Лечебная гимнастика при остеопороз тазобедренного сустава
Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе помогает избавиться от большинства симптомов заболевания, приостановить процессы разрушения костной ткани. Эта болезнь ведет к необратимым последствиям. Она не лечится, если дегенеративные измерения в толще кости уже начались, пациенту нужно целиком пересмотреть отношение к повседневной жизни. Но остеопороз – это не приговор. Вы можете заниматься спортом, путешествовать, много гулять, если грамотно подобрать комплекс восстановительных, реабилитационных мероприятий.
Заболевание нередко сопровождается сильной болью в суставах. ЛФК помогает избавиться от неприятных ощущений. Нельзя заниматься спортом в острый период развития недуга. Есть определенные ограничения в физической активности. тренироваться желательно под контролем опытного инструктора, который специализируется на реабилитации таких больных.
Самостоятельно заниматься в домашних условиях не рекомендуется. При несоблюдении правильной техники выполнения упражнений можно лишь усугубить ситуацию и осложнить течение болезни.
Что такое остеопороз
Остеопороз – сложное заболевание, которое затрагивает костную ткань. Из-за существенного недостатка кальция в организме кости становятся пористыми, хрупкими. Болезнь поражает крупные суставы. На ее фоне развиваются сопутствующие недуги. Нередко остеохондроз сопровождается артрозами, радикулитом, ревматизмом.
Остеопороз намного чаще развивается у представительниц слабого пола.
Этому есть логическое объяснение. После наступления менопаузы происходит серьезная перестройка женского организма. Многочисленные гормоны в этом возрасте просто прекращают вырабатываться. В организме значительно сокращается количество эстрогенов, нарушается работа щитовидной, паращитовидной желез, выработка гормонов тиреокальцитонина и паратирина тоже замедляется. Именно эти вещества способствуют усвоению кальция в тонком кишечнике.
Вы можете употреблять сколько угодно препаратов кальция, продуктов питания, богатых этим микроэлементом, но без достаточной гормональной нагрузки вещество просто выводится из организма естественным путем. Когда мозг замечает недостаток кальция в крови, он дает команду на высвобождение его из костной ткани. Таким способом микроэлемент вымывается из скелета. Структура кости меняется. у здорового человека она плотная, у больного – пористая. Чем больше таких внутренних полостей, тем выше хрупкость кости.
Мужчины тоже страдают от остеопороза, но значительно реже, чем представительницы прекрасного пола.
Особенности развития недуга
Остеопороз развивается постепенно, хотя в медицинской практике встречаются случаи реактивного развития недуга. Кальций из кости вымывается постепенно. Лишь в тяжелых запущенных случаях пациент сильно страдает от этого процесса. Таких больных нередко называют «стеклянными людьми». Из-за чрезмерной ломкости костей вероятность получения серьезной травмы очень высока. Врачи не рекомендуют таким людям выходить из дома в зимний период, когда на улице гололед.
После наступления менопаузы женщины должны обследоваться раз в год, чтобы контролировать изменения структуры костной ткани. Таким способом можно выявить болезнь на ранней стадии и при помощи ряда реабилитационных мероприятий восстановить целостность костно-мышечной системы или замедлить процессы ее разрушения.
Сначала пациент не испытывает никаких негативных симптомов. Нередко наличие остеопороза выявляется из-за случайного перелома или ушиба. Человек обращается в травматологический пункт, делает рентген. Врач видит изменения в структуре кости и назначает восстановительные мероприятия. ЛФК является обязательным этапом предстоящего лечения.
Физическая активность при остеопорозе
Некоторые пациенты считают, что диагноз остеопороз предполагает лежачий малоактивный образ жизни. Такое мнение в корне неверное. Умеренная физическая активность способна улучшить общее состояние больного. Основная задача в этот период – уменьшить вероятность возникновения травм. Чтобы сделать это, необходимо укреплять мышечный каркас всего тела.
Скелет – это опора организма, но именно мышцы удерживают кости в правильном положении. Если мускулатура дряблая, то риск травматизации возрастает во много раз.
Именно поэтому врачи-реабилитологи настаивают на прохождении курсов физиотерапии и постоянных занятиях ЛФК пациентам с остеопорозом.
Существует множество видов физической активности. некоторые из них категорически запрещены больным остеопорозом, другие можно использовать, но адаптируя их под особенности организма. Заниматься необходимо под постоянным контролем инструктора. Если какое-то упражнение вы будете выполнять неправильно, не соблюдая определенную технику, то рискуете нанести значительный вред организму.
Запрещенные виды физической активности
Под категорическим запретом оказываются все экстремальные виды спорта – катание на лыжах, сноубординг, прыжки с парашютом, прыжки в воду с трамплина и многие другие. В спорте, где есть риск получения серьезной травмы, нет места пациентам с остеопорозом. Если вы зимой оказываетесь на горнолыжном курорте, стоит отказаться даже от катания на санках или тюбинге.
Бегать пациентами с остеопорозом тоже нельзя. При беге кости испытывают серьезные нагрузки. Больше всего страдает голеностопные и коленные суставы. К тому же всегда существует риск падения. Можно найти альтернативу бегу. Спортивная ходьба – отличный вид реабилитации. Вы выбираете подходящий для себя темп. Ходить желательно по специально организованным для таких целей маршрутов. Выбирайте места вдали от крупных автомагистралей. Можно сходить на ближайший стадион, где покрытие на беговых дорожках специально разработано для таких целей. прогуливаться можно в парке или лесу. Для дыхательной системы будет польза, но во время таких тренировок следует внимательно смотреть под ноги. Риск падения остается всегда, об этом нельзя забывать.
Плавание – разрешенный вид спорта при остеопорозе, но глубоко нырять, погружаться с аквалангом не рекомендуется
Под запретом оказываются и занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой. Вы можете заниматься в оборудованном тренажерном зале, но с малым дополнительным весом.
Рекомендованные виды упражнений
В список разрешенных видов спорта и реабилитации входят:
- Йога, пилатес, стрейчинг;
- Занятия танцами, но без многочисленных прыжковых элементов;
- Легкая атлетика с учетом особенностей организма;
- Посещение тренажерного зала;
- ЛФК.
Лечебная физкультура – оптимальный вариант ежедневных занятий. Подобные тренировки проводятся во многих больницах, санаториях, реабилитационных центрах.
Вы можете посетить несколько занятий, ознакомиться с техникой выполнения упражнений, чтобы потом продолжить тренировочный процесс дома с пользой для всего организма.
Существует несколько простых упражнений, направленных на укрепление мышц и суставов. Лежа на животе, поставьте ноги на ширине плеч и поочередно поднимайте их вверх на 15-20 см. Движения должны быть плавными, не рывковыми. Постарайтесь не сгибать колени. Вы почувствуете заметное напряжение в паховой области, по задней поверхности бедра. Руки при этом лежат вдоль туловища. Голова, грудь, живот прижаты к полу.
Лягте на бок и делайте не слишком размашистые круговые движения ногой, согнутой в колене. Достаточно сделать 10 повторов на каждую ногу. Круговые движения кистей рук и стоп можно делать при любом удобном случае – дома, на работе, в общественном транспорте. Такая суставная гимнастика обеспечивает приток крови к этой зоне и питание костей, хрящей, соединительной ткани.
Еще одно полезное и простое упражнение – соединение лопаток в положении сидя. Сядьте на стул, выпрямите спину и медленно сводите-разводите лопатки, стараясь не помогать руками. Незначительные движения плечевого пояса допустимы. Это упражнение можно делать в качестве разминки перед любыми видами физической активности.
Сопутствующая терапия
При помощи одного лишь ЛФК невозможно избавиться от всех проявлений остеопороза. Это заболевание необратимо, но существенно замедлить его развитие можно. Вместе с лечебной физкультурой можно проходить курсы массажа, использовать возможности санаторного лечения, на постоянной основе принимать препараты кальция и лекарственные средства для активного усвоения этого микроэлемента. В комплексе подобные мероприятия будут высокоэффективны.
Источник
Для правильного лечения остеопороза значительную роль играет правильно смоделированная двигательная активность. Лечебная гимнастика при остеопорозе – эффективный способ справиться с недугом и приостановить его прогрессирование.
Гимнастические комплексы
Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.
Наиболее полезны следующие физические комплексы:
- для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
- для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
- для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.
Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.
Выделяют 3 главных группы:
- на сопротивление;
- на гибкость;
- силовые упражнения при остеопорозе.
Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:
- пластичные танцы;
- умеренная ходьба (3–5 км в день);
- регулярный подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание в бассейне.
Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»
Из этого видео вы узнаете, как правильно делать гимнастику при остеопорозе.
Упражнения для позвоночника
Ежедневная зарядка при остеопорозе – важный вклад в копилку здоровья.
Для восстановления позвоночника при остепорозе выделяют 3 основных группы упражнений:
- Разминка для предварительного разогрева и повышения активности.
- Основная часть с технически сложными элементами.
- Заминка для расслабления в конце занятия.
Занимаясь регулярно, можно укрепить прочность костных структур грудного, шейного, поясничного отделов. Упражнения при остеопорозе позвоночника включают:
Подгруппы зарядки | Исходное положение | Как выполнять? |
Разминка | Стоя, ноги на ширине плеч | Приподнимают руки и тянутся вслед за ними вверх |
Стоя, спина ровная | Проходятся по комнате маршем | |
Стать ровно, ноги вместе | Наклоны вправо-влево по 5 раз | |
Встать, руки над головой в замке | Прогибаются 10 раз | |
Становятся ровно, ноги расставлены | Руки поднимают и опускают впереди себя | |
Основной комплекс | Ложатся на спину, руки вытягивают | Плечи поднимают, носочки тянут к себе |
Лежа на спине | Выполняют сгибательные и разгибательные движения в коленках | |
На животе | Руки тянут перед собой, ноги приподнимают над полом | |
На боку | Рука на поясе, высокие махи ногой | |
Стоя, с возможностью опереться | Выпады ногами | |
Заминка | Лежа на спине | Руки тянут наверх и переворачиваются |
На четвереньках | Прогибают спину, как будто для проползания под преградой | |
На четвереньках | Выгибают спину дугой, наподобие кошачьего движения | |
Стоя с ровной спиной | Обнимают себя руками | |
Лежа на спине | Полежать максимально расслабившись |
Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:
- резкие повороты;
- интенсивные движения;
- упражнения с угрозой падения.
Упражнения для тазобедренного сустава
Оптимальное положение для занятий – лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.
Комплекс включает:
- Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
- Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
- По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
- Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
- Оперевшись о стул, плавно приседают.
ЛФК для кистей рук
Кости ладоней и фаланг – одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.
Комплекс включает следующие движения:
- Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
- Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
- Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
- Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
- По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.
Лечебная физкультура при остеопорозе
ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.
Положительное действие сводится к следующим эффектам:
- укрепляются мышцы;
- регенерируется костная структура;
- снижается частота переломов и травм;
- повышается иммунитет;
- улучшаются координаторные способности.
В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:
- аэробики;
- ходьбы;
- плавания;
- движения на равновесие;
- силовые занятия.
ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.
Для людей в возрасте от 30 до 49 лет
Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:
Исходная позиция | Выполнение | Кратность |
Стоя, руки опущены | На вдохе поднимают руки | 5 |
На выдохе руки опускают | ||
Ноги сведены, ладони на затылке | Тянутся вверх | 5 |
Становятся на носочки | ||
Пригибают ноги в коленках | Таз приподнимают, считают до 4-х | 10 |
Плавно опускают |
Для людей в возрасте от 50 до 59 лет
Лучший комплекс для больных, кому за 50, составлен из упражнений в лежачей позиции:
Положение | Как выполнять? | Количество раз |
Лежа, руки вытянуты вдоль | Кисти, стопы сгибают на себя | 8 |
Считают до 30 | ||
Лежа, руки расслаблены | Расслабляют бедро | 12 |
Напрягают мышцы | ||
Лежа на животе | Руки упирают в подбородок | 10 |
Поднимают прямые ноги по очереди | ||
Лежа на животе | Приподнимают плечи, считают до 3-х | 7 |
Плавно опускают |
Физкультура для людей старше 60 лет
Гимнастика для пожилых при остеопорозе позвоночника проводится дома или в группах по 10 человек.
Все элементы подбирают с особой тщательностью и осторожностью. Учитывают сопутствующие заболевания и их степень. Нагрузку рассчитывают индивидуально. Хороший результат в этом возрасте приносят неспешные прогулки, потягивания в кровати, легкая физкультура по утрам.
Из упражнений особой популярностью среди пожилых пользуются следующие:
Название | Особенности выполнения | Кратность |
Кобра | Ложатся на живот, лоб прикасается к полу | 5 раз |
Опираясь на ладони, голову медленно поднимают | ||
Приподнимаются и прогибаются | ||
Плуг | Ложатся на спину, руки вдоль туловища | 5–7 раз |
На вдохе ноги приподнимают | ||
Плавно опускают | ||
Лук | Ложатся на живот, голова опущена | 3–4 раза |
Прогибаются в поясничной области наподобие лука | ||
Мост | Ложатся на спину | 3–5 раз |
Поднимают отрывают таз от поверхности, как при мостике |
Упражнения Бубновского при остеопорозе
Лечение движением – так можно охарактеризовать методику врача-физиотерапевта Бубновского. Все движения подбираются индивидуально под каждого пациента.
Вот основные из них:
Упражнения | Особенности выполнения | Сколько раз? |
Расслабление и прогибание | Стоя на коленях и ладонях | 1 заход (20 раз) |
На выдохе выгибают спину | ||
Наклоны | Становятся на четвереньки | Как можно дольше продержаться в этой позе |
Тело тянут вперед | ||
Полумостик | Ложатся на спину | До 30 раз |
На выдохе таз приподнимают | ||
Пресс | Ложатся на спину, ладони за головой, колени присогнуты | Ежедневно увеличивают, не менее 10 раз |
Поднимают тело, касаясь грудью колен |
Выраженный лечебный эффект возможен только при регулярных и системных занятиях. ЛФК при остеопорозе останавливает прогрессивное развитие недуга, улучшает структуру и плотность костей, нормализует трофику суставов.
Загрузка…
Источник
При составлении плана занятий для пациентов с остеопорозом рекомендуется исключить все виды резких движений, а также нагрузку на позвоночник. Поэтому большинство упражнений нужно выполнять в положении лежа. Число повторов вначале не более 8 раз для каждой стороны, через неделю добавляют еще 4.
Лучше всего чередовать комплексы. Важное правило: ни одно из упражнений нельзя делать через силу. Все ощущения должны быть комфортными. До занятия рекомендуется 15 минут ходьбы в спокойном темпе, а после нужно лечь на спину и расслабиться на протяжении 15 минут.
Для позвоночника упражнения выполняются на полу, лежа на спине:
- прямые руки поднять вверх и завести за голову, вытягивать правую руку и левую ногу как можно дальше, затем сменить сторону;
- поднимать правую, затем левую прямую ногу на 15 см над уровнем пола;
- согнуть ноги, поставить их на пол, приподнимать таз вверх (плечи и руки на полу);
- поочередно обхватывать согнутые ноги руками, приводя их к животу;
- согнуть обе ноги в коленях и положить их на пол сбоку от тела вправо, затем перевести в исходное положение, потом влево;
- поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ними.
Для тазобедренных суставов лежа на полу лицом вверх:
- отвести выпрямленную ногу в сторону;
- поднимать ноги на 90 градусов по очереди;
- двигать ногами, как на велосипеде;
- набросить на стопу пояс или ремень и медленно тянуть ногу к себе, тазовые кости при этом плотно прижаты.
В положении стоя:
- поместить руки на поясницу и двигать тазом по кругу в одну и другую сторону;
- пятки и носки вместе, согнуть правую ногу, немного приподнять и опустить на 10 см правее от исходного положения, вернуться обратно. Колено при этом описывает полукруг. Сменить сторону;
- поднять ногу на носок, не сгибая в колене, задержаться на 10 счетов и опустить, повторить для другой ноги.
При поражении коленного сустава стоя на полу:
- совершать круги коленями по очереди;
- походить на месте, поднимая колени;
- ходить с захлестами ног назад.
Сесть на пол, согнуть ногу и взяться руками под коленом. Привести к себе, выпрямить. Встать на четвереньки, ногу приподнять ее немного вверх и затем согнуть, коленом потянуться к рукам. Повторить для другой стороны.
Для кистей рук сидя на стуле:
- руки выпрямить перед собой, кисти поднять вверх и потянуть на себя, затем опустить вниз и максимально согнуть;
- собрать пальцы в кулак и выполнять круговые движения в одну и другую сторону;
- сплести пальцы и совершать волнообразные движения запястьями;
- сложить руки перед собой в молитвенном жесте, давить ладонями друг на друга;
- потрясти кистями;
- совершать кистями движения, как при вкручивании лампочки, постепенно ускоряя темп.
ЛФК для пожилых при остеопорозе (в медленном темпе, без задержек дыхания, отдых после каждого упражнения не меньше минуты) из положения лежа на спине:
- согнуть, разогнуть стопы, потянуть на себя, задержаться на 10 счетов и расслабиться;
- руки вдоль туловища, надавить ладонями на пол, досчитать до десяти и расслабиться – 10 раз;
- поочередно скользить согнутыми ногами по полу (по 20 раз каждой);
- выпрямить колени, прижать их к полу и постараться вжать в пол всю ногу, напрягать мышцы, считая до 30;
- согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, повторить 15 раз;
- вытянуть ноги и руки в противоположные стороны, растягивая позвоночник доя появления легкого утомления.
Смотрите на видео о комплексе упражнений при остеопорозе:
Предупреждение остеопороза или замедление его прогрессирования возможно при сочетании ежедневных упражнений и правильно построенного питания, отказа от вредных привычек. В лечебный комплекс входит разминка, основная часть и упражнения на растяжение. Количество повторений каждого упражнений постепенно нужно довести до 20. Все движения плавные, выполняются без перенапряжения. Допускается легкая усталость.
Вначале необходимо разогреть все группы мышц. Для этого выполняют махи руками, круги головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами. Рекомендуется в обе стороны сделать по 5-8 движений. Затем следует ходьба на месте, на носках, пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестом ног. Основная часть:
- из положения стоя на четвереньках прогнуть спину вниз и выгибать вверх;
- в таком же положении потянуть вперед правую руку и назад левую ногу, задержаться на 10 счетов, максимально растягивая тело, опуститься в исходную позицию, сменить сторону;
- стать на ноги, поднятые прямые руки и тело очень медленно опускать до сгибания туловища под прямым углом, так же плавно подняться вверх;
- стоя рядом с прочной опорой и придерживаясь за нее рукой, прямую ногу переносить через сидение стула. Если это сложно, то можно на пол поместить высокую подушку;
- лечь на бок, придерживаясь руками, поднимать вверх ногу как можно выше, опустить вперед, поднять и опустить назад;
- лечь на спину, руки на затылке, приподнимать плечи (поясница прижата к полу;
- лежа на спине, поочередно прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз и ноги, сильно напрячь мышцы, досчитать до 5 и полностью расслабиться на 5 минут.
В заключительной части нужно потянуть мышцы спины: схватиться за верх руками за двери и постараться растянуть позвоночник. В этом положении задержаться на минуту.
В завершении упражнений, лечь на спину и сконцентрироваться на дыхании животом
Потом наклониться вперед с полностью расслабленными руками и верхом туловища. Лечь на спину и сконцентрироваться на дыхании животом, растягивая выдохи, они должны быть в два раза длиннее вдоха.
Читайте подробнее в нашей статье об упражнениях при остеопорозе.
Правильный комплекс упражнений при остеопорозе
При составлении плана занятий для пациентов со сниженной минеральной плотностью костей рекомендуется исключить все виды резких движений, а также нагрузку на позвоночник. Поэтому большинство упражнений нужно выполнять в положении лежа. Число повторов вначале не более 8 раз для каждой стороны, через неделю добавляют еще 4.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеопорозе
Лучше всего чередовать приведенные комплексы, чтобы не допускать переутомления. Важное правило – ни одно из упражнений нельзя делать через силу. Все ощущения должны быть комфортными. При регулярных и целеустремленных тренировках постепенно амплитуда движений увеличивается. До занятия рекомендуется 15 минут ходьбы в спокойном темпе, а после него нужно лечь на спину и расслабиться минимум на протяжении 15 минут.
Рекомендуем прочитать статью об остеопорозе поясничного отдела. Из нее вы узнаете о причинах развития и симптомах остеопороза позвоночника, а также о диагностике пояснично-крестцового остеопороза и лечении поясничного отдела.
А здесь подробнее об остеопорозе у мужчин.
Для позвоночника
Выполняются на полу. Из положения лежа на спине:
- прямые руки поднять вверх и завести за голову, вытягивать правую руку и левую ногу как можно дальше, затем сменить сторону;
- поднимать правую, затем левую прямую ногу на 15 см над уровнем пола;
- согнуть ноги, поставить их на пол. Приподнимать таз вверх (плечи и руки на полу);
- поочередно обхватывать согнутые ноги руками, приводя их к животу;
- согнуть обе ноги в коленях и положить их на пол сбоку от тела вправо, затем перевести в исходное положение, потом влево;
- поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ними.
Для тазобедренных суставов
Лежа на полу лицом вверх:
- отвести выпрямленную ногу в сторону;
- поднимать ноги на 90 градусов по очереди;
- двигать ногами, как на велосипеде;
- набросить на стопу пояс или ремень и медленно тянуть ногу к себе. Тазовые кости при этом плотно прижаты.
Поднятие ног лежа на полу
В положении стоя:
- поместить руки на поясницу и двигать тазом по кругу в одну и другую сторону, туловище при этом не наклоняется;
- пятки и носки вместе. Согнуть правую ногу, немного приподнять и опустить на 10 см правее от исходного положения, вернуться обратно. Колено при этом описывает полукруг. Сменить сторону;
- поднять ногу на носок, не сгибая в колене, задержаться на 10 счетов и опустить, повторить для другой ноги.
Упражнение — подъем на носок стоя
При поражении коленного сустава
Стоя на полу:
- совершать круги коленями по очереди;
- походить на месте, поднимая колени;
- ходить с захлестами ног назад.
Сесть на пол, согнуть ногу и взяться руками под коленом. Привести к себе, выпрямить. Встать на четвереньки, ногу приподнять ее немного вверх и затем согнуть, коленом потянуться к рукам. Повторить для другой стороны.
Смотрите на видео о гимнастике для лечения коленей:
Для кистей рук
Выполняют, сидя на стуле:
- руки выпрямить перед собой, кисти поднять вверх и потянуть на себя, затем опустить вниз и максимально согнуть;
- собрать пальцы в кулак и выполнять круговые движения в одну и другую сторону;
- сплести пальцы и совершать волнообразные движения запястьями;
- сложить руки перед собой в молитвенном жесте, давить ладонями друг на друга;
- потрясти кистями;
- совершать кистями движения, как при вкручивании лампочки, постепенно ускоряя темп.
ЛФК для пожилых при остеопорозе
Лечебная гимнастика у пациентов от 50 лет при установленном диагнозе остеопороза должна проходить в медленном темпе, без задержек дыхания в период мышечного напряжения. После каждого упражнения нужно отдыхать не меньше минуты.
Из положения лежа на спине:
- согнуть, разогнуть стопы, потянуть на себя, задержаться на 10 счетов и расслабиться;
- руки вдоль туловища, надавить ладонями на пол, досчитать до десяти и расслабиться. Повторить 10 раз;
- поочередно скользить согнутыми ногами по полу (по 20 раз каждой)
- выпрямить колени, прижать их к полу и постараться вжать в пол всю ногу, напрягать мышцы, считая до 30;
- согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Повторить 15 раз;
- вытянуть ноги и руки в противоположные стороны, растягивая позвоночник доя появления легкого утомления.
Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин
Предупреждение остеопороза или замедление его прогрессирования возможно при сочетании ежедневных упражнений и правильно построенного питания, отказа от вредных привычек. В лечебный комплекс входит разминка, основная часть и упражнения на растяжение. Количество повторений каждого упражнений постепенно нужно довести до 20. Все движения плавные, выполняются без перенапряжения. Допускается легкая усталость, но боли в мышцах после тренировки быть не должно.
Вначале необходимо разогреть все группы мышц. Для этого выполняют махи руками, круги головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами. Рекомендуется в обе стороны сделать по 5-8 движений. Затем следует ходьба на месте, на носках, пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестом ног.
Основная часть:
- из положения стоя на четвереньках прогнуть спину вниз и выгибать вверх;
- в таком же положении потянуть вперед правую руку и назад левую ногу, задержаться на 10 счетов, максимально растягивая тело, опуститься в исходную позицию. Сменить сторону;
- стать на ноги, поднятые прямые руки и тело очень медленно опускать до сгибания туловища под прямым углом, так же плавно подняться вверх;
- стоя рядом с прочной опорой (например, спинка кровати) и придерживаясь за нее рукой, прямую ногу переносить через сидение стула. Если это сложно, то можно на пол поместить высокую подушку;
- лечь на бок, придерживаясь руками поднимать вверх ногу как можно выше, опустить вперед, поднять и опустить назад;
- лечь на спину, руки на затылке. Приподнимать плечи (поясница прижата к полу;
- лежа на спине, поочередно прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз и ноги, сильно напрячь мышцы, досчитать до 5 и полностью расслабиться на 5 минут.
Смотрите на видео о домашних упражнениях при остеопорозе:
В заключительной части нужно потянуть мышцы спины. Для этого в домашних условиях подойдет любая дверь или шкафа. Нужно схватиться за верх руками и постараться растянуть позвоночник. В этом положении задержаться на минуту. Потом наклониться вперед с полностью расслабленными руками и верхом туловища. Лечь на спину и сконцентрироваться на дыхании животом, растягивая выдохи, они должны быть в два раза длиннее вдоха.
Рекомендуем прочитать статью об остеопорозе кистей рук. Из нее вы узнаете о причинах развития остеопороза, классификации, видах поражения кистей рук, а также о методах диагностики и лечения остеопороза рук.
А здесь подробнее о заболевании остеопороз.
Лечебная гимнастика при остеопорозе включает упражнения на укрепление мышц позвоночника, нижних конечностей, кисти. Это помогает замедлить разрушение костей и предотвратить патологические переломы. Все движения выполняют медленно, избегая рывков и резких поворотов, наклонов тела. При уже диагностированном остеопорозе большинство упражнений нужно делать лежа на спине.
Источник