На тазобедренный сустав действует головка квадрицепса
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов. Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.
Анатомия квадрицепса
- Прямая мышца бедра (лат. Musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра.
- Медиальная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра.
- Промежуточная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. Является наиболее слабой среди остальных головок.
- Латеральная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра.
Основные функции квадрицепса
Квадрицепс разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через тазобедренный сустав, принимает участие в сгибании бедра, притягивает бедренную кость к подвздошной кости, способствует удержанию головки бедренной кости внутри вертлужной впадины.
Основные функции квадрицепса:
- Разгибание ноги в коленном суставе
- Участвует в сгибании ноги
- Участвует в наклоне таза вперед
Особенности тренировки квадрицепсов
Когда новичок начинает ходить в тренажерный зал, последнее о чем он мечтает — это хорошо развитые ноги. Ведь он не задумывается о том, что диспропорция верха и низа тела смотрится очень глупо. Часто можно наблюдать ситуацию, когда атлет с хорошо развитым верхом имеет ноги похожие на зубочистки, что выглядит очень смешно и нелепо. Поэтому мы рекомендуем с самого начала настраивать себя на серьезную тренировку ног, ведь если вы не сделаете этого сейчас, через несколько лет, когда низ начнет заметно отставать от верха тела, вам будет очень тяжело включить тренировку ног в свой тренировочный план.
Квадрицепсы занимают 70% мышечной массы ноги, поэтому именно их развитие является основополагающим в тренировке ног. Основным упражнением для развития квадрицепсов являются приседания. Но, для новичков, на первых порах тренинга, лучше начать с разгибаний ног сидя в тренажере, жима ногами и гиперэкстензий для укрепления нижнего отдела спины, во избежание травм, что бы подготовить базу для будущих тяжелых приседаний. Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала тренировок.
Квадрицепс состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения. Тренируйте квадрицепсы силовыми упражнениями не чаще одного раза в неделю. Выполняйте 2-3 упражнения в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. В дополнение к силовым тренировкам рекомендуем заниматься бегом или ездой на велосипеде.
Источник
ÐвадÑиÑÐµÐ¿Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа (ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа, musculus quadriceps femoris) ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· пÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (musculus rectus femoris), медиалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (musculus vastus medialis), лаÑеÑалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (musculus vastus lateralis) и пÑомежÑÑоÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа (musculus vastus intermedius), коÑоÑÐ°Ñ Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ пÑÑмой мÑÑÑей бедÑа.
ÐбÑзаÑелÑно поÑмоÑÑиÑе ÑÑо видео!
ЧеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа ÑвлÑеÑÑÑ Ñамой кÑÑпной и ÑÑжÑлой мÑÑÑей Ñела. Ðна Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÐµÑиÑÑ Ð½Ð° 50% болÑÑе, Ñем вÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾ ÑÑжеÑÑи мÑÑÑа в Ñеле Ñеловека — болÑÑÐ°Ñ ÑгодиÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа.
ÐÑе ÑеÑÑÑе ÑаÑÑи квадÑиÑепÑа ÑÐ½Ð¸Ð·Ñ Ð¿ÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ñим ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸ÐµÐ¼ к надколенникÑ, коÑоÑÑй в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¿ÑикÑеплÑеÑÑÑ ÑвÑзкой надколенника к бÑгÑиÑÑоÑÑи болÑÑебеÑÑовой коÑÑи.
ТÑи мÑÑÑÑ: медиалÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа,
лаÑеÑалÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа
и пÑомежÑÑоÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа
пеÑеÑекаÑÑ ÑолÑко коленнÑй ÑÑÑÑав и ввеÑÑ Ñ Ð¿ÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ðº бедÑенной коÑÑи.
ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа
ÑвлÑеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑением из данной гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¸ пеÑеÑÐµÐºÐ°ÐµÑ 2 ÑÑÑÑава — коленнÑй и ÑазобедÑеннÑй, пÑикÑеплÑÑÑÑ ÑвеÑÑ Ñ Ðº Ñазовой коÑÑи.
ФÑнкÑии ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
Т.к. медиалÑнаÑ, лаÑеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ пÑомежÑÑоÑнÑе ÑиÑокие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа пеÑеÑекаÑÑ ÑолÑко коленнÑй ÑÑÑÑав, Ñо они ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð² его Ñазгибании либо пÑÑÑм ÑÐ°Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¸ (пÑи ÑикÑиÑованном бедÑе),
либо пÑÑÑм ÑÐ°Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа (пÑи ÑикÑиÑованной голени).
ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа, пеÑеÑÐµÐºÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ñй и ÑазобедÑеннÑй ÑÑÑÑавÑ, ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко в Ñазгибании коленного ÑÑÑÑава, но Ñакже в Ñгибании бедÑа (пÑи ÑикÑиÑованном Ñазе) ÑовмеÑÑно Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñно-поÑÑниÑной мÑÑÑей, напÑÑгаÑелем ÑиÑокой ÑаÑÑии бедÑа, поÑÑнÑжной мÑÑÑей и пÑиводÑÑей гÑÑппой мÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа,
или ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² пеÑеднем наклоне Ñаза пÑи ÑикÑиÑованном бедÑе.
СбаланÑиÑованнÑй ÑонÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸Ð°Ð»Ñной и лаÑеÑалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð¾ÑмалÑное положение надколенника и его ÑпоÑобноÑÑÑ Ðº адекваÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑмеÑениÑ.
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки и Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¾ÑÑажÑнной боли пÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа подÑобно ÑазобÑÐ°Ð½Ñ Ð·Ð´ÐµÑÑ, медиалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа здеÑÑ, пÑомежÑÑоÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа здеÑÑ Ð¸ лаÑеÑалÑной ÑиÑокой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа здеÑÑ.
ÐеÑебнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑаÑной мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа
ÐеÑед вÑполнением лÑбÑÑ ÑпÑажнений на квадÑиÑепÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ оÑениÑÑ Ð¸ÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ ÑоÑÑоÑние мÑÑÑÑ. ÐÐ»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑной оÑенки обÑÑма Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð²Ñеменно Ñгибание в коленном ÑÑÑÑаве и Ñазгибание в ÑазобедÑенном. ÐÑли обÑÑм Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй, Ñо пÑи макÑималÑном Ñгибании в коленном ÑÑÑÑаве и Ñазгибании в ÑазобедÑенном, пÑÑка коÑнÑÑÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑи ÑгодиÑÑ.
ÐÐ»Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑного опÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи ÑÑÑÑ ÑиÑÐ¾ÐºÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа и оÑенки Ð¸Ñ ÑлаÑÑиÑноÑÑи можно иÑполÑзоваÑÑ ÑледÑÑÑий ÑеÑÑ. ÐÑгÑе на ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑогниÑе Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑазобедÑенном ÑÑÑÑаве под 90 гÑадÑÑов, Ñем ÑамÑм пÑедоÑвÑаÑÐ°Ñ ÑаÑÑÑгивание пÑÑмой мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. ÐаÑем Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑиÑе Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ñ ÑогнÑÑой ноги и ÑÑниÑе пÑÑÐºÑ Ðº ÑгодиÑе. ÐÑли она ÐµÑ ÐºÐ¾ÑнÑлаÑÑ, Ñо медиалÑнаÑ, лаÑеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ пÑомежÑÑоÑнÑе ÑиÑокие мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа имеÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ.
ÐÑли пÑÑка не каÑаеÑÑÑ ÑгодиÑной облаÑÑи, Ñо имееÑÑÑ Ð¾Ð³ÑаниÑение движениÑ, коÑоÑое, ÑкоÑее вÑего, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð² налиÑии ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в пÑомежÑÑоÑной ÑиÑокой мÑÑÑе бедÑа. ТÑиггеÑнÑе ÑоÑки в двÑÑ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑиÑÐ¾ÐºÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑее огÑаниÑение движений.
ÐÑи леÑении ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð² ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑе бедÑа, впÑоÑем, как и лÑбÑÑ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, нÑжно пÑидеÑживаÑÑÑÑ 2-Ñ Ð¾ÑновнÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ð¹: пеÑвой, заклÑÑаÑÑейÑÑ Ð² ÑÑÑÑанении длиÑелÑно ÑÑÑеÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ð²ÑеднÑÑ ÑакÑоÑов и воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿ÑималÑной Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸ Ñела, а Ñакже вÑоÑой, непоÑÑедÑÑвенного воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии.
РабоÑа по пеÑÐ²Ð¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑазÑÐ¼ÐµÐ²Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑанение оÑÑÑой или Ñ ÑониÑеÑкой пеÑегÑÑзки мÑÑÑÑ, вÑзÑваемой, напÑимеÑ, комплекÑом ÑпÑажнений, вклÑÑаÑÑим пÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑеÑÑионалÑнÑÑ ÑпоÑÑивнÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ, напÑимеÑ, пÑÑжки во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð³ÑÑ Ð² баÑкеÑбол, волейбол, ÑÑÑбол, бег ÑÑÑÑÑой, каÑание на лÑÐ¶Ð°Ñ , ÑоликовÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÐºÐ°Ñ .
ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ иÑклÑÑаÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑе обездвиженнÑе положениÑ, напÑимеÑ, Ñидение возле компÑÑÑеÑа или за ÑÑлÑм авÑомобилÑ, когда ноги ÑогнÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ наобоÑоÑ, Ñ Ð¿ÑÑмÑми ногами возле ÑелевизоÑа. СледÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑнÑм пÑебÑванием ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° коленÑÑ .
ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоводиÑÑ ÑабоÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑкоÑÑопиÑ, ÑопÑовождаÑÑегоÑÑ Ð¿ÑонаÑией ÑÑопÑ, а Ñакже пÑавилÑно ÑÑавиÑÑ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¾Ð´ÑбÑ, ÑÑÑÑанÑÑ Ð¾Ñклонение ноÑка впÑаво или влево Ð¾Ñ ÑенÑÑалÑной линии.
ÐÑоÑое напÑавление, в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ , вклÑÑÐ°ÐµÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на облаÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸Ð°Ð»Ñной, пÑомежÑÑоÑной, лаÑеÑалÑной ÑиÑокой и пÑÑмой мÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа пÑи помоÑи болÑÑого маÑÑажного Ñолла (ÑмоÑÑиÑе видео в наÑале пÑбликаÑии).
ÐÐ»Ñ ÑÑого Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ в ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð¿ÑокаÑÑваÑÑ Ð¿ÐµÑедневнÑÑÑеннÑÑ, пеÑеднÑÑ Ð¸ пеÑеднебоковÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ð¾Ñ ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава до коленного в пÑоÑÑом ваÑианÑе Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñой одной ногой на повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð° или по меÑе ÑоÑÑа ÑÑепени ÑÑениÑованноÑÑи и ÑÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек — в полном ваÑианÑе Ñ ÑÑиленной нагÑÑзкой на пÑоÑабаÑÑваемое бедÑо.
ÐоÑле воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° мÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии маÑÑажнÑм Ñоллом Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑмÑÑл доÑабоÑаÑÑ Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÑÑей болезненноÑÑи на болÑÑом или малом маÑÑажном мÑÑе, оказÑÐ²Ð°Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑеÑÑвное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие в ÑеÑение 30 ÑекÑнд — 1 минÑÑÑ Ð½Ð° 1 болезненнÑÑ ÑоÑкÑ. ÐаÑем пÑойдиÑе облаÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа еÑÑ Ñаз на маÑÑажном Ñолле.
ÐоÑле ÑÑого вÑполниÑе одно из доÑÑÑпнÑÑ ÑпÑажнений, оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑÐ¸Ñ Ð²ÑÑÑжение 4-Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ðº ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. Т.к. пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа бедÑа, Ð²Ñ Ð¾Ð´ÑÑÐ°Ñ Ð² ÑоÑÑав квадÑиÑепÑа, пеÑеÑÐµÐºÐ°ÐµÑ Ð¸ коленнÑй, и ÑазобедÑеннÑй ÑÑÑÑавÑ, а Ñакже оÑÑÑеÑÑвлÑÐµÑ Ñазгибание ноги в коленном ÑÑÑÑаве и Ñгибание в ÑазобедÑенном, Ñо Ð´Ð»Ñ ÐµÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑного вÑÑÑжение Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑогнÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² коленном ÑÑÑÑаве и ÑазогнÑÑÑ Ð² ÑазобедÑенном.
СамÑм пÑоÑÑÑм и доÑÑÑпнÑм ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ ÑпÑажнением ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ лÑжа на бокÑ. СогниÑе обе ноги и Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑиÑе ÑÑкой веÑÑ Ð½ÑÑ, оÑÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и пÑÐ¸Ð±Ð»Ð¸Ð¶Ð°Ñ Ð¿ÑÑÐºÑ Ðº облаÑÑи ÑгодиÑÑ.
ФикÑаÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑной ÑÐ°Ð·Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ ÑпÑажнениÑ, пÑодемонÑÑÑиÑованного в ÑÑом поÑÑе, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоизводиÑÑ Ð² ÑеÑение 1-3 минÑÑ, поÑле Ñего нÑжно вÑполниÑÑ Ð½ÐµÑколÑко Ñиклов акÑивнÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ в коленном и ÑазобедÑенном ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . То же Ñамое Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоделаÑÑ Ñ Ð¿ÑоÑивоположной ногой.
ÐÑли Ð²Ñ Ð¿ÑоводиÑе длиÑелÑное вÑÐµÐ¼Ñ Ð² положении ÑидÑ, Ñо ÑмеÑÑиÑеÑÑ Ñазом на кÑай ÑÑÑла и ÑогниÑе Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² коленном ÑÑÑÑаве, Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñив ÑÑкой ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¸Ð»Ð¸ голенÑ, ÑÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´.
ÐÑо же ÑпÑажнение можно вÑполнÑÑÑ Ð² положении ÑÑоÑ.
Ðолее ÑложнÑми ÑпÑажнениÑми, Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑими Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑованнÑÑ Ð»Ñдей и пÑакÑиков Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги ÑвлÑÑÑÑÑ Ð²Ð°Ð´Ð¶ÑаÑана, виÑаÑана и лÑбÑе ÑпÑажнениÑ, в коÑоÑÑÑ Ð¾Ð½Ð° иÑполÑзÑеÑÑÑ Ð² каÑеÑÑве ÑоÑÑавного компоненÑа, аÑÐ´Ñ Ð° Ð±Ñ ÐµÐºÐ°Ñана или Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð°Ñ Ð±Ñ ÐµÐºÐ°Ñана.
Ðдним из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений, вÑÑÑгиваÑÑим вÑе ÑеÑÑÑе головки ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, а Ñакже подвздоÑно-поÑÑниÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑпÑажнение Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñой на колено одной ноги и ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿ÑоÑивоположной.
СогнÑв заднÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ, пеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑиÑе ÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¸Ð¼Ñнной ÑÑкой и пÑиблизÑÑе к ÑгодиÑе или вÑполниÑе еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ глÑбокÑÑ Ð¼Ð¾Ð´Ð¸ÑикаÑÐ¸Ñ Ñо ÑÑопой, ÑаÑположенной возле ÑазобедÑенного ÑÑÑÑава.
ÐÑли во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑÑаеÑÑÑ Ð²ÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ Ð² колене задней ноги Ð¾Ñ ÑопÑикоÑÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¼, Ñо, во пеÑвÑÑ , ÑбедиÑеÑÑ, ÑÑо давление идÑÑ Ð½Ðµ надколенник, а на нижние кÑÐ°Ñ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑиÑепÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑиеÑÑ Ð²ÑÑе надколенника, и во-вÑоÑÑÑ , подложиÑе под заднÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¼Ñгкий пÑедмеÑ, напÑимеÑ, плед. Ðолее пÑоÑÑÐ°Ñ ÑоÑма ÑÑого же ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ — Ñ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñом задней ноги ÑемнÑм или пеÑлÑй Ð´Ð»Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸.
ÐÑи леÑении ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в ÑеÑÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð¾Ð¹ мÑÑÑе бедÑа Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñакже пÑоводиÑÑ ÑабоÑÑ Ñ Ð¼ÑÑÑами — ÑгибаÑелÑми голени. Ðидео о Ð½Ð¸Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¾Ð¿Ñбликовано в ÑÑом плейлиÑÑе, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÐµÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ подпиÑÐ°Ð½Ñ Ð½Ð° мой YouTube канал, Ñо можеÑе ÑделаÑÑ ÑÑо по данной ÑÑÑлке.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
3 Октября 2019
Литвиненко А.С.
2025
Если попытка удержать равновесие закончилась внезапным падением, силовые тренировки привели к повреждениям связочно-мышечного аппарата квадрицепса, обратитесь в клинику «Стопартроз». Компетентные врачи проведут обследование, определят стратегию лечения травмы четырехглавых мышц бедра. Для терапии и восстановления целостности соединительнотканных структур травматологи и хирурги используют интегративные методики.
Содержание
Механизм травмы
Квадрицепс состоит из 4 головок, соединяющихся внизу с сухожилием, прикрепленным к колену. Волокна опускаются по лодыжке, ниже соединяются с подвздошной большеберцовой костью. Повреждения сухожилия четырехглавой мышцы бедра обычно случается в точке фиксации к кости или соединении с мягкоткаными структурами. Травмы бывают прямые и непрямые. Первые происходят из-за ушибов, вторые — вследствие физических перегрузок. Зачастую у пациентов отмечаются травмы тазобедренного сустава при падении. При тотальном разрыве 4-х главой мышцы бедра в 80% случаев удар на себя принимает промежуточная головка.
Клинические симптомы при разрыве четырехглавой мышцы бедра
В критический момент слышен треск кости, по ноге распространяется жгучая боль, формируется отек. Если при частичном поражении волокон человек с трудом сгибает колено, при полном отрыве пучка не в состоянии даже оторвать от земли прямую ногу. Выше надколенника заметно, что соединительнотканные структуры и вместе с мягкими тканями поползли вверх. Под кожей в проксимальной части кости формируется утолщение, впереди и сбоку квадрицепса в дистальной части заметен обширный кровоподтек.
Лечение травмы четырехглавой мышцы бедра |
Записаться на лечение
Консервативная и оперативная терапии
Неполный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра успешно лечат классическими методиками. Конечность обездвиживают до 6 недель (в зависимости от площади поражения). Фиксирующую повязку снимают после того как пациент сможет поднимать и удерживать на весу конечность. На первых порах ему дают анальгетики, затем назначают курс физиотерапии, фонофорез или электрофорез с обезболивающим средством, магнитотерапии. Для расслабления мышц и улучшения капиллярного кровотока показаны разогревающие аппликации. В период реабилитации для восстановления двигательных функций больной выполняет изометрические и изотонические упражнения.
Радикальное решение
При полном разрыве четырехглавой мышцы бедра или разрыве портняжной мышцы лечение кардинальное. Чтобы волокна не успели окончательно сократиться и деформироваться, в тот же день под общим наркозом:
иссекают дефектные участки;
концы волокон выравнивают и шлифуют;
сшивают лавсановыми нитками.
Аналогично мелкими стежками сухожильные волокна пришивают к надколеннику. В кости выполняют 3 канала, протягивают лавсановые нити, завязывают узлом на надколеннике. Для укрепления зона шва вставляют треугольный лоскут, фиксируют мерсиленовой лентой или шовным жестким материалом.
Застаревшие повреждения 4х главой мышцы бедра 2 бедра устранить сложнее. Хирург рассекает спайки, затем все заново скрепляет. Если концы соединить не удается, из прокмаксимальной зоны выкраивает фрагмент и подшивает к дистальной части. На конечность накладывает гипс до полного срастания краев раны. Дальше пациент проходит реабилитационную программу. При отсутствии внезапных осложнений на возращение к активной жизни ему требуется 3-6 месяцев. Читайте также про разрыв двуглавой мышцы бедра.
Записывайтесь к нам на лечение по телефону +7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте.
Источник