее, верхней части спины. Но есть и противопоказания – вывих плечевого сустава и в острой стадии синдрома замороженного плеча.
Упражнение выполняется из разных положений. Один из вариантов – стоя тянем на себя резиновый эспандер снизу. Рука не сгибается, а только вращается в плечевом суставе скручивающими движениями.Делаем 15-20 повторов для каждого плеча.
- Тяга рук сверху – упражнение для плечевого сустава. Стараемся смещать руку в суставе назад или вверх.
- Пуловер – упражнение для улучшения кровообращения в мышцах верхней части тела. Исходное положение – лежа на спине или мяче. Сгибаем ноги в коленях и полностью вытягиваем руки назад и возвращаем обратно до угла в 95 градусов. В качестве утяжеляющей нагрузки подойдут гиря или резиновый эспандер, закрепленный за что-то сзади.
Что делать, когда двигаться больно? Как выполнять упражнения, если подъем рук, сгибание суставов невыносимы? В основном так и бывает, а занятия проходят через усилие над собой.
Облегчить боль можно с помощью этих советов:
- Перед тем, как делать упражнение, необходимо снять отек в воспаленных мышцах с помощью холода. Приложите на 10-20 секунд пакет со льдом, потом опять приступайте к занятию;
- Нужно разминать триггерные зоны – места, где наиболее острая боль при надавливании. Растирать, прорабатывать их эффективнее после занятия. Можно применять специальный массажный гель “Пантоник” и разнообразные массажеры;
- Во время выполнения упражнения следим за дыханием – правильный диафрагмальный выдох оказывает обезболивающий эффект.
И помните – самые болезненные первые 3-5 движений. Перетерпите их, сделайте перерыв и продолжайте. Для лечебного эффекта нужно как минимум 20 повторений одного упражнения за занятие.
Как заниматься во время карантина
Движение – это жизнь, а режим карантина – непростое испытание даже для здорового человека. Конечно, можно тренироваться в домашних условиях. Но не все знают, как правильно делать то или иное упражнение, не всегда могут учесть противопоказания и состояние своего здоровья. Можно не просто не получить результат, но и серьезно навредить себе.
Понимая это, Центры доктора Бубновского внедрили новый формат работы – онлайн-консультации и онлайн-занятия кинезитерапией. Это удобно, экономно, а, главное, безопасно и эффективно. Вы занимаетесь под присмотром опытных специалистов по методу Бубновского, которые составят индивидуальную комплексную программу занятий с учетом состояния вашего здоровья после онлайн-консультации, чтобы занятие прошло исключительно с пользой.
Оставайтесь дома, но займитесь своим благополучием! Сейчас для этого есть время и все возможности. Не упускайте их!
Кстати! 6 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир на эту волнующую тему с Михаилом Бубновским. Посмотреть его можно, перейдя по этой ссылке. Не пропустите!
Источник
Вращение маятника
Наклониться вперед так, чтобы колени и спина образовали прямой угол. Опереться правой рукой на стол, а левой вращать 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
Во время вращения руку не напрягать.
Выполнение упражнения должно проработать плечевой сустав.
Упражнение делается три раза в день.
Подъемы рук вверх
Выполнять упражнение можно лежа или сидя. В положении лежа ладони сжимают в кулак и заводят за голову. Руки нужно поднимать над головой, стараясь, чтобы они оставались как можно более прямыми. При исходном положении сидя руки, сжатые в кулак, поднимают вверх к голове, также стараясь не сгибать их в локтях. Через 10-20 секунд медленно опустить.
С каждым днем старайтесь поднимать руки чуть выше, ориентируясь на болевые ощущения.
Упражнение делается три раза в день.
Отведение в сторону
Сесть, сведя лопатки, опереть локоть на стол. Передвигать предплечье вперед к себе и назад от себя. Чтобы рука сильнее была отведена назад, можно помогать себе тростью или палкой. Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
После перенесенной операции потребуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что нет ограничений на движения плечом.
Сгибание и разгибание за спиной
Для выполнения упражнения потребуется полотенце или вы можете помочь себе другой рукой, чтобы отвести руку за спину с другой стороны.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Ходьба пальцами по стенке
Встать у стены, поднять руку вверх, так чтобы она не сгибалась в локте. Перемещать ладонь, как будто она ползет, по плоскости стены вверх. Удерживать руку 10-20 секунд.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Круговые движения вверх
Упражнение выполняется стоя. Руку поднимают вверх так, чтобы пальцы указали на потолок и оставляют на 10 секунд. Рука не должна сгибаться в локте.
Повторить 5-10 раз.
Желательно встать перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения – лопатки не должны подниматься вверх.
Упражнение делается три раза в день.
Отведение плеча в сторону
Упражнение выполняется стоя. Руку держат ладонью вниз и поднимают вверх так, чтобы она составила одну линию с плечами. Нельзя сгибать руку в локте, поднимать плечи, наклонять корпус.
Перед выполнением упражнения после операции требуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, которые могут появиться после определенных хирургических вмешательств.
Упражнение делается три раза в день.
Напряжение плеча (изометрическое)
Упражнение выполняется стоя у стены. Встать спиной к ней с прямыми руками (не сгибать в локтях), упереться ими о стену на 5 секунд, после расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Внешнее вращение плеча (изометрическое)
Встать к стене тем плечом, которое будет прорабатываться. Согнуть руку в локте под углом 90 градусов и медленно упираться тыльной стороной ладони в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Внутреннее вращение плеча (изометрическое)
Встать на углу стены или в дверном проеме. Поместить руку за угол, прижав к стене, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов. Вдавливать ладонь в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Прижимание плеча к туловищу (изометрическая)
Для выполнения упражнения потребуется небольшая подушка. Ее помещают между грудной клеткой и рукой. Нужно сжать подушку, прижимая к боку, удерживать 5 секунд. Расслабить мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Отведение плеча (изометрическое)
Для выполнения упражнения потребуется взять стул. С усилием, но медленно и мягко нужно приближать руку к спинке стула, удерживать в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Внутреннее вращение плеча (с усилением)
Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее к животу, после медленно вернуть назад.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Внешнее вращение плеча (с усилением)
Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее от живота, после медленно вернуть назад.
Повторить 10 раз.
Упражнение делается три раза в день.
Оставьте заявку на консультацию
Источник
Название: Топ 8 Упражнений Для Лечения Плеча Гимнастика Для Лечения Плечевого Сустава
Загрузил: доктор Евдокименко
Длительность: 12 мин и 12 сек
Размер: 16.06 MB
Битрейт: 192 Kbps
Прослушиваний: 761.5K
Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Топ 8 Упражнений Для Лечения Плеча Гимнастика Для Лечения Плечевого Сустава которую загрузил доктор Евдокименко размером ~16.06 MB и длительностью 12 мин и 12 сек в формате mp3.
Сообщить о проблеме или
Пожаловаться
Похожие песни
Как Я Вылечил Себе Артроз Плеча
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Надостная Мышца 50 Болей В Плече Из За Этого
Rekinetix
Как Убрать Боль В Плече Триггеры Лечение Плечевого Сустава Без Лекарств
доктор Евдокименко
Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза
доктор Евдокименко
Реабилитация Лфк Плечевого Сустава Fracture Of The Shoulder
Александр Сахний
Боль В Плечевом Суставе Поиск Причины Проф Васильева Прикладная Кинезиология
Прикладная Кинезиология в Германии
Когда Больно Заводить Руку За Спину Или За Голову Зажимы Мышц Вращательной Манжетки Плеча
Вылечимся сами
Реабилитация Лфк Плечевого Сустава 2
Александр Сахний
Уникальные Упражнения При Острых Болях В Плече
Rekinetix
Вылечить Колени Супер Упражнение Для Лечения Коленных Суставов Быстрое Улучшение
доктор Евдокименко
Лфк Для Разработки Плечевого Сустава
RADIOBULLES
Здоровье Боль В Плече Как Вернуть Подвижность Суставу 09 09 2018
Жить Здорово!
Разжижение Крови Профилактика Атеросклероза И Тромбофлебита Простые Советы
доктор Евдокименко
Лечение Плечевого Сустава
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Лечебная Физкультура При Плече Лопаточном Периартрите Часть 1
Ольга Седых
Болит Плечо Почему Врачи Футболят От Одного К Другому
Rekinetix
Вдовий Горбик Как Убрать Холка Шишка На Шее Как Избавиться
доктор Евдокименко
Вылечить Артроз 5 Ошибок При Лечении Суставов Болит Сустав Что Делать
доктор Евдокименко
Если Болит Плечо А Травмы Не Было Восстановление If The Shoulder Hurts
Вылечимся сами
Боль В Плече Как Лечить Пока Не Поздно Признаки Серьезных Проблем И Необратимые Последствия
Rekinetix
Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений
vitatvru
Гимнастика Для Лечения Локтей И Боли В Локтевых Суставах
доктор Евдокименко
Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи
Твое Здоровье
Не Могу Отвести Плечо Подлопаточная Мышца
Антон Епифанов
Гимнастика Для Лечения Коленей Ч 1 Упражнения Для Коленных Суставов Если Болит Колено
доктор Евдокименко
Боль В Передней Части Плеча Подостная Мышца
Антон Епифанов
Упражнения Для Бабушек И Дедушек 70
Александр Сахний
Упражнения От Онемения Рук И Для Лечения Лучезапястного Сустава При Артрозе
доктор Евдокименко
Проведи Онлайн Тест Плеча Узнай Что Болит
Антон Епифанов
Плечевой Пояс И Руки Лечебная Гимнастика Молодая В 55
Маргарита Левченко
Лечебная Гимнастика При Травмах И Заболеваниях Плечевого Сустава Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Боль В Плече Причина На Самом Деле
Максим Бондарь
Упражнения Для Плечевых Суставов
Вячеслав Пилюйко
Как Убрать Боль В Плече Лечение Боли В Плече Плечелопаточный Периартроз Метод Доктора Божьева
Исцеляйся САМ!
Боль В Плече Лечим Плечо В Домашних Условиях Плечелопаточный Периартрит Что Делать
Doсtor Linskiy
Гимнастика Для Лечения Плеча Упражнения Для Лечения Боли В Плечах
доктор Евдокименко
Плечелопаточный Периартроз Замороженное Плечо Как Лечить
Антон Епифанов
Плечелопаточный Периартроз Что Происходит С Суставом
Антон Алексеев
Лечение Боли В Плече
Антон Епифанов
Упражнения При Боли В Плече Импиджмент Синдром
Julia Light
Как Расслабить Поясничную Мышцу Psoas Release
Здоровье Нации — Антон Шахманов
Точка От Боли Снимает Боль Во Всей Руке В Суставах Восстанавливает Подвижность
Мир Женщины
Болят Плечи Плечевые Суставы Как Убрать Боль Разминка Диагностика Упражнения
Виктор Николаевич
Киста Бейкера Восстановление Без Операции
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Болит Плечо И Плечевой Сустав Синдром Замороженного Плеча
Dr. Камол Шарипович
Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Сильная Боль В Плече Лечение Боли В Плече
Исцеляйся САМ!
5 Методов Восстановления Суставов При Артрозе И После Уколов В Сустав В Домашних Условиях
Доктор Голод
Болит Горло Как Быстро Вылечить Ангину Гланды Тонзиллит
доктор Евдокименко
Что Такое Периартрит Плечевого Сустава И Как Его Лечат
ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
Источник