Можно ли работать на даче при артрозе коленного сустава

Долгожданное начало дачного сезона – мы строим грандиозные планы: что вскопать, где посадить, как украсить свои любимые сотки.

Городские жители, которые часто даже утренней зарядки избегают, хватаются за лопаты, тачки, подолгу работают, согнувшись, на корточках или на коленях.  Ни дождь, ни ветер, ни холод не могут остановить эту всеобщую тягу к земле. 

К большому сожалению, ударная работа на грядках приводит многих дачников прямиком к врачу, поскольку суставы испытывают серьезные перегрузки, переохлаждаются, обостряются хронические заболевания, «вступает в спину». Специалисты: травматологи-ортопеды, неврологи, знают про «дачные болезни»: артрозы коленных суставов, кистей рук, проблемы в локтевых суставах,  радикулит разных  отделов позвоночника, и т.д.

Дачные работы сильно нагружают суставы. Особенно опасна статическая нагрузка на суставы, когда вы долго работаете в одной позе, под нагрузкой находятся суставные поверхности. Суставы при этом испытывают чрезмерную нагрузку. Опасно и многочасовое стояние и сидение. Такая нагрузка не менее гибельна для сустава, чем подъем тяжестей.

Особенно страдают от огородных работ коленные суставы. Очень страдают колени, если нагрузка двойная – и лишний вес, и непривычная нагрузка.

Конечно, движение нужно, умеренная нагрузка суставам полезна. При малоподвижном образе жизни нарушается кровоснабжение суставов.

От дачных работ могут особенно терпеть урон  коленные, локтевые и плечевые суставы, а также позвоночник. Чаще всего суставные травмы случаются, если движения выполняются с неправильной техникой, с слишком большой амплитудой или с неравномерной нагрузкой на мышцы-сгибатели и разгибатели. Как работать правильно, вам подскажет собственное тело: если вы чувствуете онемение, боль, хруст, то измените позу, попробуйте работать по-другому: используйте для работы удобные скамейки, возьмите более легкий инструмент, поменяйте у инструментов ручки, чтобы длина была для вас комфортной.

Ни в коем случае не нагружайте суставы слишком сильно, если вы травмируете сустав, то не всегда он сможет восстановиться. Самое главное – не нагружать поврежденный сустав. Если вы присели, чтобы поработать на участке, и вас заболели колени, то дайте им отдохнуть как можно дольше, чтобы у суставов было время восстановиться. Никогда не разрабатывайте суставы насильно, через боль Посттравматический артроз – это уже на всю жизнь!

Не только тяжелые садовые и огородные работы могут приводить к развитию артрозов. Опасность может подстерегать ваши суставы на обеденном столе. Плохо отмытые овощи, фрукты и зелень, а также недостаточно чистая вода могут приводить к кишечным проблемам, осложнением которых может стать воспаление суставов. Кишечник очень хорошо кровоснабжается, поэтому при  нарушении его целостности, инфекционные агенты могут попасть в кровь и вызвать боли в суставах.

Желаем вам, чтобы дача стала не трудовым фронтом, где есть пострадавшие и травмированные, а местом полноценного отдыха от суматошной городской жизни. Если все же ваши суставы пострадают от излишнего рвения на грядках, им поможет специальный комплекс для восстановления здоровья АРТРОФИШ.

Навстречу хорошей погоде

Солнечный день – прекрасный повод прогуляться, подышать свежим воздухом и насладиться хорошей погодой. Кстати еще один плюс летнего сезона – изобилие свежих овощей, фруктов, ягод. Если у вас нет противопоказаний (например, проблем с пищеварением), ешьте их как можно чаще. В такой пище много витаминов и антиоксидантов, стимулирующих восстановительные процессы в организме, в том числе и обновление хрящевой ткани в суставе. Не стоит забывать также о бобовых, желе, рыбе – они тоже очень полезны для опорно-двигательного аппарата.

+ Чем хорошо?

Пешие прогулки входят в обязательную программу поддержания здоровья у людей с артрозом коленных и тазобедренных суставов 1–2-й степени. Такая активность увеличивает подвижность сустава, позволяет держать в тонусе мышцы, которые его окружают, обеспечивает нормальное питание хрящевой ткани.

! Осторожно!

Как бы ни хотелось целый день провести на природе, длительные прогулки – не для вас. Они не тренируют, а утомляют сустав, ускоряя тем самым разрушение хряща.

Людям с диагностированным артрозом желательно ограничиваться получасовой прогулкой, но совершать ее регулярно, каждый день. Категорически не показаны подъемы в гору – ходить нужно по ровной местности. И, конечно, не стоит брать с собой на прогулку сумки или рюкзаки, лишний груз резко увеличивает нагрузку на опорные суставы.

А мы идем купаться

Лето – традиционный курортный сезон, когда многие отправляются на море. Но, даже если такой возможности нет, не беда – можно искупаться в ближайшем пруду или речке.

+ Чем хорошо?

Плавание – один из самых полезных видов активности при артрозе, неслучайно многим пациентам врачи настоятельно рекомендуют записаться в бассейн. При контакте с телом вода оказывает массажное действие, благодаря которому активизируется кровообращение, и значит – все органы, в том числе и хрящевая ткань, получают усиленное питание. Плавание улучшает состояние мышц, окружающих сустав. Они начинают частично компенсировать нагрузку, приходящуюся на сустав, в дальнейшем облегчая его задачу.

Полезно не только плавать, но и заниматься в воде специальной гимнастикой: выполнять ее при проблемах с суставами будет проще, чем на суше. Важно Специалисты отмечают: у многих людей обострение артроза коленного сустава происходит в начале осени. Такое явление специалисты в шутку называют «дачной болезнью», ведь проблемы с суставами возникают из-за того, что летом люди не берегут себя, неумеренно работают или слишком активно отдыхают. Играет роль и то, что во время отпуска многие расслабляются и не слишком дисциплинированно принимают лекарства. Цель медикаментозной терапии при артрозе – не только уменьшить боль и дискомфорт, который испытывает пациент, но и улучшить питание сустава, активизировать восстановительные процессы в хрящевой ткани. Сделать это призваны препараты из группы хондропротекторов, в состав которых входит хондроитин сульфат, глюкозамин или их комбинация. Принимать такие средства обязательно нужно курсом по несколько месяцев, затем сделать перерыв, а после еще раз пройти курс. Даже если вы прекрасно чувствуете себя, не стоит раньше времени прерывать лечение, его обязательно нужно довести до конца.

! Осторожно!

Во время купания важно избегать переохлаждения. Оно крайне негативно влияет на состояние суставов. Начинайте купаться, когда вода прогреется хотя бы до 22 С. Не находитесь долго в воде и не выходите на пляж в самый пик жары: резкий контраст температур ускоряет замерзание.

Чертовски хочется поработать

Лето – традиционное время работы на даче: участок требует благоустройства, а растения на грядках – ухода.

+ Чем хорошо?

Труд на даче увеличивает долю физической активности, которой людям с артрозом, особенно если они ведут преимущественно сидячий образ жизни, зачастую недостает. К тому же контакт с растениями помогает избавиться от накопившегося стресса, который опосредованно вредит суставам, ускоряя все разрушительные процессы в организме.

! Осторожно!

Все хорошо в меру: работая на участке, самое важное – избегать чрезмерных нагрузок.

Они возникают при переносе тяжестей с места на место – откажитесь от этого раз и навсегда. Если нужно что-то передвинуть, попросите близких помочь вам или используйте специально предназначенные для этого механизмы.

Очень важно правильно работать на грядках. Люди зачастую делают это на корточках или сидя на коленях. Для тазобедренных и коленных суставов это крайне вредно, и нередко расплатой становится обострение артроза.

Значительно безопаснее использовать низкую табуретку и выполнять все работы, сидя на ней. А если уж приходится встать на колени, оставайтесь в таком положении недолго и обязательно используйте наколенники или мягкие валики.

И все же не впадайте в уныние! Такой сценарий вероятен только в том случае, если вы пустите заболевание на самотек. Если же подойдете к делу ответст­венно и станете заботиться о своих суставах, жизнь будет ничуть не менее полноценной, чем у ваших ровесников, не знакомых с артрозом. Добиться этого не так уж и сложно, главное – знать, что полезно для суставов. Итак, затронутые болезнью, они «любят»…

…когда физическая активность соответствует состоянию организма

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью. Она выполняет две важные функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление на кости во время движения. Благодаря всему этому здоровый сустав может выдерживать довольно большую нагрузку.

При артрозе хрящевая ткань постепенно разрушается, и ресурсы сустава уменьшаются. Если это не учесть и продолжить его перегружать, болезнь будет быстро прогрессировать. Поэтому после постановки диагноза «артроз» врачи в первую очередь рекомендуют облегчить суставу задачу.

Если это сустав коленный или тазобедренный, нужно отказаться от подъема тяжестей, бега, прыжков, от того, чтобы сидеть на корточках или стоять в согнутом положении. В некоторых случаях для дополнительной разгрузки при ходьбе рекомендуют использовать трость. Если поражены суставы пальцев рук, нельзя долго выполнять мелкую ручную работу, отжимать белье…

Но это не значит, что в жизни больного артрозом вообще не должно быть движения. Наоборот, пострадавший внутрисуставной хрящ нуждается в усиленном питании. Получать его он может, только если область сустава хорошо снабжается кровью, а для этого необходима активность. Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.

…когда вы следите за весом

Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.

Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.

Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона.

…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь

Проблема многих людей, страдающих артрозом, в том, что они обращают на болезнь внимание только в те периоды, когда суставы сильно болят. В ход идут сразу и обезболивающие препараты, и согревающие мази, и компрессы, и народные рецепты. Но стоит боли утихнуть – и человек забывает о своей проблеме.

Между тем она никуда не девается. Процесс разрушения хрящевой ткани сустава при артрозе идет постоянно, даже тогда, когда боли нет. Основная задача – остановить его, а не только убрать симптомы, иначе обострения со временем будут случаться все чаще и чаще. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов, принимать которые нужно длительными, по 3–6 месяцев, повторяющимися курсами. Такие лекарства содержат два вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – по отдельности или в сочетании. Они предотвращают дальнейшее разрушение хряща, подпитывают его, повышают его увлажненность, а значит – и способность выдерживать нагрузки. Также хондропротекторы обладают противоболевым эффектом. Он не столь явный и быстрый, как у традиционных обезболивающих средств, но самочувствие обычно значительно улучшается.

Многих смущает, что препараты нужно принимать подолгу. Бояться этого не стоит: глюкозамин и хондроитин сульфат – это естественные вещества для нашего организма, поэтому побочных эффектов у них практически нет. Более того, не так давно в «Европейском журнале эпидемиологии» было опубликовано исследование, в котором приняли участие более 77 тысяч человек. Его результаты показали, что прием глюкозамина и хондроитина сульфата снижает риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это не основная задача таких лекарств, лишь приятное дополнение. А вот в лечении артроза альтернативы им пока нет.

Важно

Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2‑й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Эта операция требует реабилитации и имеет ряд опасных побочных эффектов. К тому же делают ее не всем, например большой лишний вес или солидный возраст могут стать прямым противопоказанием для ее проведения. Не запускайте артроз – идите к врачу при первых же его симптомах. Они таковы:

• вы чувствуете боль в суставе вечером, после работы или тренировки, а стоит отдохнуть – и она проходит;
• по утрам в суставе появляется скованность, а через полчаса, когда вы «расходитесь», она исчезает.