Норбеков гимнастика тазобедренный сустав
Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.
Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.
Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».
Представляем автора метода
Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.
Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.
Система Норбекова — что это такое?
Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.
Основные цели и задачи методики
Главными целями и задачами норбековской системы являются:
- Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
- Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
- Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
- Стимуляция эластичности связок и мышц;
- Укрепление суставов;
- Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.
Противопоказания
До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.
Вот основные противопоказания:
- Расстройства психики;
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
- Хронические заболевания в период обострений;
Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).
При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.
Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова
Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!
Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.
Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:
- Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
- Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.
При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.
Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений
Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.
Упражнения для суставов конечностей
- Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
- Пощелкать всеми пальцами по очереди;
- Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
- Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
- Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
- Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
- Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
- Вращать плечевые суставы;
- Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
- Поочередно поднять и опустить плечи;
- Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
- Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
- Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
- Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
- По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.
Упражнения для позвоночника
Шейный отдел
- Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
- Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
- Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
- С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
- Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
- Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
- Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.
Грудной отдел
- Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
- Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
- Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
- Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху. Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.
- Вращать плечи в разные стороны.
- Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами. Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.
- Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
- Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
- Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
- Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
- Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
- Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.
Суставная гимнастика на видео
Источник
Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.
Введение
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.
Задачи гимнастики по Норбекову
Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.
Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.
Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:
- наследственной предрасположенности;
- несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
- в результате гиподинамии.
Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.
Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.
В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:
- Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
- Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
- Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
- Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.
Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.
Комплекс упражнений
При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.
Комплекс упражнений для кистей рук
Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.
- сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
- развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
- сведение и разведение рук в разные стороны;
- сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей
- Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
- Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
- Осуществление движений лопатками в разные стороны.
- Поднимание и опускание плеч.
- Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для голеностопного сустава
- Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
- поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.
Комплекс упражнений для коленей
- Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
- Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
- Прилагая усилия, надавливать на коленную область.
Комплекс упражнений для таза
- следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
- согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
- воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.
Комплекс упражнений для позвоночной области
Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:
- Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
- Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
- Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
- Осуществлять круговые движения головой.
Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову
Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.
Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.
Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.
Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Норбекова, в чем ее суть, особенность. При каких заболеваниях она помогает. Разбор комплекса упражнений для суставов рук, ног, позвоночника. Противопоказания.
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 09.06.2019
Дата обновления статьи: 18.01.2020
Содержание статьи:
- Правильный настрой и техника выполнения
- Проработка суставов рук
- Проработка суставов ног
- Проработка позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный отделы
- Противопоказания к данному комплексу
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Гимнастика Норбекова (суставная) – это разработка народного целителя, часть его системы комплексного оздоровления.
Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков
С ее помощью автор предлагает лечить и предупреждать:
- хронический артрит;
- артроз;
- остеохондроз.
В отличие от классической лечебной физкультуры (с которой она имеет много общего: воздействие на суставы и мышцы с целью их укрепления, улучшения кровотока в тканях), успех гимнастики Норбекова на 99 % зависит не от механического повторения или правильного выполнения движений, а от веры в себя и хорошего настроения. Техника выполнения упражнений схожа с техникой классической ЛФК.
Занятия гимнастикой по Норбекову
По убеждению Мирзакарима Норбекова, это помогает пробудить скрытые возможности организма, запустить программу самовосстановления и полностью излечиться от всех заболеваний.
Трудно судить, насколько верно последнее утверждение, однако с уверенностью можно сказать, что гимнастика Норбекова помогает:
- восстановить работу суставов, вернуть гибкость позвоночнику;
- укрепить мышцы, связки, улучшить их кровоснабжение;
- избавиться от многих беспокоящих симптомов – постоянной ноющей боли в суставах, тугоподвижности, усталости и напряжения мышц;
- оздоровить сердечно-сосудистую, нервную систему и весь организм.
Такие данные получены на основе отзывов людей, практиковавших гимнастику Норбекова. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, поэтому гарантированно утверждать об эффективности методики нельзя.
Достоверно неизвестно, можно ли вылечить суставы только гимнастикой Норбекова. Исследования не проводились, доказательств нет. Сторонники этой методики верят, что полное излечение возможно. Практикующие врачи (ревматологи, ортопеды, артрологи) в большинстве своем скептически относятся к гимнастике Норбекова и указывают на то, что с ее помощью можно только снять симптомы, но не вылечить болезнь.
Работа над собой (позитивный настрой, вера в скрытые резервы организма) помогает достичь психологического равновесия и гармонии.
Для суставной зарядки Норбекова не требуются особые приспособления и тренажеры. Ее с легкостью можно выполнять дома.
Упражнения Норбекова можно делать и для лечения, и для профилактики болезней суставов.
Пациентам ортопедов, артрологов или ревматологов не помешает обсудить выбор комплекса с лечащим специалистом. Вполне возможно, что любая физическая активность может быть противопоказана (например, при артрозе 3 степени с полным разрушением хряща, в острую стадию артрита – воспаления сустава).
Чтобы освоить все тонкости методики, можно обратиться в реабилитационный центр Норбекова, посмотреть учебное видео или проконсультироваться с физиотерапевтом в поликлинике по месту жительства. Но важно помнить, что далеко не все врачи традиционной медицины знают о методе Норбекова, владеют этой техникой или могут направлять в реабилитационный центр. Гимнастика Норбекова не входит в перечень обязательных знаний врача, так как ее эффективность не доказана.
Правильный настрой и техника выполнения
Целитель Мирзакарим Норбеков не раз подчеркивал, что успех применения его методики зависит от хорошего настроения и веры в себя.
По его мнению, как только человек начинает механически повторять все движения комплекса – положительный эффект слабеет, а потом вовсе сходит на нет. И вместо того, чтобы принести пользу, причиняет вред.
Поэтому перед выполнением упражнений важно создать позитивный настрой (даже искусственно).
К занятиям надо приступать, сохраняя бодрость, оптимизм и веру в скрытые способности организма:
- Перед гимнастикой постарайтесь прийти в полностью расслабленное состояние.
- Выполняйте упражнения с улыбкой, легкими пружинящими движениями.
- Перед комплексом обязательно помассируйте уши.
Биологические активные точки при массаже уха
Для предупреждения и лечения суставных болезней зарядку по Норбекову делают:
- с одинаковой частотой – ежедневно;
- повторяя каждое движение по 8 или 10 раз;
- большую часть упражнений выполняют мелкими, пружинящими, почти незаметными глазу движениями.
Главное условие – чувствовать напряжение мышц, а не терпеть дискомфорт (не следует выполнять упражнения, вызывающие болевые ощущения).
Проработка суставов рук
Вытяните руки прямо перед собой:
- Сожмите кулаки.
- Поочередно соединяйте каждый палец кисти с большим пальцем и резко выбрасывайте его вперед.
- Волнообразным движением по очереди сгибайте пальцы (согните один, второй, третий и т. д. и прижимайте к ладони).
Упражнение 1 для кистей. Нажмите на фото для увеличения
Встряхните кисти, расслабьтесь.
Продолжайте выполнять суставную гимнастику Норбекова, вытянув руки:
- Согните кисти в запястьях, направьте кончиками пальцев вниз, ладони поверните к себе. Притягивайте кисти к туловищу, не сгибая руки в локтях.
- Согните кисти в запястьях, кончиками пальцев вверх, ладонями от себя. Тяните кисти к туловищу, не сгибая руки в локтях.
- Выпрямите кисти кончиками пальцев от туловища, ладонями вниз. Поворачивайте кисти внутрь (в сторону большого пальца), а затем наружу (в сторону мизинца).
- Вращайте сжатым кулаком внутрь, а затем наружу.
Упражнения 2 и 3 для кистей. Нажмите на фото для увеличения
Встряхните и расслабьте руки. Далее:
- Разведите прямые руки в разные стороны (буква «Т»), согните в локтях. Вращайте предплечья к себе и от себя.
- Вращайте руку перед собой, используя плечевой сустав, поочередно – вперед и назад.
- Опустите руки, сожмите кулаки, мелкими движениями сводите плечи вперед.
- В этом же положении отведите плечи назад, приближая лопатки друг к другу как можно ближе.
- Мелкими движениями тяните плечи в направлении пола.
- Поднимите плечи, мелкими движениями постарайтесь дотянуться как можно выше.
- Максимально вращайте плечи поочередно вперед и назад.
- Опустите руки вдоль тела, разверните ладони наружу (от туловища), мелкими движениями продолжайте разворачивать ладони. Повторите ладонями внутрь.
Иллюстрация двух упражнений: для локтевого и плечевого суставов. Нажмите на фото для увеличения
Встряхните и расслабьте руки.
Проработка суставов ног
Чтобы не терять равновесие при выполнении гимнастических упражнений, лучше опираться на спинку стула.
- Поднимите вверх ногу, согнутую в колене. С силой оттягивайте носок стопы от себя. Затем сделайте то же самое другой ногой.
- Выпрямите поднятую ногу, с силой притягивайте носок стопы к себе. Потом повторите то же самое другой ногой.
- Подверните стопу внутрь, с силой притягивайте к себе. Затем сделайте то же самое другой ногой.
- Сделайте это же упражнение, только развернув стопу наружу. Повторите то же самое другой ногой.
- Описывайте стопой поочередно круги наружу и внутрь.
- Описывайте круги внутрь и наружу голенью, предварительно согнув колено. Голень должна быть расслаблена. Затем повторите упражнение другой ногой.
- Расставьте широко ноги, слегка согните колени, наклонитесь вперед, чуть-чуть опершись на колени руками. Вращайте коленями поочередно внутрь и наружу. В конце каждого вращательного движения – выпрямляйте ноги, спину держите ровно, взгляд направьте перед собой.
- Сохраняйте позицию, как в упражнении, описанном выше, но ноги поставьте вместе. Осуществляйте вращение коленями поочередно в разные стороны. После каждого описанного круга колени выпрямляйте, спину на протяжении всего упражнения держите ровно.
- В этом же положении мелкими движениями осуществляйте надавливание на коленные чашечки.
- Согните ногу в бедре и отведите его максимально вправо (несколькими мелкими пружинящими движениями), повторите упражнение в другую сторону. Затем выполните это же упражнение другой ногой.
- Согните ногу в бедре и колене, поднимите вверх (к туловищу), опустите под прямым углом к телу, а затем отведите вбок и также поднимите вверх. Объедините эти движения в одно. Затем сделайте то же самое другой ногой.
- Положение ноги оставьте, как и в предыдущем упражнении, отведите ногу вправо, рисуйте коленом большой круг поочередно в разные стороны. Затем сделайте то же самое другой ногой.
- Ноги поставьте вместе, делайте небольшие шажки на месте, не сгибая ногу в колене (двигается тазобедренный сустав).
- Приподнимитесь на цыпочки и продолжайте делать шаги на месте (нога прямая, двигается тазобедренный сустав).
- Повторите движение, встав на пятки, на наружное ребро и на внутреннюю поверхность стопы. Помните – гимнастика Норбекова для суставов выполняется так, чтобы чувствовать в мышцах не боль, а небольшое напряжение.
Иллюстрация упражнений из списка выше (см. фотографии слева направо сверху вниз). Нажмите на фото для увеличения
Поднимите руки и разведите в стороны, восстановите дыхание, расслабьтесь.
Проработка позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный отделы
Эти упражнения развивают в позвоночнике гибкость, возвращают ему подвижность.
Как разрабатывать шейный отдел:
- Встаньте ровно, постарайтесь дотянуться подбородком до груди, с напряжением тяните его к нижней половине туловища.
- Встаньте ровно, наклоните голову вправо, пытайтесь дотянуться головой к правому плечу, повторите на другую сторону.
- Коснитесь подбородком груди, поворачивайте голову поочередно к одной и к другой ключице.
- Описывайте головой широкие круги слева направо, а затем поменяйте направление.
Иллюстрация упражнений из списка выше. Нажмите на фото для увеличения
Грудной отдел:
- Положите кисти на плечи, максимально поворачивайтесь вправо (работает плечевой пояс, грудь, голова; нижняя часть тела остается неподвижной), а затем влево.
- Сожмите кисти в кулаки, поставьте на талию в области спины. Пружинящими, мелкими движениями сводите локти вместе, позвоночник выгибайте вперед.
- Поднимите руки до груди, соедините кисти. Максимально тяните вправо левую руку, а затем наоборот.
Иллюстрация упражнений из списка выше. Нажмите на фото для увеличения
Поясничный отдел:
- Перенесите вес на левое бедро, заведите правую руку за голову, прогибайте позвоночник вбок, стараясь достать левое бедро правой рукой.
- Расслабьтесь и восстановите дыхание.
Нажмите на фото для увеличения
Противопоказания к данному комплексу
Противопоказания к гимнастике Норбекова есть, но их немного:
- Патологии сердца и сосудов – угроза гипертонического криза, инфаркта или состояние после них.
- Обострение любого хронического заболевания.
- Послеоперационный период.
- Беременность.
- Сильные боли в позвоночнике и суставах.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Суставная гимнастика с начинкой. М. С. Норбеков. Обучающая видеопрограмма, 2015.
- Книга №1 про здоровье. М. С. Норбеков, 2017.
- ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Величко Т. И. , Лоскутов В. А., Лоскутова И. В.
https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=7270 - Епифанов В. А. ЛФК: Учебное пособие для вузов. М.:Гэотар-мед, 2002.
- Средства и методы лечебной физической культуры в процессе реабилитации больных при остеоартрозах крупных суставов. Курысь В. Н., Егорова С. А., Мисюков В. В.
https://cyberleninka.ru/article/n/sredstva-i-metody-lechebnoy-fizicheskoy-kultury-v-protsesse-reabilitatsii-bolnyh-pri-osteoartrozah-krupnyh-sustavov
Загрузка…
Источник