Пилатес для коленных суставов
Пилатес — это изобретенная 100 лет назад методика, которая изначально использовалась для восстановления пациентов после тяжелых травм двигательного аппарата. При небольшой нагрузке на мышцы упражнения Джозефа Пилатеса решают многие проблемы суставов и позвоночника.
Пилатес рекомендован людям всех возрастов с практически любым состоянием здоровья. Его упражнения прописывают даже лежачим больным. Пилатес для суставов и позвоночника — лучшая гимнастика для тех, кто заботится о своем здоровье.
Почему эффективен пилатес
Упражнения пилатеса дают очень аккуратную, бережную растяжку без перегрузки мышц. Благодаря удачно подобранному комплексу движений, во время занятий практически невозможно травмироваться. При этом суставы и позвоночник приходят в тонус, то есть нагрузка достаточна для восстановления после травм и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Занятие пилатесом начинается с релаксации. Необходимо расслабиться и настроиться на эффективную тренировку. Упражнения пилатеса позволяют задействовать все группы мышц, при этом каждый комплекс работает с определенной частью тела.
Концентрация — следующий этап после релаксации. Выполняя движения, нужно сконцентрироваться именно на тех мышцах, на той части тела, которая задействована в определенных упражнениях.
Выравнивание — особая подборка упражнений, которая позволяет “расставить по местам” все суставы. Это поможет избежать травм и вывихов во время занятия.
Дыхание очень важно при пилатесе. Чтобы не было одышки, воздух должен задерживаться в нижней части легких.
Центрирование. Все упражнения пилатеса выполняются при стабилизации мышц пресса, которые поддерживают позвоночник.
Координация позволяет выполнять упражнения очень точно, что важно при восстановлении и поддержании здоровья суставов и позвоночника.
Видео-комплекс пилатес для проработки суставов тела:
Пилатес для суставов и позвоночника
Пилатес для суставов и позвоночника позволяет бережно разрабатывать группы мышц, отвечающих за поддержание опорно-двигательного аппарата. Во время тренировки улучшается кровоснабжение суставов, тонус мышц растет, зажатые мышцами нервные окончания высвобождаются.
Упражнения полезны для шейного отдела и позвоночника потому что:
- Большинство упражнений пилатеса делаются в положении сидя или лежа. Это позволяет убрать лишнюю нагрузку с позвоночника.
- Пилатес прорабатывает мышечный каркас позвоночника, крепкий позвоночник снимает нагрузку с хрящей и суставов.
- Техники пилатеса вырабатывают правильную осанку, благодаря которой нагрузка распределяется равномерно, позвоночник держится ровно, не отклоняясь в ту или другую сторону, не прогибаясь вовнутрь и не выгибаясь наружу. Это позволяет избежать сколиоза и других неприятных болезней спины.
- Пилатес приводит вес в норму без серьезных силовых нагрузок.
- Упражнения для суставов позволяют избавиться от мышечных спазмов, которые возникают в результате малоподвижности и при различных заболеваниях.
- Пилатес восстанавливает кровообращение в суставах и межпозвоночных дисках, кровь поступает к тканям беспрепятственно, неся полезные вещества.
Советы от тренера по пилатесу
- Для занятий пилатесом необходимо выбирать свободную одежду, которая не сковывает движений и не перетягивает тело, мешая кровообращению.
- Голову во время выполнения упражнений нужно держать ровно, не запрокидывая назад, чтобы избежать травм шеи.
- Упражнения выполняются босиком, так как контакт голых ступней с полом активизирует особые точки, отвечающие за определенные части тела и стимулирует кровообращение.
- Пилатес — это особый способ дыхания, при котором воздух концентрируется в нижней части легких. Достигается это путем тренировки мышц живота.
- Во время занятий нужно вытягивать позвоночник как можно выше, постепенно увеличивая расстояние между межпозвоночными дисками.
Как помочь организму вернуть и сохранить здоровье позвоночника и суставов
Кроме упражнений очень важно подпитывать организм изнутри. Первая помощь суставам и позвоночнику — гидролизат коллагена. Это вещество восстанавливает разрушенные и поврежденные коллагеновые цепочки соединительной ткани, из которой состоят суставы, кости, мышцы. Ткани обновляются, здоровье позвоночника и суставов восстанавливается.
Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.
Гидролизат коллагена — основное действующее вещество БАДа Коллаген Ультра. Курс Коллаген Ультра делает занятия пилатесом гораздо более эффективными, позвоночник и суставы укрепляются, организм молодеет и оздоравливается.
Источник
Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?
Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.
Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.
Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.
Сустав — это «механизм», связующее звено между двумя костями. Для долговечной работы этого механизма требуются оптимальные условия. Самое главное — конгруэнтность (полное взаимное соответствие формы соприкасающихся суставных поверхностей).
Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.
С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.
Пилатес и Стопы
Суставы стопы отрабатываются на реформере и стуле. Для этого Джозефом Пилатесом был разработан обширный комплекс упражнений. В Анатомии мы добавляем к классической тренировке пилатес на большом оборудовании работу по методу Прикладной Функциональной Науки, что помогает быстро и точно диагностировать движение и улучшить подвижность.
Пилатес и Колени
Проблема коленного сустава в том, что он чаще всего оказывается заложником между стопой и тазобедренным суcтавом, поэтому для оптимальной работы колена мы должны закрыть все вопросы со стопой и ТБС.
Тазобедренный сустав
В Пилатесе огромное количество упражнений направлено на улучшение именно этой зоны. Стул, реформер, бочка, кадиллак. Весь арсенал большого оборудования создавался под определенные задачи. И каждый из этих тренажеров помогает улучшать мобильность ТБС.
Пилатес и Позвоночник
Пользу метода для позвоночника сложно переоценить. Можно сказать, что Джозеф Пилатес создал метод именно для спины. Он считал, что позвоночный столб должен быть гибким до самого преклонного возраста. И это так. Подвижность спины — залог активности и долголетия.
Каждый тренажер, созданный Джо, будь то арка, бочка, кадиллак, реформе или стул, имеет в своем арсенале целый набор для улучшения движения в позвоночнике.
Мы уделяем много внимания этой части тела на тренировке. Но в дополнение к классическому Пилатесу добавляем работу по методу Института Грея.
Пилатес при артрите
На эту тему очень много статей написано в США, т.к. за океаном с артритом сталкиваются десятки миллионов взрослых американцев. В России ситуация, на взгляд автора, не намного лучше. Артрит — это воспаление, а воспаление может возникнуть в том числе из-за мышечного дисбаланса и неоптимальной биомеханики.
Поддержание гибкости и подвижности пораженных суставов имеет важное значение и может быть достигнуто путем выполнения упражнений пилатес на регулярной основе. Преимущества системы пилатес включают в себя повышенную гибкость, ощущение и контроль тела, снижение утомления, улучшение баланса и хорошее самочувствие.
Упражнения является надежным и проверенным способом для облегчения состояния при артрите и улучшения функции. Жесткие, тугоподвижные суставы могут быть болезненными и ограничивают движение в то время, как подвижные суставы позволяют улучшить качество жизни и лучше себя чувствовать.
Источник
Есть ли противопопоказания.
У меня артроз коленного сустава.Недавно была на консультации у ревматолога и спросила о пользе занятий пилатесом в моем случае.Специалист однозначно сказал,что не стоит,т.к. во-первых, в моей гибкости от рождения нет ничего хорошего,это говорит о дисплазии соединительной ткани и как следствие ранний артроз.В пилатесе есть занятия на растяжку.Не стоит растягивать то,что от природы итак слишком растянуто.Во- вторых при артрозе не рекомендуются упражнения при которых действует сила тяжести,и идет дополнительное разрушение сустава.Ревматолог посоветовал мне занятия спортом в воде:плавание,акваэробика.
Пилатес является определенной системой различных физических упражнений,которые подходят для всех частей нашего тела.
Основная идея в пилатесе в процессе упражнения сконцентрироваться на своем ритмическом дыхании, и целенаправленного воздействия на какую то группу мышц.
Пилатес развивает выносливость и ловкость, хорошую гибкость и полнейшее расслабление.Пилатес снимает напряжение и корректирует нашу осанку.
При артрозе коленного сустава можно достичь улучшения его подвижности суставов и увеличить силу мышц. Также может уменьшиться болевой синдром, если таковой присутствует.
Пилатес имеет ряд противопоказаний,при давлении и болезнях сердца.
Источник www.bolshoyvopros.ru
Пилатес – один из немногих видом физической активности, которым можно заниматься независимо от здоровья, возраста и веса.
Более того, для каждой категории людей существуют свои комплексы упражнений, которые направлены на укрепление организма.
Так, есть комплексы пилатеса для детей, беременных женщин, пожилых людей и так далее.
Пилатес не требует какой-либо дополнительной физической подготовки человека, чтобы выполнять упражнения достаточно вести обычный образ жизни.
Наиболее полезны упражнения пилатеса для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Так, пилатес разрешен даже при артрозах и артритах, когда чрезмерная нагрузка на суставы категорически запрещена. Благодаря занятиям пилатесом укрепляются связки и мышцы суставов, улучшается их подвижность и функция.
Также пилатес полезен при проблемах со спиной – благодаря упражнениям укрепляются мышцы, устраняются мышечные зажимы и спазмы, повышается гибкость позвоночника, что является хорошей профилактикой радикулита, остеохондроза и межпозвоночных грыж.
Упражнения пилатеса улучшают координацию движений, укрепляют мышцы, что служит профилактикой падений и переломов, которые очень опасны в пожилом возрасте вследствие остеопороза.
Источник www.structum.ru
Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.
О возможности занятий спортом при артрозе?
Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:
- избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
- вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
- остановить процесс разрушения хряща.
Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.
Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе
При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.
Источник
Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.
О возможности занятий спортом при артрозе?
Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:
- избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
- вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
- остановить процесс разрушения хряща.
Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.
Вернуться к оглавлению
Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе
При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.
| Рекомендуемые | Запрещенные |
|---|---|
| Легкая растяжка | Хоккей |
| Приседания | Баскетбол |
| Ходьба | Волейбол |
| Не тяжелые наклоны | Футбол и бокс |
| Настольный теннис | Прыжки с трамплина на лыжах |
| Гольф | Большой теннис |
Вернуться к оглавлению
Эффект от плавания
Плавание помогает укрепить мышцы и связки.
Упражнения в воде подходят для возвращения подвижности больных суставов и устранения болей. Плавание рекомендуют специалисты на всех стадиях артроза. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и замедлить процесс разрушения хряща. Изначально подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы максимально задействовать руки с постепенным подключением более активной работы ног.
Есть много способов плавания, например, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.
Вернуться к оглавлению
Лыжи и их польза
Различают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах рекомендуется именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания лучше отказаться, т. к. высока опасность травмирования и усугубления артроза. Важно правильно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без опасных поворотов и ускорений.
Вернуться к оглавлению
Ходьба и бег
Ходьба с палками полезна даже при обострении болезни.
Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Рекомендуется гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, при этом это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп снижается к минимуму и используются опорные палки. Более интенсивная тренировка, например, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й стадии.
Типы прогулок можно чередовать:
- шаг с пятки на носок или наоборот;
- скандинавская ходьба с палками;
- прогулки по неровной местности;
- ходьба по беговой дорожке.
Вернуться к оглавлению
Йога и пилатес
Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают правильное положение. В результате улучшается кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции полезны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит тщательную диагностику с оценкой масштабов поражения. В дальнейшем все упражнения выполняются под руководством тренера по пилатесу или йоге.
Вернуться к оглавлению
Велосипедный спорт
Общеукрепляющим эффектом обладают занятия на велотреке.
Занятия велоспортом при артрозе обеспечивают плавность движения в суставах, при этом обеспечивается сохранность хрящевой ткани. Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, лучше пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В противном случае постоянная тряска от поездок по ухабам травмирует суставные структуры.
Вернуться к оглавлению
Силовые упражнения
Осторожность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе коленного сустава с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть тщательно подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы многократно увеличивается, что чревато усугублением патологического процесса.
Правила работы с гантелями простые: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:
- Полуприсед. Полностью приседать и сгибать коленный сустав запрещено.
- Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
- Присед в воде. Жидкая среда снижает нагрузку.
Вернуться к оглавлению
Краткие выводы
При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.
Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.
Источник