Коленный сустав выгибается назад
Если у взрослого или у ребенка колени выгибаются назад, следует обратиться к специалисту, чтобы он назначил комплексную терапию, направленную на укрепление связок и мышц. Нестабильность колена чаще всего проявляется у молодых людей, занимающихся спортом, либо вследствие травматического повреждения.
Что влияет на выгибание колена
Чтобы проверить состояние сустава, наденьте короткие шорты или узкие штаны, встаньте боком перед зеркалом, чтобы ноги были полностью видны. Задняя часть ноги должна сформировать прямую линию от щиколотки до бедра. Если колени прогибаются назад, можно говорить о нестабильности сустава.
Причина выгнутых колен — свободные связки и сухожилия. Мягкие ткани, которые могут растягиваться, включают в себя крестообразную связку глубоко внутри сустава, коллатеральные связки на внутренней и внешней поверхности нижней конечности, подколенные связки сзади сустава. На задней стороне есть большие сухожилия, которые гарантируют профилактику чрезмерного растяжения. Состояние здоровых ног поддерживают подколенные и каудальные сухожилия.
Выгнутые коленные сочленения сопровождаются изменениями мышц. Если камбаловидная мышца короткая и жесткая, она натягивает верхушки большеберцовой и малоберцовой кости назад, вследствие чего произойдет выгибание.
Какие мышцы нуждаются в тренировке
Йога укрепляет связки и мышцы ног
Для укрепления колена требуются пять групп мышц. Для их укрепления следует выполнять упражнения:
- Особенно важными считаются бедренные передние мышцы. Они влияют на состояние коленной чашечки. Мышцы бедра активизируются во время «подтягивания коленной чашечки» при прямой ноге.
- Внутренние мышцы бедра разрабатываются сжиманием бедер. Ноги рекомендуется напрягать от пяток.
- Задние мышцы бедра напрягаются, если пятки прижимать к ягодицам.
- Задние икроножные мышцы разрабатывают, поднимая переднюю часть стопы от пола или оказывая давление на переднюю часть стопы.
- Внешние икроножные мышцы активизируют поднятием внешней стороны стопы по направлению к лодыжке.
Правильная проработка ножных мышц улучшает состояние. Комплексная тренировка предотвращает выгибание суставов.
Когда колени выгибаются в обратную сторону, портится и осанка: грудная клетка идет назад, таз – вперед, голова – вперед. Такие сдвиги тела основаны на компенсационных изгибах, поэтому потребуется серьезная работа над суставами и позвоночником.
Правила тренировок для разработки суставов:
- нельзя продолжать занятие спортом при ярко выраженном болевом синдроме;
- если полностью распрямленная нога болит, рекомендуется слегка согнуть колено;
- если колено болит в согнутом положении нужно распрямить его.
Защита коленных сочленений
Упражнения для укрепления коленных сочленений
У людей с выгнутыми коленными суставами ослаблены мышцы ног, поэтому рекомендуется защищать суставы и тонизировать бедренные мышцы. Нужно укреплять квадрицепсы и активизировать их при выпрямлении нижних конечностей.
Упражнения для укрепления ножных мышц:
- Начальная позиция – положение сидя, спина ровная, ноги вытянуты. Квадрицепсы сокращаются и седалищные кости мягко прижимаются к полу. Вдох расслабленный, на выдохе напрягаются бедренные мышцы. Следует сохранять оптимальный темп дыхания. Правильная тренировка приведет к ощущению жжения в мышцах.
- В положении лежа на спине ноги поднимаются вертикально вверх. Колени сгибаются на вдохе, на выдохе – выпрямляются. Упражнение улучшает кровообращение и активизирует выработку синовиальной жидкости.
Тренировка разрешена при заболеваниях коленных суставов. Основная задача – равномерное распределение веса тела, сохранение осанки, поддержание нормального состояния ножных мышц и стабилизация колена.
Источник
Знакомо ли вам такое явление в своем теле как чрезмерная гибкость? Эта гибкость была у вас с детства. Вы легко можете сесть на шпагат, закинуть ногу за голову, особо не занимаясь своей растяжкой. Это заболевание называется дисплазией соединительной ткани (в дальнейшем сокращенно ДСТ)
Выражается так же по некоторым внешним признакам:
Если вы стоите и колени выворачиваются назад и ноги принимают форму дуги напоминают «коромысло»
-вы легко можете наклониться к прямым ногам и сложиться пополам без особого разогрева
— палец большой может легко наклониться к предплечью
— палец можно спокойно согнуть в фаланге в обратную сторону
— вытягивая руки в стороны выворачиваются локти
Все это признаки данного заболевания
Часто встает вопрос, а можно ли заниматься йогой имея такое заболевание? Потому что можно нередко услышать, что, якобы зачем человеку заниматься йогой, когда и так он может закрутиться в тугой узел. Да и многие люди думают, что йога это сплошная растяжка и все делается для гибкости (читайте мою Статью )
Говорят, что от той же йоги могут прогрессировать грыжи межпозвоночных дисков и разбалтываться колени. Правда в том, что при ДСТ действительно очень ярко выражена подвижность суставов и растяжимость связок. И это нередко приводит к растяжениям связок, к вывихам, подвывихам, к растяжению мышц. Просто потому что нарушено развитие соединительной ткани.
Что такое соединительная ткань и зачем она нужна?
А соединительная ткань, это волокна коллагена и эластина (многие знакомы с веществом коллаген в составе кремов). Волокна коллагена обладают большой прочностью и способны выдержать нагрузку в 10 000 раз превышающую их собственный вес. И поэтому коллаген входит в состав кожи, сухожилий, хрящей и костей.
Эластин же в свою очередь обладает резиноподобными свойствами – растягивается под нагрузкой в несколько раз и потом возвращается в исходное состояние. Волокна эластина находятся в эластичных связках, в стенках сосудов (наполнены кровью), в тканях легких (и поэтому легкие на вдохе увеличиваются, а потом возвращаются в исходное состояние, блягодаря свойствам эластина).
Причины возникновения ДСТ
Причиной возникновения чаще всего становится наследуемая мутация генов. Так как образование коллагена процесс сложный и многостадийный, так же как и у всех остальных белков соединительной ткани. Для него требуется большое количество витаминов и минеральных веществ. И вследствие нарушений генетических происходит сбой в программах и соответственно нарушение процессов в организме.
Проявления дисплазии могут быть разными: межпозвоночные грыжи и протрузии, остеохондроз позвоночника, функциональный сколиоз, нестабильность позвонков по отношению друг к другу, гиперэластичность суставов, варикозное расширение вен (см. видео урок ), геморрой, проявление слабости мышц, расхождение прямых живота, снижение работоспособности, повышенная утомляемость и т .д.
Что делать если у вас ДСТ?
Чем бы вы не занимались, вылечить это заболевание в принципе невозможно, ни йогой, ни каким то другим видом физической нагрузки, но учитывая особенности состояния человека, учесть нюансы и не дать заболеванию прогрессировать.
Укреплять связочный аппарат и мышцы вокруг суставов, чтобы не допускать прогресса заболевания.
1. В позах стоя обязательно слегка сгибать колено, а потом подтягивать коленную чашечку вверх (Джану Бандха-коленный замок)
2.В любых стойках следить за локтевыми суставами и не позволять им выворачиваться наружу – слегка присгибать и подтягивать вверх
3. В «Собаке мордой вниз» не провисать на собственных плечах, а держать их твердо и уверенно.
4. Просто стоя, в повседневной жизни (не только на занятиях) следить за коленями. Подтягивать внутренние своды стоп наверх и распределять вес равномерно по всей стопе.
5. Пить дополнительно коллаген, хондроитин и глюкозами (активные добавки)
Здесь как и в любом другом деле важна системность, внимательность и правильный подход!
Приходите на пробное бесплатное занятие йогой и решите вашу проблему
Источник
- Форум
- Архив
- Детское здоровье
Открыть тему в окнах
Anonymous
13.05 19:35
#74980294
Замечаю у дочери 4,5 лет когда стоит, колени выгнуты как бы назад. Нормально ли это, нужно что-то делать?
Мне кажется, что практически все дети могут так стоять)))
ИМХО. Нормально
Anonymous
13.05 20:34
#74981300
Серьезно? А я тут начиталась про синдром гипермобильности суставов, вспомнила, что ортопед нам говорил об этом давно. Вот на этой картинке внизу спрва, мы об одном и том же говорим?
https://www.ploscostopie.ru/images/podiatr/do4_1.jpgAnonymous
13.05 20:36
#74981325
Конечно же чушь. Я такие ножки у гимнасток наблюдала, очень гибких. Это точно гипермобильность. У нормальных детей такого не будет.
Anonymous
13.05 20:58
#74981657
Так я не поняла, надо что-то делать или нет? Массаж или еще что-то?
Anonymous
13.05 21:02
#74981717
растяжки не делать, вот и вся проблема
Anonymous
13.05 21:05
#74981761
Ну мне просто еще не нравится как внешне выглядит, может как-то массажем можно улучшить.
Anonymous
13.05 21:21
#74982020
у моей дочки наблюдалось нечто подобное. Ножки в районе коленок как бы выгибаются. У нас прошло после того как дочка отзанималась год на хореографии. думаю, хорошо укрепились мышцы ножек…
Посмотрите на ноги отца ребенка и свекровины. Скорее всего эти ноги»оттуда растут» ))
С этим ничего не сделать, возможно, с возрастом что-то изменится, но, скорее, нет.
Сходите к хорошему ортопеду, пусть посмотрит спину и измерит длину ног. И посоветуетесь насчет спорта, таким деткам не все можно.Anonymous
14.05 01:33
#74986928
У нас так после нескольких лет занятия балетом, педагог все время кричит колени втяни, теперь так и ходит со втянутыми. У вашей дочке наверно строение такое, мне нра , лучше чем вперед торчат.
Не чушь. Как раз гимнастки часто с диспластическим синдромом бывают, именно поэтому они и добиваются успехов, из-за «гиперпластичности». Это НЕ норма, это особенность организма и не очень хорошая. У моего ребёнка ноги хорошие, а вот локти выворачивает, как на картинке выше. Да, нужен массаж, нужны продукты, богатые белком, обязательно нужно укреплять мышцы, но таким детям не всё можно — лучше танцы, плаванье.
ВОзможно это и связано с гипермобильностью.Нам именно по этим признакам и ставили диспластический синдром.Еще и локти назад выгибаются,пальцы на руках тоже особенно гибкие и т.п. Но в целом особенно страшного тут ничего нет.Просто советуют не давать излишнюю нагрузку на суставы,не носить тяжести,не тянуться.Укреплять мышцы умеренными занятиями спортом(плавание,физкультура,танцы и все без фанатизма)
Несколько скорректировать это возможно удастся при укреплении мышц(ног в конкретном случае).Массаж не повредит и тоже полезен, но не думаю,что что-то особо исправит.
Сходите к ортопеду на всякий случай,проверьте глаза и сердце(узи)Мне кажется — ничего и не сделаете. Вырастет, гибкость уменьшится. У меня в детстве коленки назад выгибались — балетом занималась, и локти вперед выгибались. Никаких проблем не испытывала. Сейчас конечно уже не так гибкость. И у сына также выгибается рука . Не думаю, что что-то поможет, кроме взросления.
у сына такие коленки — это не норма, как раз гипермобильность суставов, синдром дисплазии соединительной ткани. Сделать особо ничего нельзя — это генетическое, правильно вам выше написали — умеренные физические нагрузки, плавание, лфк
У меня такая подруга. Сразу при рождении маме сказали — будет балерина.
Балериной она не стала, но ноги такие и остались. Я даже не думала, что это плохо. Наоборот задатки для гимнастики, балета, цирка и т.п.И что можно сделать, если это гипермобильность? Да ничего. Что выросло — то выросло (с). Да, возможно это она и есть. Возможно это ДСТ в больше или меньшей степени. Но сделать с этим нельзя ничего. Только иметь в виду
Anonymous
14.05 16:10
#74996880
+ много
все верно и еще укреплять ребенка нужно, и наблюдаться у нормальных докторовой, а у меня руки в локтях так выгибаются, как на картинке и палец большой могу так выгнуть Доктор, что со мной?
в нашем детстве так и было, а теперь — это диагноз, требующий непременного лечения, платного, конечно )))
Кто-то уже добился успеха в лечении?
У меня у самой так, ну и что, могу и «ровно» стоять.
При занятиях йогой всем у кого «перегибистые» колени (ну так они их называют) не рекомендуют сильно выгибать ногу и вообще есть ряд ограничений, при активных занятиях укрепляются правильные мышцы и ноги становятся более ровными. Думаю, что детская йога будет отличным вариантом для занятий такому ребенку. А вот хореография, кмк, совсем не подойдёт.
Anonymous
18.05 10:44
#75068450
покажите фото хоть! не представляю — что это!
Anonymous
18.05 11:32
#75069541
Источник