Ольга копылова в контакте зарядка для коленного сустава

Друзья, публикую дыхательную гимнастику специалиста по лечебной физкультуре Национального центра терапии и профилактической медицины Минздрава — Новиковой Натальи Константиновны — для реабилитации после пневмонии и профилактики заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Гимнастика звучала в эфире моей программы «Посоветуйте, доктор!» от 16 мая.
ФОТО УПРАЖНЕНИЙ В ИНСТАГРАМЕ.
У себя на странице в Инстаграме (olgakopylovaradiorus) я выложила пофазовые фотографии к упражнениям. Здесь выложить фото к упражнениям не получается. Фотографии сделаны в домашних условиях, просьба не судить нас строго за любительское качество съемки. Описание и фотографии упражнений строго согласованы и одобрены автором гимнастики Натальей Константиновной Новиковой. Обязательно смотрите фотографии упражнений — много нюансов в позах и движениях, которые не воспринимаются по словесному описанию. Все детали мы долго согласовывали с автором — их вы увидите на фото.
Делайте репосты и рассылайте эту гимнастику как можно шире. Она очень эффективна, а больных после пневмоний сейчас много. Реально поможем людям встать на ноги. Делайте гимнастику также при полном здоровье для профилактики тяжёлых осложнений на легкие в случае заболевания ОРВИ.
Хочу отдельно поблагодарить мою помощницу Веру Игоревну Бисенек за кропотливую волонтерскую работу по уточнению нюансов выполнения упражнений и согласованию их описаний с автором гимнастики.
————————-
​КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Натальи Константиновны Новиковой (Научный медицинский исследовательский Центр терапии и профилактической медицины Минздрава России).
Эта уникальная дыхательная гимнастика вот уже более 30 лет поднимает на ноги больных после тяжёлых заболеваний. Комплекс дыхательных упражнений был разработан в Центре профилактической медицины Минздрава РФ с участием директора Института йоги из Индии.
Гимнастику успешно применяют с целью восстановления пациентов после пневмонии и бронхита, а также после инфаркта и других болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Комплекс улучшает вентиляцию лёгких во всех отделах, помогает освободить бронхолегочную стстему от мокроты, что способствует скорейшему восстановлению дыхательной функции.
Особенность этого комплекса в том, что полное дыхание выполняется не как единое упражнение, а как три последовательных вида дыхания (верхнее, среднее, нижнее), чередующихся между собой в заданной последовательности. ​Комплекс нельзя делить и сокращать. Выполнять упражнения нужно в строго заданном порядке. Сначала можно делать по 2-3 повтора каждого упражнения, в дальнейшем по мере привыкания довести до 4-6 повторов.
Интересной особенностью выполнения этого комплекса является то, что сердечный ритм после занятия либо остаётся неизменным, либо урежается. Если сердечный ритм после занятия учащается, это говорит о том, что вы делаете гимнастику неверно. Гимнастику Новиковой успешно применяют не только для реабилитации пациентов после пневмоний, а также для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При условии регулярных занятий у больных гипертонией нормализуется артериальное давление, уходит или уменьшается одышка.
ВНИМАНИЕ!
Во время освоения гимнастики после второго и третьего упражнений может появиться головокружение, которое пройдет к концу занятия. Чтобы было легче на первых порах, можно уменьшить количество повторов упражнений.

После пневмонии и бронхита заниматься рекомендуется 3-4 раза в день не раньше, чем через 3 часа после еды. Для лучшего отхождения мокроты на выдохе нужно широко открывать рот, как бы имитируя рык льва, делая выдох из глотки. Через 5 дней таких занятий самочувствие заметно улучшается. Заниматься нужно ежедневно до тех пор, пока во время выполнения упражнений не прекратятся позывы на кашель.
Больным хроническими сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями рекомендуется делать гимнастику ежедневно один раз в день в первой половине дня.

*** Все упражнения этого комплекса​ выполняются в положении сидя на стуле со спинкой. Спину держите прямо, прижмите ее к спинке стула. При выполнении некоторых упражнений нужно несколько отодвинуться от спинки стула, о чем отдельно сказано. Если вы выполняете гимнастику на табурете, надо сесть так, чтобы спина​ имела опору, например, опереться о стену.​ ​Таким образом мы разгружаем позвоночник и мышцы спины, это позволяет не уставать во время выполнения упражнений.​
Обратите внимание: только в​ первом упражнении мы делаем ВДОХ РТОМ, А ВЫДОХ НОСОМ, во всех остальных упражнениях ВДОХ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НОСОМ, А ВЫДОХ — РТОМ!​ Каждое движение совпадает со вдохом или с выдохом.
​
1.​ Сидя на стуле, спина прямая​ прижата к опоре.
Руки на коленях.​ Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперёд и вниз, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.​
(​Во всех последующих​ упражнениях исходное положение остаётся прежним: сидя на стуле, спина​ ​ прижата​ к опоре. ВДОХ​ осуществлять носом, ВЫДОХ — ртом!​ )

2. Руки свободно висят, ​максимально поднять плечи вверх​ ​ — медленный вдох носом. Резко​ опустить плечи​ — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице ​ — медленный вдох носом. С помощью рук медленно​ сдуть живот, одновременно прижимая​ ​поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. ​ Пальцы рук сцеплены на животе в замок.​ Распрямив локти, вывернуть ладони со сцепленными пальцами наружу​ и потянуться​ вперёд и вверх, подняв руки на высоту уровня плеч,​ ​пальцы​ остаются в замке, голова​ в наклоне​ вперед — медленный вдох носом. Быстро опустить сцепленные​ ​руки на живот, вывернув ладони внутрь​ — быстрый выдох ртом.

6. Согнув руки в локтях, поднять их до уровня плеч и развести в стороны. Коснуться пальцами плеч.
Не отрывая пальцев от плечей, свести локти вперёд​ — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. ​Согнуть руки в локтях, пальцы положить на плечи,​ локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз,
чуть отводя их назад — при этом руки остаются приближенными к туловищу. Пальцы максимально растопырить и напрячь,​ ​плечи поднимаются, живот подтягивается​, — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам — медленный выдох через​ ​губы, сложенные​ ​ трубочкой.

8. ​ Пальцы рук​ ​ касаются​ ​плечей. Поднять​ правый локоть вверх и завести его за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть, прижать его к рёбрам​ — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9.​ ​ Пальцы рук касаются ​плечей.​ Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.​ 4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед — медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой, немного наклонить голову вперёд​ ​ — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху, все пальцы рук навстречу друг другу.​ Распрямить локти не отрывая ладоней от бёдер, за счёт силы​ рук​ растянуть​ спину вверх — медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину, чуть наклонить голову вперёд — быстрый выдох ртом.

13. Выполнять упражнение, чуть отодвинувшись вперёд от опоры. Руки на поясе, большие пальцы ​ в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, пальцы​ скользят по поясу, голова чуть наклоняется вперёд
— медленный вдох носом.​ Отвести локти​ назад​, скользя пальцами​ по поясу​ и​ максимально свести​ лопатки, ​стараться​ соединить​ большие пальцы на пояснице, ​поднять​ голову​ ​- медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги, спина прижата к спинке стула​ — медленный выдох ртом. То же другой ногой.

15. Руки свободно висят либо можно ими держаться за сидение стула. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее навесу​, тянуть носок на себя, другую ногу навесу направляем под стул.​ Затем меняем ноги. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу​, согнутую в колене​ — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз, топнуть — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. ​Выполнять упражнение, чуть отодвинувшись от опоры. Пальцы рук касаются​ ​плечей.​ ​ Наклонить туловище, опереться локтями о колени, подбородок прижат к шейной ямке — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, сводя лопатки,​ чуть​ запрокинуть голову назад — медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях под прямым углом,​ локти прижаты к ребрам, ладони повернуты вверх,​ пальцы сжаты в кулак.​ Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, в том числе наклоняя и голову, опереться предплечиями на бедра — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. После того, как достигли плеча, резко выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вперёд и вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз — быстрый выдох ртом.