Отток лимфы от тазобедренного сустава
Оглавление темы «Скелет свободной нижней конечности»:
1. Бедренная кость.
2. Тазобедренный сустав.
3. Надколенник.
4. Кости голени. Большеберцовая кость..
5. Малоберцовая кость.
6. Коленный сустав.
7. Соединения костей голени между собой.
8. Кости стопы. Предплюсна.
9. Плюсна. Кости пальцев стопы.
10. Соединения костей голени со стопой и между костями стопы.
11. Стопа как целое.
Тазобедренный сустав, art. coxae, образован со стороны тазовой кости полушаровидной вертлужной впадиной, acetabulum, точнее ее facies lunata, в которую входит головка бедренной кости. По всему краю вертлужной впадины проходит волокнисто-хрящевой ободок, labium acetabulare, делающий впадину еще более глубокой, так что вместе с ободком глубина ее превосходит половину шара. Ободок этот над incisura acetabuli перекидывается в виде мостика, образуя lig. transversum acetabuli.
Вертлужная впадина покрыта гиалиновым суставным хрящом только на протяжении facies lunata, a fossa acetabuli занята рыхлой жировой тканью и основанием связки головки бедренной кости. Суставная поверхность сочленяющейся с acetabulum бедренной головки в общем равняется двум третям шара. Она покрыта гиалиновым хрящом, за исключением fovea capitis, где прикрепляется связка головки. Суставная капсула тазобедренного сустава прикрепляется по всей окружности вертлужной впадины.
Прикрепление суставной капсулы на бедре спереди идет по всему протяжению linea intertrochanterica, а сзади проходит по бедренной шейке параллельно crista intertrochanterica, отступя от него в медиальную сторону.
Благодаря описанному расположению линии прикрепления капсулы на бедренной кости большая часть шейки оказывается лежащей в полости сустава. Тазобедренный сустав имеет еще две внутрисуставные связки: упомянутую lig. transversum acetabuli и связку головки, lig. capitis femoris, которая своим основанием начинается от краев вырезки вертлужной впадины и от lig. transversum acetabuli; верхушкой своей она прикрепляется к fovea capitis femoris. Связка головки покрыта синовиальной оболочкой, которая поднимается на нее со дна вертлужной впадины.
Она является эластической прокладкой, смягчающей толчки, испытываемые суставом, а также служит для проведения сосудов в головку бедренной кости. Поэтому при сохранении этой оболочки во время переломов шейки бедренной кости головка не омертвевает.
Тазобедренный сустав относится к шаровидным сочленениям ограниченного типа (чашеобразный сустав), а потому допускает движения, хотя и не столь обширные, как в свободном шаровидном суставе, вокруг трех главных осей: фронтальной, сагиттальной и вертикальной. Возможно также и круговое движение, circumductio.
Вокруг фронтальной оси происходит сгибание нижней конечности и разгибание. Самое большое из этих двух движений — это сгибание благодаря отсутствию натяжения фиброзной капсулы, которая сзади не имеет прикрепления к бедренной шейке. При согнутом колене оно больше всего (118 — 121°), так что нижняя конечность при максимальном своем сгибании может быть прижата к животу; при разогнутой в колене конечности движение меньше (84 — 87°), так как его тормозит натяжение мышц на задней стороне бедра, которые при согнутом колене бывают расслабленными.
Разгибание предварительно перед тем согнутой ноги происходит до вертикального положения. Дальнейшее движение кзади очень невелико (около 19°), так как оно тормозится натягивающейся lig. iliofemorale; когда, несмотря на это, мы разгибаем ногу еще дальше, это происходит за счет сгибания в тазобедренном суставе другой стороны. Вокруг сагиттальной оси совершается отведение ноги (или ног, когда они разводятся одновременно в латеральную сторону) и обратное движение (приведение), когда нога приближается к средней линии. Отведение возможно до 70 — 75°. Вокруг вертикальной оси происходит вращение нижней конечности внутрь и наружу, которое по своему объему равняется 90°.
Соответственно трем основным осям вращения располагаются наружные связки сустава: три продольные (ligg. iliofemorale, pubofemoral et ischio-femorale) — перпендикулярно горизонтальным осям (фронтальной и сагиттальной) и круговая (zona orbicularis), перпендикулярная вертикальной оси.
1. Lig. iliofemorale расположена на передней стороне сустава. Верхушкой она прикрепляется к spina iliaca anterior inferior, а расширенным основанием — к linea intertrochanterica. Она тормозит разгибание и препятствует падению тела назад при прямохождении. Этим объясняется наибольшее развитие данной связки у человека, она становится самой мощной из всех связок человеческого тела, выдерживая груз в 300 кг.
2. Lig. pubofemorale находится на медиально-нижней стороне сустава, протягиваясь от лобковой кости к малому вертелу, и вплетаясь в капсулу. Она задерживает отведение и тормозит вращение кнаружи.
3. Lig. ischiofemorale начинается сзади сустава от края acetabulum в области седалищной кости, идет ла-терально над шейкой бедра и, вплетаясь в капсулу, оканчивается у переднего края большого вертела. Она задерживает вращение бедра кнутри и вместе с латеральной частью ligamentum iliofemorale тормозит приведение.
4. Zona orbicularis имеет вид круговых волокон, которые заложены в глубоких слоях суставной капсулы под описанными продольными связками и охватывают в виде петли шейку бедра, прирастая вверху к кости под spina iliaca anterior inferior. Круговое расположение zona orbicularis соответствует вращательным движениям бедра.
Нужно заметить, что у живого человека связки не доходят до своего предельного натяжения, так как торможение в известной мере достигается напряжением мышц в окружности сустава.
Обилие связок, большая кривизна и конгруентность суставных поверхностей тазобедренного сустава в сравнении с плечевым делают этот сустав более ограниченным в своих движениях, чем плечевой, что связано с функцией нижней конечности, требующей большей устойчивости в этом суставе. Это ограничение и прочность сустава являются причиной и более редких, чем в плечевом суставе, вывихов.
Дополнительно: Рисунок распределения нагрузки на тазобедренном суставе
Дополнительно: Схема анатомии тазобедренного сустава на распиле
Дополнительно: МРТ анатомии тазобедренного сустава на рисунке
Фронтальный срез женского таза, Т1-взвешенное изображение (магнитно-резонансная томография):
1 — внутренняя подвздошная артерия; 2 — тело матки; 3 — яичник;
4 — тело позвонка; 5 — большая поясничная мышца; 6 — маточная груба; 7 — вертлужная впадина;
8- головка бедренной кости; 9 — большой вертел бедренной кости; 10 — прямая кишка; 11 — седалищная кость.
Кровоснабжение тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав получает артериальную кровь из rete articulare, образованной ветвями a. circumflexa femoris medialis et lateralis (из a. profunda femoris) и a. obuturatoria. От последней отходит г. acetabulars, которая направляется через lig. capitis femoris к головке бедренной кости. Венозный отток происходит в глубокие вены бедра и таза — v. profunda femoris, v. femoralis, v. iliaca interna. Отток лимфы осуществляется по глубоким лимфатическим сосудам к nodi limphatici inguinales profundi. Капсула сустава иннервируется из nn. obturatonus, femoralis et ischiadicus.
Учебное видео анатомии тазобедренного сустава
Другие видео уроки по данной теме находятся: Здесь
-Надколенник>>>
Источник
на
него.
1)Кости,
образующие сустав:
Тазовая
кость os
coxae;Бедренная
кость
femur.
2)Суставные
поверхности:
Полулунная
поверхность вертлужной впадины facieslunataacetabuli;Головка
бедренной кости caputfemoris(суставная
поверхность головки равна двум третям
шара).
3)Суставная
капсула:
На
тазовой кости – прикрепляется по краю
суставной губы labrumacetabulare;На
бедренной кости:
—
спереди – по межвертельной линии lineaintertrochanterica;
—
сзади – по бедренной шейке параллельно
межвертельному гребню cristaintertrochanterica,
отступая от него в медиальную сторону
(большая часть шейки бедренной кости
лежит в полости сустава; латеральная
часть шейки — вне полости).
4)Классификация
сустава:
По
числу суставных поверхностей: простой
(2 суставные поверхности), некомбинированный;По
функции: многоостный (3 оси);По
форме суставных поверхностей: шаровидное
сочленение ограниченного типа
-чашеобразный сустав.
5)Биомеханика
сустава:
Фронтальная
(поперечная) ось: сгибание-разгибание
flexio—extensio;Сагиттальная
ось: отведение-приведение abductio—adductio;Вертикальная
(продольная) ось: вращение rotatio;Переход
с фронтальной оси на сагиттальную:
круговое (коническое) движение
circumductio.
6)Связки
сустава:
А)
Внутрисуставные
связки:
Поперечная
связка вертлужной впадины ligamentumtransversumacetabuli:
—
часть
вертлужной губы, перекидываясь через
вырезку вертлужной впадины incisuraacetabuli
, образует поперечную связку вертлужной
впадины.
Связка
головки бедренной кости ligamentumcapitisfemoris:
—
начинается
от краев вырезки вертлужной впадины и
от поперечной связки, верхушкой крепится
к ямке головки бедренной кости foveacapitisfemoris;
—
связка
покрыта синовиальной оболочкой, которая
смягчает толчки, испытываемые суставом,
а также служит для проведения сосудов
к головке бедренной кости.
Б)
Наружные связки (3 продольные и 1 круговая):
Подвздошно-бедренная
связка (связка Бертини) ligamentumiliofemorale:
—
расположена
на передней стороне сустава;
—
верхушкой
крепится к передней нижней ости
подвздошной кости spinailiacaanteriorinferior,
расширенным основанием – к lineaintertrochanterica;
—
является
самой мощной связкой в человеческом
теле, выдерживает груз в 300 кг;
—
Функция:
тормозит разгибание, препятствует
падению тела назад при прямохождении.
Лобково-бедренная
связка ligamentumpubofemorale:
—
находится
на медиально-нижней стороне сустава;
—
протягивается от лобковой кости ospubis
к малому вертелу trochanterminor,
вплетаясь в капсулу сустава;
—
Функция: задерживает отведение, тормозит
вращение кнаружи.
Седалищно-бедренная
связка ligamentumischiofemorale:
—
расположена
позади сустава;
—
начинается от края вертлужной впадины
в области седалищной кости osischii,
идет латерально над шейкой бедра,
вплетается в капсулу и оканчивается у
переднего края большого вертела
trochantermajor;
—
Функция: задерживает вращение бедра
кнутри, вместе с латеральной частью
подвздошно-бедренной связки тормозит
приведение.
Круговая
зона
zona
orbicularis:
—
представляет
собой круговые волокна, расположенные
в глубоких слоях капсулы под описанными
выше продольными связками;
—
охватывает шейку бедра в виде петли и
вверху прирастает к кости под spinailiacaanteriorinferior;
—
Функция: вращательные движения бедра.
7)
Кровоснабжение и иннервация:
Сустав
получает артериальную кровь из суставной
сети retearticulare
, образованной
ветвями медиальной и латеральной
артерии, огибающей бедренную кость
arteriacircumflexiafemorismedialisetlateralis(изarteriaprofundafemoris)
и запирательной артерии arteriaobuturatoria.
От
последней отходит сеть вертлужной
впадины reteacetabularis,
которая направляется к головке бедренной
кости через связку головки;Венозный
отток происходит в глубокие вены таза
и бедра – глубокую вену бедра venaprofundafemoris,
бедренную
венуvenafemoralis,
внутреннюю
подвздошную венуvenailiacainterna;Лимфоотток
осуществляется по глубоким лимфатическим
сосудам к глубоким паховым лимфатическим
узлам nodilimphaticiinguinalesprofundi;Иннервация
капсулы – из nerviobturatorius,
femoralisetischiadicus(запирательный,
бедренный и седалищный нервы).
8)
Примечания:
По
всему краю вертлужной впадины acetabulum
проходит волокнисто-хрящевой ободок
–
губа
вертлужной впадиныlabrumacetabulare,
который делает впадину более глубокой.
Вертлужная впадина с вертлужной губой
охватывает головку бедра более чем
наполовину;Подвижность
в этом суставе меньше, чем в шаровидном
(например, в плечевом) за счет обилия
связок и конгруентности суставных
поверхностей, благодаря чему вывихи
сустава происходят реже;Вертлужная
впадина покрыта гиалиновым хрящом на
всем протяжении полулунной поверхности
facieslunata,
а ямка вертлужной впадины fossaacetabuli
занята рыхлой жировой тканью и основанием
связки головки бедраligamentumcapitisfemoris;Суставная
поверхность головки бедренной кости
покрыта гиалиновым хрящом, за исключением
ямки головки бедра foveacapitisfemoris,
где крепится связка головки;При
сохранении синовиальной оболочки
ligamentumcapitisfemorisво
время перелома шейки бедра головка
кости не омертвевает.
Соседние файлы в предмете Нормальная анатомия
- #
- #
12.04.201788.28 Mб217Атлас Nettera,анатомия.pdf
- #
- #
Источник
У человека одним из самых крупных является тазобедренный сустав. На него возлагаются большие нагрузки на протяжении всей жизни, нормальное движение тела невозможно без его правильного функционирования, по форме напоминающего орех. По сравнению с плечевым суставом строение тазобедренного более глубокое, поэтому он считается прочным. Но во время движений его свобода ограничена.
Анатомия тазобедренного сустава
Строение тазобедренного сустава человека
В формировании сустава участвуют всего две кости, поэтому он считается синовиальным и простым. Бедренная кость на конце имеет головку, а подвздошная – впадину. Вертлужная впадина вмещает в себя 2/3 шарообразной головки бедренной кости. Шаровидные поверхности впадины и головки позволяют им совершать определенный объем движений по отношению друг к другу. Также анатомическое строение предусматривает покрытие сочленяющихся костей слоем хрящевой ткани, способствующей движениям.
Здоровый тазобедренный сустав совершает разнообразные движения, позволяя вращаться бедру, двигаться тазу, перемещаться туловищу вперед. Такие движения происходят постоянно. Например, при согнутом колене максимального размаха бедра можно достичь только до 122°, а разгибание возможно до 13°. Во время движения ноги назад сустав участия не принимает, это происходит в результате сгибания поясницы. Прямую ногу можно отвести или привести максимально только на 45°, а согнутую в колене на 100°.
Объем движений напрямую зависит от размеров частей сустава, которые влияют на походку человека:
- угла шейки бедра;
- величины крыльев подвздошной кости;
- формы большого вертела.
Амплитуда сгибания тазобедренного сустава
Также тазобедренный сустав снабжается кровью благодаря крупным венам и артериям, по лимфатическим сосудам происходит приток и отток лимфы в тазу.
Хрящевая ткань
Головка бедренной кости и вертлужная впадина покрыты суставным хрящом, – прочным, гладким и упругим по структуре. С его помощью они могут скользить между собой и брать на себя нагрузку во время движений. Благодаря особой физиологии хрящевая ткань одновременно:
- упругая;
- жесткая;
- податливая.
Работа суставного хряща напоминает губку, когда он сжимается во время движений, то из него выделяется жидкость. Когда давление на тазобедренный сустав отсутствует – жидкость через поры возвращается назад в хрящевую ткань. Жидкость составляет 70% от массы хряща, ее предназначение — смазывание и защита поверхности сочленяющихся костей.
Суставная капсула
К тазовой кости фиброзная сумка крепится по кругу, вдоль вертлужной впадины, при этом вертлужная губа остается в полости сустава. Тазобедренный сустав находится внутри этой прочной сумки. Спереди капсула крепится к бедренной кости, а сзади к тазовой с помощью суставной губы.
Как устроена суставная капсула тазобедренного сустава
Связки
Анатомически сустав укреплен несколькими прочными связками, располагающимися внутри капсулы, а также на ее поверхности:
- подвздошно-бедренной;
- седалищно-бедренной;
- лобково-бедренной;
- головки;
- круговой зоны.
- Подвздошно-бедренная считается самой прочной связкой, потому что может достигать толщины 10 мм. С ее помощью тормозятся повороты бедра внутрь и его разгибание, туловище человека держится в вертикальном положении.
- Лобково-бедренная представляет собой небольшой пучок волокон, который способен тормозить отведение бедра, особенно когда тазобедренный сустав разогнут.
- Седалищно-бедренная находится на седалищной кости. Одни волокна связки, направляющейся вверх, вплетаются в капсулу, другие крепятся к вертелу кости бедра. Связка сдерживает движение ноги в области бедра внутрь.
- Связка головки бедренной кости представляет собой соединительную ткань, пронизанную кровеносными сосудами, питающими мозг головки. Она обеспечивает прочное соединение сочленяющихся костей во время движения.
- Связка круговой зоны находится в суставной капсуле. Она покрывает шейку бедра, из нее состоит основа капсулы. Крепится к нижней части подвздошной кости, расположенной спереди.
Мышечные ткани
Благодаря мышцам обеспечивается нормальное функционирование всех суставов организма человека, потому что они берут на себя большую часть нагрузки во время движений, обеспечивая правильную координацию. Тазобедренный сустав поддерживается ягодичными и бедренными мышцами, выполняющими роль амортизаторов. Также эти мышцы пронизаны кровеносными сосудами, через которые прокачивается большой объем крови, доставляющий питательные вещества и кислород.
Мышцы таза
Эмбриональное развитие и врожденные патологии
Структура тазобедренного сустава начинает развиваться у ребенка в утробе матери на 6 неделе беременности. Внутриутробный период, а также первый год жизни является самым важным для правильного развития сустава. У новорожденных тазобедренные суставы считаются незрелыми. Некоторые части тазобедренного сустава у новорожденных частично состоят из хрящевой ткани.
Вертлужная впадина неглубокая, поэтому в нее вмещается только 1/3 головки. Также она овальной, а не круглой формы. Все связки у грудничков еще слабые, поэтому сустав нестабилен. Впоследствии в течение года он стабилизируется, кости наполняются кальцием, связки и мышцы укрепляются.
Нередко у новорожденных наблюдается вывих бедра, дисплазия тазобедренного сустава, что диагностируется сразу после рождения ребенка по симметрии складочек под ягодицами. Уточнить диагноз у грудничков до 3 месяцев можно только с помощью УЗИ, а затем врожденные дефекты показывает рентген. В качестве консервативного лечения применяется курс массажей, лечебная гимнастика, широкое пеленание.
Источник
Лимфатическая система — дополнение к сердечно-сосудистой, она играет важную роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей организма. В отличие от замкнутой кровеносной системы с центральным насосом в виде сердца, лимфатическая система — не замкнута и не имеет «привода». Циркулирующая в ней лимфа движется медленно и под слабым давлением. А в некоторых случаях ток лимфы совсем замедляется, что негативно сказывается на здоровье. О функциях лимфатической системы, симптомах и причинах нарушения оттока лимфы и о том, как ее «разогнать» — читайте в этой статье.
Симптомы застоя лимфы
Утренний лимфатический отек абсолютно нормален — это не патология, но он должен сходить после пробуждения в течение часа либо сразу после контрастного душа. Если отечность на протяжении дня не проходит — это уже повод задуматься.
На проблемы с лимфатической системой указывают следующие симптомы:
- отечность, особенно в вечерние часы, мешки под глазами, целлюлит
- излишняя потливость, неприятный запах пота
- высыпания на коже, шелушения, особенно в области лимфоузлов
- простатит
- мастопатия, кисты, миомы, эндометриоз
- вечно обложенный язык, проблемные аденоиды, миндалины
- увеличение челюстных, подмышечных, паховых лимфатических узлов
- хроническое умеренное повышение температуры тела в диапазоне от 37,2 до 37,5°С.
- низкий иммунитет / аутоиммунные процессы
- общее снижение энергии.
Функции лимфатической системы
Чтобы разобраться в строении и функциях лимфатической системы — посмотрите отличный советский научный фильм:
Если объяснять по-простому, то лимфатическая система — это система детоксикации, а также система «доставки» питательных веществ клеткам и «дом» иммунной системы.
Лимфатическая система состоит из множества лимфатических капилляров, начинающихся в тканях и перерастающих в лимфососуды, которые образуют лимфоузлы. Образование лимфы происходит путем фильтрации тканевой жидкости через стенку лимфатического капилляра, и каждый раз это качественно новое образование, состав которого зависит от многих факторов. Ток лимфы может осуществляться только при поступлении новой ее порции в капилляр (не подошла очередная порция лимфы — нет и оттока). При этом просвет капилляра никогда не сужается (даже если давление жидкости вокруг него больше, чем внутри него).
Лимфа участвует в транспорте белков и жиров из тонкого кишечника в клетки. Если в организме имеются застойные процессы, начинается в некотором роде голодовка, кожа становится сухой и неприглядной. Лимфа «вытягивает» всякую гадость из клеток (например, только из мозга удаляется около 1,5 кг токсинов ежегодно!), и если функция нарушена — начинается интоксикация организма.
Плохой лимфоток также приводит к нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению психологических и когнитивных функций — отсюда жалобы на отсутствие сил и «тупнячок» при лимфостазе.
Причины застоя лимфы
Основные причины, мешающие полноценной работе лимфатической системы:
Ношение тесной одежды
О том, чем грозит ношение тесного белья и джинсов в обтяжку, мы уже писали в другой статье. Тем, кто носит бюстгальтеры и трусы, от которых остаются следы на коже, обтягивающие джинсы и брюки, для улучшения оттока лимфы необходимо сменить гардероб хотя бы на месяц — выбирайте вещи, которые не сковывают движения и не оставляют следов от резинок (например, бесшовные трусы).
У девочек до 16−18 лет не должно быть никаких тугих элементов гардероба. Берегите девочек, у них сейчас поголовно из-за моды таз формируется неправильно, что впоследствии может привести к различным проблемам, вплоть до невозможности родить самостоятельно! И это не говоря уже о том, что в подростковом возрасте хороший лимфодренаж необходим!
Использование дезодорантов
Почему не стоит пользоваться дезодорантами и антиперспирантами и как тогда устранить неприятный запах пота, рассказано в этой статье.
Нарушения в работе ЖКТ
Для нормализации процесса оттока лимфы необходим рабочий ЖКТ, в частности, адекватно функционирующие печень и кишечник. И вот почему. Кишечный лимфососуд — это соединительный канал между двумя потоками — кровью и кишечником. Когда в кишечник поступает пища, лимфокапилляр втягивает питательные вещества (воду, жиры, простые сахара). А вот пока пищи в кишечнике нет, через лимфокапилляр в просвет кишечной трубки могут сбрасываться «отходы» из тканей и лимфатических узлов кишечника. Через кишечные ворсинки может быть сброшена грязная лимфа из воспалительного очага. Это одна из возможных спонтанных чисток организма. И все бы хорошо, но эта грязная лимфа может быть снова втянута в кишечнике другим лимфатическим капилляром, расположенным ниже «по течению». Так нарушения в ЖКТ и перегружают лимфатическую систему.
Гиподинамия
Главная мышца для привода лимфы в движение — диафрагма. В оттоке лимфы от диафрагмы имеет значение ее сократительная функция. Отток лимфы происходит через передние медиастинальные лимфатические узлы, расположенные непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Поэтому на ежедневной основе в обязательном порядке вы должны смеяться (при смехе хорошо напрягается диафрагма), ходить, прыгать, практиковать диафрагмальное дыхание, заниматься сексом в позе наездницы, танцевать.
Ходите не как старые бабки, еле переставляя конечности и озираясь по сторонам, а как задорные молодушки! С ровной спиной, широким интенсивным шагом, хорошо отталкиваясь от пяток и размахивая руками 20−30 минут. Если у вас сидячая работа — не забывайте вставать и ходить каждые 30 минут или делать хотя бы 15−20 прыжков / приседаний.
Упражнения для разгона лимфы
Из всего вышесказанного следует, что для улучшения движения лимфы необходимо отказаться от давящего белья, не пользоваться дезодорантами, работать над нормализацией работы ЖКТ, больше двигаться. Также можно делать лимфатическую гимнастику.
Выполнять упражнения, направленные на активизацию лимфатической системы (большая часть взята из методички по ЛФК и системы Ниши), лучше после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление).
Перед выполнением первого упражнения следует выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10−15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная — отличный спазмолитик.
Вводить упражнения плавно, выполнять именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3−4 недель, после — ситуативно.
1. Упражнение «Вакуум». В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надувать живот как шарик (по сути — диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания любая, главное — делать упражнение на протяжении 10−15 минут.
2. Упражнение «Таракан». В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторить, 2−3 подхода.
3. Упражнение «Гусеничка». Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.
4. Массаж тела сухой щеткой. Во время массажа стоять нужно на коврике-аппликаторе! Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп.
Движения щеткой осуществляйте по массажным линиям
5. Лимфатические прыжки. Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков средней интенсивности. Прыжки можно выполнять на домашнем мини батуте. Противопоказания к выполнению упражнения: камни в желчном пузыре/почках, беременность.
После зарядки первые 10−14 дней обязательно принимайте сорбент (Зостерин, Энтеросгель или Полисорб), запивая его водой (300−500 мл).
Если на лимфатической зарядке у вас появляются симптомы интоксикации — слабость, головная боль и пр. — принимайте сорбент 3−4 раза в день (за час до еды либо через два часа после), а зарядку на первых порах делайте через день. И с утра не забывайте еще выпивать стакан подсоленной воды!
Также для улучшения оттока лимфы помимо лимфатической гимнастики подключить:
- курс скипидарных ванн или компрессы с касторкой
- Лимфомиозот — по инструкции, курс 1 месяц
- Танакан аптечный или Гинкго стандартизированный с iHerb — на 3 месяца
Других трав и препаратов для разгона лимфы рекомендовать не могу, нужно подбирать индивидуально. Многие используют солодку, но это мощнейший фитоэстроген, поэтому — с осторожностью. Лучший лимфодренаж — это упражнения и диета.
В течение дня необходимо обильное питье. Рацион должен быть преимущественно сырой, овощной, с полным ограничением простых углеводов и сахаров, а также белка в вечернее время на 3−4 недели.
Сейчас по утрам практикую лимфодренажную гимнастику — такой легкости в теле на протяжении всего дня я не испытывала никогда!
@stacy_zhuk
Сделала три раза лимфатическую гимнастику и один раз компресс с касторкой. И — о чудо! — «шарик» в районе живота сдулся! Ощущения — огонь! А ведь я и до этого делала похожие упражнения, но без нюансов — такого эффекта не было. Только вот зря сорбент не пила — обсыпало лицо, хотя прыщи — это вообще не про меня. Теперь буду пить!
@onemillionmilles
Упражнения — огонь! После коврика и щетки начало подташнивать. Но после приема Полисорба пошел прилив бодрости.
@ya_victorova
Попробовала сегодня лимфатическую зарядку и была удивлена, сколько появилось энергии. Серьезно! Поднялось настроение и захотелось свернуть горы. Так что гипотоникам, тем более с утра, надо делать — хоть расшевелиться можно. Причем на аппликаторе мне стоять — нормально, а вот упражнение «Таракан» дается сложнее .
@mashunyats
Источник