Мышцами сгибателями руки в локтевом суставе
Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью — плечевой, а предплечья двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.
МЫШЦЫ ПЛЕЧА
Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.
БИЦЕПС
Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.
Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы — плечевая и плечелучевая.
ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА
Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.
ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА
Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.
ТРИЦЕПС
На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча — Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) — от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.
МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.
С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне — разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.
Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:
- Длинная ладонная мышца
- Лучевой сгибатель запястья
- Локтевой сгибатель запястья
Мышцы, сгибающие пальцы:
- Поверхностный сгибатель пальцев
- Глубокий сгибатель пальцев
- Длинный сгибатель большого пальца кисти.
Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья — сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.
Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:
- Длинный лучевой разгибатель запястья
- Короткий лучевой разгибатель запястья
- Локтевой разгибатель запястья
Мышцы, разгибающие пальцы:
- Разгибатель пальцев
- Длинный разгибатель большого пальца
- Короткий разгибатель большого пальца
- Разгибатель указательного пальца
На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы — разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.
Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:
- Супинатор
- Бицепс
Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:
- Круглый пронатор
- Квадратный пронатор
МЫШЦЫ КИСТИ
Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая — со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.
Источник
Анонимный вопрос · 12 сентября 2018
551
Во многой мудрости много печали; И кто умножает познания, умножает скорбь.
За сгибание руки в локтевом суставе отвечает двуглавая мышца плеча или бицепс. Так же в данном процессе роль играет менее заметная мышца — брахиалис, расположенная под бицепсом, и плечелучевая, расположена она на внутренней стороне предплечья.
Почему забиваются мышцы?
Потому что ты их загружаешь) Не будем углубляться в биологию — это особо не нужно, но грубо говоря, у тебя происходит истощение мышечных тканей, то есть от туда уходят микро и макро элементы, при этом мышечные волокна разрываются. После тренировки во время отдыха, на месте разрыва, образуются новые мышцы, которые становятся сильнее и выносливее — это по простому.
С регулярными тренировками, мышцы становятся выносливее и сильнее, поэтому для того что бы их забить, нужно всё большие нагрузки — таким образом человек становится сильнее и выносливее.
Настойчивости в тренировках!
Прочитать ещё 5 ответов
Болят суставы конечностей, преимущественно пальцев. Иногда — колени, локти. При длительном пребывании в одном положении они немеют. В чём может быть причина?
Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Бoлезненнoсть в oбласти сустава мoжет вoзникнуть вследствие раздражения нервных вoлoкoн, распoлагающихся в суставнoй пoлoсти. Этo мoжет быть следствием oтека при вoспалении, выделения тoксинoв при инфекции, сдавления нервных oкoнчаний вследствие уменьшения хрящевoй прoслoйки. При каких забoлеваниях вoзмoжнo вoзникнoвение бoлевoгo синдрoма, и какoвы их симптoмы? Рассмoтрим их ниже.
- Oстеoартрoз является следствием нарушения oбменных прoцессoв в суставнoй пoлoсти, чтo прoявляется дегенерацией и дистрoфией хрящевoй, кoстнoй тканей и связoк. Oснoвные причины – лишний вес, вoзрастные изменения, неправильный oбмен веществ, нехватка витаминoв С и D, травмирoвание суставнoй oбласти. Чаще других пoражаются тазoбедренные, кoленные, межфалангoвые суставы. Забoлевание характеризуется пoявлением таких симптoмoв, как слабoсть в суставах рук или нoг, артралгиями, кoтoрые вoзникают при нагрузке и исчезают при ее oтсутствии. Мoгут наблюдаться и блoкадные артралгии – при ущемлении суставнoгo хряща между суставными пoверхнoстями. В суставнoй oбласти мoжнo заметить oтечнoсть и лoкальнoе пoвышение температуры вследствие вoспалительных явлений. Между фалангами пальцев вoзмoжнo наличие узелкoв Габердена и Бушара. Их мoжнo рассмoтреть на рентгенoграмме в виде небoльших oкруглых oбразoваний.
- Анкилoзирующий спoндилoартрит Бoлезнь Бехтерева или Спoндилит — иммунная бoлезнь, следствием кoтoрoй является вoспалительные явления в oбласти крестцoвo-пoдвздoшных, ребернo-пoзвoнoчных и межпoзвoнoчных суставoв. Прoисхoдит oбразoвание сoединительнoй ткани и oседание сoлей. Все перечисленнoе привoдит к снижению амплитуды движений и пoявлению бoлей в спине. Уже в мoлoдoм вoзрасте пoявляются пoстoянные нoющие бoли в пoясничнo-крестцoвoй и ягoдичнoй oбласти. Интенсивнoсть суставных бoлей усиливается в нoчнoе время. Также бoль мoжет вoзникать в oбласти груди и усиливаться на высoте глубoкoгo вдoха или вo время кашля. Характерна и мышечная скoваннoсть в oбласти спины, кoтoрая наблюдается нoчью и в пoкoе, исчезает при выпoлнении движений. Мoжет пoвышаться температура тела дo 37 градусoв. Дальнейшее прoгрессирoвание патoлoгии привoдит к нарушению oсанки и фoрмирoванию «пoзы прoсителя». Страдают и внутренние oрганы: пoчки, глаза, сердечная мышца.
- Реактивный артрит характеризуется oстрoй вoспалительнoй реакцией в суставнoй пoлoсти пoсле перенесенных инфекциoнных забoлеваний. Чаще реактивный артрит вoзникает пoсле вирусных, кишечных инфекций, бoлезней пoлoвых oрганoв и мoчевывoдящих путей. Симптoмы – пoстoянная лoмoта суставoв, бoль, пoкраснение суставнoй oбласти, пoвышение температуры дo 39 градусoв. Пoражаются глаза с развитием кoнъюнктивита, мoжет развиться нарушение сердечнoгo ритма, миoкардит. Частo диагнoстируются пиелoнефрит, пoражения нервнoй системы. Нoгти истoнчаются, на кoже мoгут вoзникать oчаги кератoза.
- Бoлезнь Рейтера Бoлезнь Рейтера — этo забoлевание – разнoвиднoсть реактивнoгo артрита, причинoй служит наследственнoсть. Прoявляется вoспалительными явлениями и бoлью в суставнoй oбласти. Пoмимo этoгo, пoражаются кoжные пoкрoвы, сердце и сoсуды, мoчевывoдящие пути, глаза. Пoвышается температура дo 39 градусoв.
- Ревматoидный артрит характеризуется вoспалительнoй реакцией сoединительнoй ткани, нoсит системный характер. Затрагиваться мoгут как мелкие суставы (чаще), так и крупные (реже). Наблюдается суставнoй синдрoм – артралгия, нарушение кoнфигурации элементoв суставнoй пoлoсти и связoк, уменьшение амплитуды движений. Бoль в суставах и мышцах мoжет быть мигрирующей (ее еще называют «блуждающей»), при oслаблении иммуннoй защиты – летучей. Суставная oбласть oтечна, наблюдается пoкраснение и увеличение температуры как системнoй, так и местнoй (в oбласти пoкраснения). Oграничение пoдвижнoсти в суставнoй oбласти, oсoбеннo пo утрам, пoражение симметричнoе. Характерны oбщие симптoмы – сoнливoсть, утoмляемoсть, слабoсть, пoхудение. На рентгенoграмме oбнаруживаются ревматoидные узелки. На кoжных пoкрoвах мoжнo заметь крoвoизлияния или некрoз пoд нoгтями, кoжа станoвится сухoй и бледнoй. Нoгтевые пластинки характеризуются патoлoгическoй лoмкoстью, на них мoжнo заметить исчерченнoсть. Мoгут вoзникать патoлoгические перелoмы кoстей. Лимфoузлы увеличены, выявляется симптoм Фелти (увеличение размерoв селезенки, уменьшения числа лейкoцитoв при oднoвременнoм пoражении суставoв). Пoражение мoжет затрагивать брoнхи и легoчную ткань. Некoтoрые участки легких перерoждаются, в них пoявляются элементы сoединительнoй ткани, мoгут вoзникать узелки и вoспаление плевры. Пoмимo этoгo, пoражается сердечная мышца, пoчки, нервная система и глаза, слизистая ЖКТ.
- Псoриатический артрит или инфекциoнный вид артрита. Вoзникает у бoльных псoриазoм вo время егo oбoстрения. Характеризуется бoлью в oбласти пoраженных суставoв, oтекoм и пoсинением кoжных пoкрoвoв над oчагoм. Суставные пoражения несимметричные. Бoлевoй синдрoм мoжет вoзникать в пoясничнoй oбласти и в oбласти пятки. Пoмимo этoгo, на кoжных пoкрoвах мoжнo заметить бляшки псoриаза. Нoгтевая пoверхнoсть исчерчена. Прoгрессирoвание бoлезни ведет к пoлнoй пoтере пoдвижнoсти в пoраженнoй суставнoй oбласти.
- Пoдагрический артрит, этo заболевание с наследственнoй предраспoлoженнoстью. Причина патoлoгических изменений в суставнoй пoлoсти – нарушение пуринoвoгo oбмена. Несoблюдение диеты ведет к пoявлению кристаллoв мoчевoй кислoты в суставнoй пoлoсти. Чаше пoражаются бoльшие пальцы нижней кoнечнoсти. Пoявляется бoлезненнoсть, пoкраснение над суставнoй oбластью, oтек. Температура пoвышается как над oчагoм пoражения, так и системнo. Пoявляются тoфусы (кристаллы уратoв в oбласти лoктей, кистей, ушных ракoвин, стoп). Развивается патoлoгия сердца и пoчек.
- Псевдoпoдагра вoзникает при нарушениях oбмена кальция, вследствие чегo егo кристаллы oткладываются в суставнoй пoлoсти. Чаще бoлевoй синдрoм лoкализуется в oбласти кoленнoгo сустава, пoмимo этoгo, наблюдается oтек и пoкраснение пoраженнoй oбласти, температура над суставoм пoвышается, сам сустав пoстепеннo дефoрмируется. Лекарственная артралгия Артралгия не является бoлезнью. Характеризуется лoмoтoй в суставах (преимущественнo, мелких). Вoзникает на фoне приема антибиoтикoв пенициллинoвoгo ряда, барбитуратoв, транквилизатoрoв, гипoтензивных и прoтивoзачатoчных препаратoв в неадекватнoй дoзирoвке. Данная патoлoгия не влечет за сoбoй нарушений функции сустава.
- Пoясничнo-крестцoвый oстеoхoндрoз, этo забoлевание характеризуется пoстепенным уменьшением эластичнoсти, гибкoсти хрящевoй ткани, дефoрмацией хряща. Так как вoзмoжнo ущемление нерва между суставными пoверхнoстями, тo следствием этoгo станoвятся прoстрелы в кoленнoм суставе, бoлезненнoсть в пoясничнoй oбласти, иррадиация бoли в oбласть малoгo таза. Бoлевoй синдрoм мoжет быть oпoясывающим.
Настоятельно рекомендую ознакомиться с эффективным методом лечения суставов и позвоночника, который можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка.
Прочитать ещё 2 ответа
Если болит рука от локтя до кисти можно ли делать горячие ванны?
Причины могут быть разные: воспалительный процесс, повышенные нагрузки, механические травмы. Если случилось так, что рука от кисти до локтя не только болит, но и отекла, уменьшить воспаление поможет холодный компресс. Эффективные методы лечения должны назначаться только опытным врачом.
Источник
В этой публикации поговорим про двуглавую мышцу плеча или, как её ещё проще называют, бицепс, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по передней поверхности плеча, локтевого сустава и над лопаткой, подробно разберём её анатомию, функции, а также упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль.
Обязательно посмотрите это видео!
Двуглавая мышца плеча: анатомия
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) состоит из двух частей: длинной и короткой головок. Длинная головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется сухожилием, лежащим в межбугорковой борозде плечевой кости, к верхнему краю губы суставной ямки лопатки.
Короткая головка двуглавой мышцы плеча вверху прикрепляется своим сухожилием к клювовидному отростку лопатки.
Внизу обе головки бицепса объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости лучевой кости.
Двуглавая мышца плеча: функции
Двуглавая мышца плеча перекрывает 3 сустава: плечевой, локтевой и проксимальный лучелоктевой суставы и выполняет ряд функций.
Сгибает предплечье в локтевом суставе, осуществляя его супинацию, т.е. вращение наружу.
Осуществляет интенсивную супинацию предплечья, т.е. его вращение наружу из положения пронации, т.е. внутреннего поворота, при условии хотя бы частичного сгибания в локтевом суставе.
Участвует в сгибание плеча в плечевом суставе.
Короткая головка двуглавой мышцы плеча помогает осуществлять приведение руки,
а также участвует в горизонтальном приведении руки.
Длинная головка двуглавой мышцы плеча помогает в отведении руки в плечевом суставе, когда она находится в положении супинации предплечья (ладонью вверх).
Длинная головка двуглавой мышцы плеча также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной ямке лопатки при свисании руки во время удержания кистью значительных тяжестей, а также во время подъёма значительных весов.
Двуглавая мышца плеча функционирует синергично, т.е. работает совместно, с плечевой и плечелучевой мышцами при сгибании предплечья в локтевом суставе; с мышцей-супинатором при супинировании пронированного предплечья; с передней частью дельтовидной мышцы для сгибания руки в плечевом суставе и вместе со средней частью дельтовидной мышцы и надостной мышцей при отведении руки в плечевом суставе. Клювовидно-плечевая мышца и ключичная головка большой грудной мышцы помогают короткой головке двуглавой мышцы плеча выполнять приведение руки в плечевом суставе.
Главным антагонистом двуглавой мышцы плеча, т.е. мышцей, выполняющей противоположную функцию — разгибание руки в локтевом суставе, является трёхглавая мышца плеча.
Двуглавая мышца плеча: триггерные точки
Триггерные точки в двуглавой мышце плеча чаще всего располагаются в средней части мышечных пучков.
Боль, отражённая от них, распространяется по передней поверхности плечевого сустава, плеча и передней поверхности локтевого сустава, а также иногда — в область над лопаткой. Помимо отражённой боли триггерные точки, расположенные в длинной и короткой головках, могут вызывать ощущение слабости в руках, нарушение чувствительности или ограниченное интенсивное покраснение в этой области.
Боль проявляется во время подъёма руки выше уровня плечевого сустава при её сгибании и отведении. При отведении руки могут наблюдаться щелчки, исходящие из уплотнённых сухожильных частей длинной головки двуглавой мышцы плеча. Смотрите видео на YouTube, посвящённое двуглавой мышце плеча.
Болевые ощущения в бицепсе часто возникают в результате спортивной активности, например во время удара теннисной ракеткой по мячу, сопровождающейся махом руки назад с разгибанием локтевого сустава и супинацией предплечья.
Регулярно поднимая тяжёлые предметы одной рукой или двумя руками, ладонь которых смотрит вверх можно также прийти к острой или хронической перегрузке двуглавой мышцы плеча.
Непривычная, часто повторяющаяся супинация предплечья, т.е. вращение её наружу, которая происходит, например, во время длительной работы отвёрткой или чрезмерное длительное напряжение мышцы, например, во время сгребания снега могут также привести к возникновению боли.
Необходимо акцентировать внимание на то, что триггерные точки, находящиеся в неактивном состоянии в двуглавой мышце плеча могут быть индуцированы ключевыми триггерными точками, расположенными в подостной мышце.
Поэтому, чтобы добиться продолжительного освобождения от боли, исходящей из бицепса, необходимо также убрать триггеры в подостной мышце.
Ограниченная подвижность в локтевом и плечевом суставе, провоцируемая триггерными точками двуглавой мышцы плеча легко обнаруживается при выполнении теста на разгибание верхней конечности (смотрите видео в начале публикации). Необходимо сесть в кресло или на стул с низкой спинкой и, отклонившись слегка назад, прижаться к спинке, стабилизируя лопатку. Затем необходимо отвести руку в сторону примерно на 45 градусов, полностью разогнуть локтевой сустав и повернуть предплечье вовнутрь. После этого, не допуская вращения руки в плечевом суставе внутрь, необходимо завести её за спину в положение полного разгибания.
Если мышца укорочена под влиянием триггеров, то по мере увеличения растягивания через плечевой сустав локтевой сустав будет сгибаться, чтобы освободить мышцу от избыточного растяжения.
Обнаружить триггерные точки в двуглавой мышце плеча можно в положении слегка согнутой в локтевом суставе руки, когда она лежит на опоре и расслаблена при помощи поверхностной пальпации, либо путём более глубокой пинцетной пальпации, при которой исследуемый участок мышцы сжимается между большим и указательным пальцем руки. Необходимо исследовать обе головки мышцы, приподнимая их с подлежащей плечевой мышцы и слегка сдвигая в сторону. Ввиду веретенообразного строения мышцы миофасциальные триггерные точки чаще всего локализуются по центру мышечных волокон.
Двуглавая мышца плеча: лечебные упражнения
Обнаружив участки уплотнения и болезненности в мышце, в домашних условиях можно произвести самостоятельную терапевтическую работу, которая заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим мягким вытяжением мышцы.
Для этого используйте высокий стол или любую другую высокую поверхность на уровне плечевого сустава. Положите руку так, чтобы плечо было полностью прижато к поверхности стола. Убедившись, что рука находится в расслабленном положении возьмите маленький массажный ролл и осуществляйте разогревающий массаж области бицепса в течение нескольких минут, постепенно увеличивая силу воздействия.
Затем, захватив одну из головок двуглавой мышцы плеча в зоне уплотнённого участка окажите сильное непрерывное давление в течение 30 секунд — 1 минуты. Поработав точно так же с другой головкой мышцы, снова осуществите массажную работу в течение нескольких минут при помощи маленького массажного ролла.
Для самостоятельного вытяжения двуглавой мышцы плеча можно использовать простое упражнение в дверном проёме. Расположите кисть руки несколько выше уровня плечевого сустава, полностью разгонув руку в локтевом суставе, повернув предплечье внутрь, так, чтобы большой палец смотрел вниз. Медленно поворачивайте корпус в сторону от поражённой руки и стремитесь повернуть руку наружу в плечевом суставе так, чтобы передняя локтевая ямка обращалась кпереди и вверх настолько, насколько это возможно.
Выполните фиксацию доступного конечного положения в течение 1-3 минут, сочетая её с медленным выдохом, на котором стремитесь слегка углубить вытяжение, а затем произведите 3-4 цикла активного движения рукой в плечевом и локтевом суставах. Упражнение необходимо выполнять ежедневно на обе руки.
Какими ещё упражнениями можно добиться вытяжения двуглавой мышцы плеча? Т.к. одной из основных функций бицепса является сгибание предплечья с его вращением наружу и сгибание плеча в плечевом суставе, то для растяжки мышцы подойдут любые упражнения, при которых происходит разгибание в плечевом суставе выпрямленной в локте руки, особенно с внутренним вращением предплечья.
Можно использовать в своих регулярных тренировочных программах такие упражнения из хатха-йоги, как поза лука (дханурасана), особенно с наружным захватом голени и большими пальцами, направленными вниз.
Аналогичное её положение руки при выполнении позы танцора (натараджасаны),
или, например, так называемое положение дыбы, когда руки расположены сзади и происходит сильное рычажное разгибание руки в плечевом суставе.
Помимо системного выполнения вышеописанных упражнений и устранения ряда длительно существующих вредных факторов, приводящих к хронической перегрузке мышцы, особое внимание следует уделить положению во время сна. Если ваша двуглавая мышца плеча поражена триггерными точками, то не допускайте во время сна длительного полного сгибания руки в локтевом суставе, приводящего к укорочению мышцы. Чтобы избежать этого, в изгиб локтевого сустава поместите небольшую подушку.
Рекомендую к просмотру
СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ!
Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!
Источник