Не поднимается нога вверх в тазобедренном суставе
Беспокоит тазобедренный сустав
В этой статье поговорим о том как быстро снимать боль в бедре, с помощь воздействия на особые, так называемые триггерные точки.
С помощью воздействия на триггерные точки, мы часто можем убрать, или как минимум уменьшить боли в бедре, буквально за несколько минут, даже без лекарств.
Иногда даже в том случае когда никакие другие методы лечения не помогли.
Методика очень эффективна при двух заболеваниях:
Первое заболевание этот Трохантерит — воспаление бедных сухожилий, которые чаще случается у женщины.
При Трохантерите возникают боли в области бедра по наружной его поверхности зоне галифе. Болеете чаще появляются при долгой ходьбе, или после долгой ходьбы, а еще можно довольно сильно болеть лёжа на боку, особенно если лежать именно на больном боку на больном бедре.
Вот такие боли хорошо снимаются с помощью воздействия на триггерные точки.
Второе заболевание — это воспаление бедренного сухожилия.
При воспалении бедренного сухожилия, ногу часто выкручивает сверху донизу, от ягодицы или от бедра и по наружной поверхности ноги до колен и даже ниже до голени, а иногда еще ниже, до ступни.
Причем болеть нога при воспалении бедренного нерва может как днем, так и ночью и даже в полном покое независимо от того лежите вы на больном боку, или нет.
Помимо двух перечисленных заболеваний методика воздействия на триггерные точки, еще может от части помочь при коксартрозе — артрозе тазобедренного сустава. Когда боль в бедре сочетается с болью в паху, при ходьбе.
Но скорее всего при этом заболевании, эффект от воздействия на триггерные точки будет менее заметным, чем в первых двух случаях.
Это была теория, теперь переходим к практике
Как и что нужно делать, чтобы снять боль у болезненной так называемой триггерной точки.
Триггерная точка — это упрощенный участок мышечного зажима и последующего воспаления.
При трохантерите, она обычно находится здесь:
Точка при Трохантерите
Находим здесь самую болезненную точку и начинаем аккуратно продавливать эту точку, мягким вкручивающим движением. Медленно и аккуратно вы сами, или кто-то из ваших близких, давите на эту точку, до момента когда у вас появится ощутимая болезненность, но при этом обратите внимание, что боль не должна быть настолько сильной, чтобы приходилось стискивать зубы.
Ни в коем случае не перестарайтесь, терпимая боль, но без перебора, иначе воспаление после процедур может наоборот даже усилится. Медленно давим на болевую точку до терпимых болевых ощущений, дальше терпеть будет трудно и теперь палец не убираем, давление не усиливаем, но и не ослабеваем, то есть держим палец под давлением.
При лечении бедра по началу нужно держать такое давление примерно одну минуту, последующем время давление можно довести будет до двух или даже трех минут. Но еще раз подчеркну что в первый раз давим только одну минуту. И если вы все сделали правильно вы можете заметить как под пальцем ослабевает напряжение и уменьшается боль. И если опять же вы все сделали правильно, под пальцы может пойти приятное тепло.
Теперь в течение примерно 10 секунд постепенно уменьшаем давление пальцем на триггерную точку и затем пальцы убираем. После этого чтобы усилить эффект от процедуры желательно в конце воздействия втереть в триггерную точку специальную мазь с разогревающим эффектом.
Сразу после того как вы проработали триггерную точку, берем на кончик пальца немного мази и мягкими, плавными, круговыми движениями, втираем ее в болевую зону. Разогревающую мазь нужно с осторожностью использовать людям, у которых особенно чувствительная кожа, у этих людей жжение от мази может быть слишком сильным и в таком случае наносить мазь нужно только очень тонким слоем и конечно не нужно использовать эту мазь если у вас есть какие то противопоказания.
Мазь нужна в данном случае для того чтобы усилить лечебный эффект от процедуры. Только не забудьте после этого тщательно помыть руки с мылом, чтобы смыть мазь с пальцев, а вот самой болевой точки, в этот день, мазь смывать не нужно.
На этом работа с этой триггерной точкой закончена.
Затем вы начинаете обследовать свое бедро дальше, ищите у себя другие болевые точки.
Например при трохантерите можно проработать еще две других точки. Чуть ниже основной болевой точки и чуть выше.
То есть за один раз, за один сеанс мы прорабатываем на бедре три, максимум четыре, болевых точки. Но на одну и ту же точку за один сеанс дважды воздействовать ни в коем случае не нужно.
Сами сеансы можно проводить ежедневно, но при лечении бедра только один раз в день. Еще один момент, если вы за сеанс прорабатывайте только одну триггерной точку, мазь можно нанести сразу после воздействия. Но если вы прорабатываете несколько триггерных точек, то сначала их нужно отжать и уже потом на них нанести мазь.
Примечание для тех кому нужно лечить не трохантерит не коксартроз, а воспаление бедренного нерва.
При этом заболевании помимо точек на бедре, нужно еще про жать две точки на пояснице:
Точки на пояснице
Делаем все точно так же как с точками на бедре, но только в этом случае нужно быть особенно аккуратными.
Точки на пояснице ни в коем случае не передавите слишком сильно.
Вся методика довольно проста, ее несложно освоить.
Какой эффект мы ожидаем получить от работы с триггерными точками:
Это конечно уменьшение боли. Наши мышцы и наши связки на давление реагирует рефлекторным расслаблением, в итоге снимается: мышечный спазм, улучшается кровообращение (оно восстанавливается) и боль потихонечку проходит совсем, или заметно уменьшается.
Процедура помогает примерно в 80 процентах случаев.
Прислушивайтесь к своим ощущениям, если же боль после сеанса наоборот по каким-то причинам вдруг усилилась, то такое лечение нужно отменить и тогда необходимо переходить к другим методом терапии, например можно использовать специальную лечебную гимнастику.
В целом такой курс лечение воздействия на триггерные точки, плюс применение мази, можно повторять при необходимости 3-4 раза в год. Лечебную гимнастику нужно делать обычно тоже до трех недель.
К сожалению этот метод все таки не 100 процентная панацея.
Если воздействие на триггерные точки за две-три недели вам не помогло и не принесло значительного облегчения, то в этом случае вам придется искать какие-то другие методы лечения.
Всего вам доброго, будьте здоровы! Подписывайтесь на канал
La vie/Жизнь
Похожая статья:
Четыре важные биологически активные точки, которые надо знать
Другие статьи:
Мощный пробудитель перед тренировкой
Почему не стоит говорить другим о своих планах
Источник
Боль при отведении бедра чаще всего является следствием повреждения или воспаления тканей тазобедренного сустава. Эти суставы отвечают за поддержку всей тяжести тела человека в вертикальном положении и имеют огромное значение в обеспечении физической деятельности. Патологии этой области могут принести серьезный дискомфорт в повседневную жизнь вплоть до ограничения подвижности и потери работоспособности.
Чаще всего поражения тазобедренного сустава вызывают обострение боли не только при отведении бедра, но и при любых других движениях ноги. Боль также может иррадиировать (отдавать) в близкие по отношению к суставу области: бедренную, паховую, ягодичную. При этом болезненность способна сохраняться как при физических нагрузках, так и при их отсутствии. Все это делает такой симптом, как боль при отведении бедра, довольно размытым по своей характеристике и затрудняет постановку диагноза. Необходимо вовремя обратиться за квалифицированным лечением к проверенным специалистам – это послужит гарантией избавления от боли и дискомфорта в тазовой области навсегда или на длительный срок без внезапных рецидивов. Наш медицинский центр обеспечит вам именно такое лечение.
Основные причины возникновения боли при отведении бедра
Среди возможных причин можно выделить:
- инфекции, сопровождающиеся воспалением тазобедренных суставов;
- наследственные патологии (к примеру, болезнь Легга Кальве Пертеса);
- тендинит;
- коксартроз;
- бурсит вертлужной сумки;
- асептический некроз головки бедра;
- бруцеллезный, туберкулезный, септический, ревматоидный и реактивный артрит;
- заболевания ревматического происхождения, например системная красная волчанка;
- травмы (вывихи бедра, растяжения связок или сухожилий, перелом бедренной кости или шейки бедра);
- опухоли костей или близлежащих тканей.
Разновидности боли при отведении бедра в зависимости от их характера
При обращении к врачу важно как можно конкретнее сформулировать все сопутствующие боли при отведении бедра проявления патологии. В первую очередь это относится к характеру самой боли, которая может быть:
- легкой или средней. Такие боли часто возникают при слабых травмах тазовой кости или бедра и сопровождаются ушибами. Также их может спровоцировать туберкулезное, бруцеллезное, септическое и реактивное поражение суставов.
- сильной. Если боль в области тазобедренного сустава действительно сильна, это не вызывает сомнений в серьезной травме. Боль возникает не только при отведении бедра, часто невозможны никакие другие движения. Обычно сильные боли характерны для перелома шейки или головки бедренной кости, вывиха бедра.
- вечерней. Боли в тазобедренном суставе ближе к концу дня чаще встречаются при деформациях суставных поверхностей. Это может быть ревматоидный артрит, коксартроз, диабетическая остеоартропатия. При этих заболеваниях во время движений в течение дня деструктивные суставные поверхности тазобедренного сустава начинают непрерывно тереться друг о друга. Это постоянное трение приводит к тому, что к концу дневной активности суставные хрящи в тазобедренном суставе воспаляются и начинают болеть.
- стартовой. Такие боли возникают в начале ходьбы и по мере «расхаживания» затихают. Часто это наблюдается при воспалении околосуставных сумок, находящихся в тазобедренной зоне.
- постепенно нарастающей. Это противоположность первой разновидности – при этом типе боль возникает спустя некоторое время после начала ходьбы, и с каждым шагом становится все сильнее. Такой симптом характерен для болезней, которые сопровождаются воспалением поверхностей тазобедренного сустава – коксартроза, болезни Легга-Кальве-Пертеса, болезни Кенига.
Диагностика и лечение болей в области тазобедренного сустава
В медицинском центре «Шифа» мы используем лучшее диагностическое оборудование современных брендов, что позволяет нам проводить качественные исследования и ставить точный диагноз. Вам могут быть назначены следующие диагностические процедуры:
- общий и биохимический анализ крови;
- рентгенологическое исследование;
- МРТ;
- КТ;
- УЗИ;
- остеосцинтиграфия;
- денситометрия.
Назначение терапии во многом зависит от причины боли при отведении бедра, но почти при всех патологиях она наиболее эффективна в комплексе: медикаменты + физиотерапия + коррекция двигательной активности пациента. Последнее включает в себя лечебную гимнастику, уменьшение или увеличение физической нагрузки (индивидуально в зависимости от причины заболевания). Хирургическое вмешательство (например, эндопротезирование сустава) назначается при серьезных травмах и патологиях, только в случаях, если другая терапия будет неэффективна.
В нашем медицинском центре вы можете рассчитывать на всесторонний и заботливый подход к проблеме боли в зоне тазобедренного сустава. По результатам диагностики вам будет назначено эффективное и грамотное лечение. Записывайтесь на прием к нашим врачам по контактному номеру телефона.
Источник
Факторы риска и причины боли в тазобедренном суставе
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Сперва несколько слов о строении сустава. Он образуется головкой бедренной кости и впадиной в кости таза. Головка кости покрыта хрящевой тканью, которая обеспечивает мягкое скольжение. Суставная полость глубокая, так что в нее входит еще и большая часть шейки бедра.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- Самый очевидный характер повреждений – это, конечно, повреждения травматического характера. Каждый из нас слышал словосочетание «перелом шейки бедра».
- Данный тип перелома самый распространенный в области тазобедренного сустава, так как шейка – самая узкая часть бедра.
- Такая травма чрезвычайно опасна, особенно для пожилых людей – они же подвержены наибольшему риску ее получения, так как с возрастом часто развивается остеопороз, при котором кости теряют прочность и плотность.
- Менее очевидные причины того, почему болит ТБС – это поражения нетравматического характера.
- Они могут быть связаны с множеством факторов и свидетельствовать о развитии различных заболеваний: артрит, остеоартроз, инфекционные артриты, воспаления сухожилий и пр.
При развитии болезней со временем начинаются осложнения, обусловленные дегенеративными изменениями суставных поверхностей. В большинстве случаев это выражается в повреждении хряща, поражении околосуставных структур, снижении количества суставной жидкости.
ТБС – самый сильный и мощный в нашем организме. Нарушения в его работе приводит к серьезным последствиям
Заболевания, вызывающие болевой синдром в ТБС
Если нет явных внешних причин возникновения болевых ощущений в ТБС, но, тем не менее, есть постоянный дискомфорт, и тенденция не меняется – то велика вероятность наличия развившегося заболевания.
Попробуем перечислить наиболее распространенные патологии, и по каким признакам их можно определить. Разумеется, квалифицированную диагностику может провести только врач, но симптомы болезни помогут сориентироваться и дадут понять, к чему нужно быть готовым. Лечение же в каждом конкретном случае индивидуально
sustavzdorov.ru
Причины
Почему болит сустав? Очень простой вопрос, однако чтобы получить развернутый ответ следует пройти ряд обследований и анализов. Это связанно с тем, что на дискомфорт сустава прямым или косвенным образом может влиять множество причин. Это:
- заболевания, и воспаления костной ткани;
- проблемы со связками, мышцами, суставной тканью и тд;
- инфекции;
- травмы;
- болезни близ расположенных органов и тканей.
Это далеко не все и список продолжать можно очень долго, но суть такова, что любое отклонение от нормы это – сигнал.
Игнорировать его опасно в первую очередь для себя, ведь последствие некоторых болезней – инвалидность. Но и бежать на полное обследование при первых ноющих болях тоже не стоит. Оптимальным вариант — прислушаться к ощущениям, если они потенциально опасны — идти в клинику немедленно, а если нет, то выждать пару дней и только потом обращаться за помощью.
Какие упражнения подходят для тазобедренных суставов
Заболевания тазобедренного сустава – одна из самых распространённых проблем, которая связана с недостатком смазочной жидкости в суставной полости. Один из способов решения такой проблемы – это комплекс лечебной физической культуры (ЛФК). Однако для того, чтобы не навредить больным суставам, необходимо ознакомиться с правилами выполнения упражнений.
Выполняем упражнения, лежа на спине:
- для начала подбираем твёрдую и ровную поверхность, на которую ложимся и вытягиваем конечности. Затем не спеша поднимаем вверх ноги, вдыхая полной грудью воздух, а на выдохе плавно их опускаем. В этом подходе делаем 8-10 повторений, а по мере ежедневного тренинга увеличиваем количество повторений;
- в следующем упражнении следует выпрямить ноги, затем направить стопы вовнутрь, друг к другу, и возвращать в начальное положение. Таким образом делаем 10 повторений;
- выполняем упражнение и воображаем велосипед. Лежа на спине, словно крутим педали, продолжительностью до 20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и непрерывистым.
Выполняем упражнения, лежа на животе:
- руки на бедрах, постепенно прогибаемся назад, приподнимая ноги, и плавно опускаем их в исходное положение, делаем 10 повторений;
- как и в предыдущем упражнении, с исходного положения приподнимаем только голову и плечи;
- отводя руки вперед, следует напрячь мышцы бедер; пытаемся себя приподнять. Затем расслабляемся, повторяем упражнение 8-10 раз.
Как делать дома физические упражнения, смотрим на картинках:
Важно! Выполняя упражнения для тазобедренного сустава на первых стадиях артроза, человек может ощущать неприятные боли, которые вскоре пройдут. Одна из причин появления болей – это повышенная нагрузка на суставы, поэтому, начиная проделывать комплекс оздоровительных упражнений, необходимо начинать с малого.
В каких случаях запрещено выполнять упражнения для суставов
Есть целый ряд противопоказаний для совершения упражнений, например, при:
- обострённой стадии заболевания;
- недавно перенесенных тяжелых операциях;
- серьезном заболевании внутренних органов (печень, сердце, почки);
- повышенной температуре тела (выше 37);
- грыже;
- менструации;
- тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.
Облегченная гимнастика для тазобедренного сустава
Болят тазобедренные суставы, какие упражнения надо делать? На этот случай есть специальный комплекс упрощенных упражнений, которые следует выполнять в строгом порядке. В результате пациент будет тратить 25 минут своего времени на проделывание физупражнений. Но на начальном этапе им достаточно будет уделять 10 минут.
Однако, если боли продолжают мучить, нужно полностью прекратить упражнения до момента, пока неприятные ощущения исчезнут, и снова начинать с легких нагрузок.
Приведем список самых простых упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях:
- для выполнения этого упражнения потребуется маленький стул, который будет опорой в то время, когда вы станете на него здоровой ногой. Делая упор на выпрямленную больную ногу, необходимо постараться немного раскачиваться, выполняя движение вперед и назад. В зависимости от того, как боль будет проходить, увеличиваем амплитуду движения;
- садимся на стул, при этом держа спину ровно. Колени должны быть расставлены на ширине плеч. Постарайтесь сомкнуть колени на время 2-5 секунд, не убирая ступни из исходного положения. Делаем 5 повторений;
- выбрав твердую и ровную поверхность для положения лежа на спине, под колено следует подложить валик или свернутый плед. Начинайте выпрямлять колени и немного расставлять их в стороны, затем в обратное положение. Проделываем так 4-6 раз.
Все описанные выше упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома направлены на укрепление мышц, разработку и лечение суставов, поэтому необходимо регулярно проводить тренировки. Если есть затруднение с выполнением гимнастики, вызванное болью, обратитесь за помощью к специалисту. Это необходимо, чтобы избежать травм и осложнений.
У большинства людей присутствуют болезни, связанные с различными суставными нарушениями. Патология тазобедренного сустава по большинству распространяется среди трудоспособного населения, чаще выявляется у людей 30-летнего возраста. Причём последствия нарушений способны привести к временной нетрудоспособности, в худшем случае, к инвалидности. Распространённым дегенеративным нарушением суставов становится артроз, когда изнашивается хрящевая ткань. При прогрессии наступает заболевание коксартроз, означающий поражение тазобедренных суставов. Важно незамедлительно начать лечение, предотвращая необратимые последствия.
Тазобедренный сустав
Роль суставов огромна для поддержания веса тела человека, выполнения перемещения, сустав прочен и выдерживает большие нагрузки. В силу отдельных патологий происходят структурные нарушения, уменьшая амплитуду и силу выполняемых движений. Лечение пациентов с нарушениями показано для восстановления нормальной жизнедеятельности.
Лечащий врач использует методики, корректирующие нарушения. К методам относят:
- Лечение при помощи медикаментов;
- Физиотерапия;
- ЛФК при наблюдении доктора;
- Массаж;
- Оперативное лечение.
Многие под сомнение ставят помощь от лечебной гимнастики, упражнения помогают восстановить подвижность суставов. При любых заболеваниях и нарушения ОДА (опорно-двигательного аппарата) важно начать движения, упражнения нельзя заменять прочими методами! Как движения и упражнения стоит выполнять, рекомендует исключительно врач. Разработано множество методов ЛФК для избавления от нарушений тазобедренного сустава, помогающих достичь результата. Наибольшей популярностью отличается гимнастика доктора Бубновского.
Доктор основал уникальную методику лечения патологии суставов благодаря достижениям в травматологической области и неврологии. По авторскому методу предполагается активация внутренних потенциалов и резервов человеческого организма для сопротивления болезни. В основе лечения находится постоянное движение. По новому методу, называется кинезиотерапия, подбираются упражнения, предназначенные для всевозможных участков скелета.
Кинезиотерапия
Что такое остеоартроз (коксартроз)?
Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.
Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.
Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.
Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.
Нулевая фаза
Временным периодом фазы являются первые сутки после операции. Все движения выполняются осторожно, секс не рекомендуется. В нулевую фазу можно выполнять комплекс, состоящий из таких упражнений:
- «Насос для ног». Многократные движения стопой вверх-вниз. Упражнение делается на протяжении всего реабилитационного процесса,
- Непродолжительное напряжение передней мышцы бедра,
- Сокращение ягодиц на 5 секунд,
- Сгибание ноги в колене, поддерживая пяткой,
- Поднятие оперированной ноги на несколько секунд,
- Отведение ноги в сторону и возвращение ее на прежнее положение,
- Вращение стопой ноги по часовой стрелки и против.
Все упражнения совершаются осторожно и медленно. Каждое из них выполняется примерно 10 раз.
Не все упражнения могут получиться сразу. Если выполнение вызывает затруднения, то можно отложить это упражнение на потом.
Исходное положение стоя
- Очень распространена поза дерева (Врикшасана)
Поза рассчитана на развитие способности держать баланс. Эта поза хороша для разминки тазобедренных суставов. Упор делается на одну ногу, а вторую нужно согнуть в колене и упереть на внутреннюю часть бедра опорной ноги, стараясь пятку поднять как можно ближе к тазу.
В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы: давление на опорную ногу помогает растянуть короткую, длинную и гребенчатую приводящие мышцы. Отводя колено в сторону, нужно создать напряжение ягодичных мышц и осуществить необходимую нагрузку на таз, благодаря чему они раскрываются. При выполнении упражнения нужно держать в напряжении мышцы опорной ноги, чтобы не подвергнуть чрезмерной нагрузке колено. Асана «поза дерева» разрабатывает таз и спину, улучшает подвижность суставов верхних и нижних конечностей.
- Поза орла (Гарудасана)
Асана гарудасана также развивает равновесие. Одну ногу согнуть в колене, а другая должна обвить опорную ногу, ступня поднятой ноги загибается за голень другой ноги. Затем нужно таким же образом завить руки. Во время упражнения происходит сложный процесс, при котором на грушевидную мышцу оказывается большая нагрузка, растягиваются мышцы ягодиц и запирательные мышцы бедра. Асана помогает вытянуть тазобедренный сустав с задней стороны. Выходя из позы, сначала нужно освободить руки, а затем – ноги. Чтобы раскрытие происходило равномерно, нужно повторить асану в зеркальном виде.
- Поза воина (Вирабхадрасана)
Асана помогает раскрыть суставы таза и растянуть связки паховой области. Одна нога сгибается в колене, а другая отводится назад. Угол наклона бедра относительно положения голени должен составлять 90°. Противоположной к согнутому колену рукой нужно обхватить бедро и сцепить руки за спиной. Тазобедренный сустав согнутой ноги разворачивается наружу, а другая нога помогает растянуть мышцы паха и раскрыть таз. Устойчивое положение при выполнении упражнения помогает удерживать сила тяжести, оказываемая на рабочую ногу. Сустав колена вытянутой ноги будет разворачиваться наружу, поэтому необходимо как можно дольше сохранять данное положение. Вирабхадрасана помогает оздоровлению органов таза и укрепляет ноги.
- Прасарита
Поза задействует внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, снимает неприятные ощущения в спине и закрепляет мышцы таза. Ноги разводятся в стороны на ширину плеч, при выполнении упражнения важно все суставы повернуть немного внутрь. Эта асана подходит для разогрева перед другими, более интенсивными упражнениями. При наклоне туловища позвоночник в области поясницы растягивается, устраняются зажимы, подтягиваются мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц. Если в поясничном отделе спины имеются проблемы с позвоночником, то слишком сильно наклоняться не нужно.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Для подготовки к главным упражнениям для раскрытия тазобедренных суставов выполняются перекаты с ноги на ногу. Суставы после такого упражнения становятся более подвижными, улучшается кровоснабжение в области таза.
В упражнении участвуют четырехглавые мышцы бедер, грушевидные, растягиваются мышцы ягодиц и голени. При выполнении упражнения вес тела переносится с одной ступни на другую.
Чтобы увеличить нагрузку, таз держите ближе к полу. Активное упражнение помогает растянуть задние мышцы и улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Источник