Комплекс изометрической гимнастики плечевой сустав
Комментировать
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Игра с другом
Супер топ
83 773
17.04.2020
Нравится17Нравится17 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда никто не реагирует на твой плачь
Супер топ
38 074
17.04.2020
Нравится15Нравится15 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Разрушитель бункеров
Супер топ
28 542
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Шла третья неделя самоизоляции
Супер топ
17 938
17.04.2020
Нравится25Нравится25 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Девушка на каблуках, которая профессионально обращается с мячом
Супер топ
11 130
17.04.2020
Нравится33Нравится33 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Чистая победа
Супер топ
10 854
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Фазаньи ухаживания
Супер топ
9 800
17.04.2020
Нравится14Нравится14 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Удаленький
Супер топ
4 951
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что этот хвост себе позволяет
Супер топ
7 528
17.04.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Посвящается всем кто на самоизоляции
Супер топ
4 602
17.04.2020
Нравится17Нравится17 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Невероятный прыжок вратаря
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Необычный язык пустынного племени
Супер топ
3 726
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Кот-дегустатор
Супер топ
4 684
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нелюбимая игрушка
Супер топ
4 649
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нападение стаи собак на маленького человека
Супер топ
4 137
17.04.2020
Нравится17Нравится17 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Лайфхак_ Как ровно оторвать скотч руками
Супер топ
3 635
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круговорот воды
Супер топ
3 660
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крадущаяся милота
Супер топ
3 727
17.04.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первый снег)
Супер топ
3 926
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Как это вообще возможно
Супер топ
2 750
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Как открыть кирпичный завод
Супер топ
3 027
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Идеальная заточка карандаша
Супер топ
3 320
17.04.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Друзья
Супер топ
3 150
17.04.2020
Нравится10Нравится10 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Две собаки спасли ребенка от кобры
Супер топ
2 823
17.04.2020
Нравится13Нравится13 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Общеукрепляющий комплекс упражнений для плеча
Цель нашего комплекса упражнений — достижение наиболее безболезненного объема движений в плечевом суставе с сохранением силы и выносливости. У большинства пациентов устранения болевого синдрома в плече удается достичь применением лечебной физкультуры и средствами физиотерапевтического лечения. Также рекомендуется использовать такие виды физиотерапевтического воздействия, как тепло, холод, массаж, акупунктура, акупрессура, электромагнитная терапия. Важно, чтобы эти виды лечения проводили с самого начала и одновременно.
- Сидя на стуле, ладони на талии, развести локти в стороны. Медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову и медленно опустить их. Повторить 3-3 раза
- Сидя на стуле, плотно прижать спину к стенке стула. Ладони на талии. Локти разведены. Очень медленно и плавно выполнять движения плечами до предела вперёд и до предела назад. Повторить 3-4 раза
- Сидя на стуле, ладони на талии. Локти разведены. Медленно и плавно совершать круговые движения плечами. 1 минуту круги плечами вперёд ; 1 минуту круги плечами назад
- Сидя на стуле, вытянуть руки вниз и чуть в стороны, развернуть максимально наружу. Медленно прогнуть грудь максимально назад, сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперёд как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз
- Сидя на стуле или табуретке, завести больную руку за спину, насколько возможно. За спиной захватить её здоровой рукой за запястье и тянуть к противоположной ягодице насколько это возможно до появления боли. Задержать руки на 7-10 секунд и напрячь больную руку на 10-15 сек. Расслабить больную руку и вести её ещё несколько сантиметров дальше до появления лёгкой боли. Затем опять напрячь и расслабить больную руку. Повторять 4-5 раз.
- Сидя или стоя, если позволяет состояние рук, завести обе руки за спину и сцепить их в «Замок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 сек, словно пытаясь разорвать замок, после чего расслабиться. Повторить 4-5 раз.
- Стоя, выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно, с усилением тянуть как можно дольше вправо. Задержать руки в крайнем положении на 10-15 сек, потом расслабиться и опустить руки, не расцепляя «замка». После короткой паузы повторить упражнение влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.
- Стоя около стола, наклониться вперёд, опираясь здоровой рукой о стол. Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 сек. Затем лёгкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять 3-5 мин.
- Лёжа на спине. (на кушетки). Положить плечо больной руки на край кушетки. Больную руку выпрямить в локте отвести в сторону, ладонь развернуть вверх. Не меняя положения руки, напрячь её на 5 секунд, затем расслабить и дать свободно опуститься вниз до чувство напряжения. Руку, с обращённой вверх ладонью, оставить выпрямленной в локте на 10-15 сек. Сделать вдох, руку приподнять на 2-3 см и напрячь на 7-10 сек. На выдохе руку расслабить и опустить вниз под действием силы тяжести. Повторить 4-5 раз.
- Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль тела. Через стороны, поднять здоровую руки вверх – вернуть в исходное положение. Больную руку через сторону поднять вверх – вернуть в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую руку
Сопутствующие товары
Источник
Дискомфорт и боль в плече могут сильно повлиять на здоровье человека. Особенно от этого страдают люди, которые ломали кости рук. Если после лечения больной не будет предавать поврежденную руку адекватной физнагрузке, есть вероятность, что в будущем он не сможет выполнять ею элементарные функции. Чтобы минимизировать риск подобной ситуации, специалисты разработали упражнения, помогающие поднять тонус плечевого сустава (ПС) и укрепить его.
Плечо
Почему может болеть ПС
Провоцировать возникновение дискомфорта и болей в ПС могут многие явления. Состояние ПС может ухудшаться из-за:
- сидячей работы;
- малоподвижного образа жизни;
- искривления позвоночника;
- возрастных изменений;
- большой физической нагрузки;
- патологий инфекционного или онкологического типа.
Пожилые люди часто страдают от проблем с ПС
Также боли в ПС могут быть последствием:
- ушибов;
- травм;
- артрита;
- обызвествления суставного сочленения;
- артроза;
- растяжения;
- неврита ПС;
- периартрита;
- генетической склонности;
- наличия новообразования;
- инфекционного недуга;
- бурсита.
Периартрит ПС
Показания к назначению лечебной гимнастики
Физические упражнения при болях в плечевых суставах назначают больному, который травмировал плечо или страдает от заболевания, поразившего эту часть тела. Гимнастические приемы развивают суставы и мышечную ткань. Особенно это важно в случаях, когда верхняя конечность не двигалась долгое время.
ЛФК для плечевого сустава может использоваться пациентами любого возраста, но, как и каждый лекарственный метод, она имеет определенные противопоказания. К таким относят:
- сильную боль и воспаление;
- наличие инфекции;
- онкологические опухоли;
- высокое давление в артериях;
- пищевое или химическое отравление;
- психические заболевания.
Гипертония
Как правильно выполнять ЛФК
Чтобы лечебная физкультура приносила только пользу и не увеличивала болезненность в поврежденном ПС, больному следует соблюдать следующие условия:
- Первые 2-3 занятия упражнения выполнять только под присмотром доктора.
- Если недуг обострится, гимнастикой лучше не заниматься – это только усугубит болезнь.
- Перед каждой тренировкой нужно измерять показатели артериального давления. Если цифры выше нормы, зарядку нужно отменить.
- Если при выполнении физкультурного упражнения пациенту стало очень больно, лечебную гимнастику нужно прекратить.
- Запрещено использовать ЛФК пациентам с высокой температурой тела и сердечными коликами.
- ЛФК может навредить пациентам, страдающим от сердечных заболеваний (инсульта).
- Если при выполнении медицинского комплекса поврежденный ПС страдает от большой нагрузки, пациент должен сообщить об этом своему врачу. Специалист обязан подкорректировать ЛФК.
- Лечебная физкультура должна выполняться систематически.
Обратите внимание! Заниматься подбором терапевтического комплекса должен только квалифицированный специалист.
Терапия гимнастикой: комплекс специальных упражнений
Сегодня в медицине существует несколько комплексов, помогающих ускорить реабилитацию поврежденного ПС. Каждый из них избавляет пациента от определенного заболевания. Рассмотрим детально каждый из комплексов.
Изометрический комплекс
Принцип изометрических гимнастических упражнений заключается в чередовании расслабления и напряжения ПС. Задача комплекса – купирование боли и прочих симптомов повреждения ПС.
Приводим несколько примеров упражнений:
- Обопритесь здоровой конечностью о стол. Больной рукой двигайте в стороны, имитируя движение маятника. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут. При этом можно сидеть.
- Станьте передом к стене, вытяните руки и упритесь ими в поверхность. 25-30 секунд давите на стену, затем сделайте пятиминутный перерыв. После повторите упражнение. Выполните 4 подхода.
- Сядьте за стол, обопритесь об него локтями. Переплетите пальцы в замок и пытайтесь одной рукой победить другую в течение 20 секунд. После небольшой паузы выполните упражнение еще раз. За раз нужно сделать три подхода.
- Ладонью здоровой руки накройте больное плечо и двигайте его в разные стороны 2 минуты.
- Станьте спиной к стене, обопритесь в нее руками. Старайтесь оттолкнуться от поверхности.
- Вытяните руки перед собой и согните в локтевых суставах. Сведите кулаки обеих рук и давите ими друг в друга. Выполняйте упражнение 10 минут.
- Заведите поврежденную конечность за спину, ладонью прикройте ягодицы. Старайтесь провести от исходной точки как можно выше по спине. Затем неспешно вернитесь в исходную позицию.
- Возьмите в руки палку и заведите их за спину. Одну руку поднимайте вверх, другую тяните вниз. Поочередно сгибая локти, создавайте имитацию вытирания спины.
Вышеописанная гимнастика помогает излечиться от ревматоидного артрита и остеохондроза.
Статический комплекс
Эти упражнения можно выполнять в сидячем или лежачем положении.
Комплекс для выполнения сидя:
- Сядьте на стул, руками обопритесь в бока. Выполните ПС круговые движения 8 раз.
- Не меняя позицию, обопритесь руками об талию. Старайтесь максимально завести руки назад, потом вперед. Повторите 7 раз.
- Вытяните руки вперед на уровне груди. Медленно поднимайте их вверх, затем опускайте в начальное положение 2 минуты подряд.
Комплекс для выполнения в горизонтальном положении:
- Лягте на спину, отведите больную конечность в сторону. Вдыхая, поднимите ее над полом на несколько сантиметров и задержите на максимально долгое время.
- Не меняя исходную позицию, положите руки по бокам. Поднимите их на 45 градусов и задержите в таком положении как можно дольше.
- Перевернитесь на живот, руки вдоль тела. Поднимите конечности максимально вверх и задержите на 4-6 секунд.
Динамический комплекс
Правильное выполнение динамической гимнастики в домашних условиях обеспечивает ремиссию болевого синдрома, поскольку ПС находится в постоянном напряжении.
Примеры упражнений:
- Одну руку заведите за спину снизу, вторую – сверху. Старайтесь соединить пальцы обеих рук, затем медленно опускайте конечности.
- Накройте ладонями ПС и вращайте ими вперед. После небольшой паузы повторите движения, только уже в обратную сторону.
- Левой рукой накройте правое плечо и выполняйте правой конечностью круговые движения минуту. После короткого отдыха выполните упражнение уже на другую руку.
- Выпрямите руки перед собой, согните в локтях. Отводите их максимально за спину, сводя лопатки, затем медленно возвращайтесь в начальную позицию.
- Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Медленно меняйте их положение, а когда они сойдутся на уровне груди, задержитесь на 6 секунд.
Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно провести небольшую разминку. Это поможет подготовить суставчики, кисти и мышцы к работе. Пример разминочных действий можно узнать у лечащего врача.
Важно! При первых появлениях дискомфорта в ПС рекомендуется сразу обратиться к врачу. Специалист должен провести тщательную диагностику пациента и только потом назначать упражнения для восстановления и укрепления ПС.
С разрешения врача во время выполнения ЛФК можно использовать специальные резинки, гантели, книги и любые другие не очень тяжелые предметы.
ЛФК
Профилактические меры
После повреждения ПС у человека часто обостряются болевые ощущения. Чтобы снизить вероятность этого негативного явления, женщинам и мужчинам нужно соблюдать несколько простых рекомендаций. Они подойдут даже для тех, кто пока не страдает заболеваниями ПС. Также они заставят плечи укрепиться, устранят их нестабильность, сделают более устойчивыми к тяжестям, переломам и вывихам.
Для укрепления ПС каждому нужно:
- контролировать правильность осанки, поскольку смещение или искривление позвоночника часто является причиной развития болей в ПС;
- своевременно обращаться за квалифицированным лечением в случае повреждения ПС;
- при наличии наследственной предрасположенности к патологиям ПС нужно выполнять профилактические упражнения каждый день утром и вечером;
- посещать массажиста или изучить основы самомассажа и использовать его;
- придерживаться системы правильного питания;
- при возможности посещать йогу;
- заниматься адекватной физической нагрузкой;
- лечить инфекционные заболевания уже на начальных стадиях их развития.
Подкорректировав свой образ жизни, можно на долгое время забыть о проблемах с ПС. Также в качестве профилактики можно пропить курс витаминно-минеральных препаратов.
Итог
Если пациент будет игнорировать боли в плече и не захочет выполнять ЛФК, у него могут развиться серьезные осложнения, которые можно будет устранить только с помощью хирургической операции (эндопротезирования). В противном случае человек может стать инвалидом.
Источник