Отжимания на брусьях болит плечевой сустав
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.
Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.
Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!
Содержание статьи:
1. Как избежать травм плечевого сустава
2. Что делать, если возникла боль в плече.
3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
1. Методы безопасной тренировки
Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.
Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.
Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.
Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.
Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.
2. Если травма уже получена.
Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках — это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!
Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.
Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.
Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.
3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.
Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!
При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.
Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.
Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.
Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!
Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.
Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).
Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!
Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!
Источник
собственно сама проблема написана, приходится несколько раз опускаться помалу, потом глубже и глубже, боль усиливается сразу когда с брусьев слазишь, через секунд 10-20 проходит, lовольно ощутимая, прошу помощи
Такая же хуйня была, особенно когда подвешиваешь большой вес. Бросил отжимания к ебеням — заменил тяжелыми жимами узким хватом — с плечами всё в порядке.
-
Нравится! x 1
-
Что ж вы все на форуме советы спрашиваете по поводу болит, ты не опишешь как болит, тебе некто на 100% не даст ответ, это как секс по телефону… Может передняя дельта болеть, не нагружай ее пару недель, потом посмотри, может сустав, может свазка, тут 101 причин.
Ответ: или тренинг по самочуствию или поход к врачуВсе просто-оставь брусья в покое. Хотя, если ты турникмен, то наверное это проблема…))
У меня при отжиманиях болят не дельты ,а сухожилие,которое идет к шее и почему-то только с правой стороны.Мне посоветовали не опускаться ниже,но я все равно отжимаюсь ,даже через боль.Хорошо потом чувствую трицепс!
- Нравится! x 2
-
Не думаю! Потом отпускает! У нас брусья расположены немного дальше друг от друга,мне ,наверно,не очень это подходит.Когда ближе,все идеально!
Бля у меня все наоборот, болят плечи от жимов, приходится заменять отжимами на брусьях с допвесом!
Что болит, то развивается
Я думаю,мы говорим о другой боли,при которой те или иные упражнения делать некомфортно.
Делал месяца два назад +62.5, было ощущение что вот-вот ребра от тела грудины оторвуться) хрящи еще с неделю наверное болели
Брусья травмоопасное упражнение. Если болят плечи НЕ ДЕЛАЙ его.
Это врочем любого упражнения касается. Если оно некомфортно и вызывает боль надо его заменить чем — то более комфортным и удобным если есть возможность, пока травму не получил. Организм ведь как бы намекает тебе.Кэп ПРАВ!!!
брусья это пиздец плечевым суставам
лучше упражнения для их убийства не найти
так что если есть хоть какой то дискомфорт, то бросай и делай альтернативу
у самого после брусьев болел сустав, не мышцы а именно что то в глубине. Бросал на пару месяцев, потом технику оттачивал и медленно втягивался. Потом вроде нормализовалось. А так, это вроде неестественное движение для человека. Поэтому у многих дискомфорт вызывает.делай упражнений на ротаторы/вращатели плеча.и повышай мобильность/подвижность во всех плоскостях плечевого сустава.на это время на месяцок откажись от брусьев.
Когда не на курсе такая же хуйня, когда на курсе нихуя не болит, мб жидкости не хватает в плечах или из за чего этого может быть?
Была боль в средней дельте от брусьев с весом, больше не делаю) очень редко
по ощущениям боль глубоко вроде как сустав, раньше такого не было месяца 2 как начало, всем спасибо, попробую подвижность плеча повысить, кстати насчет подвижности сустава раньше мог французкий жим стоя делать нормально, сейчас только растопырив локти или изи грифом с широкой внутренней частью, еще раз спасибо будем пробывать)
не делай ты эти брусья!что нормальных упражнений нет?потом травма только усилится!
у меня болит на правой руке в районе передней дельты не в момент упражнений, а сильно после — ночью, утром или иногда днем. Боль тянущая, не резкая. Провоцируется отжиманиями на брусьях и сведениями рук на тренажере. Из-за боли, когда сплю на животе, стараюсь руку по шву класть, а не под голову.
Что это может быть — мышца, связка или сустав?У меня точь в точь как и у тебя была проблема. С пол года примерно.. По ночам просыпался от этой боли. Как я понял это не мышца.
В общем, диклофенак уколы и глюкозамин-мсм помог. Дискомфортные упрожнения убирай и тяжелые жимы. Иначе никакие лекарства и тем более бады не помогут.- Нравится! x 1
-
Столкнулся с аналогичной проблемой. Вышел на эту тему: https://do4a.net/threads/rotator-cuff-лечим-плечи-от-lastmanstanding.9128/
Должно решить проблему с плечами.С года два назад делал брусья, чувствовал на брусьях в правом плече сзади дискомфорт, равномерная тянущая боль, которая проходила после завершения тренировки.
Один раз вечером уже после тренировки резко повернул голову, в итоге эта ноющая боль длилась около 2-3 суток и дельта вообще не позволяла брать нагрузку, даже 1-2кг на вытянутой руке удержать невозможно было
Пошел к врачу, смещений, переломов и т.д. не было. Как оказалось, защемил корешок шейного нерва. Прописали физиотерапию + прогревание
Восстановление отклика на нагрузку у дельты происходило чуть меньше года
Вывод, который я сделал для себя: при выполнении упражнений, где задействуются плечи, происходит повышенное сдавливание шеи у меня, а это либо следствие строения(есть проблемы с суставами), либо неправильное положение головы в упражнениях
Рекомендую проверять и первый вариант, и второйЗы. Некропостинг — это плохо, но, возможно, кто-то тоже наткнется на эту тему, когда будет гуглить
- Нравится! x 1
-
Тебе организм подсказывает — не ДЕЛАЙ так! Или не делай вообще!
Смени угол, смени ширину брусьев, смени глубину… или забей на брусья совсем.
Источник
Íà ïèêàáó íåîäíîêðàòíî âèäåë ïîñòû ïðî ïîõóäåíèå. Êòî ïðîñòî ñáðîñèë è ðàä, êòî åùå è íàêà÷àòüñÿ óìóäðèëñÿ. Íî íè ðàçó íå âèäåë àíàëîãè÷íûõ ïîñòîâ, îò ëþäåé ñî ñêðîìíûì, äðèùåâàòûì òåëîñëîæåíèåì, õîòÿ ó íèõ áûâàåò êîìïëåêñîâ íå ìåíüøå, ÷åì ó ëþäåé ñ ëèøíèì âåñîì.
ß âñþ æèçíü áûë õóäûì. Ïðè ðîñòå 177 íèêîãäà íå âåñèë áîëüøå 60 êã. Ìíå äàæå â âîåíêîìàòå äâàæäû äàâàëè îòñðî÷êó ïî íåäîâåñó. Øóòêè ïðî ñâîé âåñ ñëûøàë ðåãóëÿðíî, ïðî íå â êîíÿ êîðì âûâåäè ãëèñòîâ è ïîêà òîëñòûé ñîõíåò, õóäîé ñäîõíåò. Îïÿòü æå âñåðüåç íèãäå íå âîñïðèíèìàëè. îòêàçûâàëèñü äàæå ïèâî ïðîäàâàòü. Åë êàê íå â ñåáÿ, íî áåç òîëêó. Âñå ãîâîðèëè, âîò æåíèøñÿ è ïîñëå 30 òåáÿ êàê ðàçîïðåò. ß æåíèëñÿ è ïîõóäåë äî 56, ïðè òîì ÷òî ïèòàòüñÿ ñòàë ëó÷øå. Íå çíàþ êàê òàê âûøëî.
Äîæèâ äî 31 ãîäà, ÿ ïîíÿë ÷òî ïîðà ÷òî òî ìåíÿòü. Òîë÷êîì áûëî âèäåî ñ ÷åìïèîíàòà ïî workout, óâèäåííîå â êîìàíäèðîâêå. Çàðåãèñòðèðîâàëñÿ íà ñàéòå Ðîññèéñêîãî ñîîáùåñòâà, íî åñëè ÷åñòíî íå âïå÷àòëèëñÿ. Ñëàáî âåðèëîñü ÷òî ñ ìîèì âåñîì ìîæíî ÷òî òî íàêà÷àòü, òóò â çàë íàäî!
Çàïèñàëñÿ â êà÷àëêó â 5 ìèíóòàõ íà òðàíñïîðòå îò äîìà, áûë ïîëîí ðåøèìîñòè. Íî äàëüøå íà÷àëîñü òî, èç-çà ÷åãî òàêèå êàê ÿ ïîêóïàëè àáîíåìåíò è ïðîïàäàëè íà âñåãäà:
1. Äèêèé ñòðàõ îêðóæàþùèõ.
Êðóãîì ìàøèíû! Îíè âñå ïÿëÿòñÿ íà òåáÿ è ñìåþòñÿ! Âîí òîëüêî ÷òî õèõèêíóëè, êàêîé òû äîõîäÿãà! Íå íàä òîáîé? Íó çíà÷èò äî ýòîãî óæå ïîñìåÿëèñü.
Ïî ôàêòó, âñåì íà òåáÿ àáñîëþòíî ïîôèã. Âñåãäà äàæå ó ñàìîãî ñòðàøíîãî êà÷êà ìîæíî ïîïðîñèòü ñîâåòà, ðåäêî êòî îòêàæåò. Íó è õîðîøî òîæå íàáëþäàòü êòî êàê äåëàåò è ñëóøàòü ðàçáîðû óïðàæíåíèé îïûòíûìè ïîñåòèòåëÿìè â ñâîèõ êîìïàøêàõ. Ìíîãèå èç íèõ ìîãóò ëþáîãî òðåíåðà çà ïîÿñ çàòêíóòü.
2. Ñòåñíåíèå ñâîåãî òåëà.
Åñëè ðàíüøå ÿ ïðîñòî ïåðåæèâàë èç-çà ñâîåãî âåñà, òî äàëüøå âîîáùå íà÷àëàñü ïàíèêà. ß ïî÷òè ñðàçó ìåòíóëñÿ â ìàãàçèí ñïîðòïèòà è ïîòðàòèë òàì ïàðó òûñÿ÷. à ïîòîì åùå è åùå. Âîò òîëüêî óïîòðåáëÿòü ñïîðòïèò íàäî ñ óìîì, à íå êàê îäèí ìîé çíàêîìûé, íå æðàë öåëûé äåíü, à ïîòîì â çàëå âûïèâàë òðîéíóþ äîçó. Ïîêà íåò ðåæèìà ýòî äåíüãè â óíèòàç, êàê â ìîåì ñëó÷àå. Ïðîòåèí íå êà÷àåòñÿ çà âàñ. Òîëüêî ïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ðåæèì.
3. Íå ïîíèìàíèå ïðîöåññà.
Òðåíåðà ÿ áðàòü íå ñòàë, ïîòîìó ÷òî ïóíêò 1. Äà è òðåíåðà òîæå ëþäè, ñ îäíèì êîìôîðòíî, äðóãîé òåáÿ ñïóãíóòü ìîæåò íàïîðîì. Ïåðâîå âðåìÿ çàíèìàëñÿ ñàì. Âèäåëè ýòèõ ëþäåé, ñ ïåðåïóãàííûìè ãëàçàìè, êîòîðûå áðîäÿò ìåæäó òðåíàæåðàìè? ß áûë îäíèì èç íèõ. Õðåí çíàåò êàê ýòà àäñêàÿ ìàøèíà ðàáîòàåò, à ïîòîì òåáÿ åùå íà þòóá âûëîæàò ñ òåãàìè «Ðæàêà, èäèîò â òðåíàæåðêå». Ðàçìèíêà? Ìû æå íå íà ôèçðå â øêîëå, ýòî äëÿ äåòåé! Íó è íàäî êîíå÷íî æå íàâåñèòü æåëåçà ïîáîëüøå, ÷òîá êà÷êè íå ñìåÿëèñü, à íàîáîðîò, çàóâàæàëè! ÍÅ ÄÅËÀÉÒÅ ÒÀÊ ÍÈÊÎÃÄÀ! ß åùå ëåãêî îòäåëàëñÿ ñèëüíî ïîòÿíóë ñïèíó è ïëå÷î, ïåðåñòàë íà âðåìÿ ÷óâñòâîâàòü ïðàâóþ íîãó, íåäåëþ õîäèë êàê äåä èç ìóëüòèêà ïðî Àëåøó Ïîïîâè÷à. Ïëþñ ó ìåíÿ â ïðèíöèïå ñî ñïèíîé ìíîãî ïðîáëåì è çàíèìàòüñÿ íàäî àêêóðàòíî, îñîáåííî åñëè íàãðóçêà èäåò âåðòèêàëüíî. Áëàãî åñòü èíòåðíåò, åñòü ëþäè â çàëå, ïîäñêàæóò íå õóæå ãóãëà, åñòü òðåíåðû.
4. Íå ïîíèìàíèå öåëè.
Ó òîëñòÿêîâ åñòü ÷åòêîå ïîíèìàíèå — íàäî ñêèíóòü, âñåìè ñïîñîáàìè. Ñìîòðèøü íà âåñû, ýòî òâîé îðèåíòèð. À òû äðèù, ÷åãî õî÷åøü òû? Ïðîñòî áûòü ïîäòÿíóòûì? Ñòàòü ìîùíûì êàê Øâàðö? Ñêîëüêî êèëîãðàìì äëÿ òåáÿ îïòèìàëüíî? Íóæíà ëè òåáå ýòà ìàññà? ß õîäèë â íåñêîëüêî êà÷àëîê (èìåííî êà÷àëîê, íå ôèòíåññ-öåíòð ñ éîãîé è ñïà, òîëüêî æåëåçî è õàðäêîð) è âåçäå ïðåîáëàäàëà òåíäåíöèÿ áûòü áîëüøå, ïîæàòü ñîòêó, áèöåïñ ðàçìåðîì ñ ãîëîâó. È ìíå âðîäå òîæå õîòåëîñü, íî â èòîãå ÿ îñîçíàë ÷òî âîîáùå íå õî÷ó áûòü îãðîìíûì, äà è íå áóäó èì, óæ î÷åíü çàòðàòíîå ïî ôèíàíñàì è âðåìåíè çàíÿòèå. Ñïàñèáî òðåíåðó, ñ êîòîðûì ÿ ïîçàíèìàëñÿ íåñêîëüêî òðåíèðîâîê, îí ìåíÿ ïðÿì â çàìåøàòåëüñòâî ââåë ýòèì âîïðîñîì. ß ïîíÿë, ÷òî õî÷ó áûòü ïðîñòî ñèëüíåå íó è âåñèòü â ïðåäåëàõ 70-75, óìåòü óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîì. ß íå õî÷ó êàê Õàëê ïåðåâîðà÷èâàòü àâòîìîáèëè è ïåðåíîñèòü õîëîäèëüíèê â îäíîãî.
5. Ëåíü.
Íó òóò è îáúÿñíÿòü íå íàäî. ß îòõîäèë â çàë äâà ãîäà, íî ðåçóëüòàò õîòü è áûë, íî íå âïå÷àòëÿþùèé. Ïîòîìó ÷òî â çàë íàäî åõàòü… Ýòî íàäî âûäåëèòü ïàðó ÷àñîâ, ÷òî ïðè ñåìåéíîé æèçíè è ïàðå ðàáîò íå ïîçâîëèòåëüíàÿ ðîñêîøü. Íàäî ñóìêó ñîáèðàòü, âåùè ÷òîá ÷èñòûå è íàãëàæåííûå áûëè, íå ïîéäåøü æå ê ëþäÿì êàê ÷ìî. Çèìîé âåòåð õîëîäíûé â õàðþ, ëåòîì â çàëå äóøíî, ïîêà äîáåðåøñÿ, âåñü íàñòðîé óëåòó÷èëñÿ. À äèâàí è ïèâêî, âîò îíî! Çàâòðà ñúåçæó… íå… ïîñëåçàâòðà… À â âûõîäíûå äà÷à, òàì çàëà íåò, åùå ïàðó äíåé ìèíóñ. Äà ÿ æ âîí â ïðèíöèïå è íè÷åãî, ïîòîì ãàíòåëüêó ïîáîëüøå ñõâà÷ó… Õóæå òîëüêî èñêàòü ñåáå êîìïàíüîíà äëÿ ñïîðòà, ñðåäè òàêèõ æå 30-ëåòèõ ñåìåéíèêîâ ñ èïîòåêîé è äåòüìè. Ïîòîìó ÷òî âðîäå óæå è íå òû ëåíèâàÿ æîïà, à îí! À îí âñåãäà åùå òîò ìóäàê, âå÷íî ïîäâîäèò, èíôà 100%)))
 èòîãå çàë çàêðûëè, äåíüãè ñî ñêàíäàëîì âåðíóëè è ïîëó÷èëîñü òàê, ÷òî ïîáëèçîñòè çà ýòó ñóììó àíàëîãîâ íåò. Ëèáî ëóõàðè çà 100500 ìèëüåíîâ, ëèáî ñòðåì, ãäå òðåíàæåðû åùå Àðíè ìîëîäûì ïîìíÿò, à ëþäè êàê ñåëåäêè â áî÷êå.  èòîãå ÿ âåðíóëñÿ ê ñîîáùåñòâó è îòêðûë äëÿ ñåáÿ ïðîãðàììó 100äíåâêà. Íå ñî÷òèòå çà ðåêëàìó, âñå ïðîãðàììû è ïðèëîæåíèå ïîëíîñòüþ áåñïëàòíû, â ýòîì îñíîâíîé ïðèíöèï — äîñòóïíîñòü äëÿ âñåõ.  öåëîì íè÷åãî îñîáåííîãî òàì íåò, áàçîâûå óïðàæíåíèÿ èç ðàñ÷åòà íà ñàìóþ ëåíèâóþ è òîùóþ/òîëñòóþ æîïó. Ïëþñ áûë â òîì, ÷òî ïîÿâèëàñü ñèñòåìàòèêà ïîÿâèëîñü ïîíèìàíèå èíòåðâàëîâ ìåæäó ïîäõîäàìè, ÷åãî íå áûëî â çàëå, à îêàçàëîñü î÷åíü âàæíî. Ñîêðàùàåò âðåìÿ òðåíèðîâêè è íå äàåò îïÿòü ðàññëàáèòüñÿ. Íó è äîñòóïíîñòü. Òóðíèê èëè òðóáà äëÿ ïîäòÿãèâàíèé è çåìëÿ äëÿ îòæèìàíèé/ïðèñåäàíèé åñòü âåçäå, êàê è ïîë÷àñà âðåìåíè. Ïåðâóþ ñòîäíåâêó ÿ ïðîøåë òàê ñåáå, ðàçäîëáàéíè÷àë, ïðèëîæåíèå ïîä íåå ïîñòîÿííî ãëþ÷èëî è ðàáîòàëî êîðÿâî, ÿ ïðîïóñêàë, íî íà óäèâëåíèå ðåçóëüòàò áûë ëó÷øå, ÷åì çà òå 2 ãîäà â çàëå. Ïëþñ âåñ ïîøåë â ïëþñ äî 60 êèëî. Çàòåì ÿ íà 8 ìåñÿöåâ çàáðîñèë ýòî äåëî ïî ðÿäó ïðè÷èí, íî 3 ìåñÿöà íàçàä ðåøèë âçÿòüñÿ ïî ñåðüåçíîìó, âêëþ÷àÿ ïèòàíèå.
Ôîòî äî:
Ïîìèìî áàçîâûõ óïðàæíåíèé åùå äåëàë ïðåññ ïëþñ íåìíîãî êîððåêòèðîâàë ïîä ñåáÿ è ñâîè ïðîáëåìû ñî ñïèíîé è êîëåíÿìè. Ñòàë çàâòðàêàòü íå áóëêàìè, à ÿéöàìè, êàøåé. Íà îáåä ñòàë áðàòü ãðå÷ó, ìàêàðîíû ñ ìÿñîì, êóðîé, îñâîèë ïàðó íå ñëîæíûõ ðåöåïòîâ. Ñàì îáåä ñòàðàþñü ðàçáèâàòü íà äâà ïîäõîäà, ïëþñ ïåðåêóñû. Îáÿçàòåëüíî óæèí, à íå êàê ðàíüøå, ÷àéêó ñ ïå÷åíüêîé õðÿïíó è ñïàòü. Çàíèìàëñÿ ãäå òîëüêî ìîæíî, è êîãäà.  ïåðåðûâàõ íà îáåä áåãàë íà ïëîùàäêó ê øêîëå ó îôèñà, ïîêà æäàë ñûíà ñî øêîëû õîäèë íà òóðíèê ïîáëèçîñòè. Ïîêà ãóëÿë ñ êîëÿñêîé ïðèòîðìàæèâàë íà ïëîùàäêàõ ÷òîá ïîçàíèìàòüñÿ. Äîìà, ïîêà âñå ñìîòðåëè òåëèê, ÿ îòæèìàëñÿ è ïîäòÿãèâàëñÿ íà øâåäñêîé ñòåíêå â äåòñêîé.
È âîò ñåãîäíÿ, ñïóñòÿ 3 ìåñÿöà, áûë ïîñëåäíèé äåíü:
Äà, ÿ íå ìèñòåð îëèìïèÿ, íî ðåçóëüòàò ÷óâñòâóåòñÿ. Ïîäòÿãèâàþñü íå 5 ðàç ñ îòäûøêîé, à 12-15 ÷èñòûìè. Ñòàëà ìåíüøå áîëåòü ñïèíà. Ïðîñòóäà îáîøëà ñòîðîíîé, õîòÿ âñå âîêðóã ïåðåáîëåëè, ñòàðàþñü çàíèìàòüñÿ íà óëèöå, ðåàëüíî ëó÷øå. Âåñ âûðîñ äî 67. Ñòàëî ïîôèã íà îêðóæàþùèõ, êàê è èì íà ìåíÿ. Òàê ÷òî áóäó ïðîäîëæàòü. Ñïåöèàëüíî çàïèëèë ïîñò, ÷òîá íå áðîñàòü.
Источник