Пилатес упражнения для коленных суставов
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
Пилатес — это изобретенная 100 лет назад методика, которая изначально использовалась для восстановления пациентов после тяжелых травм двигательного аппарата. При небольшой нагрузке на мышцы упражнения Джозефа Пилатеса решают многие проблемы суставов и позвоночника.
Пилатес рекомендован людям всех возрастов с практически любым состоянием здоровья. Его упражнения прописывают даже лежачим больным. Пилатес для суставов и позвоночника — лучшая гимнастика для тех, кто заботится о своем здоровье.
Почему эффективен пилатес
Упражнения пилатеса дают очень аккуратную, бережную растяжку без перегрузки мышц. Благодаря удачно подобранному комплексу движений, во время занятий практически невозможно травмироваться. При этом суставы и позвоночник приходят в тонус, то есть нагрузка достаточна для восстановления после травм и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Занятие пилатесом начинается с релаксации. Необходимо расслабиться и настроиться на эффективную тренировку. Упражнения пилатеса позволяют задействовать все группы мышц, при этом каждый комплекс работает с определенной частью тела.
Концентрация — следующий этап после релаксации. Выполняя движения, нужно сконцентрироваться именно на тех мышцах, на той части тела, которая задействована в определенных упражнениях.
Выравнивание — особая подборка упражнений, которая позволяет “расставить по местам” все суставы. Это поможет избежать травм и вывихов во время занятия.
Дыхание очень важно при пилатесе. Чтобы не было одышки, воздух должен задерживаться в нижней части легких.
Центрирование. Все упражнения пилатеса выполняются при стабилизации мышц пресса, которые поддерживают позвоночник.
Координация позволяет выполнять упражнения очень точно, что важно при восстановлении и поддержании здоровья суставов и позвоночника.
Видео-комплекс пилатес для проработки суставов тела:
Пилатес для суставов и позвоночника
Пилатес для суставов и позвоночника позволяет бережно разрабатывать группы мышц, отвечающих за поддержание опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки улучшается кровоснабжение суставов, тонус мышц растет, зажатые мышцами нервные окончания высвобождаются.
Упражнения полезны для шейного отдела и позвоночника потому что:
- Большинство упражнений пилатеса делаются в положении сидя или лежа. Это позволяет убрать лишнюю нагрузку с позвоночника.
- Пилатес прорабатывает мышечный каркас позвоночника, крепкий позвоночник снимает нагрузку с хрящей и суставов.
- Техники пилатеса вырабатывают правильную осанку, благодаря которой нагрузка распределяется равномерно, позвоночник держится ровно, не отклоняясь в ту или другую сторону, не прогибаясь вовнутрь и не выгибаясь наружу. Это позволяет избежать сколиоза и других неприятных болезней спины.
- Пилатес приводит вес в норму без серьезных силовых нагрузок.
- Упражнения для суставов позволяют избавиться от мышечных спазмов, которые возникают в результате малоподвижности и при различных заболеваниях.
- Пилатес восстанавливает кровообращение в суставах и межпозвоночных дисках, кровь поступает к тканям беспрепятственно, неся полезные вещества.
Советы от тренера по пилатесу
- Для занятий пилатесом необходимо выбирать свободную одежду, которая не сковывает движений и не перетягивает тело, мешая кровообращению.
- Голову во время выполнения упражнений нужно держать ровно, не запрокидывая назад, чтобы избежать травм шеи.
- Упражнения выполняются босиком, так как контакт голых ступней с полом активизирует особые точки, отвечающие за определенные части тела и стимулирует кровообращение.
- Пилатес — это особый способ дыхания, при котором воздух концентрируется в нижней части легких. Достигается это путем тренировки мышц живота.
- Во время занятий нужно вытягивать позвоночник как можно выше, постепенно увеличивая расстояние между межпозвоночными дисками.
Как помочь организму вернуть и сохранить здоровье позвоночника и суставов
Кроме упражнений очень важно подпитывать организм изнутри. Первая помощь суставам и позвоночнику — гидролизат коллагена. Это вещество восстанавливает разрушенные и поврежденные коллагеновые цепочки соединительной ткани, из которой состоят суставы, кости, мышцы. Ткани обновляются, здоровье позвоночника и суставов восстанавливается.
Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.
Гидролизат коллагена — основное действующее вещество БАДа Коллаген Ультра. Курс Коллаген Ультра делает занятия пилатесом гораздо более эффективными, позвоночник и суставы укрепляются, организм молодеет и оздоравливается.
Источник
Есть ли противопопоказания.
У меня артроз коленного сустава.Недавно была на консультации у ревматолога и спросила о пользе занятий пилатесом в моем случае.Специалист однозначно сказал,что не стоит,т.к. во-первых, в моей гибкости от рождения нет ничего хорошего,это говорит о дисплазии соединительной ткани и как следствие ранний артроз.В пилатесе есть занятия на растяжку.Не стоит растягивать то,что от природы итак слишком растянуто.Во- вторых при артрозе не рекомендуются упражнения при которых действует сила тяжести,и идет дополнительное разрушение сустава.Ревматолог посоветовал мне занятия спортом в воде:плавание,акваэробика.
Пилатес является определенной системой различных физических упражнений,которые подходят для всех частей нашего тела.
Основная идея в пилатесе в процессе упражнения сконцентрироваться на своем ритмическом дыхании, и целенаправленного воздействия на какую то группу мышц.
Пилатес развивает выносливость и ловкость, хорошую гибкость и полнейшее расслабление.Пилатес снимает напряжение и корректирует нашу осанку.
При артрозе коленного сустава можно достичь улучшения его подвижности суставов и увеличить силу мышц. Также может уменьшиться болевой синдром, если таковой присутствует.
Пилатес имеет ряд противопоказаний,при давлении и болезнях сердца.
Источник www.bolshoyvopros.ru
Пилатес – один из немногих видом физической активности, которым можно заниматься независимо от здоровья, возраста и веса.
Более того, для каждой категории людей существуют свои комплексы упражнений, которые направлены на укрепление организма.
Так, есть комплексы пилатеса для детей, беременных женщин, пожилых людей и так далее.
Пилатес не требует какой-либо дополнительной физической подготовки человека, чтобы выполнять упражнения достаточно вести обычный образ жизни.
Наиболее полезны упражнения пилатеса для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Так, пилатес разрешен даже при артрозах и артритах, когда чрезмерная нагрузка на суставы категорически запрещена. Благодаря занятиям пилатесом укрепляются связки и мышцы суставов, улучшается их подвижность и функция.
Также пилатес полезен при проблемах со спиной – благодаря упражнениям укрепляются мышцы, устраняются мышечные зажимы и спазмы, повышается гибкость позвоночника, что является хорошей профилактикой радикулита, остеохондроза и межпозвоночных грыж.
Упражнения пилатеса улучшают координацию движений, укрепляют мышцы, что служит профилактикой падений и переломов, которые очень опасны в пожилом возрасте вследствие остеопороза.
Источник www.structum.ru
Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.
О возможности занятий спортом при артрозе?
Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:
- избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
- вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
- остановить процесс разрушения хряща.
Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.
Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе
При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.
Источник
Приходит время, когда любой человек желает заняться каким-то видом спорта: фитнес, гимнастика, йога или пилатес. Здоровый человек может позволить себе выполнять упражнения, так как он не имеет противопоказаний и ограничений. Но остается актуальный вопрос: дозволен ли фитнес при шейном остеохондрозе? Специалисты не запрещают занятия своим пациентам, но их выполнение требует соблюдение некоторых правил.
Что такое пилатес?
Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мышцы, развивает подвижность, гибкость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему занятий почти 80 лет назад разработал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику применяют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все более популярной.
Комплекс физических упражнений обладает небольшой нагрузкой, как это и положено при любом занятии спортом. Упражнение выполняется медленно, плавно и размеренно, резкие движения отсутствуют. Поэтому риск травмирования минимальный, он практически исключен. В ходе совершения процесса личность учится чувствовать каждый сустав, мышцу.
Данная система предоставляет возможность не только контролировать мышечную массу, но и отлично управлять самочувствием. Положительным итогом занятий становится идеальное здоровье и красивое тело. Главное, чтобы на протяжении выполнения занятия дыхание было ровным, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес позволяет укрепить мышечную материю, при этом не наращивает мышечную массу.
Со временем лечебная физкультура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от болезней позвоночника, сбросить лишний вес. Особенно она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе направлен на следующие результаты:
- Увеличивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мышц, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неверная осанка.
- Повышает подвижность пораженного сустава. Подобные занятия способствуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они становятся эластичными. В этом случае больной при регулярном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.
Эффективность системы основана на следующих принципах:
- Расслабление. Следует совершать занятие так, чтобы не образовывать напряжение в тех зонах, которые на данный момент не задействованы.
- Дыхание. Надо соблюдать правильное дыхание, чтобы добиться желаемого и выраженного результата. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
- Концентрация. Нежелательно отвлекаться на посторонние предметы, думать о чем-то. Лучше чтобы пациент сконцентрировался на занятии и правильном его исполнении.
- Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без чрезмерной нагрузки.
- Регулярность. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно придерживаясь программы.
- Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, нагрузку следует увеличивать.
Польза или вред?
Заниматься физкультурой могут все независимо от стати и возраста. Главной задачей комплекса – точное и оптимальное выполнение движений, сосредоточенность. Очень важно учитывать аспект дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, необходимо дышать животом.
Эта спортивная гимнастика полезна и не вредит вашему здоровью. Ведь занятия помогают растянуть мышцы, укрепить их, задействовать и большие и мелкие суставы. При регулярной тренировке повышается кровоток, улучшается гибкость, возобновляются вялые мышцы из-за сидячей работы. Тренировка избавляет от болевых ощущений в области спины, шеи, плечах.
Система направлена на все группы мышц, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, улучшает настроение, борется со стрессом. Заниматься ею возможно не только в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, увеличивается ловкость, сила, контролируется осанка. Повышается метаболизм, комплекс не требует специальной подготовки, приступить к тренировке вы можете в любой момент.
Но вот когда человек нарушает технику физкультуры, то сам себе вредит. В некоторых случаях возможно небезобидное влияние на состояние здоровья:
- Нельзя сразу нагружать организм длительными тренировками. Биосистема должна освоиться и привыкнуть к нагрузке.
- Неверное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Поэтому нужно следить за техникой и самочувствием.
- Для того чтобы заниматься системой в домашних условиях надобно изучить видеокурсы, прочесть литературу, это поможет избежать ошибок.
Показания к занятиям
Прежде всего методика помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас после полученной травмы, перенесшей болезни. Показателем к применению лечебной физкультуры является начальный этап развития остеопороза, артроза. Ее рекомендуют применять при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.
При сколиозе система упражнений способна укрепить каркас мышц. Кроме этого может помочь устранить приступы мигрени, сильные головные боли. Хорошо подходит комплекс детям школьного возраста, подросткам. Показанием к использованию тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.
Противопоказания
Как и любой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:
- Вирус, сопровождающиеся повышенной температурой. В таком состоянии человек не может полноценно тренироваться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
- Возникшие опухоли разной степени. Они провоцируют перелом и развитие болезни, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
- Психическое расстройство. В подобном подавленном состоянии человеку тяжело сконцентрироваться и спокойно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.
Эти противопоказания обладают общим характером. Поэтому желательно перед началом комплекса проконсультироваться со специалистом.
Примеры упражнений
Тренировка задействует все мышцы разных групп и отделов. Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Скорее всего, нужно, так как выше уже упоминалось о пользе этой методики при болезни спины.
- Упражнение №1. Человек ложится спиной на пол (коврик), голову держать приподнятой. Живот втянут, руки прямые и вытянутые вперед. Ноги зафиксированы под углом 45 градусов над полом, стопы вместе, носки тянутся вперед. Руками нужно совершить движение вверх, вниз – по 5 раз на вдохе/выдохе. Всего надобно сделать около 100 движений.
- Упражнение №2. Следует поднимать плечи вверх, пытаясь дотронуться к ушам и опускать их обратно. Выполнять нужно интенсивно на протяжении 15 секунд. Поочередно приподнимать и опускать каждое плечо. Повторений делать по 10 раз.
- Упражнение №3. Занять позу на четвереньках, руками опереться в пол. Выгибать поясницу вверх и вниз. Сделать по 5-12 повторений.
- Упражнение №4. Поза на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Локтем руки тянемся к колену противоположной ноги, затем то же самое выполняем для другой конечности. Совершать по 10 повторений.
Отметим, что пилатес помогает избавиться от спинной боли, улучшает мышечное состояние, способствует формированию пресса. Укрепляйте свое здоровье, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.
Видео «Комплекс упражнений при остеохондрозе»
Подробно ознакомиться с техникой выполнения и пользой упражнения вы сможете в следующем видео.
Заболевания опорно-двигательного аппарата часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни, полным отсутствием спортивном составляющей. Подобное мнение крайне ошибочно. Множественные виды физических упражнений полезны для суставов. Какие же виды спорта, фитнес-программы допустимы, если у вас артроз? С недавних пор популярность набирает пилатес. Насколько пилатес при артрозе полезен, можно ли использовать пилатес при запущенных случаях недуга?
Полезные и вредные упражнения
Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.
Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.
При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.
Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.
Кому подходит?
Пилатес полезен больным, независимо от возраста, веса, состояния физической подготовки. Врачи утверждают, что этот комплекс для суставов и костей продлевает срок работы опорно-двигательного аппарата.
Пилатес включает в себя комплекс техник, начиная от стретчинга до дыхательных практик. Главный секрет заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение внимательно — так достигается максимальная польза.
Если говорить про артроз и сопутствующие симптомы, то пилатес позволяет укрепить связки, мышцы, улучшить их подвижность и функцию. Комплекс занятий можно использовать также при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарата.
Преимущества
Необходимо обозначить следующие положительные стороны, которые могут принести занятия:
- подходит широкому кругу людей — беременные, дети, пожилые люди, спортсмены, танцоры;
- помогает восстановиться после травм;
- позволяет развить сильную, гармоничную мускулатуру;
- формирует мышечный корсет;
- увеличивает гибкость, диапазон движения суставов;
- обеспечивает интеграцию работы мышц, мозга, дыхания.
Чтобы начать заниматься, не нужно специально готовиться. Для проведения полноценных занятий достаточно вести обычный образ жизни.
Недостатки
Занятия пилатесом при артрозе являются популярной, эффективной системой упражнений, фактически не имеющей противопоказаний. Тренировки разработаны даже для людей, имеющих грыжи, серьезные проблемы с позвоночником. При артрозах техника помогает добиться ощутимого прогресса в лечении.
Есть некоторые ограничения:
- период обострения заболевания;
- острая стадия болезни;
- повышение температуры;
- приступ лихорадки;
- гипертонический криз;
- скачки давления;
- заболевания сердечнососудистой системы.
Если вы сомневаетесь, не можете предсказать реакцию организма после упражнений, то лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.
Что следует учитывать, если вы решили заниматься
Тренировки должны разрабатываться индивидуально, учитывая специфические особенности состояния человека, а также степень запущенности болезни.
Перед началом тренировок не будет лишним получить совет опытного тренера, он подскажет, какие упражнения предпочтительны конкретно в вашем случае.
Нередки случаи, когда люди предпочитают тренироваться дома. Это помогает экономить время,а также избавиться от дискомфорта, возникающего при проведении коллективных занятий.
Пилатес идеально подходит для профилактики болезни на различных стадиях. Грамотно подобранный список тренировок позволит на долгие годы забыть о болевых ощущения и дискомфорте, возникающем при движениях.
Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?
Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.
Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.
Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.
Сустав — это «механизм », связующее звено между двумя костями. Для долговечной работы этого механизма требуются оптимальные условия. Самое главное — конгруэнтность (полное взаимное соответствие формы соприкасающихся суставных поверхностей).
Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.
С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.
Пилатес и Стопы
Суставы стопы отрабатываются на реформере и стуле. Для этого Джозефом Пилатесом был разработан обширный комплекс упражнений. В Анатомии мы добавляем к классической тренировке пилатес на большом оборудовании работу по методу Прикладной Функциональной Науки, что помогает быстро и точно диагностировать движение и улучшить подвижность.
Пилатес и Колени
Проблема коленного сустава в том, что он чаще всего оказывается заложником между стопой и тазобедренным суcтавом, поэтому для оптимальной работы колена мы должны закрыть все вопросы со стопой и ТБС.
Тазобедренный сустав
В Пилатесе огромное количество упражнений направлено на улучшение именно этой зоны. Стул, реформер, бочка, кадиллак. Весь арсенал большого оборудования создавался под определенные задачи. И каждый из этих тренажеров помогает улучшать мобильность ТБС.
Пилатес и Позвоночник
Пользу метода для позвоночника сложно переоценить. Можно сказать, что Джозеф Пилатес создал метод именно для спины. Он считал, что позвоночный столб должен быть гибким до самого преклонного возраста. И это так. Подвижность спины — залог активности и долголетия.
Каждый тренажер, созданный Джо, будь то арка, бочка, кадиллак, реформе или стул, имеет в своем арсенале целый набор для улучшения движения в позвоночнике.
Мы уделяем много внимания этой части тела на тренировке. Но в дополнение к классическому Пилатесу добавляем работу по методу Института Грея.
Пилатес при артрите
На эту тему очень много статей написано в США, т.к. за океаном с артритом сталкиваются десятки миллионов взрослых американцев. В России ситуация, на взгляд автора, не намного лучше. Артрит — это воспаление, а воспаление может возникнуть в том числе из-за мышечного дисбаланса и неоптимальной биомеханики.
Поддержание гибкости и по?