Лфк тазобедренных суставов у взрослых
С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.
Что такое остеоартроз (коксартроз)?
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.
Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.
Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.
Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.
Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.
Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.
Как тестировать признаки заболевания?
Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.
Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.
Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.
Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.
Видео тестирования ТБС:
Простые упражнения при остеоартрозе
Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.
Упражнения лежа на животе:
Занимаемое положение — лежа на спине:
Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:
- одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
- переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.
Исходное положение — сидя:
- медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.
При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.
Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.
Исходное положение — лежа на спине:
- медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
- Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
- Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.
Исходное положение – лежа на боку:
- согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
- повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.
Исходная позиция – лежа на животе:
- расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
- аналогичные движения производятся с другой конечностью;
- правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
- повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.
Исходное положение – стоя на полу:
- ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.
Исходная позиция – сидя на стуле:
- расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
- находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.
Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.
Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.
Правила выполнения лечебной гимнастики
Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.
Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.
Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.
Противопоказания к упражнениям
При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.
Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:
- при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
- при межпозвоночных грыжах;
- при наступлении менструации;
- при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
- при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
- в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.
В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.
Лечебная профилактика
Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.
Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.
Берегите себя и будьте всегда здоровы!
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Дисплазия тазобедренного сустава означает, что недоразвитая суставная впадина плохо удерживает головку бедренной кости. Дисплазия не относится к опасным заболеваниям, но причиняет неудобства и ухудшает качество жизни.
90% случаев дисплазии у взрослых – врождённый дефект, который не был диагностирован в детстве. Нелеченная патология осложняется коксартрозом, тяжёлые формы которого требуют хирургической замены разрушенного сустава искусственным имплантатом.
Лечебная физкультура замедляет деструктивный процесс в тазобедренном суставе и сохраняет его функцию. ЛФК полезна тем, кто планирует имплантацию искусственного сустава. Занятия ЛФК до операции и в реабилитационном периоде помогают больному легко перенести вмешательство и сократить период восстановления в 3 раза.
Цели, задачи и эффективность гимнастики
Регулярные тренировки помогают сохранить ослабленный тазобедренный сустав в хорошем функциональном состоянии и предотвратить операцию по его замене. ЛФК делает сустав более устойчивым к нагрузкам.
Полезные эффекты ЛФК:
- торможение деструктивных процессов в хряще и кости;
- улучшение метаболизма в тканях сустава;
- стабилизация сустава за счёт укрепления окружающих мышц.
Задачи лечебной физкультуры:
- устранение болей в тазобедренном суставе;
- восстановление амплитуды движений;
- защита сочленения от влияния травмирующих факторов.
Конечная цель ЛФК при дисплазии зависит от возраста больного и тяжести дефекта. В раннем детском возрасте с помощью упражнений можно добиться полного выздоровления. В случае дисплазии у взрослых, лечебную гимнастику назначают с целью защиты сустава от дальнейшего разрушения для максимального сохранения его функции.
Как подготовиться к занятиям?
Лечебная физкультура при дисплазии не требует спортивных навыков. Оптимальное время для сеанса ЛФК – первая половина дня, через 1 час после еды.
Для усиления эффекта реабилитологи советуют предварительно разогреть тело с помощью тёплого душа и массажа в течение 3–5 минут. Перед основным комплексом нужно сделать 2–3 аэробных упражнения или дыхательную гимнастику. Это обогатит кровь кислородом, ускорит метаболизм.
ВНИМАНИЕ! Помещение для занятий должно быть чистым и хорошо вентилируемым.
Общие правила выполнения и советы
Нагрузка должны быть лёгкой или умеренной. Чрезмерная интенсивность тренировок становится причиной микротравм и воспалительных процессов в суставе.
5 рекомендаций по выполнению упражнений при дисплазии:
- двигаться плавно, избегать резких рывков;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- заниматься ежедневно не менее 30 минут;
- уделять внимание растяжке;
- напрягать мышцы до появления приятной болезненности, при появлении резких болей или хруста в суставе прервать занятия, сообщить о своих жалобах инструктору или врачу.
Комплекс упражнений для лечения и профилактики патологии у взрослых
Упражнения имеют общее предназначение – укрепление мышечного комплекса, стабилизирующего тазобедренный сустав. Главными объектами тренировки являются большая и малая ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца бедра.
Виды упражнений из гимнастики для развития мышц при дисплазии сустава:
- махи;
- выпады;
- приседания;
- изометрические нагрузки;
- растяжка.
Занятие в постели
Упражнения при дисплазии тазобедренных суставов у взрослых, которые можно выполнять в постели:
Упражнение 5
Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну из ног в колене, не отрывая ступню от матраса, а скользя по нему. Повторить упражнение по 15 раз для каждой ноги.
- Боковые махи ногами с маленькой амплитудой из положения лёжа на спине. Колени не сгибать, пятки не отрывать от матраса. Число повторов – 15 раз для каждой ноги.
- Лёжа на спине, напрячь ягодичные мышцы на 10 секунд, расслабить. Повторить 20 раз.
- Лежа на спине, пятки прижать к матрасу. Тянуть носки обеих ступней на себя, подколенную область плотно прижать к кровати. Удерживать положение в течение 10 секунд, затем расслабиться. Повторить 20 раз.
- Лечь на спину, под коленом разместить одеяло, свёрнутое в плотный валик. Опираясь подколенной областью на валик, напрячь голень и приподнять ее над плоскостью кровати. Носок тянуть на себя. Повторить по 15 раз для каждой ноги.
- Шевелить ступнями, вытягивая носки и приводя их на себя. Число повторов – 20 раз.
Методика Бубновского
Гимнастику Бубновского используют при дисплазии тазобедренного сустава и при диспластическом или деформирующем коксартрозе, для подготовки к операции по замене тазобедренного сустава на искусственный и реабилитации после неё.
Бубновский уделяет внимание тренировкам с сопротивлением. Во время них к ноге в области щиколотки прикрепляют манжету. Она соединена с эластичной лентой или тягой, другой конец которой зафиксирован на тренажёре или неподвижной опоре. Занимающийся прилагает усилие только в одном, наиболее полезном для сустава направлении, после чего возвращает конечность под действием упругой тяги в исходное положение.
Примеры упражнений с тягой:
Упражнение 1
Выполнять из положения лёжа на спине, ноги прямые. Согнув ногу в колене и тазобедренном суставе, приблизить её к груди. Повторить 20 раз для каждой ноги.
- Боковые приведения. Исходное положение – лёжа на спине, нога с тягой отведена вбок на 45°. Приблизить прямую ногу к противоположной. Число повторов для каждой ноги – 20.
Упражнение 3
Лёжа на животе, ноги прямые. Преодолевая эластическую тягу, согнуть ногу в колене, подняв голень над полом под прямым углом. Повторить 20 раз. Это же упражнение можно выполнять, стоя на четвереньках и положив бедро рабочей ноги на горизонтальную опору.
Упражнения из гимнастики без тренажёра:
Упражнение 1
Лёжа на спине, поднять прямую ногу под углом 40–60°, подержать несколько секунд, опустить. Число повторов для каждой ноги – 10 раз.
- Лёжа на спине, притянуть обе, согнутые в коленях ноги к груди, постараться максимально развести их в стороны. Повторить 20 раз.
- Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги опереть стопами о пол. Отклонить одну из ног вбок, максимально приблизив колено к полу. Сделать 15–20 повторов для каждой ноги.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки за головой. Поднять голову и туловище, стараясь коснуться лбом коленей. Повторить 15–20 раз.
Во время занятий гимнастикой по Бубновскому допустима небольшая болезненность в области тазобедренных суставов и судорожное сокращение мышц. Для уменьшения боли рекомендуется выполнять движения на выдохе и прикладывать к суставу холодный компресс между упражнениями и после занятий. При судорогах помогает массаж спазмированной мышцы.
Методика Евдокименко
Упражнения из гимнастики Евдокименко:
Упражнение 3
Лёжа на спине, поднять прямую ногу на 15° и задержаться в этом положении 40 секунд, повторить для второй ноги. Затем выполнить по 12 динамических подъёмов на тот же уровень для обеих ног.
- «Ножницы». Из положения лёжа на спине, приподнять обе ноги на 15° и сделать 10 махов в стороны, не опуская ног. Для пожилых и ослабленных пациентов достаточно 5 махов.
- Лежа на боку, согнуть нижнюю ногу. Поднять верхнюю прямую ногу на 45° и задержаться в этом положении на 40 секунд. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение для другой ноги.
Упражнение 4
Лёжа на спине, ноги согнуть и расставить на ширину плеч. Поднять таз, задержаться на 40 секунд, опустить туловище на пол. Число повторов – 15 раз. Полным пациентам можно уменьшить количество подъёмов до 10.
- Сидя на полу с прямой спиной, выполнить глубокий наклон вперёд, стараясь коснуться грудью бёдер. Задержаться в этом положении, максимально расслабив мышцы. Это движение выполнить 1 раз.
Упражнение 6
Сидя на стуле, поднять прямую ногу на доступную высоту, задержаться несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для каждой ноги 4 раза.
Другие движения
Гимнастика для профилактики и лечения дисплазии тазобедренных суставов:
Упражнение 1
Стоя рядом с опорой, сделать махи прямой ногой в сторону до угла 30–45°. Повторить по 20 раз для каждой ноги.
- Выполнить 15 боковых махов ногой из положения лёжа на боку. Сменить сторону, повторить махи.
- Стоя и опираясь спиной о стену, скользить вниз до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи и поясницу от стены не отрывать. Повторить 10 раз.
- Сесть на стул, щиколотку одной из ног опереть на бедро другой, голень расположить почти параллельно полу. Сделать 10–15 пружинящих нажатий на колено верхней ноги, растягивая мышцы с внутренней стороны бедра. Сменить сторону, повторить.
Упражнение 5
Полуприседания с широко расставленными ногами, руки опираются на спинку стула. Повторить 15 раз.
- Стоя на четвереньках, поднять согнутую в колене ногу и сделать ею 20 толчков вверх. Повторить для другой ноги.
- Подъём прямой ноги над полом из положения лёжа на животе. Число повторов – 15–20 для каждой ноги.
Видео с ЛФК
На видео смотрите зарядку и ЛФК при дисплазии тазобедренного сустава, которая подойдёт для людей любого возраста:
Тазобедренный сустав – супер лечение без операций! Упражнения ЛФК
Комплекс для детей
Занятия ЛФК с грудничком
Дети грудного возраста не умеют самостоятельно делать упражнения. Детская гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава полностью состоит из пассивных движений, выполняемых с помощью мамы или инструктора по лечебной физкультуре.
Гимнастика будет полезной и безопасной для малыша только при правильно освоенной родителями технике. Подробную инструкцию по ЛФК и другим методам реабилитации грудничков читайте здесь.
Сопутствующая физиотерапия
Перечень рекомендуемых физиопроцедур:
- Криотерапия. Местное холодовое воздействие снимает боль и отёк, поэтому используется в период обострения или при болях после занятий ЛФК.
- Ультрафонофорез с ибупрофеном купирует воспаление и вызванный им болевой синдром.
- Парафинотерапия, аппликации озокерита. Их мягкое тепловое воздействие используется при застойных процессах, для разогрева мышц и тканей сустава перед сеансом ЛФК.
- Грязетерапия. Применяется для прогревания, обогащения области тазобедренного сустава содержащимися в лечебной грязи солями магния, минеральными маслами и другими полезными веществами.
- УВЧ и другие электропроцедуры. Они обезболивают, улучшают микроциркуляцию, стимулируют регенерацию суставного хряща.
- Электрофорез. Помимо физического воздействия постоянного тока, является методом трансдермальной доставки в сустав обезболивающих препаратов или витаминов.
Популярный метод реабилитации пациентов с дисплазией тазобедренного сустава – водная гимнастика. Занятия в воде оказывают щадящее воздействие и более безопасны, поэтому их рекомендуют пожилым пациентам или людям с избыточным весом.
Преимущества гимнастики в воде:
- меньше вертикальная нагрузка на суставы;
- минимальный риск травм при падении;
- тонизирующий эффект.
Дополнительные методы борьбы с болью при дисплазии:
- ортопедическая обувь или специальные стельки при разной длине ног;
- использование лифта вместо передвижения по лестнице;
- снижение калорийности диеты при избыточном весе, включение в рацион продуктов, имеющих в своём составе мукополисахариды, кальций, магний, витамин D.
Противопоказания
Гимнастика причиняет вред при необдуманном выборе упражнений или неправильной методике. Чтобы этого не произошло, нужно следовать рекомендациям лечащего врача и инструктора по ЛФК.
Противопоказания к гимнастике:
- острое воспаление (артрит, миозит, бурсит);
- переломы и вывихи;
- гематомы, опухоли в области тазобедренного сустава;
- острые инфекционные заболевания с температурой;
- менструации у женщин;
- полная деструкция тазобедренного сустава, требующая операции по его замене.
При дисплазии тазобедренного сустава запрещены следующие упражнения из гимнастики: отведение бедра под углом свыше 90°, скрещивание бёдер, вращение внутрь.
Растяжку нельзя выполнять при склерозирующем миозите, остеопорозе, пониженной свёртываемости крови, тромбозах.
Итоги:
- Дисплазия тазобедренного сустава у взрослых и детей – врождённый дефект, при котором вертлужная впадина имеет глубину, недостаточную для надёжной фиксации сустава.
- У многих людей симптомы дисплазии (боль и уменьшение подвижности) появляются лишь в зрелом возрасте под влиянием факторов риска.
- Деформация тазобедренного сустава со временем прогрессирует вплоть до полной деструкции сочленения. Занятия лечебной гимнастикой укрепляют тазобедренный сустав и защищают его от разрушения.
- Независимо от выбранной методики гимнастики, упражнения следует разучивать вместе с инструктором по ЛФК. Неправильное выполнение упражнений или неверная дозировка нагрузки приводят к усилению болей или травме.
- ЛФК для тазобедренного сустава сочетают с другими физиотерапевтическими методами (массаж, физиопроцедуры, водолечение).
- Врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой на постоянной основе. Такой подход позволяет сохранить сустав и избежать операции по его замене.
Источник