Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых
Медицинские сайты и форумы пестрят просьбами о помощи пожилым людям с гонартрозом коленного сустава.
Что делать, как лечить? Поможет ли суставная гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов? Больные с запущенным артрозом коленей готовы делать практически всё, чтобы избавиться от боли, вернуть подвижность коленных суставов и не ложиться под нож.
ЛФК показана при любой степени гонартроза у пожилых, но решает разные задачи
Давайте разберёмся на каких стадиях развития заболевания возможно успешное консервативное излечение, а в каких случаях без операции не обойтись. Надеемся, что комплексы ЛФК с фото, а также видео в этой статье, возможно, станут «шпаргалкой» для тех пожилых людей, кому суставная гимнастика ещё в силах помочь.
Степени гонартроза, методы лечения, прогноз на излечение
В подавляющем большинстве случаев, когда речь заходит про артроз коленей или гонартроз, имеется в виду заболевание, полное название которого – первичный деформирующий остеоартроз коленных суставов.
Гонартроз – от трещин хряща до исчезновения суставного просвета и сращения костей
Раньше, основной контингент пациентов с таким диагнозом состоял из пожилых женщин после 60 лет, как правило, с излишним весом и «букетом» других заболеваний: гипертонией, ИБС, холециститом, панкреатитом или диабетом (преддиабетом), остеохондрозом, остеопорозом, проблемы с венами на ногах, почками и щитовидной железой. Сегодня количество больных увеличилось, поскольку возрастной порог пациенток снизился до 45-50 лет.
Кратко остановимся на способах лечения разных стадий гонартроза у пожилых:
- Гонартроз 1 степени проявляет себя чувством скованности и дискомфорта в коленях, особенно после сна, быстрой утомляемостью ног и незначительными, периодически возникающими, болевыми ощущениями. Усугубление появившихся первичных микротрещины на гиалиновом хряще суставной поверхности у пожилого человека можно остановить с помощью регулярной суставной гимнастики и длительного приёма хондропротекторов (возможно). При этом важно и обязательно нормализовать вес. Соблюдать диету и делать упражнения для похудения пожилым. К сожалению, но на этом этапе на болезнь никто не обращает внимания.
Если не сбросить вес, лечение гонартроза, даже 1 степени, обречено на неудачу
- Для гонартроза 2 степени характерно обширное растрескивание хряща, сужение суставной щели, присоединение синовита (суставного выпота). Колени болят, опухают, мешают нормальному образу жизни. Лечение артроза коленей 2 степени у пожилых хоть и длительное, но прогноз благоприятный. После уточнения диагноза врач назначит:
- диету (для похудения рекомендована низкоуглеводная система питания);
- нестероидные противовоспалительные препараты (таблетки, мазь), хондропротектор (таблетки), инъекции гиалуроновой кислоты и других, в том числе и гормональных веществ, витамины для пожилых, седативные лекарства, сосудорасширяющие средства, миорелаксанты, компрессы;
- пункции и блокады (в случае интенсивного болевого синдрома и/или наличия выпота);
- ЛФК, аппаратное вытяжение, постизометрическая релаксация, массаж, физиопроцедуры;
- ношение согревающего и утягивающего наколенника, ортопедических стелек, разгрузку колена во время ходьбы с помощью трости.
Для публичного выхода при тяжёлом гонартрозе можно надеть разгрузочный наколенник
- К большому сожалению, но наплевательское отношение к здоровью и «халатное лечение» артроза приводит к его 3 степени. Хрящ почти разрушен, суставной щели нет, начинают разрушаться и «склеиваться» оголённые части кости. Колено сильно увеличено и деформировано, болевой синдром не проходит даже в состоянии покоя, инъекции гиалуроновой кислоты и блокады приносят непродолжительное облегчение, нестероидные противовоспалительные препараты перестают снимать боль. Остановить прогресс болезни уже невозможно. Увы, но надо делать операцию. Какую? Это, по показаниям, решает врач. Гимнастика при гонартрозе 3 степени для пожилых назначается, но её главные задачи это:
- сохранение подвижности тазобедренного и голеностопного сустава поражённой ноги;
- поддержание тонуса всех мышц и вентиляция лёгких;
- какое-никакое, но сжигание калорий для нормализации массы тела;
- лечение сопутствующих заболеваний.
На заметку. Увы, не всем пожилым пациентам с гонартрозом 3-4 степени можно помочь частичным или полным эндопротезированием сустава. Операцию не делают при тяжелой форме диабета, некоторых декомпенсированных сердечно-сосудистых и лёгочных патологиях, тромбозе нижних конечностей, инфекционном поражении коленного сустава.
Что ожидать от ЛФК для пожилых с гонартрозом 1-2 степени
Чем полезна суставная гимнастика при гонартрозе 1-2 степени?
Перечислим основные лечебные воздействия и эффекты, которые получает стареющий организм при регулярном (!) выполнении специальных физических упражнений:
- улучшение крово- и лимфообращения – снятие воспаления, нормализация трофики, уменьшение объёма или предотвращение продукции выпота;
- предотвращение атрофии и укрепление мышц и связок поражённого колена – формирование временных и постоянных двигательных компенсаций;
- поддержание нормального размера просвета суставной щели – уменьшение силы болевого синдрома, профилактика тугоподвижности колена.
План-схема ЛФК строится индивидуально, учитывая тяжесть и степень поражения колена
Кроме этого, другие упражнения, которые включаются в комплекс ЛФК при гонартрозе в обязательном порядке, и выполняются в согласовании с дыханием, помогают:
- сжигать килокалории (худеть);
- усилить обменные процессы;
- поддерживать в «рабочем» состоянии все мышцы, связки, суставы и позвоночник;
- содействовать работе лёгких, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыводящей систем;
- замедлить или даже остановить прогресс остеопороза и остеохондроза;
- лечить, тормозить развитие или профилактировать другие болезни;
- улучшить психоэмоциональное состояние, препятствовать появлению и бороться с проявлениями «пенсионной болезни» – апатией, депрессией, зацикливанием на негативных мыслях.
Правила ЛФК при артрозе коленных суставов
Дома следует обустроить элемент механотерапии наподобие вытяжного блока
Лечение с помощью движения должно быть индивидуальным. Подобрать подходящие формы ЛФК и составить план-схему лечения должен врач.
Тем не менее напомним общие правила, которые необходимо соблюдать всем пожилым пациентам с проблемами в коленных суставах:
- Заниматься нужно каждый день, хотя бы 2 раза – утром и вечером. Утренняя зарядка и вечерняя заминка перед сном – не в счёт. Оптимальная длительность лечебной тренировки при деформирующем остеоартрозе коленей – от 20 до 30 минут.
- В периоды обострения гонартроза упражнения для больной ноги делаются в небольшой дозировке и только в облегчённых исходных положениях: сидя на стуле, лёжа на спине, лёжа на боку. При затруднении движений и тугоподвижности в колене надо делать пассивные упражнения (с помощью родственника) или работать на специальном блоке (см. фото сверху).
- Не надо делать упражнения, которые вызывают боль сильной или средней интенсивности. Такие движения приведут к образованию рефлекторных контрактур. Под запретом также удержание статических положений с напряжением и нагрузкой на колени, например, полуприседы, глубокие приседы и выпады. Больным гонартрозом не надо бегать и дозировано ходить на длинные расстояния, преодолевая дискомфорт и боль.
- Во время занятия чередуете упражнения для колена с элементами его самомассажа.
- Каждое занятие ЛФК и утреннюю зарядку начинайте с лёгкой разминки всех суставов.
Совет. По возможности, старайтесь, чтобы в течение дня, колени побольше двигались без нагрузки. Например, во время сидения, подкладывайте противопролежневый круг, подушку или одеяло так, чтобы стопы не касались пола, и в таком положении потихоньку покачивайте икрами. Такие элементарные движения помогут снизить воспаление и боль.
Противопоказания
При сильной головной боли заниматься ЛФК запрещено
Для пожилых людей, страдающих от артроза коленей, противопоказания для занятий ЛФК стандартны.
Они не проводятся при:
- ярко выраженном остром (!) болевом синдроме не только в больном колене, но и в другой части тела;
- головокружении, тошноте, высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении;
- температуре тела выше 38 градусов (острый период инфекционного заболевания);
- общем плохом физическом самочувствии по неясной причине.
Обратите внимание. Отёчность, онемение, дискомфорт и несильная боль в суставах не являются причиной, по которой можно отменить или перенести занятие на попозже.
Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом
Поскольку у каждого пожилого человека есть свой «набор болезней», то предлагаем ознакомиться только со специальными изометрическими упражнениями для коленного сустава. Их можно вставить в персональный комплекс ЛФК, который выполняется для лечения другого имеющегося заболевания или посоветоваться с врачом какими именно лечебными упражнениями можно их «разбавить».
К сведению. Описанные ниже упражнения можно делать как в остром периоде болезни, так и во время ремиссии, но для профилактики гонартроза нужны более существенные нагрузки на коленные суставы.
В таблице применены сокращения: ИП – исходное положение, КП – количество повторов.
Изображение и название | Краткая инструкция |
Напряжение-расслабление квадрицепса | ИП: Лёжа или полулёжа, ноги полностью выпрямлены. Напрягите передние мышцы на бедре. Удерживайте напряжение 20 секунд, после чего расслабьте мышцы, помогая им вибрирующими движениями ладоней. КП: 2-4. |
Щадящее разгибание колена лёжа | ИП: как и в первом упражнений, но под колено надо будет подкладывать валики разного диаметра, вначале маленький, а затем побольше. Разогните колено, и удерживайте ногу прямой 20 секунд. После чего верните ногу в ИП, встряхните ладонями бедро. КП: по 2-3 раза с каждым валиком. Для комфорта поясничного отдела подкладывайте под поясницу ладони. |
Скольжение пятками лёжа | ИП: лёжа на спине, колени согнуты, ладони или валик под поясницей. Одновременно, но в разных направлениях, скользите пятками по полу, сгибая колени. КП: 10-20. 1 повтор равен 1 сгибанию-разгибанию. |
Перешагивание по стене | ИП: как на фото. «Шагайте», перебирая стопами вверх и вниз. КП: 2 раза по 20-30 секунд. |
Удержание и «коленный маятник» сидя | ИП: сидя, стопы не касаются пола, спина ровная (без опоры). Сперва плавно и медленно разогните колено. Удерживайте ногу прямой в течение 20 секунд. Затем, также плавно и медленно опускаем ногу, и потихоньку раскачиваем голенью, как маятником. КП: 3-4. |
Авторские упражнения и фото взяты из книги «Как избавиться от боли в суставах ног», написанной московским нейрохирургом, доктором медицинских наук и великолепным специалистом в биомеханике, Игорем Анатольевичем Борщенко.
Изображение и название | Инструкция |
«Коленный маятник» сидя (с обхватом) | ИП: сидя, стопы не достают до пола, руки – как на фото, 3-5 пальцы обхватывают колено сзади. Разогните колено, давя большими и указательными пальцами вглубь. Удерживайте ногу прямой, продолжая давление пальцами, в течение 5-10 секунд. Согните колено. Уберите руки. Покачайте голенью 5 секунд. КП: 3-4. |
Перетаптывание с опорой руками на стол | ИП: стоя спиной к столу, упор ладонями на край столешницы, обе стопы выставлены вперёд на 50 см, вес тела частично перенесён с ног на руки. Сделайте несколько перетаптываний с одной ноги на другую (через носки). После чего поставьте стопы ближе к себе на несколько сантиметров. Делайте такие движения, пока ноги не окажутся в вертикальном положении. КП: 2 раза. |
Постукивание пятками о пол | ИП: такое же, как в предыдущем упражнении, но согнутые в коленях ноги, сразу расположены вертикально. Опираясь на руки, поочерёдно постукивайте пятками об пол, так чтобы возникла вибрация в коленных суставах, в мышцах голеней и бёдер. КП: в течение 30-40 секунд |
«Коленный маятник» с массажем бедра | ИП: сидя, стопы не касаются пола, руки обхватывают бедро над коленом, как на фото. Слегка покачивая ногой, сдавливая бедро пальцами и ладонями. Через пару движений переставляйте ладони чуть выше. Продолжайте упражнений пока большие пальцы не окажутся в середине верхней трети бедра. КП: 2-3. |
Опора на коленный сустав | ИП: встаньте как на фото (фрагмент слева), упритесь о столешницу (накройте край одеялом) частью голени, находящейся сразу под коленной чашечкой. Продолжая упираться ногой в край стола, максимально согните колено, напрягите заднюю часть бедра и ягодицу. Удерживайте положение 20 секунд, а затем отставьте эту ногу назад, пяткой в пол. КП: 3-4 раза. |
Также рекомендуем обязательно включать в комплекс ЛФК от гонартроза, а также в вечернюю заминку, упражнение на удержание баланса на здоровой ноге.
Постепенно стояние в «Цапельке» надо довести до 3 минут
Регулярное удержание равновесия на одной ноге, уже через пару месяцев тренировок, снизит риск случайного падения, свойственного пожилым людям, более чем в 7 раз! Кроме этого, практика показывает, что у пенсионеров, которые делают подобные упражнения, хоть и не на много, но всё-таки снижается артериальное давление и пульс. Полюс такая нагрузка великолепна для торможения процессов остеопороза.
Авторские методики ЛФК для лечения гонартрозов
В сети интернет размещено много публикаций и видео авторских методик лечения патологий коленных суставов у пожилых. Относиться к ним надо с предельной осторожностью. Прежде чем начать заниматься по любой из них настоятельно рекомендуем получить одобрение у своего лечащего врача.
Можно посмотреть видео с рекомендациями доктора Бубновского по поводу гонартроза, но некоторые из них могут быть опасны. Например, не всем пожилым людям можно или окажется под силу следующий совет популярного кинезиотерапевта – «заморозить» поражённое колено аппликацией льда, а затем ходить на коленках. Тем более, что многие врачи выступают категорически против такого лечения коленей даже у молодых людей.
Несмотря на всю одиозность доктора Попова – его рекомендации не всегда разумны и вменяемы, рекомендуем просмотреть видео занятие по его методике, которое проводит спортивный реабилитолог Муслим Джамалдинов. Оно может быть базой для составления индивидуального комплекса ЛФК.
Тем пенсионерам, кто хочет заняться самообразованием и осознано подойти к лечению своего недуга колен, советуем прочесть книгу доктора Евдокименко «Артроз – избавляемся от боли в суставах» Она написана простым, доступным всем языком и есть в бесплатном доступе в интернете. Просто введите советующий запрос в поисковую строку.
Про физические упражнения от доктора Евдокименко можно узнать на его именном канале Ютюб, где выложены два, профессиональных снятых, а самое главное грамотно подобранных, комплекса упражнений от гонартроза.
И в заключение, ещё раз уточним, степень гонартроза, впрочем, как и дегенеративно-воспалительного поражения других суставов – это результат наплевательского отношения к собственному здоровью, лени и нежелания пожилого человека вести подвижный образ жизни.
Чтобы не было поздно, мучительно больно в буквальном смысле и по деньгам, (лекарства, а тем более хирургическая операция нынче не дёшевы), при первых же проявлениях артроза суставов начинайте заниматься физкультурой, нормализуйте пищевое поведение и суточную норму потребляемой воды! Даже в пожилом возрасте, эти мероприятия способны остановить развитие патологических процессов.
Источник
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник