Остеоартроз коленного сустава упражнения видео

Лечебный комплекс упражнений, гимнастики и массажа при остеоартрозе коленного сустава

Лечебная физическая культура при заболеваниях костно-мышечного аппарата человека является одним из самых важных методов лечения и реабилитации пациента. Правильная и своевременная тренировка позволяет не только уменьшить новые клинические проявления болезни, но и значительно продлить период ремиссии. Самым заболеванием скелета у человека является остеоартроз коленного сустава.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава не сложные, поэтому их может освоить любой человек. Главное не лениться и ежедневно трудиться над состоянием своего здоровья.

Важность ЛФК в лечении заболеваний костно-мышечной системы

Лечебная физическая культура – это практическая наука, которая изучает и применяет физическую нагрузку для лечения и реабилитации больных самыми разнообразными заболевания всех систем и органов. Физическая культура при остеоартрозе коленного сустава является неспецифическим видом лечения, то есть не действует на причину самого заболевания, но учитывая многофакторность этиологии болезни, исключение полезности ЛФК является преступлением.

Большинство ученых воспринимают лечебную физкультуру как первичную и вторичную профилактику. Например, если болезнь уже есть, то применяется вторичная профилактика, направленная на предотвращение усугубления клинической картины болезни. Если же клинических проявлений нет, а предрасположенность есть (большая масса тела, наследственность, занятие тяжелой физической нагрузкой) то сработает первичная профилактика, которая будет направлена на предотвращение развития заболевания вообще.

Стимулирует защитные системы организма на борьбу с воспалительным процессом.
Ускоряет развитие компенсаторных механизмов, что значительно усиливает процессы регенерации.
Изменяет обмен веществ в нужную сторону для улучшения работы внутренних органов.
Уменьшает количество побочных действий, которые возникают в ранний и поздний период после начала патологических процессов в колене.

Патогенетические свойства лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:

Тонизирующее влияние. С началом тренировок изменяется интенсивность биологических процессов в поврежденной ткани, что контролируется импульсами нервной системы. Чередование правильной физической нагрузки с отдыхом нормализует кровообращение и дыхательные процессы клеток.
Трофическое влияние. Физическая нагрузка посредством моторно-висцеральных рефлексов перестраивают иннервацию и кровообращение в месте воспалительного процесса, так что регенерация и восстановление клеточных структур значительно ускоряется.

Особенности ЛФК при остеартрозе коленного сустава

Так как ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это своего рода лечебный процесс, для него разработаны свои показания и противопоказания.

Показания для лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава:

Острый период болезни. Необходимо полностью ограничить осевую нагрузку на конечность и выполнять все упражнения в сидячем и лежачем положении.
Период реконвалесценции позволяет расширить количество специальных упражнений, так как в этот период можно уже делать упражнения в любом положении тела.

Противопоказания для ЛФК при остеоартрозе коленного сустава:

Зачастую противопоказания для ЛФК носят временный характер.
При наличии аутоиммунного заболевания и реактивного воспаления не стоит делать упражнения на больной сустав, так как это будет способствовать увеличению болевых ощущений и отёка.
При общем тяжелом состоянии и слабости больного все тонизирующие упражнения лечебной гимнастики нужно заменить массажем.
При повышенной температуре тела нельзя делать массаж и гимнастику.
Опасность кровотечения и прободения внутреннего органа также является противопоказанием к физической нагрузке.
Инфекционные заболевания характеризуются выраженными симптомами интоксикации, что является недопустимым фактом для занятий ЛФК.

Видимый эффект ЛФК при артрозе колена

В любом случае клеточные процессы в колене при остеоартрозе почувствовать невозможно, поэтому многие пациенты не верят в эффективность лечебной физкультуры. На самом деле эффективность есть и при правильном выполнении тренировок она довольно ярко выраженная.

Эффект от ЛФК при артритах и артроза суставов:

Уменьшение боли в суставе.
Расслабление мышц, окружающих больное колено, что значительно снижает болевые ощущения.
За счет улучшения кровообращения улучшается регенерация хрящевой ткани и увеличивается суставная щель.
Ускоряет рассасывание внутрисуставного выпота.
Снижает отёчность сустава.
Развивает рядом лежащие мышечные и связочные структуры, которые способны компенсировать повреждение.
Нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, которая зачастую сопутствует артрозу.
Обеспечение передачи импульса нервной системы для обеспечения работы клеток в нужном режиме.

ЛФК при заболеваниях суставов

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать лёгкий массаж нижних конечностей. Если у Вас нет возможности делать профессиональный массаж коленного сустава при остеоартрозе, можно делать его самостоятельно руководствуясь видео-уроками.

Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава:

Исходное положение сидя. Ноги ровные вперёд. Синхронно сгибаем и разгибаем пальцы обеих стоп 10-15 раз.
Продолжаем сидеть на ровной поверхности с прямой спиной. Руки опираются на пол. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе 20-30 раз.
Исходное положение сидя. Поочерёдно сгибаем правую и левую ногу в коленном суставе, стараясь достать большим пальцем рабочей ноги на уровень коленного сустава противоположной ноги. Повторяем упражнение 10-20 раз на каждую ногу.
Сохраняем положение сидя. Спина ровная. Руки опираются на пол возле ягодичных мышц. Стопы на себя. Понимаем поочерёдно ровную ногу на уровень 30-40 см над полом и осторожно пускаем вниз. Важно не ронять ногу на пол. Повторить упражнение на каждую ногу по 20-25 раз.

Такие несложные упражнения можно комбинировать с положением туловища лёжа. Благодаря ежедневным тренировкам ваше здоровье значительно улучшится и вы снова обретёте легкость движений. Не стоит забывать, что остеоартроз коленного сустава поддаётся исключительно комплексному лечению, которое состоит из медикаментозного лечения, ЛФК и некоторых средств народной медицины.

Остеоартроз — заболевание, суть которого разрушение хряща суставных концов костей. Человек теряет возможность полноценно передвигаться и адаптироваться к окружающей среде. Ему сложнее обслуживать себя и он начинает нуждаться в уходе. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава призвана предупредить и смягчить эти и другие негативные последствия деструктивных изменений.

Подготовка и правила проведения занятий при остеоартрозе колена.

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сути заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике преждевременного старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, достаточно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами. Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни следующим несложным правилам:

Исключить продолжительные статические нагрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
Не приседать менее чем на 90 0 сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться быстрого вставания;
Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — двумя пролетами, а переносимый вес 3 кг;
Ограничить длительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.

Чтобы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, необходимо участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Обязательно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления после ходьбы и продолжительной работы «на ногах». Пациент должен знать простые истины:

Начинать занятия после «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до появления ощущения тепла;
В течение дня не следует выполнять упражнения более 30-40 минут, стоит разделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
Амплитуда сгибания и разгибания не превышают пределов безболезненной подвижности;
Движения должны быть плавными, грациозными.

Комплекс упражнений для коленного сустава.

Лечебная гимнастика поможет сохранить подвижность при остеартрозе коленного сустава и силу мышц, если заниматься ежедневно. Существует несколько методик, разработанных разными авторами. Этим или другим обучают в отделениях реабилитации или кабинетах ЛФК. Приведем описание упражнений доступных для применения практически любому человеку:

1)Положение — лежа на спине.

Подъём выпрямленных ног до 45 о ;
Согнув ногу в колене, оторвите стопу от пола на 5 – 10 секунд, затем повторить другой ногой;
Согнуть ноги и крутить «велосипед»;
Приподнятые прямые ноги скрещивать как «ножницы».

2)Положение — лежа на животе.

Выполнять максимально возможное безболезненное сгибание – разгибание в коленях;
Разогнуться, оторвать от пола прямые руки и ноги на 5-10 секунд и если позволяет самочувствие, разводить и сводить их;
Напрягая ягодичные мышцы, поочередно отрывать от пола прямые ноги с задержкой на 5-10 секунд.

3)Положение – сидя, спина прямая.

Не касаясь стопами пола, сгибая и разгибая ноги раскачивать голени;
Поочередно разгибать ноги, задерживая в прямом положении до 20-30 секунд;
Копируя предыдущее упражнение, сводить и разводить ноги;
Чередуя, подтягивать ноги к животу, сгибая в тазобедренном и коленном сочленениях.

При отсутствии противопоказаний, желании больного и в зависимости от физического состояния могут быть добавлены и другие упражнения при остеоартрозе коленного сустава, в том числе и стоя. Главное — никогда не заниматься при обострении заболевания, наличии отека и сильной боли.

Не у всех есть в шаговой доступности реабилитационные центры и поликлиники. Сегодня это не означает, что таким больным недоступны профессиональные методики ЛФК. Упражнения необходимые при остеартрозе коленного сустава теперь можно детально изучить на видео.

Профилактика остеоартроза.

В профилактике остеоартроза ведущее значение придается коррекции питания и двигательной активности. Питание должно быть сбалансированным по микроэлементам, витаминам и другим компонентам. Калорийность не может превышать ежедневных энергетических затрат, а в идеале, должна способствовать снижению массы тела.

От ежедневной физической деятельности требуется снижение нагрузки на подвижные сочленения при одновременном увеличении на мускулатуру. Важно сохранить двигательный режим на достаточном уровне, чтобы не страдала сердечно-сосудистая система. Здесь помогут велосипедные прогулки и упражнения в воде.

Какую гимнастику выполнять для разработки коленного сустава при артрозе?

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

бег;
прыжки;
ударные аэробные упражнения;
ассиметричные упражнения;
приседания;
упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

ходьба на большие расстояния;
долгие подъемы вверх;
сидение на корточках;
длительно стоять или сидеть.

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник