Массаж плечевого сустава домашних условиях видео
Среди всех видов массаж области плеч чрезвычайно важен, так как область плеча тесно связана с рукой, а точнее, с ее кровоснабжением. Лимфатические сосуды расположены таким образом, что от пальцев они проходят поперечно до ладонной поверхности, затем проходят в район предплечья и далее на плечо, направляясь к подмышечным и подключичным лимфатическим узлам.
Как правильно делать массаж плеч
Массаж плеч: показания к проведению
Показаний к проведению массажа плеч множество. Мышечная усталость после больших физических нагрузок, некоторые заболевания сосудов, состояние после травм мышц и костей. При длительной работе за компьютером, когда возникают боли при усталости плеч, такой массаж просто необходим.
Техника массажа плеч
До проведения массажа плеч мышцы пациента должны быть максимально расслаблены. Если предстоит массаж отдельных областей плеча, то предварительно делают массаж всей руки. Если делают массаж всего плеча, то разминают весь плечевой пояс, но на внутреннюю впадину двуглавой мышцы воздействие не производят.
Движения при массаже плеч производят по току лимфы, то есть, по направлению к лимфатическим узлам (область сгиба локтя и подмышечная впадина).
По задней поверхности плеча делают поглаживание, обхватывая мышцы передней поверхности плеча. Движения должны завершаться в районе подмышечного лимфатического узла.
Следующий этап – растирание, которое выполняют прямолинейными, спиралевидными, пересекающимися и «пилящими» способами.
Далее делают разминание, причем, мышцы – разгибатели и мышцы – сгибатели массируют отдельно. Разминающие движения рук производят методом растяжения, сдвигания, щипков и надавливаний, а также вибраций.
Если производят массаж плеча, то делают: поглаживание, растирание, разминание (надавливание) и вибрирующие движения. Подходя к массажу плечевого сустава, предварительно массируют дельтовидную мышцу.
Положение пациента при массаже
Если массажист стоит лицом к пациенту, то лучшим вариантом будет, если массируемый заведет руку за спину. Если же пациент стоит спиной к массажисту, то он кладет свою руку на другое плечо.
Таким образом, область сустава становится удобной для проведения массажа. Если же сустав плеча предполагается массировать в нижней части, то пациент может положить свою руку на плечо массажиста.
Индийский массаж плеч пошагово
Начинаем массаж с верней части рук, предплечий.
Поглаживания. Прием выполняется без масла. Руки пациента расслаблены. Поглаживайте их верхнюю часть до локтя. Ваши руки должны следовать форме рук пациента. Повторите это пару раз, а затем перейдите к тыльной стороне рук, чтобы мышцы расслабились полнее.
Растирание. Повторите энергичнее растирание ладонями внешней стороны рук пациента — до локтя, стараясь по возможности держать свою спину прямо. Сгибайте колени, чтобы не наклоняться к пациенту. Энергично повторите 3-4 раза.
Подъем. Крепко возьмите пациента за локти и одновременно приподнимите их без лишних усилий так, будто он пожимает плечами. Руки держите близко к телу. Подождите несколько секунд и отпустите. Плечи пациента должны расслабиться и опуститься.
Сжимание. Обхватите верхнюю часть рук пациента, касаясь их всей ладонью. Сожмите мышцы между пальцами и нижней частью ладони, стараясь при этом не щипать кожу. Сжимайте руки пациента через равные интервалы, двигаясь вниз. Повторите прием.
Первое прикосновение. Встаньте позади пациента и попросите его дышать медленно и спокойно. Сами тоже глубоко вдохните и займите устойчивое положение. На выдохе медленно положите руки на макушку пациента, расслабьтесь, подождите несколько секунд и уберите руки.
Растирания. Энергично разотрите спину пациента ладонями по обеим сторонам позвоночника. Начните чуть ниже плеч и массируйте вниз — вверх широкими движениями. Этот прием стимулирует мышцы и подготавливает спину к массажу. Контакт пока поверхностный, неглубокий.
Круги. Поставьте большие пальцы по обеим сторонам позвоночника, руки лежат на плечах пациента. Найдите выступающий позвонок (седьмой шейный) и делайте рядом с ним круги большими пальцами. Не давите непосредственно на позвоночник. Надавливать можно сильнее, если пациент не испытывает неприятных ощущений.
Надавливание нижней частью ладони. Встаньте сбоку от пациента. Поддерживая его за плечо одной рукой, ладонь другой положите между лопаткой и позвоночником. Резко разотрите мышцы -надавливание должно быть сильным, но приятным пациенту. Имейте в виду, что напряженные мышцы могут быть очень чувствительными.
Надавливание локтем. Встаньте сбоку от пациента и найдите позвонок на одной линии с верхом лопатки. Расслабьте локоть одной руки и надавите им между ребрами, отступив 2,5 см от позвоночника, пальцем другой руки помогайте себе найти место и регулировать силу надавливания. Локоть должен быть скругленным, чтобы надавливание не было болезненным. Продолжайте до низа лопатки. Повторите с другой стороны.
Надавливание большим пальцем. Одной рукой поддерживая пациента за плечо, другой найдите лопатку и надавите подушечкой большого пальца между ребрами на уровне ее верха. Затем надавите еще на три точки вокруг лопатки через равные интервалы. Старайтесь массировать как можно ближе к кости. Повторите с другой стороны.
Постукивание. Расслабьте руки и поставьте ладони ребром на плечо пациента. Пройдите постукиванием от шеи к руке и обратно еще и еще раз. Движения чередующихся рук должны быть резкими, быстрыми, легкими и отрывистыми.
Сжимание. Положите обе руки на плечи, большие пальцы направлены к позвоночнику, остальные лежат на ключице. Нащупайте мышцу, идущую по верху плеча. Сожмите пальцы и потяните вверх, стараясь не щипать. Пройдите от шеи к руке.
Разминание. Массируйте разминанием и сжатием плечи пациента, перекатывая мышцы между пальцами: надавите большими пальцами и ведите на себя остальные. Работайте обеими руками одновременно, пройдите от шеи к рукам и обратно.
Постукивание кулаками. Сожмите руки в кулаки. Начинайте постукивание от одного плеча, пройдите от руки до шеи, затем вниз по одной стороне спины до талии. Движения чередующихся рук должны быть быстрыми и резкими. Пройдите вверх и вниз по мышцам спины, затем повторите от другого плеча.
Растягивание предплечьями. Встаньте сбоку от пациента. Наклонитесь вперед, спина прямая, и положите одну руку на мышцу плеча пациента. Наклонитесь еще вперед и, используя вес тела, надавите предплечьем, направляя его другой рукой. Надавите на плечо через три равных промежутка и повторите с другой стороны.
Растягивание предплечьями. Положите руки ладонями вверх на мышцы плеч пациента и наклонитесь, надавливая. Проведите руками от шеи к плечам. Этот прием снимает напряжение с верхней части спины и помогает перейти к массажу следующей части тела. Повторите 3-4 раза, а затем перекатите руки, чтобы перейти к массажу рук пациента.
Массаж плеч Чампи пошагово
Плечо представляет собой один из суставов, который не дает особой свободы действий, и в то же время один из самых подвижных. Когда вы чувствуете боль и напряжение в плече, и суставы не сгибаются, ваши движения скованны — это влечет за собой потерю и истощение энергии.
Массаж Чампи поможет освободиться от этого ощущения, вы обреете чувство легкости и гармонии и ощутите позитивные перемены как на физическом, так и на энергетическом уровне. Массаж также вернет вам силы, улучшит ваше эмоциональное здоровье, возвращая силы и восстановит внутреннюю гармонию.
Давление предплечьями
Встаньте за спиной пациента, расставив ноги. Положите предплечья на плечи пациента рядом с основанием шеи. Надавите и, не ослабляя давления, вращайте предплечья по кругу. Затем ослабьте давление и — на выдохе — повторите то же в другой точке.
Скольжение большими пальцами
Кончиками пальцев ухватите верхнюю часть спины. Отведите большие пальцы на максимально возможное расстояние. Расположите их по обе стороны позвоночника, слегка надавите, а затем двигайтесь вверх по направлению к другим пальцам. Повторите это движение по разным траекториям вдоль позвоночника 3 раза по каждой.
Давление большими пальцами на трапециевидную мышцу
Расположите большие пальцы на мускулатуре верхней части плеч и надавливайте на разные точки по обе стороны шейной мышцы до углублений. Надавливайте приблизительно по 5-10 секунд. Делайте это плавно и при нажатии на каждую точку выдыхайте вместе с пациентом.
Постукивание по трапециевидной мышце
Оставайтесь в той же позе за спиной пациента. Соедините кончики пальцев на обеих руках, разводя пальцы между собой. Постукивайте ими по мускулатуре верхней части плеч (по обеим сторонам). Движение должно быть ритмичным и последовательным.
Растирание рук ладонями
Прижмите руки к предплечьям с обеих сторон так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Медленно растирайте ладонями участки от плеч до локтей, уделяя особое внимание движению вверх. Выполняйте активно и ритмично.
Давление ладонями и кончиками пальцев
Оставайтесь в предыдущей позе и сжимайте мускулы рук, словно кастаньеты. Пройдите расстояние от складки у плеча до складки у локтя. При каждом сжатии выдыхайте и ослабляйте напряжение.
Давление большим пальцем и кончиками пальцев
Согните кисть так, будто собираетесь взять щепотку соли. Надавите на мускулы руки, причем как на внешнюю сторону, так и на внутреннюю. Сжимайте кончиками пальцев и большим пальцем мускулы от плеча до локтя. Не ослабляйте давления каждый раз 5-10 секунд.
Растирание плеч ладонью по кругу
Положите ладони на плечи, расслабив запястья. Слегка надавите и, не ослабляя давления, растирайте плечи по кругу ритмично и гармонично.
Растирание рук ладонями
Стойте за спиной пациента. Руки расположите по обе стороны плеч и растирайте ладонями плечи до локтя пациента. Повторите еще 2 раза энергично и плавно.
Растирание рук ладонями
Прижмите руки к предплечьям с обеих сторон так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Медленно растирайте ладонями плечи до локтей, уделяя особое внимание движению вверх. Выполняйте активно и ритмично.
Массаж плечевого сустава: видео-урок
Источник
Помните ли вы, как непроизвольно потираете рукой ушибленное место? Как растираете лоб и виски, когда болит голова? Прикладываете руки к больному животу?
Все это приемы самомассажа. Это одно из средств первой помощи самому себе, к тому же бесплатное. Делать самомассаж можно в любых условиях — в походе, дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.
В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и напряжение.
Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.
ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА
· Улучшает кровообращение
· Ускоряет обмен веществ
· Восстанавливает ткани, делает их живыми, упругими
· Находит болезненные места, проблемы
· Учимся слышать свое тело
· Помогает снять усталость и напряжение
· Повышает работоспособность
· Активизирует работу сальных и потовых желез
· Из организма быстрее выводятся продукты распада
· Очищается кожа, улучшается кожное дыхание
· Самомассаж воздействует на суставы и связки, они приобретают большую подвижность и эластичность. Повышается выносливость связочного аппарата.
· Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами.
КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ
· при кожных болезнях
· если есть новообразования
· при внутренних и внешних кровотечениях
· когда есть фурункулы и большие родинки
· при воспалениях и повышенной температуре
· при тромбофлебите и варикозе
КАК НАЧАТЬ, ПОДГОТОВКА, ВРЕМЯ МАССАЖА
· Вам не потребуется много времени на такое лечение. Самомассаж какой-то одной области займет не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.
· Принять удобное положение, расслабиться. Можно делать стоя или сесть на коврик. Одежда должна быть удобная и легкая, лучше хлопковый трикотаж.
- Чтобы не было дискомфорта, занимайтесь массажем на голодный желудок — не раньше чем через час до или после еды.
- Если сильно устали, сначала полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
- Старайтесь максимально расслаблять мышцы, которые массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
- Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
- Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.
- Сначала разогреваем руки, растираем их, затем приступаем к массажу.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ
· Лицо, голова
· Шея, плечи
· Руки
· Туловище, грудь
· Спина, поясница
· Бедра, ноги
· Можно начинать массаж с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.
ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
· Все движения выполняют по ходу лимфатических путей.
· Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы).
· Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам.
· Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам).
· Верхнюю часть спины массируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника
· Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.
· Лицо массируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз
· Лимфатические узлы массировать нельзя!
ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА
Поглаживание выполняют ладонями, а на лице — кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания успокаивают нервную систему, расслабляют мускулатуру, а также снижают болевые ощущения.
Выжимание. Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом.
Растирание. Это сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Делают его подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это облегчает боль при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.
Разминание — самый эффективный прием самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает и снимает физическую усталость, потому что при разминании активизируется обмен веществ, кровообращение, повышается сократительная способность тканей.
Похлопывания и сечения. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде «коробочки». Сечение- ребром ладони, пальцы при этом надо расслабить и немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.
В завершение массажа выполняют легкие поглаживания.
Выполняя массаж самому себе, доверяйте своим ощущениям, и ваше тело будет наполняться здоровьем и силой.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!
Источник
Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.
Плечо
Мышцы плеча удобнее массировать сидя, но можно и стоя.
Бицепс
Направление — от локтевого сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
- Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
- Выжимание: почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
- Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
- Потряхивание и поглаживанием.
Трицепс
Опустите массируемую руку свободно вдоль туловища.
Порядок массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).
Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.
Дельтовидная мышца
Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.
- Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают с локтевого сустава и проводят до шеи.
- Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
- Разминание: ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.
Видео
Плечевой сустав
Обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.
- Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
- Разминание. Чередуется с растиранием: после 2–3 циклов растирания делается 1–2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, в затем продолжают растирание или разминание.
- Пассивные или активные движения во всех направлениях. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания, а также непосредственно под горячим душем.
Видео
Локтевой сустав
Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава.
- Растирания:
а) «щипцами» (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) тщательно растирают боковые связки сустава;
б) прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (тогда большой палец растирает с внутренней стороны);
в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев;
г) кругообразное подушечками четырех пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;
д) кругообразное ребром ладони.
- Активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.
Видео
Предплечье
Вначале делают массаж в сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть — ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.
- Поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу.
- Выжимание энергично по 2–3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. п., выжимание делают подушечкой большого пальца по 3–4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
- Разминание:
а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3–4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее;б) ординарное разминание;
в) фалангами согнутых в кулак пальцев;
г) подушечками всех пальцев;
д) ребром ладони;
е) основанием ладони.
- Потряхивание и поглаживание. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Видео
Лучезапястный сустав
- Поглаживание.
- Растирание:
а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре — снаружи;
б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости (которая подходит к большому пальцу) к локтевой;
в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони;
г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони другой руки на тыльную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;
д) основанием ладони.
- Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Такой самомассаж можно делать дважды в день.
Видео
По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.
Источник