Лфк в бассейне комплекс упражнений для коленного сустава

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят дегенеративный процесс в хрящевой ткани. Водные процедуры в бассейне или на море — это еще отличный способ укрепления организма и профилактики раннего старения. Когда человек активно двигается, но при этом помнит о необходимости беречь суставы от перегрузок, ему удается избежать многих заболеваний опорно-двигательной системы, выйти на должный уровень подготовки и увеличить продолжительность своей жизни.

Особенности болезней суставов

Заболевания суставов сегодня диагностируют травматологи и ортопеды не только у людей пожилого возраста, но и у пациентов в активном трудоспособным периоде. Считается, что хронические деструктивные процессы и воспаления хрящевых тканей появляются вследствие малоподвижного образа жизни и постоянного застоя крови. Суставам не хватает движения и питания, чтобы поддерживать эластичность и нормальную функциональность.

Артриты, артрозы и другие распространенные заболевания сильно снижают качество жизни человека. Эти патологии протекают с выраженным болевым синдромом, который не позволяет вести активный образ жизни и мешает реализации намеченных планов. Из-за боли многие люди с артрозом отказываются вообще от всяких движений, что приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани и мышечной атрофии. При заболеваниях суставов обязательно нужно двигаться, но делать это осторожно и продуманно.

Плавание может стать отличным дополнением к традиционным занятиям лечебной физкультуры, без которых невозможно представить полноценное лечение артроза. Но прежде чем начинать плавать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Характерные особенности течения артроза

Боль является постоянным симптомом артроза. Она увеличивается после продолжительной физической нагрузки, изменения погодных условий. Для этого заболевания характерны стартовые боли, способные уменьшаться через несколько минут после начала движения. По ночам болевой синдром может усиливаться, мешая полноценному сну. Чтобы избавиться от болей, специалисты рекомендуют планировать посещения бассейна незадолго до сна. Это гарантирует отсутствие дискомфорта до утра.

Заболевание протекает с периодическими обострениями. Спровоцировать рецидив могут травмы суставов, злоупотребление алкоголем, воздействие стрессовых факторов. Артроз сопровождается деформацией сустава, которую можно затормозить с помощью специальных физических упражнений. Без постоянных и умеренных нагрузок сустав будет искривляться, боль усиливаться, что приведет к инвалидности и необходимости прибегать к сложным хирургическим вмешательствам.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

Плавание — это такой вид спорта, который способствует гармоничному развитию физического тела и снимает психоэмоциональное напряжение. Водные процедуры помогают поддерживать отличную форму без перегрузки суставов. Все остальные виды спорта так или иначе сопровождаются травмами, особенно бег, прыжки и силовые тренировки. Плавание позволяет с легкостью выполнять комплексы упражнений, поддерживая функциональность опорно-двигательного аппарата и привлекательный внешний вид.

Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

Артроз протекает в три стадии. Первая стадия характеризуется нарушением состава синовиальной жидкости, которая начинает хуже питать хрящевую ткань. Это приводит к снижению устойчивости сустава к физическим нагрузок. Из-за переутомления начинает прогрессировать воспалительный процесс и появляются острые боли.

Во второй стадии идет активное разрушение хрящевой ткани. Из-за появления костных разрастаний болевой синдром становится постоянным, провоцируя обострение воспалительного процесса. Околосуставные мышцы начинают атрофироваться.

Третья стадия артроза сопровождается практически полным разрушением хряща. Нарушается правильное соотношение между анатомическими структурами сустава, связки утрачивают функциональность, движения конечности резко ограничены, начинают образовываться контрактуры и возрастает риск вывихов и подвывихов.

Начинать заниматься плаванием рекомендуется на начальной стадии заболевания. Это поможет значительно замедлить деструктивные изменения в хрящевых структурах и избавить человека от постоянной ноющей боли. Но плавать можно и на последней стадии артроза, если избегать переутомления и перегрузок.

Упражнения в воде при артрозе

Преимущества занятий в бассейне при болезнях суставов:

• происходит максимальное расслабление мышц и напряженных связок;
• исчезают хронические боли в суставах;
• больной человек может вернуться к активному образу жизни — без боли и выраженных ограничений в движениях;
• вода облегчает движение, позволяет выполнять даже сложные упражнения с минимальными рисками для здоровья и без перегрузки костно-мышечной системы и суставных тканей;
• во время плавания происходит укрепление всех мышечных групп;
• увеличивается степень тренированности сердечной мышцы, что дает возможность снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• постепенно снижается лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы и ухудшает общее самочувствие при артрозе.

Какие упражнения вы можете делать в бассейне?

1. Хождение в воде. Упражнения хорошо разрабатывают коленные суставы, мышцы ног, не перегружая болезненные места. Заниматься можно как в мелкой, так и в глубокой части бассейна. Чем больше воды, тем сложнее будет идти.
2. Махи ногами. Делайте их, когда сидите у кромки бассейна. Опустите ноги в воду и махайте, оставляя небольшой изгиб в области коленей.
3. Плавание брассом. Это упражнение хорошо укрепляет мышечный каркас, очень полезно для людей с артрозом коленных суставов.
4. Описание кругов на воде. При этом упражнении вы должны стоять на одной ноге. Описывать можно как большие, так и маленькие круги.
5. Плавание на спине. Этим упражнением завершайте занятия в бассейне. Оно хорошо помогает разогнать кровь, расслабиться и успокоиться.

Методика выполнения упражнений в бассейне

Упражнения в бассейне могут быть произвольными или тщательно спланированными. Заниматься по плану предпочтительнее всего. Так вы сможете четко контролировать степень нагрузки и предупреждать неблагоприятные последствия от слишком активных тренировок. Программу занятий в бассейне рекомендуется периодически изменять, чтобы не было скучно и мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам.

Правила и принципы занятий в бассейне

Занимаясь в бассейне, выполняйте следующие правила:

• не заходите слишком глубоко, особенно если только начинаете заниматься и чувствуете себя неуверенно в воде;
• начинайте выполнять активные упражнения после небольшой разминки;
• не ходите в бассейн при плохом самочувствии и обострении воспаления в суставах;
• занимайтесь под присмотром инструктора, особенно если никогда раньше не выполняли ЛФК в воде.

В воде не так чувствуется боль, как во время обычной тренировки. Это может приводить к перетренированности, которую вы ощутите только через несколько часов после возвращения домой.

Если боль в суставах заметно усиливается после водной тренировки, несколько дней не занимайтесь вообще. Это необходимо для кратковременного отдыха суставов и мышц. Но незначительная боль, особенно на начальной этапе посещения бассейна, относится к варианту нормы. Болевой синдром будет уменьшаться на фоне регулярного ЛФК, а со временем может даже полностью исчезнуть.

Почему упражнения в воде лучше, чем другие упражнения?

Вода заметно уменьшает болевые ощущения и облегчает выполнение как простых, так и сложных упражнений. Вы можете занять удобное положение, максимальная расслабиться и заниматься водными лечебными процедурами без напряжения. Вода помогает повысить эффективность лечения: регулярные занятия в бассейне дают возможность избавиться от боли, сократив количество применяемых медикаментов.

Занятия в бассейне оздоравливают весь организм. Они тормозят разрушение хряща, улучшают общее состояние, помогают повысить качество жизни с хроническим артрозом. Для повышения эффективности тренировок в воде рекомендуется периодически выполнять комплекс специальных упражнений дома, который должен подобрать врач.

В лечении недуга, называемого еще остеоартрозом, важны небольшие нагрузки. ЛФК при гонартрозе коленного сустава оказывает весьма действенную помощь, если занятия проводить регулярно.

Гонартроз — заболевание по природе не воспалительное. Оно довольно распространенное. В 50% случаев при постановке диагноза по жалобам пациентов на боли в коленях выявляют именно гонартроз. Поражается коленный сустав. Причина — отложения солей кальция. Ощущение боли приходит, когда начинает изменяться покров сустава, при этом нарушается кровообращение костных сосудов. На последней стадии заболевания хрящ расслаивается. Кость при этом деформируется. Назначение лечебной гимнастики в том, чтобы остановить процесс разрушения сустава.

Причины недуга и методы его устранения

Человек, в организме которого плохо налажены процессы метаболизма, страдает гонартрозом. Но по утверждению врачей, физкультура способна оказать большую помощь.

На возникновение заболевания влияют:

• Большие нагрузки при движении.
• Нарушение кровообращения.
• Слабые капилляры.
• Избыточная масса тела.
• Травмы.
• Перенесенный ревматизм или другие болезни суставов воспалительного типа.
• Расстройства эндокринной системы.
• Аномалии строения костей.
• Наследственность.

На разных стадиях заболевание проявляется неодинаково. Для первой характерна небольшая, едва заметная боль, тянущего типа. На второй к усилившемуся дискомфорту добавляется скованность в коленях. Она уходит после того, как человек «расходится». Слышен хруст в конечностях при ходьбе. С развитием гонартроза пациент не может сгибать ноги, хромает, а еще позже ему нужны костыли или помощь в передвижении. Область колена отекает, у человека повышается температура тела. В таких случаях прибегают уже не только к обезболиванию, лечебным мазям и кремам, физиотерапии, массажу, но и оперативному вмешательству.

Поставить диагноз при осмотре может только врач. Колено просматривают на рентгене, с помощью МРТ и КТ. Прибегают и к профессиональному ощупыванию. Лечение при любой форме гонартроза назначается специалистом. Оно всегда комплексное. Если недуг на первой или достигает 2 степени, то наряду с препаратами показано проведение курсов ЛФК. Когда боли острые, температура повышена, такой вид лечения не подойдет.

Противопоказания к ЛФК

Методика подбирается индивидуально каждому пациенту. Все зависит от его состояния и сопутствующей терапии. Лечебная гимнастика не должна проводиться, если:

1. Есть резкие боли.
2. Выяснится, что ЛФК — это слишком большая нагрузка для пациента.
3. Во время тренировок ощущается боль, которой не было даже при ходьбе.
4. Менструация у женщин.
5. Пациент страдает повышенным давлением.
6. Температура тела больного выше 37 ºС.
7. Недавно человек перенес операциию на любом из органов.
8. Есть грыжа.
9. Имеются заболевания внутренних органов и крови.

Лечебную гимнастику необходимо делать под строгим контролем специалиста.

Преимущества физкультуры в лечении гонартроза

Смысл лечебной гимнастики в разработке суставов. Делать ее необходимо, когда боли стихли. Преимущества метода заключаются в восстановлении посредством плавных движений, чтобы:

1. Боли не вернулись.
2. Ушли спазмы.
3. Мышцы пришли в тонус.
4. Наладилось кровообращение в суставных тканях.

На ночь упражнения лучше не делать. Полезны они с утра и в дневное время. Основные принципы занятий:

1. Постепенная разработка суставов.
2. Медленные движения, никаких резких выпадов.
3. Сложные манипуляции делаются в конце каждого комплекса.

Предпочтение тем или иным упражнениям отдадут в зависимости от состояния пациента.

Примерный комплекс упражнений

Начинать лечебную гимнастику следует с легкого потряхивания ногами. Делается это стоя. Нужно поднимать попеременно то одну, то вторую ногу и, расслабив ее, осторожно встряхивать.

Нужно найти опору. Держась за нее, медленно согнуть ногу в коленке. Пятка должна при этом смотреть в сторону ягодиц. Затем выпрямить ногу, направив ее вперед, и опустить перед собой на пятку. Делать упражнение каждой ногой 10-20 раз.

Сядьте на стул. Ладони — на коленки. Выполните ими до 20 круговых движений в разные стороны. Амплитуда — небольшая. Если нет дискомфорта, этими упражнениями стоит заниматься и впредь. В случае, когда есть боли, нужно исключить этот вид движений.

Занятия лечебной гимнастикой делаются и на полу. Желательно для этого подстелить себе мягкий коврик. Выполняйте потряхивания, стоя на коленках, каждой ногой по 10-15 раз. После начните ходить на коленках в разные стороны. Достаточно сделать по паре шагов.

Встаньте на четвереньки. Спуститесь грудью к полу, плавно подтяните руки вперед, а ягодицы переместите к стопам. Грудь по-прежнему должна оставаться прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Лягте на правый бок и плавно отведите левую ногу, постепенно согнув ее в колене. Потом выпрямите и отведите назад. Сделайте упражнение 15 раз и перевернитесь на левый бок для движений правой ногой.

Сядьте на коврике и согните ноги в коленях. Плавно направьте левую ногу вправо и вытяните ее. Примите исходное положение. После 15 упражнений сделайте их правой ногой. Этими упражнениями можно заниматься попеременно. Раз — левой ногой, 2 — правой.

Сидя на коврике и согнув ноги, попеременно выпрямляйте то одну, то другую конечность, скользя при этом по полу пяткой. Возможно варьирование, занимаясь упражнениями одновременно обеими ногами. Но это дополнительная нагрузка. Обязательно возвращение в исходное положение. Внимание! Отрывать ноги от пола не следует, движения — плавные. Сделать нужно 15-20 упражнений.

Лечебная гимнастика предполагает использование резинового амортизатора.

Лягте на спину и прикрепите один конец резинового шнура к неподвижному объекту, другой — к стопе. Сгибайте ногу медленно, притягивая ее к себе.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Самый эффективный и доступный способ улучшения самочувствия при артрозе коленного сустава — ЛФК. Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой помогают устранить боли в сочленении без приема анальгетиков, а также избавиться от скованности движений по утрам. Индивидуальный комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом тяжести течения артроза, степени повреждения костных и хрящевых тканей.

Задачи ЛФК при артрозе

Основные задачи лечебной физкультуры — устранение всех симптомов артроза, предупреждение его распространения на здоровые структуры коленного сустава. Регулярные тренировки становятся отличной профилактикой рецидивов. Это позволяет обойтись без приема системных препаратов, оказывающих негативное влияние на состояние печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

ЛФК показана людям, находящимся в группе риска развития артроза. Как правило, они ранее перенесли травмы коленного сустава, большую часть дня находятся на ногах, имеют лишний вес, носят обувь на высоких каблуках или ведут малоподвижный образ жизни.

Эффективность лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой должны быть регулярными. Терапевтически эффективнее тренироваться по 15-30 минут ежедневно, чем 2-3 часа в неделю. Это объясняется постепенной адаптацией мышц к возникающим нагрузкам.

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Допускается появление слабого дискомфорта в мышцах. Но если его сменяет боль, то необходимо прервать тренировку и отдохнуть. А упражнения, после выполнения которых улучшается самочувствие, исчезает тугоподвижность, можно делать с большим количеством подходов.

Общие правила занятий физкультурой

Главное правило ЛФК — исключение резких движений с высокой амплитудой. Только так можно укрепить мышцы и связки колена, не повредив еще больше хрящи и поверхности костей. Движения должны быть плавными, слегка замедленными.

Тренироваться нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для занятий следует выбрать свободную одежду, не сковывающую движений, хорошо впитывающую влагу. Если тренировки проходят в реабилитационных центрах или залах ЛФК, то необходимо позаботиться об удобной обуви. Она должна быть оснащена супинатором и амортизирующей подошвой.

Комплекс упражнений

Врач ЛФК включает в комплекс как простые, так и технически сложные упражнения. Не нужно стараться выполнить их все сразу, особенно на первых занятиях. К упражнениям, требующим хорошей физической подготовки, следует приступать примерно через месяц, когда достаточно укрепятся мышцы, связки, сухожилия.

Лежа на спине

Для выполнения упражнений в положении лежа целесообразно приобрести гимнастический коврик. Но можно заниматься и на сложенном вдвое тонком одеяле. Какие из упражнений наиболее терапевтически эффективны:

• немного расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать поочередно ноги, сгибать их в коленях и отводить в стороны, стараясь максимально приблизить к поверхности пола;
• вращать согнутыми в коленях ногами, имитируя езду на велосипеде;
• на выдохе садиться, обхватывая колени руками. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вдохнуть и принять исходную позицию;
• отводить согнутые ноги в стороны сначала поочередно, а затем вместе, пытаясь приблизить колени к полу;
• ноги слегка расставить и согнуть. Поставить правую стопу на левое колено, отрывать ягодицы от пола. Сменить ноги, повторить движения.

Выполнять упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода с постепенным наращиванием амплитуды движений.

На животе

Сначала необходимо растянуть мышцы. Для этого нужно в положении лежа на животе несколько раз поочередно поднимать руки и ноги. Теперь можно приступать к выполнению основных упражнений:

• на выдохе одновременно поднять руки и ноги, стараясь удерживать их в этом положении 5 секунд. На вдохе принять исходную позицию;
• усложнить первое упражнение, разводя ноги в стороны при подъеме;
• поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах. Руками обхватывать голени или лодыжки, подтягивать их к ягодицам;
• разводить ноги в стороны, не отрывая их от поверхности пола;
• вытянуть руки вдоль тела, делать маятникообразные движения голенями вверх-вниз.

Количество повторов — 10-12. На завершающем этапе нужно выполнить те же упражнения на растяжку, что и в начале тренировки.

Стоя

Для занятий лечебной физкультурой в положении стоя потребуется стул. На первых тренировках его используют в качестве опоры. Какие упражнения наиболее часто включаются в комплекс врачом ЛФК:

• держась за спинку стула, делать махи прямыми ногами вперед и назад, затем выполнять их с согнутыми коленями;
• прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания;
• удерживаясь за спинку стула, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед и назад;
• плавно перекатываться с пяток на носки, затем с внешней поверхности стопы на внутреннюю;
• поднимать прямые ноги и делать ими круговые вращения, повторить движения, отведя ноги в стороны.

Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз. По мере укрепления мышц следует отказаться от использования стула.

Сидя на стуле

Для тренировок можно использовать стул или невысокий табурет. С помощью последнего более удобно делать наклоны назад. Какие упражнения при артрозе выполняются в этом положении:

• держась руками за сиденье, поднимать прямые ноги, а затем разводить их в стороны;
• немного расставить ноги и выполнить упражнение «езда на велосипеде», напрягая в основном мышцы голеней;
• поднимать поочередно согнутые ноги, стараясь максимально приблизить колено к корпусу;
• удерживаясь руками за сиденье стула, поднимать две ноги параллельно поверхности пола;
• сцепить пальцы рук на затылке, наклоняться вперед и одновременно поднимать согнутые ноги.

Количество повторов — 10-15. Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышечного корсета не только колена, но и ягодиц, бедер, брюшного пресса.

В воде

За счет разницы давлений в воде и на суше в бассейне можно совершать интенсивные движения, категорически запрещенные во время домашних тренировок. К выполнению упражнений лучше всего приступать после плавания, очень полезного при артрозе. Бассейны ЛФК оборудованы специальными поручнями, с помощью которых легко выполнять даже технически сложные упражнения:

• отводить в стороны и приподнимать поочередно прямые ноги, а затем сгибать их в коленных суставах;
• удерживаясь за поручни, поднимать сразу две ноги, делая ими несколько махов;
• выполнять приседания, а затем, отталкиваясь от дна бассейна стопами, как можно выше поднимать оба колена;
• оттолкнуться ото дна, держась за поручни, согнуть ноги, сводить и разводить колени;
• лечь на живот и, удерживаясь за бортик, выполнить упражнение «ножницы».

Во время тренировок в воде количество повторов следует увеличить до 20. Водная среда смягчает ударные нагрузки, что позволяет быстрее укрепить мышцы и связки, не травмировав хрящи.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения по Бубновскому

С. Бубновский — врач-реабилитолог и мануальный терапевт, автор методики лечения артроза коленного сустава без медикаментов. При проведении занятий он учит пациентов, как избавляться от болей с помощью дозирования физических нагрузок. В реабилитационных центрах С. Бубновского ЛФК сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым или холодовым воздействием.

Каждое упражнение нужно выполнять по 12 раз в 1-2 подхода. Допускается появление умеренных болезненных ощущений.

В центрах С. Бубновского во время тренировок нередко используются наколенники с колотым льдом. Так можно заниматься длительное время, не ощущая боли.

Ожидаемые результаты занятий

Медикаментозное лечение артроза направлено на улучшение кровообращения в коленном суставе, частичное ?