Лфк плечевого сустава с палкой

Примеры упражнений для плечевых суставов с разминкой

Простые упражнения с палкой. Первый комплекс для растяжки капсулы и сухожилий

Задачки, цели и эффективность гимнастики с палкой (обычно длинный, прямой кусок дерева, чаще всего ветка без листьев) для плечевого сустава

Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) с палкой для плечевого сустава применяется как самостоятельная методика или зарядка, которую делают в комплексе с динамическими перегрузками, упражнениями с гимнастическими лентами или эспандерами.

Главные цели (идеальный или реальный предмет сознательного или бессознательного стремления субъекта; конечный результат, на который преднамеренно направлен процесс; «доведение возможности до её полного) разработки плеч с доп приспособлениями – это повышение амплитуды движений, поддержание тонуса мускул, профилактика и остановка прогрессирования артроза.

Ежели диагностирован артроз 2–3 стадии, упражнения с палкой могут быть больными и выполняться в ограниченной амплитуде. В таковом варианте комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений с палкой не может применяться без помощи других без остальных видов гимнастики.

Задачка упражнений с палкой – повышение притока крови к подхрящевой пластинке, стимуляция гипертрофии дельтовидных, трапециевидных, лестничных мускул, нормализация обмена веществ в тканях плечевого сустава и стабильная дозированная секреция синовиальной воды.

Постоянная гимнастика с палкой дозволяет создать вращательную манжету плечевого сустава и укрепить капсульно‐связочный аппарат.

Эффективность возникает в 1-ые недельки постоянных занятий. В конце 2-ой недельки все движения стают легкими, потому приходится наращивать время занятий или наращивать количество подходов.

Спустя 2–3 месяца можно достичь наибольшей подвижности плечевых суставов. Теряется боль в покое, подъём тяжестей не доставляет дискомфорта, а обычные движения выполняются просто и без психического ограничения.

Подробней об упражнениях при плексите плечевого сустава читайте тут.

Задачки и цели ЛФК

Эффективность реабилитации плечевого сустава становится приметной через 10–14 дней. Постоянные тренировки приводят к облегчению всех движений в поясе верхней конечности, теряется болевой синдром, исчезают отёки.

Основная цель реабилитации плечевого сустава – достижение долговременной ремиссии дистрофических заболеваний: плечелопаточного периартрита, артроза плечевого сустава, адгезивного капсулита, шейного остеохондроза. 2-ая, не наименее принципиальная цель – ускорение регенерации и настоящее укрепление плечевого сустава опосля операций: остеометаллосинтеза, сшивания сухожилий, артроскопии, разъединения спаек при капсулите. 3-я цель – повышение амплитуды движений до очень физиологической, закрепление итога.

Задачка реабилитационных упражнений для плечевого сустава – очень прирастить приток крови к покоробленным тканям, провоцировать адекватный венозный и лимфатический отток, за счет которого спадет боль и отёк. Принципиально уменьшить зону повреждения и укрепить мускулы, окружающие сустав.

Общие правила ЛФК

В начале заболевания, чрезвычайно почти все пациенты стараются сами для себя подобрать ЛФК при артрозе плечевого сустава. Видео по этой теме довольно выложено в веб сети. Но рано или поздно все приходят к «золотому правилу» – определенные методики ЛФК, размеры действенной, и при этом безопасной перегрузки, должен подобрать вылечивающий доктор.

Тем не наименее пациент, конечным результатом, должен и сам научиться правильно и впору реагировать на конфигурации, происходящие в поражённом суставе.

Правила целебной физическая культуры при артрозах:

• при появлении болевого синдрома динамическая гимнастика не выполняется до тех пор, пока он не будет стабильно снят медикаментозно и патология не войдёт в фазу подострого периода или улучшения состояния;
• во время ухудшения выполняются лишь статические (изометрические) упражнения при артрозе – напряжения без движения в самом суставе, которое чередуется постизометрическим расслаблением;
• при обострении вероятны пассивные (с помощью иной руки), а также «маятниковые» ЛФК упражнения;
• массаж, ЛФК, в том числе и зарядка запрещены при подъёме температуры тела выше субфебрильной и при хоть каком болезни инфекционной природы (в остром периоде).

Принципиально. Полностью изолировать сустав от какого-нибудь движения не стоит в хоть каком варианте. Стоимость гиподинамии – возвращение воспалительного процесса, откат на исходную стадию исцеления или принужденная операция.

Видео (электронная технология формирования, записи, обработки, передачи, хранения и воспроизведения подвижного изображения, основанная на принципах телевидения, а также аудиовизуальное произведение,) в этой статье не публикуются, но вместе с упражнениями будут представлены фото с нужными пояснениями.

Утренняя зарядка

Неплохим выбором для утренней зарядки будет последующий комплекс упражнений.

Аннотация по выполнению:

1. Сядьте так, как показано на наброске – соедините огромные пальцы (1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов)) ног, все пальцы на руках (как бы обнимая мячик), запястья положите на ноги. На вдохе подымайте плечи к ушам, а на выдохе опускайте как можно меньше. Количество повторов (КП) – 8 раз.
2. Положите правую руку на левое колена, левую ладонь на верхнюю часть затылка. Делая вдох, медлительно повернитесь налево, а на выдохе возвратитесь в начальное положение (ИП). Поменяйте руки местами и сделайте поворот в иную сторону. КП – по 4 раза в каждую сторону (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
3. Держа правую руку на колене, левую ладонь сожмите в кулак и заведите за спину и ввысь. Замрите на несколько секунд. Повторите упражнение с иной рукою, при этом когда заводите за спину здоровую конечность, то промассируйте кулаком область лопаток. КП – по 2 раза.
4. Сохраняя скрещенную позицию руки и колена, заведите вольную кисть назад и промассируйте круговыми движениями (ладонью) область копчика. КП – по 1 разу (каждый в течение 5-7 секунд).
5. Соедините пальцы рук вокруг воображаемой сферы, расположив огромные пальцы около пупка. Сделайте 3-5 дыхательных движений животиком, сохраняя размер грудной клеточки постоянным.
6. Сожмите ладошки в кулаки (огромные пальцы сверху) и положите их на солнечное сплетение. Делая вдох, соедините лопатки вместе, а на выдохе, подайте плечи вперёд. КП – 8 раз.
7. Положите ладошки на животик. Сделайте вдох, и на выдохе выполните полуповорот тела на лево, при этом подбородок должен коснуться правого плеча. Делая вдох возвратитесь в ИП и повторите поворот в иную сторону. КП – по 4 раза.
8. Скрестите руки и выполните самомассаж плечевых (8.1), локтевых (8.2) и коленных (8.3) суставов. Опосля чего наклонитесь и промассируйте по очереди левую и правую щиколотки (8.4). Делайте по 4 круговых движения ладонями (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения,) в одну и в иную сторону.

Внимание! Делая отданный массаж, смотрите за тем чтоб нездоровая рука при скрещивании была размещена снизу.

Комплекс динамических движений с гимнастической палкой

Динамическая целебная гимнастика при артрозе плечевого сустава делается лишь в подострый период и на стадии ремиссии болезни. Приводим фото пары упражнений с гимнастической палкой, но до этого чем их делать, проконсультируйтесь со своим вылечивающим спецом на предмет можно ли вам работать с отданным снарядом.

Разминка

Перед выполнение комплекса динамических упражнений с палкой проведите классическую разминку плеч.

Упражнения со снарядом

Дальше делайте упражнения, дозируя количество повторов, темп и амплитуду движений без помощи других (по чувствам).

На заметку. Направите внимание что упражнение 4 – «Гребля с 6-оем», просит выполнения в две стороны.

Кратко об анатомии плечевых мускул и их функциях

Движителями плечевого пояса являются мускулы, сухожилия (связки) и фактически плечевой сустав. Крайний имеет обычную шаровидную форму, основными его элементами являются головка плечевой кости и лопаточная суставная впадина.

Мускулы плечевого сустава представлены несколькими группами: надостной, круглой, подостной, дельтовидной и подлопаточной. Вместе они образуют мышечную капсулу плечевого сустава, которая обеспечивает все движения этой области.

Их функция: движение руки в плечевом суставе. А так как этот сустав является самым подвижным, конкретно он и травмируется довольно нередко.

Тренировка для развития силы и упругости плечевого пояса кардинально различается от его разработки опосля травм/операции или для исцеления имеющихся болезней.
к меню ↑

Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

Вылечивать движением боль, которая сама возникает при движении, кажется бредом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все снутри взывает о покое. Но вот конкретно этот покой и может оказаться губительным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В предстоящем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом варианте лишь движение и может еще спасти

Так о какой целебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея нездоровые суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

В том- то и дела, что таковые упражнения тут категорически не подходят:

Целебная гимнастика для плечевого сустава обязана исключить перегрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) не может быть и речи.

Изометрические упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

В период обострения допустимы лишь статические упражнения, вызывающие напряжения в мускулах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую перегрузку.

Таковая гимнастика по-другому именуется изометрической. Сущность ее в том, что напряжение обязано сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — конкретно добиться расслабления, при котором боль проходит

2-ой вариант изометрических упражнений — они выполняются или в полностью расслабленном состоянии (нездоровая рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), или здоровая рука помогает нездоровой.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стенку

• Встаньте лицом к стенке на расстоянии согнутой в локте руки
• Давите, сколь можно мощно ладонями на поверхность стенки, как как будто желаете ее двинуть
• При этом вы будете ощущать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
• Держим усилие от 10 до 30 сек потом расслабляемся

Отталкиваемся от стенки

• Поворачиваемся спиной к стенке и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стенки
• Сразу сопротивляемся этому и остаемся на месте
• Так же, как и в прошлом (и в следующих) упражнениях, в финале следует расслабление

Удержание рукою

• Охватываем нездоровое предплечье противоположной здоровой рукою
• Пытаемся отвести предплечье в сторону, сразу удерживая его рукою
• Кладем пальцы на нездоровое плечо
• Подымаем плечо ввысь, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

• Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
• Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

Иной вариант таковой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

• Кладем оба локтя на стол
• Охватываем ладонью здоровой руки нездоровую и пытаемся положить ее не стол
• Сопротивляемся нездоровой рукою

Маятник

• Опереться здоровой рукою о край стула
• Иная вольно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

• Стоя, раскачайте поворотами тела расслабленный нездоровой плечевой сустав
• Рука как привязана и следует за туловищем
• Потихоньку увеличивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

Помощь плечу

• Кисть здоровой руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) положить на дельтовидную мускул нездорового плеча, чуток меньше плечевого выступа
• С усилием жмем на плечо и отводим его в сторону, как можем.
• Удерживаем напряжение, как в прошлых примерах, а потом расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Ежели вы верно делаете упражнения, итогом будет утихание боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «малеханьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) могут источником долговременной боли.

Иной метод, как приспособиться в этих критериях, и заниматься все-же целебной гимнастикой, основан на принципе малеханьких щадящих движений, при которых перегрузка на сустав мала. При этом движение в суставе появляются даже при таковых, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте посиживая.

Таковая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

Ежели вас заинтриговало, то поглядите комплекс упражнений из этого видео:

Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо врубается в активное движение, выполняется в подострый период и во время пришествия ремиссии.

Сюда могут заходить последующие упражнения:

• Поднятие плеч и вращение плечами
• Сведение лопаток вместе
• Соединение пальцев рук сзаду на лопатке:
  При этом рука, что поближе к лопатке, располагается меньше ее пальцами ввысь, а далекая рука — выше пальцами вниз
• Неподменны также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во 2-ое видео

Занимаясь ЛФК, нужно не забывать, что она является частью полного исцеления артроза и действенна, ежели ее использовать вместе с иными способами исцеления:

• Мануальной терапией
• Массажем
• Физиотерапией и др.

Требования к ЛФК при плечевом артрозе

• Целебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании определенного диагноза
• Она обязана избегать резких движений и перегрузок, способных разрушить плечевой сустав
• ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний

Видео: ЛФК с гимнастической палкой