Комплекс упражнений для коленного сустава бубновского видео
Гонартроз, ревматоидный и реактивный артрит, поражающие коленные суставы, проявляются сильными болями, отечностью, ограничением подвижности. Врач-реабилитолог С. Бубновский разработал метод устранения всех этих симптомов без использования медикаментов. Он предлагает лечить патологии суставов движениями. Ежедневные занятия гимнастикой Бубновского для суставов помогают не только избавиться от болей, но и полностью восстановить все функции колена.
Особенность методики доктора Бубновского
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.
Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.
Положительные и отрицательные стороны
Одно из основных преимуществ гимнастики Бубновского — воздействие не только на симптомы патологий, но и на причину их развития. Регулярные тренировки способствуют обеспечению мягких, хрящевых, костных структур коленного сустава питательными веществами. Сначала замедляются, а затем полностью останавливаются дегенеративные, хронические воспалительные процессы. У молодых людей возможно частичное восстановление поврежденных тканей. А пациенты среднего и пожилого возраста замечают, что теперь даже интенсивное движение не приводит к появлению болезненных ощущений.
У метода С. Бубновского один недостаток — необходимость заниматься, преодолевая боль. Но постепенно ее выраженность снижается, а вскоре тренировки доставляют только удовольствие. Человек чувствует, что его мышцы стали крепкими, связки эластичными. Появилась уверенность при движении, улучшилась осанка и походка, отступили другие хронические заболевания.
Эффективность упражнений
Чтобы как можно раньше ощутить терапевтический эффект гимнастики, необходимо отказаться от приема лекарственных средств. Легко заглушить боль анальгетиками, но это плохой выход из положения. Использование препаратов расслабляет, способствует пропуску тренировок, выполнению упражнений не в полную силу. Нередко человек намеренно ограничивает подвижность, стараясь не допустить появления болей. Это значительно ухудшает состояние его мышц, связочно-сухожильного аппарата.
В медицинских центрах С. Бубновского учат избавляться от болевого синдрома сокращением определенных групп мышц. Но высокая лечебная эффективность упражнений обусловлена ежедневными тренировками, правильным дозированием нагрузок, оптимистичным настроем на выздоровление.
Показания к применению
Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.
Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.
Подготовка
В медицинских центрах С. Бубновского на этапе подготовки пациент посещает штатного психолога. Цель групповых занятий — обретение уверенности в собственных силах, мобилизация на борьбу с заболеванием. Также больного обучают технике глубокого диафрагмального дыхания. Это позволяет повысить лечебный эффект тренировок за счет обеспечения всех систем жизнедеятельности кислородом.
В домашних условиях за 10-15 минут перед занятием нужно проветрить помещение. Но холодно в нем быть не должно, иначе есть риск переохлаждения и воспаления мышц. Одежду для тренировок нужно выбирать свободного покроя, не сковывающую движения, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.
Правила выполнения гимнастики для коленного сустава
Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:
- нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
- нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
- не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.
Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то целесообразно обратиться к врачу ЛФК. Он составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом вида заболевания и тяжести его течения, выраженности симптоматики.
Лежа на спине
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:
- поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
- одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
- согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
- выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
- упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.
Упражнения нужно повторять по 10 15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в коленях.
Стоя на четвереньках
Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:
- не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
- пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
- поочередно поднимать согнутые ноги;
- широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
- делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.
Количество повторов — 7-10. В реабилитационных центрах упражнения выполняют в специальных наколенниках, наполненных измельченным льдом.
Лежа на животе
Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:
- поочередно выполнять махи лодыжками;
- сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
- одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
- поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
- одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.
Упражнения следует выполнять по 10-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения нужно задерживаться на 3-5 секунд.
Растяжка
Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:
- сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
- сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
- лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
- встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
- в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.
Количество повторов — 7-10. На следующий день после растяжки могут возникать слабые мышечные боли. Они вполне естественны и не должны стать поводом для отказа от тренировки.
Массаж как вспомогательная мера
Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Сочетание гимнастики и массажа способствует улучшению кровообращения в коленных суставах, ускоренному очищению их от продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.
В каких случаях упражнения противопоказаны
В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции. Нельзя тренироваться при общем плохом самочувствии — скачках артериального давления, повышенной температуре тела, замедлении или учащении сердечного ритма.
Профилактика
Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Из этой статьи вы узнаете про упражнения Бубновского для коленных суставов: отличительные особенности данной методики физкультуры. При каких заболеваниях помогут эти упражнения, когда они противопоказаны. Разбор комплекса, гимнастика в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 25.06.2019
Дата обновления статьи: 17.01.2020
Содержание статьи:
- Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
- Когда упражнения противопоказаны
- Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
- Упражнения для коленных суставов
- Упражнения при сильной боли в коленях
- Почему может не быть результатов от гимнастики
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Упражнения Бубновского – авторская методика лечебной гимнастики Сергея Бубновского, разработанная с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов.
Доктор Сергей Бубновский
Особенности данной системы упражнений:
- Индивидуальный комплекс не совместим с медикаментами – при выполнении восстановительной программы нужно отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств.
- Обязательная психотерапия – все пациенты работают с психологом, чтобы победить депрессию, вызванную многолетней неэффективной терапией, поверить в себя и настроиться на длительное лечение.
- Мышечное напряжение и боль в мышцах после занятий рекомендуется снимать холодом. Пациенты делают ледяной компресс или принимают холодный душ в течение 10–15 секунд.
- Разработанная методика дает равномерную нагрузку на суставы и мышцы, исключает их повреждение во время тренировки.
Именно эти моменты отличают методику Бубновского от обычной лечебной гимнастики для позвоночника и суставов.
Так же как и другие тренировки, упражнения разогревают мышцы и связки, улучшают обменные процессы в них, усиливают кровоток, заряжают человека бодростью и хорошим настроением.
Лечебно-восстановительные занятия по системе Бубновского для коленных суставов:
- улучшают кровоснабжение и питание околосуставных тканей;
- укрепляют мышцы, увеличивают эластичность связок;
- уменьшают нагрузку на суставные поверхности;
- обезболивают и стимулируют восстановление функций колена (подвижность);
- предотвращают развитие осложнений (деформацию и разрушение сустава).
Упражнения Бубновского рекомендованы при таких состояниях:
- артрит – воспаление сустава;
- артроз – разрушение суставного хряща;
- бурсит – воспаление синовиальных сумок, расположенных вокруг сустава;
- тендинит – воспаление связок сустава;
- состояние после травмы сустава (перелом мениска, вывих).
Артрит коленного сустава. Нажмите на фото для увеличения
Показания к занятиям:
- Хронические заболевания коленных суставов (артриты, артрозы).
- Травмы и послеоперационные осложнения.
- Последствия заболеваний и травм суставов (тугоподвижность, мышечная слабость, недостаточный объем движений).
Лечебная гимнастика по Бубновскому помогает снизить нагрузку на колено, восстановить объем движений в суставе, устранить боль и предупредить развитие осложнений (дальнейшее разрушение хряща и деформацию коленного сустава).
Комплекс позволяет:
- предотвратить разрушение хрящей на начальных стадиях артроза и артрита;
- восстановить функции колена и на самых запущенных стадиях, когда пациенту настойчиво рекомендуют операцию по замене сустава (но достоверных доказательств этому утверждению нет, и практикующие врачи не рекомендуют гимнастику Бубновского как альтернативу именно операции).
Если пациент начал заниматься на 1 стадии развития артроза и артрита, он может восстановить объем движений в суставе за 3–6 месяцев регулярной практики.
На 3 стадии развития процесса требуется больше времени – до 12 месяцев.
Однако при значительном разрушении хряща гимнастика малоэффективна. Положительные отзывы пациентов о полном восстановлении сустава на 3 стадии развития болезни – достаточно сомнительны. Ортопеды и вертебрологи не назначают своим пациентам гимнастику на 3-й стадии развития болезни, когда уже показана операция. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, и можно ориентироваться только на субъективное мнение пациентов.
Подбор конкретных упражнений зависит от диагноза, состояния колена, окружающих его мышц и связок. Например, при артрозе не рекомендуется крутить «велосипед», так как трение суставных поверхностей друг о друга может ускорить разрушение хрящей.
Большую часть упражнений выполняют на специальных тренажерах. На начальном этапе лечения лучше всего будет обратиться в один из центров Бубновского, чтобы заниматься под руководством опытного инструктора.
Выполнение упражнений Бубновского на специальном тренажере под руководством инструктора
В дальнейшем самые простые упражнения можно выполнять и в домашних условиях, используя вместо тренажера эластичную резиновую ленту. Далее в статье перечислены упражнения, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы заниматься с тренажером, нужно записаться в специализированный центр кинезитерапии.
Упражнение Бубновского на коленный сустав с резиновой эластичной лентой
Любой физиотерапевт может ознакомить с комплексом Бубновского. Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.
Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:
- при выполнении пассивных и активных движений человек достигает конкретного терапевтического эффекта – улучшает функцию сустава;
- цель лечения – не только восстановление работы опорно-двигательного аппарата, но и профилактика обострений;
- высокого результата можно добиться при тесном контакте с физиотерапевтом, так как часть лечения – педагогическое и психотерапевтическое влияние на пациента.
Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.
В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.
Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.
Когда упражнения противопоказаны
Физическая нагрузка на колено противопоказана при ряде заболеваний и патологий:
- Обострении артроза, артрита, других хронических заболеваний.
- Остром гнойном воспалении сустава и прилежащих тканей.
- Окостенении тканей сустава (анкилоз).
- Серьезной деформации и разрушении суставных поверхностей.
- Гипертонической болезни, угрозе криза.
- Инфекционных заболеваниях.
Нажмите на фото для увеличения
Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.
Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского
Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:
- Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
- Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
- Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
- Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.
Упражнения для коленных суставов
Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:
- Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
- Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).
1. Простые упражнения
Простые статические
Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.
Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.
Простые упражнения:
- Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.
- Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.
Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу
Простые декомпрессионные
Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.
Примеры упражнений:
- Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.
- Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.
- Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.
- Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
- Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.
Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.
2. Сложные упражнения
К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.
Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:
- Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).
- Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз).
- Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.
Упражнение с подтягиванием локтя к колену
Упражнения при сильной боли в коленях
С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:
- Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут.
- Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
- Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
- Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.
Упражнение на четвереньках «ползки»
Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.
Почему может не быть результатов от гимнастики
Многие пациенты, которые занимались по системе Бубновского дома, сочли ее неэффективной.
Причиной тому – целый ряд факторов:
- недостаточная подготовленность к занятиям – отсутствие профессионального обучения и контроля со стороны опытного инструктора;
- незнание механизмов возникновения боли и других симптомов — не позволяет адекватно оценить, какие упражнения могут помочь при заболевании;
- неправильное выполнение упражнений может только навредить суставу.
Упражнения на тренажерах Бубновского поначалу вообще рекомендуют выполнять только в центрах.
Исключение – пациенты, которые уже прошли курс реабилитации и знают, как правильно заниматься. В этом случае тренажер можно установить дома.
Без постоянной поддержки врача или инструктора энтузиазм больного быстро улетучивается. Гимнастикой по Бубновскому необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю, а заметный эффект наступает спустя месяцы.
На занятиях с инструктором результата можно добиться в течение 15 дней. Однако при многих болезнях гимнастические упражнения придется делать на протяжении всей жизни.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Сергей Бубновский. Методика Бубновского: краткий путеводитель. 2017
- Сергей Бубновский. Активное долголетие, или как вернуть молодость вашему телу. 2015.
- Практическое руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М., 2015
- Теория и методика кинезитерапии, методическое пособие. Бубновский С. М., 2014.
- Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Бубновский С. М., 2014.
Загрузка…
Источник