Норбеков упражнения для тазобедренных суставов
Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.
Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.
Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».
Представляем автора метода
Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.
Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.
Система Норбекова — что это такое?
Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.
Основные цели и задачи методики
Главными целями и задачами норбековской системы являются:
- Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
- Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
- Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
- Стимуляция эластичности связок и мышц;
- Укрепление суставов;
- Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.
Противопоказания
До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.
Вот основные противопоказания:
- Расстройства психики;
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
- Хронические заболевания в период обострений;
Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).
При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.
Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова
Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!
Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.
Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:
- Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
- Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.
При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.
Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений
Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.
Упражнения для суставов конечностей
- Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
- Пощелкать всеми пальцами по очереди;
- Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
- Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
- Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
- Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
- Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
- Вращать плечевые суставы;
- Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
- Поочередно поднять и опустить плечи;
- Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
- Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
- Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
- Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
- По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.
Упражнения для позвоночника
Шейный отдел
- Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
- Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
- Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
- С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
- Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
- Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
- Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.
Грудной отдел
- Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
- Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
- Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
- Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
- Вращать плечи в разные стороны.
- Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
- Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
- Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
- Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
- Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
- Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
- Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.
Суставная гимнастика на видео
Источник
Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.
Введение
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.
Задачи гимнастики по Норбекову
Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.
Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.
Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:
- наследственной предрасположенности;
- несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
- в результате гиподинамии.
Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.
Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.
В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:
- Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
- Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
- Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
- Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.
Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.
Комплекс упражнений
При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.
Комплекс упражнений для кистей рук
Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.
- сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
- развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
- сведение и разведение рук в разные стороны;
- сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей
- Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
- Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
- Осуществление движений лопатками в разные стороны.
- Поднимание и опускание плеч.
- Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для голеностопного сустава
- Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
- поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.
Комплекс упражнений для коленей
- Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
- Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
- Прилагая усилия, надавливать на коленную область.
Комплекс упражнений для таза
- следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
- согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
- воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.
Комплекс упражнений для позвоночной области
Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:
- Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
- Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
- Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
- Осуществлять круговые движения головой.
Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову
Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.
Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.
Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.
Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Гимнастика Норбекова для суставов – совокупность упражнений, предназначенных для восстановления функциональности каждого сочленения человеческого тела. Это не автоматическое повторение определенных движений, достаточное для ЛФК.
Суставная гимнастика основана на создании положительного психоэмоционального настроя, умении управлять своим внутренним состоянием. Комплекс помогает наладить двигательную активность, снимает болезненность, улучшает состояние.
Принципы методики
Как говорит Норбеков, лечение суставов с помощью комплекса упражнений, не только эффективно, но и безопасно. Основатель гимнастики уверяет, что организм человека имеет способности к самовосстановлению. Его просто нужно «подтолкнуть» в нужную сторону и недуг будет побежден.
Сначала нужно заняться позвоночником, применив для его восстановления разработанную Норбековым гимнастику для суставов.
Автоматическое выполнение зарядки противопоказано, поскольку может навредить, утверждает Мирзакарим Норбеков. Прежде чем приступить к тренировке, следует расслабиться, выпрямить спину, выполнить несколько глубоких вдохов, дать себе установку на успех лечения.
Система состоит из трех курсов, пройти которые необходимо. Если пропустить хотя бы один этап, методика теряет смысл. Чтобы добиться хороших результатов, следует освоить:
- Начальный курс оздоровления.
- Подготовку к исцелению.
- Лечебный курс.
Только после прохождения всех этапов гимнастики, можно научиться контролировать свое тело и разум. При соблюдении следующих условий гимнастика Норбекова для суставов принесет лучший эффект:
- Позитивное настроение.
- Ежедневность и регулярность.
- Парные или групповые занятия – поднимают настроение, повышая тем самым эффективность зарядки.
Преимущества методики
Данная методика лечения суставных заболеваний не требует каких-то особенных условий, приспособлений. Любой человек может заниматься в домашних условиях, в любое удобное для него время.
Чтобы рассмотреть все преимущества упражнений для суставов по Норбекову, следует ознакомиться с задачами системы:
- Оздоровление всего организма. При выполнении любого упражнения укрепляются важнейшие системы человека: дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная. Кроме того, человек чувствует прилив сил, его жизненный тонус повышается.
- Контроль над своим телом. У человека, имеющего заболевания суставов, возникает дискомфорт, нарушается привычная подвижность, из-за чего падает качество жизни. Данный факт не может не отражаться на физическом и психологическом состояниях. Утверждают, что зарядка для суставов от Норбекова – лучшее средство для нормализации самосознания, возвращения к счастливой жизни.
- Восстановление позвоночника, улучшение его подвижности. Гибкий подвижный позвоночник – необходимое условие для полноценной, насыщенной жизни. Суставные упражнения восстановят его эластичность и подвижность.
- Восстановление суставов, связок, мышечной ткани. Зарядка для суставов по Норбекову укрепляет хрящи и мышцы, благодаря чему костная система получает дополнительную страховку.
- Во время психологической подготовки повышается уровень самопознания, укрепляется внутренний мир.
Гимнастика для суставов по Норбекову – самая действенная суставная зарядка. У людей регулярно выполняющих упражнения, улучшается эластичность связок, восстанавливается двигательная активность суставов, позвоночника. Таким образом, без использования медикаментозных препаратов улучшается состояние организма в целом, нормализуется психоэмоциональный настрой пациента.
Противопоказания
Упражнения для суставов Норбекова противопоказаны в следующих случаях:
- Послеоперационный период.
- Восстановление после недавнего инсульта или инфаркта.
- Обострение артрита, артроза или другого заболевания, сопровождаемое болевыми ощущениями.
- Последние месяцы беременности.
- Расстройства психики.
- Боль при выполнении упражнений.
Прежде чем выполнять упражнения, необходимо пройти полное обследование. Данная мера необходима, чтобы выявить возможные патологические процессы, несовместимые с любой физической активностью.
Упражнения для ног
- Встать прямо. Поднять вперед согнутую в коленном суставе ногу. Осуществлять пружинистые движения, то оттягивая носок от себя вниз, то на себя, выпрямив ногу.
- То же движение, что в первом упражнении, но стопа сначала тянется внутрь, а потом поворачивается вбок. При этом напряжение чередуется с расслаблением.
- Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положив руки на колени. Приседая, осуществлять коленями круговые движения. Сначала внутрь, потом наружу. Отводя колени назад, выпрямлять ноги.
- Ноги вместе, руки на коленях, спина прямая, наклонена вперед. Приседая, осуществлять вращательные движения коленями, сначала в одну, потом в другую сторону. Отводя колени назад, выпрямлять ноги.
- Ноги на ширине плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в коленном суставе и отвести как можно дальше вбок. Отводить ногу пружинистым движением. Повторить с правой ногой.
- Ноги на ширине плеч. Согнутую ногу отвести вправо, опустить и снова поднять, направив вперед. Сделать несколько повторов. Повторить второй ногой. Сосредоточиться на тазобедренном суставе.
- Ноги на ширине плеч. Согнутую ногу удерживать в стороне, делая коленом круговые движения (будто очерчивая круг на стене). Повторить с другой ногой.
Упражнения для рук
- Руки вытянуть вперед. Сжимать – разжимать пальцы, сконцентрировавшись на процессе.
- Поочередно каждым пальцем делать щелчки, резко выкидывая палец вперед, как будто делая щелбан.
- Пальцами рук делать веерообразные движения, сначала от мизинца, потом в обратном направлении.
- Встряхнуть руки.
- Руки вытянуты вперед, кисти опущены. Не сгибая рук, сначала потягивать кисти к себе. Затем поднять кисти вверх и тянуть их на себя.
- Руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Поворачивать кисти вбок, направляя их друг к другу, затем в противоположные друг от друга стороны. Встряхнуть руки.
- Сомкнуть пальцы в кулак и делать круговые движения.
- Руки в стороны, согнуты в локтях. Вращать предплечьями по кругу вперед-назад. Встряхнуть руки.
- Выполнять упражнение «мельница» прямыми руками, поочередно каждой. Сосредоточиться на плечевом суставе.
- Руки по швам. Плечами двигать навстречу друг другу, потом отводить их назад, пытаясь свести лопатки. Опустить плечи вниз, затем поднять, стараясь дотронуться ими до ушей.
- Спина прямая, руки опущены. Развернуть кисти как можно сильнее внутрь, потом от себя. Встряхнуть конечности.
- Ноги на ширине плеч. Правой рукой обхватить локоть левой и тянуть ее за спину, на уровне шеи. Спина прямая! Поворачивать только руки, голову и плечи. Повторить то же самое второй рукой.
Упражнения для спины
- Голова касается подбородком груди. Медленно опускать ее все ниже, ощущая напряжение в шее.
- Немного отвести голову назад и тянуть подбородок вверх. Чередовать напряжение с расслаблением.
- Наклоны головы в стороны. Во время наклона попытаться ухом дотронуться плеча. Плечи неподвижны.
- Представить, что нос – неподвижная цель. Глядя перед собой, поворачивать голову в стороны так, чтобы нос оставался на одном месте. То же упражнение повторить, опуская-поднимая голову.
- Поворачивать голову в стороны, задерживая и пружиня. Поворачивать как можно сильнее.
- Медленно вращать головой вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево.
- Руки впереди, внизу соединены в замок. Свести плечи, вытянув руки вниз и перед собой. Потом сцепить руки сзади, свести лопатки, устремляясь грудной клеткой вперед и вверх.
- Одно плечо поднять, второе тянуть вниз, поочередно.
- Тянуть руки вместе с плечами книзу, а потом вверх. Чередовать напряжение и расслабление.
- Руки по швам. Вращать плечами вперед-назад, прогибая грудную клетку.
- Спина прямая. Наклониться вперед головой к грудной клетке, соединив руки так, как будто, они что-то охватывают. Отвести руки назад, свести лопатки вместе и тянуться макушкой вверх.
- Одна рука вниз, другая заведена за голову (локоть направлен вверх). Пружинисто тянуться локтем вверх, Сменить руку.
- Руки на плечах. Поворачивать весь корпус вправо, затем влево. Стопы не отрывать от пола.
- Руки на плечах. Наклониться вперед, развернуть корпус в сторону, глядя в потолок. Повторить в другую сторону. Потом наклониться назад, повернуться вокруг своей оси. Выпрямиться, наклониться в сторону. Скручиваться вокруг себя, поворачиваясь вверх и вниз.
- Успокоить дыхание: вдох – руки вверх, выдох – опустить.
Заключение
Неспроста люди, применяющие гимнастику для суставов по Норбекову, оставляют восторженные отзывы. Ведь ежедневное выполнение зарядки улучшает состояние суставов, заряжает хорошим настроением, радостью. Прочитав книгу Мирзакарима Норбекова «Жизнь без таблеток», можно лучше понять принцип его методики.
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник