Лечение локтевого сустава по бубновскому видео
В чем заключается способ доктора Бубновского
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Основное назначение методики — решение заморочек грудного отдела позвоночника и области поясницы. Легкая гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Доп эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:
- Двигайтесь!
- Делайте дыхательные упражнения;
- Переведите организм в режим верного питания;
- Делайте аквые процедуры при температуре, сравнимой с температурой людского тела;
- Пейте в периоды занятий больше, чем традиционно.
Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского провоцирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.
Рекомендуются занятия не лишь профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.
Ежели приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам подходяща помощь как можно быстрее, конкретно потому комплекс Бубновского приспособлен в первую очередь для домашнего выполнения.
В качестве профилактического средства тренировки должны быть постоянными.
При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми чувствами. Так как комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) рекомендован для выполнения в домашних критериях, заблаговременно приготовить лед совсем не трудно.
Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтоб не допустить переохлаждения. Вы сможете быть убеждены, что не застудитесь.
Главные движения, которые содержит программа Бубновского:
- Расслабление (провисание) и следующее прогибание спины (даже ежели имеется боль в спине);
- Растяжка межпозвоночного места;
- Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мускул пресса).
Таковым образом, хоть какой из комплексов, заходящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мускул (ведь понятно, что здоровая спина бывает лишь при слаженной работе мускул всего корпуса).
Исцеление эпикондилита локтевого сустава до полного излечения
Человек, используя локтевой сустав, делает в день бесчисленное количество движений. В неких вариантах это и приводит к болезни под заглавием эпикондилит, которое присущие проф спортсменам, работникам сельского хозяйства, строительной ветви и неким иным категориям профессий. Верное исцеление отданного болезни не бывает скорым, и положительный эффект приносит лишь опосля кропотливого выполнения пациентом определенных требований доктора.
Содержание:
- О болезни и его видах
- Симптомы эпикондилита
- Исцеление болезни
О болезни и его видах
Эпикондилит локтевого сустава – это дегенеративно-воспалительный процесс в месте прикрепления мускул к костям предплечья (локтя). В определении болезни указаны два определяющих фактора заболевания – разрушение ткани и, как следствие, воспалительный процесс.
По медицинской картине делят два вида болезни:
- Латеральный эпикондилит (наружный) развивается опосля воспаления мускул, который размещены на внешной стороне локтя.
- Медиальный эпикондилит (внутренний) развивается на базе воспаления мускул, обеспечивающих сгибание и разгибание кисти, т.е. внутренней части локтя.
Предпосылки болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз)
Предпосылкой эпикондилита локтевого сустава могут быть нередко повторяемые однотипные движения, делаемые под перегрузкой. В особенности актуально это для проф теннисистов или массажистов. Существенно пореже предпосылкой болезни может послужить ровная травма локтя или однократное интенсивное напряжение (к примеру, перенос тяжеленной сумки).
Симптомы эпикондилита
Эпикондилит локтевого сустава – болезнь, которое никогда не возникает как итог первичного воспалительного процесса, а постоянно носит приобретенный нрав.
На исходной стадии болезни, человек испытывает ноющую, локализованную боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в локте. Но опосля перегрузки на пораженную конечность приступы боли усиливаются.
В отличие от травмы при эпикондилите человек не испытывает больных чувств, когда совершает вольные сгибание — разгибание локтя.
Диагностика болезни довольно непроста, так как в большая части вариантов нездоровые участки носят поверхностное, практически неприметное поражение, что ни УЗИ, ни МРТ не дают доктору (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) доборной инфы.
Исцеление болезни
К исцелению эпикондилита локтевого сустава нездоровые прибегают в основном спустя длительное время опосля первых симптомов, когда болезнь носит прогрессирующий нрав, что значительно затрудняет исцеление.
На исходной стадии развития эпикондилита исцеление заключается в советы докторов воздержаться от деятельности, спровоцировавшей воспаление. Этот отдых дозволяет вернуть мускулы и сухожилия естественным методом. Нездоровому также могут быть назначены последующие физиотерапевтические процедуры: импульсная магнитотерапия, диадинамотерапия, парафино-озокеритовые аппликации.
В варианте, когда пациент испытывает мощные болевые чувства, на нездоровой сустав с целью его фиксации докторы советуют наложить шину или носить повязку в форме восьмерки из эластичного бинта и, может быть, пройти курс электрофореза с кортикостероидами и анестетиками.
Исцеление эпикондилита локтевого сустава, который появился вследствие микротравмы, заключается в прикладывании льда, холода к пораженному месту, целебной гимнастики, которая провоцирует работу мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и содействует растягиванию нездоровых сухожилий, и сеансов массажа.
При полном исцеленье эпикондилита спецы активно употребляют и медикаментозное исцеление:
- Антивосполительные пилюли и мази останавливают воспаление.
- Обезболивающие пилюли и мази, которые в собственном составе имеют Ибупрофен или Диклофенак, назначаются в варианте рецидива заболевания.
- Однократная инъекция с обезболивающим продуктам и глюкокортикостероидами употребляется в варианте особо острой формы заболевания. Инъекция вводится прямо в источник боли.
Как вылечивать эпикондилит, ежели не помогает избавиться от боли даже блокада. В особо непростых ситуациях доктор назначает ударно-волновую терапию или, в последнем варианте, операцию, в ходе которой хирургическим способом удаляет источник воспаления.
При исцеленье эпикондилита пациенты пользуются и узнаваемыми народными средствами: масляным веществом лаврового листа с успокаивающим эффектом или настойкой из корня конского щавеля. Но основное правило в исцеленье эпикондилита – это покой нездорового сустава.
Исцеление болезни эпикондилита локтевого сустава – довольно долгий процесс, который просит консолидации усилий нездорового и мед работников. Коварность болезни заключается в том, что болевые чувства могут довольно стремительно отойти и человек, ворачиваясь к своим обыденным перегрузкам, не выздоровев полностью, лишь ухудшает ситуацию.
Нужные статьи:
Индивидуальности методики доктора Бубновского
С. М. Бубновским создан неповторимый метод исцеления коленного сустава – кинезитерапия.
Благодаря способу возможность излечения ощутимо увеличивается, ежели пациентом (человек или другое живое существо, получающий(-ее) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного) прикладываются нужные усилия для устранения заболевания.
Доктор утверждает, что в базе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и избавляет проявления недуга.
Его неповторимые способы исцеления основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Фармацевтические продукты и компрессионное бельё при этом не употребляются.
Немного о методике и ее создателе:
- Доктор Бубновский долгое время занимался мед исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен без помощи других совладать с хоть какой заболеванием. Нужно лишь запастись терпением и волей к излечению, а потом – начать делать легкие физические упражнения.
- Исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) по Бубновскому будет отлично, ежели лишь пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный итог. Целебная гимнастика посодействует сделать мускулы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует скорому восстановлению коленного сустава.
- Нужно больше двигаться, чтоб избавиться от болей. Каждодневные тренировки содействуют тому, что мускулы станут крепче, а перегрузка на суставы уменьшится.
- Следует держать в голове: до этого, чем начать заниматься по Бубновскому (топонимическая фамилия, а также топоним), перед первой тренировкой необходимо проконсультироваться с вылечивающим доктором.
- Методики узнаваемого доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя лишь с положительной стороны, помогая управляться и с артрозом коленного сустава в домашних критериях.
Как освободиться от мучительных болей в коленях, приостановив развитие артрита, артроза и гонартроза?
Стоит часто делать суставную гимнастику доктора другой медицины Сергея Мишу Бубновского, делая все нужные требования.
Предпосылки болей в плече
Боли в плечевом суставе появляются в итоге самых разных видов патологий. К неким из них относят:
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- тендинит;
- артроз;
- артрит;
- бурсит;
- неврит плечевого нерва;
- разные анатомические аномалии;
- травматические повреждения;
- импиджмент-синдром.
Это только часть вероятных болезней плечевого сустава. Боль имеет различный нрав, но, основное, говорит об повреждении этого принципиального анатомического образования.
Вследствие этого, имеет огромное значение внедрения профилактических мер уже с молодости. А тем, кто уже мучается болезнями с явными симптомами просто нужно верная полная терапия для предотвращения их прогрессирования.
Принципиальным компонентом исцеления является гимнастика для плечевых суставов.
Источник
Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.
О методе Бубновского
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.
Тренажер МТБ
Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.
Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.
Кинезитерапия и боли в спине
При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.
Лечение позвоночника
При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения
Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.
При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.
Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром
- Расслабление спины.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.
- Прогибание спины.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.
- Растягивающий шаг.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.
- Прокачка.
Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.
При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.
- Растяжка спины.
Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.
Выполняют 5-6 повторов.
- Вытягивание живота.
Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.
- Подъем таза.
Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.
Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского
- Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
- Массаж.
- Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.
Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — https://www.bubnovsky.org/
- Причины появления боли в области талии
- Проявления и причины развития некроза тазобедренного сустава
- Применение обезболивающих средств при остеохондрозе
- Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче
- Что за патология медиальный эпикондилит локтевого сустава?
- Артроз и периартроз
- Боли
- Видео
- Грыжа позвоночника
- Дорсопатия
- Другие заболевания
- Заболевания спинного мозга
- Заболевания суставов
- Кифоз
- Миозит
- Невралгия
- Опухоли позвоночника
- Остеоартроз
- Остеопороз
- Остеохондроз
- Протрузия
- Радикулит
- Синдромы
- Сколиоз
- Спондилез
- Спондилолистез
- Товары для позвоночника
- Травмы позвоночника
- Упражнения для спины
- Это интересно
- 11 сентября 2018
- Можно ли вставать при переломе остистых отросков позвонка?
- Боли при сколиозе — что можно сделать?
- Можно ли без операции справиться с моими проблемами?
- Из-за чего может хрустеть ребро уже несколько лет?
- Заклинила спина — к какому специалисту обратиться?
10 сентября 2018
09 сентября 2018
08 сентября 2018
07 сентября 2018
Каталог клиник по лечению позвоночника
Список препаратов и лекарственных средств
© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.
Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского
Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.
- Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
- Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
- Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
- Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины
Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.
Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.
Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.
Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.
Метод Бубновского применяется в следующих случаях:
-
Межпозвоночные грыжи; - Спондилез позвоночника;
- Вывихи плечевых суставов;
- Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
- Инфаркт тазобедренного сустава;
- Остеоартроз коленного сустава;
- Суставной синдром;
- Воспаление простаты;
- Воспаление яичников;
- Сексуальные расстройства;
- Любой вид геморроя;
- Избыточный вес;
- Хроническое расстройство кишечника;
- Опущение внутренних органов;
- Астенический синдром, головные боли;
- Психоматические расстройства;
Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:
- Инсульта, инфаркта;
- Шунтирования сосудов сердца;
- Компрессионных переломов позвоночника;
- Замены коленного или тазобедренного сустава;
- Операции на хребте или внутренних органах.
Метод Бубновского также идеален для профилактики:
- Инфарктов, инсультов;
- Варикозного расширения вен;
- Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
- Различных гинекологических заболеваний;
- Сколиозов;
- Климакса;
- В дородовой и послеродовой период.
Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
Для начала нужно провести миофасциальную диагностику, которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.
Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.
-
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Нужно тянуть большие пальцы ног от себя и к себе по очереди. - Оставаться в том же положении, нужно сводить и разводить стопы так, чтоб при сведении коснуться большими пальцами постели.
- Вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Стараться сильно сжать пальцы ног, а затем разжимать и сильно растопырить.
- Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартрита коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо разгибать и сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
- Для тазобедренных суставов. Во время асептического некроза головки тазобедренного сустава и болевых ощущений в нижней части позвоночника. Ноги чуть согнуты в коленях. Необходимо максимально вытягивать прямую ногу пяткой вперёд, до тех пор, пока таз не начнёт двигаться.
- Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладошками вниз. Колени нужно поворачивать влево затем вправо, стараться коснуться кровати бедром.
- Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов. Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше приподнять таз и максимально сжать ягодицы. На выдохе опустить и расслабиться.
- При сильных болях в спине. Положение лёжа, ноги прямые, руки по бокам туловища. Постепенно согнуть одну ногу, обнять её руками и постараться прижать у груди. Спина в этом положении может приподняться, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполненное упражнение, это когда колено достанет до подбородка.
- Для пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.
Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз. Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.
Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины
- Релаксация спины. Встать на четвереньки и расслабиться.
- Провисание спины. Стоя на четвереньках мягко выгибать спину на вдохе и прогибать спину на выдохе. Количество выполнений — 20 раз.
- Протягивающий шаг. Стоя на четвереньках, сесть на левую ногу, правая нога вытянута назад, а левая рука вытянута вперёд. Ноги и руки чередовать, без резких движений. Достаточное количество выполнений — 20 раз.
- Прокачивание. Исходное положение тоже. Нужно стараться максимально вытягивать туловище вперёд. Спина не должна прогибаться.
- Растяжка. Начальное положение тоже только руки согнуть в локтях. На вдохе нужно опускать туловище максимально приближено к полу, на выдохе выпрямить руки и таз опустить на пятки. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, выполнить 5 раз.
- Растяжка мышц брюшной полости. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подбородок прижат к груди. На выдохе тело согнуть так, что дотронуться локтями коленей. Выполнять это упражнение нужно до ощущения жжения в мышцах живота.
- Подъем таза. Лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища. На выдохе ягодицы поднимают, на вдохе вернуться в исходное положение. Количество выполнений — 25 раз.
- Ласточка. Лёжа на животе, руки протянуты вперёд. На вдохе нужно поднять руки и ноги, на выдохе — вернуться в начальное положение.
- Для выполнения этого упражнения необходим резиновый бинт. Нужно встать на бинт ногами, концы взять в руки и поднять руки над головой. Выполнять 15 раз.
- Упражнение для стоп. Необходимо встать на возвышенность половиной стопы, пятка должна свисать, придерживаться руками. Затем выполнять пружинистые движения на носочках вверх-вниз. Выполнять 100 раз.
После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.
Источник