Офп про коленного сустава
[Видео удалено]
Видео, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М
Суставная гимнастика по методу Бубновского
Суставная гимнастика по методу Бубновского (2 часть)
Суставная гимнастика Бубновского
Омоложение с помощью всего одного упражнения!?
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Упражнения для суставов кисти
ЛФК при РС. Для кистей рук
Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко
Гимнастика для суставов доктора Турчака
Упражнение для суставов рук — обучающие правила
Упражнения для плечевых суставов
Упражнения для коленных суставов
АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений
[Видео с ограниченным доступом]
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 — упражнения для коленных суставов, если болит колено.
Лечебная суставная гимнастика
ЛФК после перелома руки/ Rehabilitation after a broken arm in the wrist joint
Реабилитация коленного сустава
Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.
Как укрепить связки локтя после травм
Как укрепить связки и суставы в домашних условиях
Укрепляем плечевой и ключично-акромиальный сустав + 3 пучка дельтовидной мышцы.
Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях
Болят сухожилия, суставы? Реабилитация: что принимать, что делать
Упражнения при коксартрозе
Упражнения для коленных суставов
Как убрать хруст и улучшить подвижность в коленном суставе
Классное упражнения для суставов. Смотреть всем.
Упражнения Для Восстановления Колена. [Pride Team]
Болит колено — как лечить? Игорь Кузнецов, Андрей Басынин и врачи «СпортКлиники» о травмах коленей
Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей «СпортКлиники»
Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 2.0)
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1
Лечение боли в тазобедренном суставе
«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3.
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 — упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко 2012 DVDRip
Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club
ОФП ПРО — Комплекс упражнений для коленного сустава
Болят колени что делать? Боль в коленях, упражнение для колен — растяжка коленей.
Гимнастика для коленного сустава
[Видео удалено]
Болят колени. Как правильно тренироваться если болят колени.
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Уникальная гимнастика для жопы
[Видео удалено]
Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов
Джамалдинов Муслим. Одиннадцтое занятие. Зал здоровья
Упражнения при плечелопаточном перериартрозе Подключичная, зубчатая
Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2
[Видео удалено]
Гимнастика для плечевого сустава
[Видео удалено]
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Дэвид Лиф. Плечелопаточный периартроз
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 1
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 2
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 3
Шаг за шагом Ч.1 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Растяжка плеч и упражнение для гибкости спины!
[Видео с ограниченным доступом]
Секреты кинезитерапии от Доктора Бубновского
Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов
Простые упражнения для поясничного отдела
13 Артрит
Упражнения для коленей
силовая тренировка с резиновым амортизатором часть1
[Видео с ограниченным доступом]
Всего 2 эффективных упражнения для укрепления колен
Михаил Габеев: упражнение для закачки травм локтевого сустава (сборная России по тяжелой атлетике)
Тренируем приводящие мышцы бедра. Фитнес дома
1 движения коротких ротаторов
Упражнение от боли в тазобедренном суставе (Врач-остеопат Евгений Лим)
Укрепляем колени Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым
Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков
Реабилитация коленного сустава
[Видео удалено]
Тренировка сухожилий и связок
Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела
Подсмотрел упражнение на баланс.
#94 Тазобедренный сустав. Упражнения для профилактики.
Комплекс простых упражнений для лечения артритов и артрозов — микродвижения!
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
►МИНИ КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе
7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
[Видео удалено]
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Ничего не Делая. Простой Способ Избавиться От Боли в Шее и Голове
Соседка Открыла СЕКРЕТ как Избавиться от Боли в Спине и Теле. Просто Делайте Это…
Источник
23:01
ОФП ПРО — Комплекс упражнений для коленного сустава
Sapinsky Training
Просмотров 241 тыс.7 лет назад
ofp-pro.com ofppro Школа ОФП ПРО представляет комплекс упражнений для восстановления и …
11:18
Упражнения для Коленных суставов #02 (Стабилизация и Укрепление)
Sapinsky Training
Просмотров 44 тыс.3 года назад
Статья с подробностями о выполнении упражнений: …
4:05
Комплекс упражнений для коленного сустава
LABMGMU
Просмотров 68 тыс.4 года назад
21:09
Изометрическая гимнастика. Коленный сустав
Rio Rita
Просмотров 6 тыс.2 года назад
5:45
Упражнения для коленей: комплекс упражнений для укрепления коленных суставов. Yogalife
Система развития и здоровья Смирновых
Просмотров 70 тыс.3 года назад
Упражнения для коленей. Выполняйте домашний комплекс упражнений для укрепления коленных суставов и — go…
13:15
Шаг за шагом Ч.1 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
CrossfitIdol
Просмотров 104 тыс.4 года назад
Подписка на канал Crossfit Idol — thexvid.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ Салют, …
11:12
Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов. Реабилитация после пластики ПКС 4 м
Иван Васильчук. Сила партера
Просмотров 163 тыс.Год назад
Как лучше качать ноги? Как восстановить колено после травмы, а именно реабилитация после пластики пкс 4…
10:29
Как убрать хруст и улучшить подвижность в коленном суставе
Юрий Недашковский
Просмотров 145 тыс.4 года назад
В этом видео я вам предоставляю полный комплекс упражнений для коленных суставов. Эти упражнения идеально…
13:16
Восстановление колена после операции. Артроскопия. Резекция мениска. ЛФК. Игорь Манохин.
Igor Manokhin
Просмотров 89 тыс.2 года назад
Артроскопия — инвазивная хирургическая операция, осуществляемая в целях диагностики и/или лечения внутр…
27:27
ЛФК при травме мениска колена
Ol’ga MakSim
Просмотров 204 тыс.5 лет назад
Подробности о травме мениска смотрите тут: www.baby.ru/blogs/post/386085821-32216313/
2:24
Нестабильность коленного сустава
Medinua Clinic
Просмотров 1,7 тыс.Год назад
Предлагаем простой и доступный комплекс упражнений для тех, кого часто беспокоит боль в коленях. Вы можете…
4:03
ОФП ПРО-Упражнения для ягодиц и мышц пресса(MINI BANDS)
Sapinsky Training
Просмотров 4 тыс.4 года назад
www.ofp-pro.com ofppro купить MINI BANDS: www.ofp-pro.com/store Школа ОФП ПРО …
15:48
Тренировка ОФП дома
Спорт-Марафон
Просмотров 25 тыс.2 месяца назад
Расскажем, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможно…
2:26
Стабилизация коленного сустава после операции
Medinua Clinic
Просмотров 2 тыс.Год назад
Коленный сустав в связи с его анатомическими особенностями является очень подвижным, поэтому требует особ…
42:32
Артроз коленных суставов; Оздоровительный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава
Сообщество Расторопного Собеседника
Просмотров 2 тыс.5 лет назад
Тема передачи: Артроз Коленных Суставов. Комплекс упражнение по методике доктора Попова. Гимнастика при…
12:38
Цигун. Комплекс упражнений для суставов ног
ozqigong
Просмотров 83 тыс.8 лет назад
www.ozqigong.ru/ Оздоровительный цигун. Комплекс упражнений для суставов ног направлен на лечение и …
6:05
Как укрепить связки коленного сустава. Комплекс упражнений
Юрий Недашковский
Просмотров 24 тыс.3 года назад
Упражнения хорошо подойдут для укрепления боковых, крестообразных связок и для профилактики от травм коле…
9:10
Фитнес — упражнения для коленных суставов
Информационное агентство «ОренИнформ»
Просмотров 8854 года назад
9:10
Фитнес — упражнения для коленных суставов
Информационное агентство «ОренИнформ»
Просмотров 8854 года назад
7:06
Укрепляем колени Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым
Алексей Немцов — кроссфит и функциональный тренинг
Просмотров 64 тыс.4 года назад
Кое-что о реабилитации коленных суставов. Восстановление после разрыва крестообразной связки. Профилактик…
6:57
Комплекс ОФП и СБУ для бега
Клуб триатлона Tristyle
Просмотров 101 тыс.4 года назад
tristyle.by Клуб триатлона и циклических видов спорта. Упражнения выполняет спортсмен «TriStyle» Владислав Блаж…
4:54
ОФП ПРО — Укрепление стопы и профилактика плоскостопия
Sapinsky Training
Просмотров 2,9 тыс.5 лет назад
www.ofp-pro.com ofppro Школа ОФП ПРО представляет комплекс упражнений для укрепления …
9:58
Гимнастика для коленного сустава
Игорь Нестеров
Просмотров 59 тыс.8 лет назад
Профилактика и лечение болей в коленях. Народный форум о позвоночнике — spinorum.ru.
6:15
ОФП ПРО — Упражнения в парах
Sapinsky Training
Просмотров 22 тыс.5 лет назад
www.ofp-pro.com ofppro Школа ОФП ПРО представляет комплекс упражнений в паре.
15:12
Комплекс упражнений для общей физической подготовки
Усадьба Воронцово
Просмотров 3843 месяца назад
Вместе с Маргаритой Волосюк, сертифицированным инструктором проекта «Nordic Health», записаликомплекс упражнен…
4:38
Комплекс упражнения на ОФП на турнике
Mikhail FFX
Просмотров 4104 года назад
Запись в форме Alex Team )) Решил записать маленькой видео как обычно тренируюсь на турнике. Запись была после…
0:45
Тренировка коленного сустава. Упражнения при артрозе.
Центр Механотерапии им. Густава Цандера
Просмотров 108Год назад
Комплекс упражнений направленный на укрепление коленного сустава и активацию мышц бедра. Нам понадобитьс…
Далее
Источник
Для профилактики беговых травм и увеличения выносливости организма добавьте в свой повседневный спортивный режим ОФП (общую физическую подготовку). Эти упражнения для бегунов не требуют специального оборудования или дорогого абонемента в спортзал. Вы можете выполнять эти упражнения и на улице, после беговой тренировки, и дома.
Упражнения с собственным весом направлены на укрепление ног, мышц кора и верхней части тела. Даже новичок может выполнять этот комплекс ОФП.
ОФП для бегунов: с чего начать
Попробуйте включить 5 или более упражнений из представленного комплекса в свою тренировочную программу и выполняйте их хотя бы 3 раза в неделю. Вполне достаточно для начала 10-15 повторений в 3 подхода.
Упражнения разделены в соответствии с частью тела, на которую будет делаться упор. Вы можете выбрать 5 упражнений на каждую группу мышц. К примеру, одна неделя может включать тренировку ног, укрепление мышечного каркаса и проработку верхней части тела. Также можно скомбинировать представленные упражнения и составить тренировки для укрепления всего тела.
1. Приседания
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка выступают вперед, для равновесия сцепите руки в замок перед собой. Отведите бёдра назад и согните колени так, чтобы опуститься как можно ниже. Не заваливайтесь вперёд, грудь и спина выпрямлены. Сгибая колени и поднимаясь в исходное положение, делайте упор на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выпады вперёд
Ноги на ширине плеч, выполните выпад вперед правой ногой, сгибая оба колена на 90 градусов. Упирайтесь на правую пятку, чтобы встать. Затем повторите выпад левой ногой. Продолжайте идти вперёд, при этом следите, чтобы колено, уходящее назад, не касалось пола. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в каждой руке для дополнительного утяжеления. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Равновесие на одной ноге
Встаньте, положив руки на бедра. Перенесите вес тела на левую ногу, подняв правое колено так, чтобы бедро, колено и лодыжка были под углом 90 градусов. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем повторите на другой ноге.
4. Выпады назад
Встаньте, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой назад так, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов. Правое колено при этом не касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Повторите выпад левой ногой. Продолжайте чередовать от 10 до 15 повторений на каждую ногу.
5. Мостик на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты, ступни расставлены, руки вытянуты по бокам. Поднимите правую ногу наверх, оба колена при этом на одном уровне. Упираясь на левую пятку, поднимайте бедра вверх: важно чувствовать напряжение ягодичных мышц. Опуститесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
6. Сплит-приседания
Отведите правую ногу назад и положите тыльную часть ступни на скамейку/стул/фитбол, стоящий позади. Шагните левой ногой максимально далеко вперёд, чтобы создать на сгибе колена угол 90 градусов. Когда вы опускаетесь вниз, внутренняя часть обоих бёдер прижата друг к другу. Правое колено должно быть направлено вниз, к полу. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
7. Ягодичный мостик
Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Делая упор на пятки, сжимайте ягодицы и поднимайте бедра вверх. Ваше тело должно образовать прямую линию от плеч до колен. Опуститесь вниз. Выполните 10-15 повторений.
8. Плиометрические выпады
Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь в выпад, колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Делайте упор на правую пятку, чтобы подпрыгнуть и поменять ноги. Таким образом, вы приземляетесь в положении выпада – левой ногой вперед. Продолжайте чередовать выпады с прыжком в середине, стремясь увеличить время в прыжке. 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Полуприсед на одной ноге
Перенесите вес тела на левую ногу, поднимая правое колено так, чтобы голень была параллельна полу. Отведите бёдра назад и согните левое колено, чтобы опуститься в так называемый полуприсед. Руки вытяните перед собой для равновесия. Вес тела перенесите на левую пятку. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на каждую ногу.
10. Укрепление икр
Необходимо встать на небольшую, но крепкую тумбу/ступеньку/специальный ящик. Ноги на ширине плеч, прямые, пятки выдвинуты за край ступеньки. В таком положении задержитесь на несколько секунд, затем опустите пятки вниз. 10-15 повторений.
11. Плечевой мостик
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра от пола максимально вверх. Соедините руки под ягодицами в замок. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-15 повторений.
12. Подъем икр с согнутыми коленями
Встаньте на край ступеньки или коробки, ноги на ширине плеч, колени согнуты примерно на 45 градусов. Перенесите вес тела на правую ногу, левая нога свободно висит в воздухе. Пятка правой ноги максимально вынесена за край коробки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите пятки вниз. Выполните 10-15 повторений, затем повторите на другой ноге.
13. Подъём на носочках
Встаньте левой ногой на ступеньку/степ-платформу/тумбу, правая пятка при этом свисает с края. Согните левое колено, чтобы опустить правую пятку ниже ступеньки, затем поднимайтесь на носок, в исходное положение. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.
14. Укрепление икр – 2 вариант
Встаньте на ступеньку/степ-платформу. Ноги на ширине плеч, пятки выходят за край ступеньки. Медленно, контролируя равновесие, опустите пятки вниз. Задержитесь на несколько секунд, затем также размеренно и плавно вернитесь в исходное положение. 10-15 повторений.
15. Планка
Встаньте на четвереньки, плечи должны находиться параллельно запястьям. Затем сделайте шаг назад, напрягая бедра и ягодицы. Ноги должны быть полностью выпрямлены. Тело образовывает прямую линию от плеч до бедер и до пяток. Живот максимально подтянут, спина прямая. Задержитесь в планке на 30-60 секунд.
16. Альпинист
Встаньте в планку на вытянутых руках. Плечи располагаются параллельно запястьям, мышцы напряжены, тело вытянуто в прямую линию от плеч до пяток. Бедра и ягодицы напряжены, ноги прямые. Прижмите левое колено к груди, затем быстро верните его в исходное положение. Сразу же прижмите правое колено к груди и также быстро вернитесь в исходное положение