Мышцы разгибатели плечевого сустава
Предостная мышца — m. sup-raspinatus — начинается в предостной ямке лопатки и прикрепляется к большому и малому буграм плечевой кости.
Коракоидноплечевая мышца — m. coracobrachialis — начинается от коракоидного отростка, пересекает медиальную поверхность плечевого сустава и прикрепляется к круглой шероховатости плечевой кости
Мышцы, сгибающие плечевой сустав.
Дельтовидная мышца — m. deltoideus — начинается пластинчатым сухожилием от ости лопатки и ее конечного отростка — акромиона. Обе части, лопаточная и акромиальная, пересекают внутренний угол плечевого сустава и оканчиваются на дельтовидной шероховатости.
Малая круглая мышца — гл. teres minor — находится в углу между лопатками и плечевой костью, начинается на заднем крае лопатки и заканчивается на плечевой кости дистальнее латерального бугра.
Большая круглая мышца— m. teres major — начинается от каудального края лопатки и оканчивается на круглой шероховатости плечевой кости.
Отводящая мышца одна— заостная — m. infraspinatus — начинается в заостной ямке и прикрепляется к большому бугру плечевой кости.
Приводящая мышца плечевого сустава также одна— подлопаточная — m. subscapularis —представляет собой пластинку треугольной формы, широкая часть которой начинается в подлопаточной ямке, а узкая часть оканчивается на малом бугре плечевой кости.
Мышцы, разгибающие локтевой сустав.
Трехглавая мышца плеча — m. triceps brachii —состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка начинается от каудального края лопатки; латеральная и медиальная — на плечевой кости. Все они прикрепляются к локтевому бугру.
Локтевая мышца —m. anconeus— начинается вокруг локтевой ямки плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугру, находится под длинной головкой трехглавой мышцы, с которой срастается.
Напрягатель фасции предплечья — m. tensor faciae antebrachii — в виде тонкой пластинки простирается от каудального края лопатки до фасции предплечья и локтевого бугра, где и прикрепляется.
Мышцы, сгибающие локтевой сустав
Двуглавая мышца плеча — m. biceps brahii — прикрепляется к бугру лопатки и лучевой шероховатости. Мышца отдает добавочное сухожилие к лучевому разгибателю запястья.
Плечевая мышца — m. brachialis — в виде спирали огибает плечевую кость, начинаясь на ее каудальной поверхности в области шейки и прикрепляясь сухожилием вблизи лучевой шероховатости лучевой кости.
Мышцы, разгибающие запястный сустав.
Лучевой разгибатель запястья—m. extensor carpi radialis— прикрепляется к разгибательному надмыщелку плечевой кости и пястной шероховатости.
Длинный абдуктор большого пальца — m. abductor digitis longus — небольшая треугольная мышца, начинается на латеральной поверхности нижней половины лучевой кости и оканчивается на третьей пястной кости.
Мышцы, сгибающие запястный сустав.
Лучевой сгибатель запястья — m. flexor carpi radialis — начинается от медиальной поверхности лучевой кости и сгибательного надмыщелка плечевой кости, достигает второй и третьей пястной кости, где и прикрепляется.
Локтевой сгибатель запястья — m. flexor carpi ulnaris — располагается на медиальной поверхности лучевой кости; начинается на сгибательном надмыщелке плечевой кости и локтевом отростке. Заканчивается эта мышца прочным сухожилием на добавочной кости.
Локтевой разгибатель запястья — m. extensor carpi ulnaris — начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости, а заканчивается двумя ветвями на добавочной и четвертой пястной костях. По функции эта мышца к сгибателям запястного сустава и только лишь по своему топографическому положению названа разгибателем.
Мышцы, разгибающие пальцы.
Общий разгибатель пальцев — m. extensor digitorum communis — у крупного рогатого скота начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и прикрепляется одним сухожилием на разгибательном отростке копытцевой кости III пальца, другим — на такой же части IV пальца.
Латеральный разгибатель пальцев — m. extensor digitorum lateralis — находится на латеральной поверхности предплечья, начинается на боковой связке локтевого сустава и прикрепляется сухожилием к венечной и копытцевой костям IV пальца.
Специальный разгибатель III пальца — m. extensor digitii proprius — относительно предыдущих мышц слабо развит; начинается от разгибательного надмыщелка плечевой кости и, опускаясь дистально между лучевым разгибателем запястья и общим разгибателем пальцев, прикрепляется на III пальце.
Мышцы, сгибающие пальцы.
Поверхностный сгибатель пальцев — m. flexor digitorium superficialis — начинается от медиального надмыщелка плечевой кости. У этой мышцы два брюшка: поверхностное и глубокое. Сухожилие поверхностного брюшка оканчивается двумя ветвями на венечной кости III и IV пальцев, сухожилие глубокого брюшка — на венечной кости III пальца.
Глубокий сгибатель пальцев — m. flexor digitorium profundus — начинается тремя головками от медиального надмыщелка плечевой кости, локтевой и лучевой костей; все они сливаются и образуют одно брюшко, переходящее в плоское сухожилие, которое в конце делится на две ветви. Одна ветвь прикрепляется на копытцевой кости III пальца, другая — на копытцевой кости IV пальца.
Мышцы тазовой конечности.
Источник
Сгибают
плечо:
дельтовидная мышца (передние пучки),
большая грудная мышца, двуглавая мышца
плеча, клювовидно-плечевая мышца.
Дельтовидная
мышца
начинается от ключицы (передняя часть
мышцы), акромиона (средняя часть) и ости
лопатки (задняя часть), а прикрепляется
к дельтовидной бугристости плечевой
кости. Если попеременно работает то
передняя, то задняя ее часть, то происходит
движение верхней конечности вперед и
назад, т.е. сгибание и разгибание. Если
же мышца напрягается вся целиком, то ее
передняя и задняя части образуют
равнодействующую, направление
которой совпадает с направлением волокон
средней части мышцы, способствуя
отведению плеча до горизонтального
уровня.
Большая
грудная мышца
начинается от медиальной половины
ключицы (ключичная часть), передней
поверхности грудины и хрящевых частей
верхних пяти или шести ребер
(грудино-реберная часть), передней стенки
влагалища прямой мышцы живота (брюшная
часть) и прикрепляется к гребню большого
бугорка плечевой кости. Она относится
к мышцам, которые идут с туловища на
свободную верхнюю конечность. Эта мышца
тянет вперед лопатку и отводит ее от
позвоночного столба. Но эта ее функция
является побочной. В основном же она
участвует в движениях плечевой кости.
Если фиксировано туловище, то эта мышца
приводит, пронирует и сгибает плечевую
кость.
Двуглавая
мышца
плеча имеет две головки, длинную и
короткую. Длинная головка начинается
от надсуставного бугорка лопатки, а
короткая — от клювовидного отростка.
Прикрепляется мышца к бугристости
лучевой кости и к фасции предплечья.
Эта мышца является двусуставной. Она
сгибает плечо и фиксирует головку
плечевой кости в этом суставе; по
отношению же к локтевому суставу она
является сгибателем и супинатором
предплечья. Так как головки двуглавой
мышцы начинаются на лопатке на некотором
расстоянии друг от друга, то функции их
в отношении движения плеча неодинаковы:
длинная головка сгибает и отводит плечо,
короткая — сгибает и приводит его. В
отношении предплечья двуглавая мышца
плеча является энергичным сгибателем,
так как имеет значительное плечо силы.
Клювовидно-плечевая
мышца
начинается от клювовидного отростка
лопатки, срастаясь с короткой головкой
двуглавой мышцы и малой грудной мышцей,
а прикрепляется к плечевой кости на
уровне прикрепления дельтовидной мышцы.
Функция клювовидно-плечевой мышцы
заключается не только в движении плеча
кпереди, но также в его приведении и
пронации.
Разгибают
плечо:
дельтовидная мышца (задние пучки),
трехглавая мышца плеча (длинная головка),
широчайшая мышца спины, большая круглая
мышца, подостная мышца.
Дельтовидная
мышца
Трехглавая
мышца плеча
имеет три головки: длинную, медиальную
и латеральную. Длинная головка начинается
от подсуставного бугорка лопатки, а
медиальная и латеральная—от задней
поверхности плечевой кости и межмышечных
перегородок. Все три головки сходятся
вместе в одно сухожилие, которое
прикрепляется к локтевому отростку
локтевой кости. Мышца, сокращаясь,
вызывает разгибание и приведение в
плечевом суставе (длинной головкой) и
разгибание в локтевом. Длинная головка
трехглавой мышцы плеча может функционировать
самостоятельно.
Широчайшая
мышца спины
начинается от остистых отростков нижних
пяти-шести грудных позвонков, всех
поясничных, верхних крестцовых позвонков
и от задней части подвздошного гребня,
четырьмя зубцами от четырех нижних
ребер, прикрепляется к гребню малого
бугорка плечевой кости. Приводя и
пронируя плечевую кость, она вызывает
опускание пояса верхней конечности и
приведение лопатки к позвоночному
столбу; та часть мышцы, которая начинается
от ребер, может поднимать их и оказывать
некоторое влияние на увеличение объема
грудной клетки при вдохе.
Большая
круглая мышца
начинается от нижнего угла лопатки и
прикрепляется к гребню малого бугорка
плечевой кости часто одним сухожилием
с широчайшей мышцы спины. Сокращаясь,
большая круглая мышца выступает в виде
возвышения округлой формы при приведении
пронированного плеча. Функция мышцы
заключается в приведении, пронации и
разгибании плечевой кости.
Подостная
мышца
начинается от подостной ямки лопатки.
Кроме того, местом начала этой мышцы
является подостная фасция. Прикрепляется
к большому бугорку плечевой кости.
Функция подостной мышцы заключается в
приведении, супинации и разгибании
плеча в плечевом суставе.
Источник
Фитнес и бодибилдингАнатомия
К мышцам рук относятся мышцы предплечья и плеча. Мышцы плеча делятся на две категории: сгибатели или передняя группа мышц и разгибатели — задняя группа.
Передняя группа мускулатуры
плеча сформирована тремя основными мышцами:
- клювовидно–плечевой;
- двуглавой;
- плечевой мышцей.
Разгибатели
в свою очередь представлены двумя мышцами:
- локтевой мышцей;
- трехглавой плечевой мышцей.
Сгибатели плеча
Клювовидно–плечевая мышца (m.coracobrchialis)
Клювовидно–плечевая мышца принадлежит к группе сгибателей. Она берет свое начало от верха клювовидного отростка, а другим своим концом, переходя в плоское сухожилие, закрепляется на плечевой кости, чуть ниже гребня малого бугорка. Примерно там же крепится дельтовидная мышца.
Основные функции:
клювовидно–плечевая мышца участвует в сгибании плеча в плечевом суставе. Она приводит плечо к туловищу, а также разворачивает плечо наружу при пронации. При закрепленном плече m.coracobrchialis оттягивает лопатку по направлению вперед и книзу.
Бицепс — двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii)
Как уже ясно из названия, двуглавая мышца плеча имеет две головки. Одна из этих головок длинная, другая — короткая. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки. Короткая головка начинается в том же месте, где берет свое начало клювовидно–плечевая мышца — у клювовидного отростка. Срастаясь на уровне плеча, обе головки образуют мышцу веретенообразной формы, переходящую в сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости.
Основные функции:
бицепс участвует в сгибании в плечевом суставе плеча и в сгибании предплечья в локте. При развернутом внутрь предплечье двуглавая мышца плеча помогает вернуть его в исходное положение.
Плечевая мышца (m.brachialis)
Плечевая мышца имеет более глубокое залегание, нежели бицепс, однако, она также относится к передней плечевой группе. Начало мышцы — две трети нижней поверхности плечевой кости, ограниченные дельтовидной бугристостью и капсулой сустава локтя, а также латеральной и медиальной межмышечной перегородкой плеча. Заканчивается плечевая мышца на бугристости локтевой кости. Более глубоколежащая часть сухожилия плечевой мышцы вплетена в капсулу сустава локтя.
Основная функция:
плечевая мышца осуществляет сгибание предплечья в локтевом суставе.
Лучшие упражнения для развития трицепса
Жим от груди лежа узким хватом
Жим от груди лежа узким хватом считается одним из наиболее эффективных упражнений для наращивания мускулатуры и развития силы. Благодаря применению больших отягощений, это упражнение прекрасно работает для развития не только трицепсов, но и мышц груди.
Разгибания рук со штангой лежа
Это упражнение более известно под названием “Французский жим лежа”. Большинство выполняет это упражнение с EZ-штангой. Однако применение штанги с прямым грифом способствует более глубокой проработке мышц.
Подъемы гантели из-за головы
Ключевой момент при выполнении этого упражнения – дать руке опуститься как можно дальше за голову. В нижнем положении руку можно ненадолго зафиксировать.
Разгибатели плеча
Трицепс плеча (m.triceps brachii)
Трицепс плеча представлен крупной мощной мышцей, которая разделяется на три головки и находится на задней поверхности плеча. Длинная головка начинается на лопатке, медиальная и латеральная — на плечевой кости.
Основные функции:
трехглавая мышца плеча является разгибателем, она участвует в разгибании в локтевом суставе предплечья. Кроме того, посредством длинной головки трицепс также осуществляет разгибание плеча и приведение его к корпусу.
Локтевая мышца (m.anconeus)
Локтевая мышца имеет треугольную форму и принадлежит к группе разгибателей. Начало m.anconeus лежит на задней поверхности наружного надмыщелка плеча. Крепится локтевая мышца к заднему краю локтевой кости.
Основные функции:
локтевая мышца разгибает руку в локте.
Особенности тренировки трицепса
Очень часто начинающие атлеты пренебрегают упражнениями на трицепс, так как считают, что основную роль в объеме и внешнем виде руки выполняет бицепс. Это ошибочное мнение, так как массовая доля трицепса составляет около 2/3 мышечной массы плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании сильных красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых мышц рук.
Тренировку трицепса стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на мышцы груди хорошо нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы эти мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни.
Но в некоторых случаях, тренировки на трицепс можно совмещать с тренировками грудных мышц, так как во всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая — средняя — тяжелая и т. д. После тяжелой тренировки делайте отдых не менее 1 недели.
Участие в спорте
Как разгибатель предплечья данная мышца выполняет как динамическую (прыжки с шестом, метание копья, гандбол, волейбол, баскетбол, толкание ядра, плавание (на спине, кролем, баттерфляем), тяжелая атлетика, бокс, фехтование, каякинг, теннис, горные и беговые лыжи, Фигурное катание (поддержки) и санный спорт, так и статическую работу: спортивная гимнастика (упражнения на удержание), тяжелая атлетика, стрельба из лука, велоспорт, фигурное катание. Как разгибатель плеча она активна при гребле, каякинге и плавании (все виды). За счет приведения в плечевом суставе данная мышца играет важную роль при плавании брассом, в спортивной гимнастике и борьбе. В тяжелой атлетике она тянет головку плечевой кости вверх и стабилизирует ее в суставной впадине.
| Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
| Прыжки с шестом | Движение нижней рукой при прыжке и отталкивание при перелете перекладины | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная, силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Метание колья, толкание ядра | Конечная фаза -финальное усилие (движение) | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Гандбол, волейбол, баскетбол | Бросок | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Бокс | Прямой удар | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная, силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Фехтование | Укол | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Каякинг | Опал кивание | Разгибание предплечья | Силовая выносливость | Динамические концентрические Читайте также: Лечение артроза плечевого сустава в домашних условиях |
| Теннис | Подача и удар слева | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная, силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Горные лыжи | Втыкание палок и корректирование положения палками | Разгибание предплечья | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
| Беговые лыжи | Толкание | Разгибание предплечья | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
| Фигурное катание | Поддержки | Разгибание предплечья | Силовая выносливость | Динамические концентрические, эксцентрические и статические |
| Спортивная гимнастика | Удержание на коне, брусьях, разновысоких брусьях, перекладине, стойка на руках | Разгибание предплечья | Силовая выносливость, максимальная | Динамические концентрические, эксцентрические и статические |
От чего зависит качество движения?
Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:
- Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
- Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
- Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.
Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.
Акромиально — ключичный сустав:
Его функция заключается в том, чтобы рука могла соединяться с областью груди. По своей специфике акромиально — ключичные связки выступают в роли важного горизонтального стабилизитора. В свою очередь Клювовидно — ключичные связки выполняют функцию вертикального стабилизатора ключицы. Самое большое количество вращений происходит именно в ключице, а всего 10% вращений — в местах соединения самого акромиально — ключичного сустава.
Как избежать травм при прокачке брахиалиса?
Чтобы не травмироваться при тренировке брахиалиса, нужно придерживаться элементарных рекомендаций. Если вы только начали заниматься спортом, не торопитесь сразу тренировать брахиалис средними или большими весами, иначе вы на следующий день просто не разогнете руки. Начинайте с небольших весов и базовых поднятий штанги на бицепс обычным прямым хватом.
Когда бицепсы укрепятся, начинайте выполнять описанные выше упражнения. Главное придерживайтесь расписанной техники, чтобы брахиалис получал положенную нагрузку, а вы не травмировали свои локтевые суставы.
Не используйте технику читинга, раскачиваясь всем телом с целью поднять большие веса или сделать больше повторений. С брахиалисом данная методика не работает, особенно у новичков.
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Источник