Лечение коленных суставов ходьбой на коленках
Всё гениальное — просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!
❗️Правильная техника ходьбы — в конце статьи❗
Поехали! ????
Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины — Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у… младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.
Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! ???? Но на колени — будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!
Этот малыш явно знает что-то интересное о ходьбе на коленях!)
Ходьба на коленях. В чем польза?
✅ Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости
Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.
✅ Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии
Здоровое активное сердце — ваша полноценная жизнь
Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба «разгоняет кровь». Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас — сидячая работа.
✅ Профилактика и избавление от целлюлита и отеков
Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей «бугристости», а с щиколоток и ступней уйдут отеки.
✅ Оздоровление позвоночника
Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника — в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей «тренировкой». А здоровый позвоночник — это здоровье всего организма!
✅ Ускорение метаболизма
Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе — пищеварительной.
✅ Здоровое похудение
Как следствие предыдущего пункта о метаболизме
Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это — очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.
Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!
✅ Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание — в начальных стадиях.
Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.
❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом — смотря у кого вы наблюдаетесь.
✅ Улучшение работы мозга
Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:
- мышление;
- память;
- внимание;
- речь;
- воображение;
- контроль высшей психической деятельности;
- ориентация;
- счет;
- планирование.
✅ Прилив сил и общее оздоровление организма
Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни — Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.
✅ Долголетие
Красным отмечена точка долголетия
Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.
✅ Улучшение зрения по дао
Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.
✅ Укрепление ногтей, волос, зубов
Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! ???? Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.
И это — далеко не полный список.
— Огласите весь список, пжалста! — Увы, статья — не резиновая!
Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! ????
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ
Сперва — важные предостережения:
❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях — не избежать!
❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!
С чего начать
✅ Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.
✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!
✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.
Как ходить
✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!
✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это — полезнее в целом для коленей.
✅ «Золотое сечение» — это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!
✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг — безопасным для таких передвижений.
✅ «Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз!» Это — бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.
Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!
Будьте здоровы!
Полюбите ходьбу на коленях и узбагоитесь (с) Цитаты великих лемуров
*******
Понравилась статья? Тогда жду от вас лайк ???? и не забудьте поделиться статьей в соцсетях со своими друзьями и родственниками! А также подписывайтесь на мой канал! Ведь чем больше новых подписчиков, тем больше хочется составить для вас новую статью!
У меня припасено еще немало интересного!
*****
А пока держите еще материалы по теме:
Каталог материалов канала «7 минут на красоту»
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!
Источник
Артроз колена имеет свое отдельное название — гонартроз. Хрящ в костном сочленении при этой болезни постепенно истончается и повреждается. Со временем сустав деформируется, а в особо тяжелых случаях — полностью обездвиживается. Чтобы этого не произошло, необходимо заняться комплексным лечением. По отзывам, ходьба на коленях при артрозе коленного сустава помогает приостановить развитие патологии.
Консервативные методы лечения
При гонартрозе первой стадии происходит начальная дистрофия хряща, воспаление синовиальной оболочки и легкие нарушения ее функционирования. Вторая стадия характеризуется еще большей деструкцией хрящевой ткани, появлением остеофитов и проблемами с мембраной.
Эффективным лечением в данном случае будет введение препаратов в сустав путем инъекции. Третья стадия гонартроза требует эндопротезирования. Такой вид оперативного вмешательства является сложным и дорогостоящим.
Чтобы не доводить ситуацию до состояния полного обездвиживания сустава (анкилоза), важно как можно быстрее выявить гонартроз и приступить к его лечению. Лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые будут наблюдать течение патологии и корректировать лечебные мероприятия по мере необходимости.
Начальные стадии гонартроза требуют комплексного консервативного лечения, которое включает:
- особую диету;
- прием медикаментов;
- физиотерапевтические методы;
- мануальную терапию;
- специальные упражнения.
Эти терапевтические мероприятия призваны устранить боль и уменьшить воспаление, активизировать обменные процессы в хряще путем улучшения кровообращения, укрепить мышцы в непосредственной близости от сустава.
Диета при артрозе коленного сустава
Питание при гонартрозе должно быть дробным. Пищу следует употреблять 4−5 раз в день небольшими порциями. Так как лишний вес значительно усугубляет патологию, больному необходимо составить рацион, в котором исключены:
- сладости;
- выпечка;
- майонез;
- жирная сметана;
- чипсы;
- газировка;
- жирное мясо;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия.
Кроме этого, необходимо ограничить употребление соли до 1 ч. л. в день, пить больше воды. В качестве источника аминокислот рекомендуется употреблять постное мясо и молочные продукты. Таким больным крайне необходим коллаген, его поступление в организм обеспечат блюда с высоким содержанием желатина.
Полезные для суставов сера и селен содержатся в говядине, яйцах, курином мясе, капусте, яблоках, бобовых, крупах. Незаменимые жирные кислоты присутствуют в селедке, скумбрии, растительных маслах.
Медикаментозные средства
Чаще всего больные гонартрозом жалуются на боль в колене. Для снятия болевого синдрома врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты. К этой группе относятся: Диклофенак, Пироксикам, Кетопрофен, Индометацин и прочие. Нестероидные противовоспалительные средства негативно действуют на слизистую желудка, поэтому принимать их длительно не рекомендуется.
Больным с гастритом и язвой таблетированные препараты заменяют на мази и кремы. Их можно использовать в течение более длительного времени. Физиотерапию, мануальную терапию и ЛФК назначают уже после использования медикаментов.
Важную роль в лечении артрозов занимают хондопротекторы и препараты с гиалуроновой кислотой. Они качественно улучшают структуру хрящевой ткани, восстанавливая хрящ и предотвращая его дальнейшую деструкцию. Принимаются хондопротекторы длительными курсами от 3 до 5 месяцев, после которых обязательно делают перерыв. Гиалуроновая кислота вводится в сустав инъекционно.
Мануальная терапия и физиолечение
Мануальное воздействие на больное колено должен оказывать только квалифицированный специалист. При артрозе колена применяют две основные техники — мобилизация (плавное растяжение костного сочленения) и манипуляция (вправление сустава). Если процедура выполняется правильно, пациент не ощущает ни боли, ни дискомфорта. После первого же сеанса сустав становится более подвижным, болезненность уменьшается.
К физиотерапевтическим методам относятся:
- лечение лазером;
- парафинотерапия;
- криотерапия;
- аппликации окзокеритом,
- грязелечение.
Все эти процедуры улучшают местное кровообращение, а значит и питание хряща. Для достижения эффекта важно применять их регулярно.
Лечебная физкультура
Часто больные с гонартрозом стараются меньше двигаться, избегают малейшей нагрузки на сустав. Но гиподинамия, наоборот, способствует разрушению хряща, так как только во время движения хрящевая ткань способна впитывать необходимые ей вещества из синовиальной жидкости. При артрозе колена умеренные физические нагрузки необходимы.
Они способствуют укреплению мышц, улучшению кровообращения и сохранению подвижности сустава.
Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учетом возраста и общего состояния больного, а также стадии артроза. При составлении комплекса придерживаются определенных правил. Нагрузку на больное колено следует увеличивать постепенно, движения должны быть плавными и медленными, нельзя излишне нагружать сустав. Выполняя упражнения, человек не должен испытывать боли. В период обострения болезни заниматься ЛФК противопоказано.
Ходьба на коленях
Существует альтернативная методика лечения артроза путем хождения на коленях, которая пришла в Европу с Востока. Не все решаются ее применять, но иногда этот метод может порекомендовать даже лечащий врач. Чтобы разобраться в вопросе, можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава, необходимо сначала ознакомиться с особенностями данной методики.
Даосская техника
Даосская техника
Даосские целители рекомендуют вначале провести самонастрой на выздоровление, внушив себе мысленно позитивные установки. Частица «не» имеет для подсознания отрицательное смысловое значение, поэтому употреблять ее в своих формулировках не нужно. Еще одним условием даосской техники является предварительная проработка точек, отвечающих за работу селезенки, в течение 30 секунд или чуть дольше. Находятся точки на 4 пальца выше выступающей на щиколотке косточки. Их стимуляция способствует оттоку лишней жидкости из коленного сустава.
Параллельно нужно массировать точки, связанные с работой желчного пузыря. Они расположены с боковой внешней стороны колена, точно посередине, в том месте, где видны изгибающиеся вены. Проработка рефлекторных точек ведется двумя руками одновременно, удобнее всего выполнять манипуляцию большими пальцами. Сначала нужно опуститься на колени и постоять, а затем начинать движение.
Занятие рекомендуется начинать с сеансов длительностью 2 минуты, чтобы не нанести суставу дополнительную травму. Поначалу боль в пораженном колене может быть очень сильной, ее необходимо перетерпеть. Нельзя ходить на коленях по голому полу, он слишком жесткий. Рекомендуется постелить мягкий коврик или тонкий мат. Людям в возрасте можно дополнительно подложить под колени небольшие подушки или мягкое одеяло.
Ходить можно в вертикальном положении и опираясь на руки (на четвереньках). Сначала нужно двигаться вперед, а затем назад, после чего следует повторить упражнение. Занятия должны проходить ежедневно. Помимо лечения артроза коленей такая методика оказывает оздоравливающий эффект на организм в целом. Улучшается кровоснабжение головы, ног, становится острее зрение. Сразу после выполнения упражнений рекомендуется лечь на спину и потрясти приподнятыми конечностями, чтобы ушло напряжение с мышц.
Заниматься по этой методике нельзя при запущенной стадии гонартроза или его обострении. Противопоказанием является также нагноение в суставе, тяжелая форма артрита. Невозможным становятся занятия при сращении суставных костей (анкилозе). Если поставлен диагноз — синовит, хождением на коленях также заниматься нельзя.
Методика Бубновского
Методика Бубновского
Взяв за основу древнюю даосскую технику, доктор Бубновский разработал свою методику ходьбы на коленях. Выполняются все те же упражнения, но их обязательно нужно сочетать с определенным ритмом дыхания. Выдох воздуха из легких должен сопровождаться звукосочетанием «ха». Профессор Бубновский рекомендует начинать упражнения, держась руками за опору, например, стул. В этом случае упор на колени будет менее болезненным. В первый день нужно сделать хотя бы 2 шага. На следующий день прибавляют еще 2 шага. Так постепенно наращивают количество шагов до 30. Сергей Михайлович любит повторять, что вместе с выдохом «ха» пациент изгоняет из тела болезнь.
Как бы ни было, его последователи утверждают, что это работает, и эффект от упражнений многократно возрастает. Нужно стараться выполнять ходьбу на коленях с удовольствием, настроив себя на оптимистичный лад. Можно включить энергичную музыку. Необязательно выполнять монотонные движения вперед — назад. Можно выписывать на полу восьмерки, зигзаги, ходить по периметру. При регулярных занятиях организм вскоре станет более здоровым.
Отзывы пациентов
Человек с тяжелой болезнью старается использовать все шансы на исцеление. Если своевременно не лечить гонартроз, впереди больного ждет только инвалидность и операция. Поэтому метод ходьбы на коленях получил большую популярность. Учитывая, что он не требует никаких вложений и занимает не так много времени в течение дня, его вполне можно использовать, не имея противопоказаний. Вот что пишут об этой методике те, кто ее применял.
Мне поставили диагноз «остеоартроз 3-й степени» обоих коленных суставов. Никто не верил, что мне поможет ходьба на коленях, но я стала заниматься, превозмогая боль. Сейчас ежедневно прохожу свою комнату пятиметровой длины 5 раз туда и обратно. Упражнения даются без боли и почти без усилий. Колени даже опухать перестали. Нужно просто верить в успех. Всем рекомендую методику, потому что мне она помогла.
Татьяна, Сыктывкар
Подруга ходит на занятия по системе доктора Бубновского. От нее-то я и узнала о чудодейственной методике ходьбы на коленях. Мне за 50, здоровье уже не то, что в молодости. Вот и колени стали подводить — по утрам ощущаю боль и скованность, сустав иногда щелкает. Моя мама приобрела себе под старость артроз колена, значит, я в группе риска.
Чтобы не дожидаться ухудшения, стала ежедневно заниматься этими упражнениями под музыку. Не забывала при этом на выдохе говорить: «Ха!» Пока прошел всего месяц, но уже заметны улучшения. Суставы не болят и стали более подвижными. Буду обязательно продолжать.
Мария, Ярославская область
Моему мужу 60 лет. Год назад он стал жаловаться на боли в коленях. В поликлинике сказали, что у него начинающийся гонартроз. Врач назначил физиолечение, выписал препарат на основе хондроитина и посоветовал ходьбу на коленях. С того времени он делает упражнение ежедневно, во время утренней гимнастики. Болевые ощущения прошли, так что в поликлинику он больше не обращался. Постараюсь уговорить его пройти хотя бы рентген для контроля суставов.
Валентина, Владимир
Источник