Коленный сустав восстановление йогой
ТÑавма коленного ÑÑÑÑава â доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑанÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ñоблема в ÑовÑеменном западном обÑеÑÑве. ÐедоÑÑаÑок адекваÑной ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки, неÑбаланÑиÑованное пиÑание, наÑледÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑедÑаÑположенноÑÑÑ, а Ñакже ÑазнообÑазнÑе ÑакÑоÑÑ, пÑиводÑÑие к Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿ÑималÑного ÑаÑпÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки на коленнÑй ÑÑÑÑав, иногда пÑиводÑÑ Ðº ÑÑавме коленного ÑÑÑÑава даже ÑÑеди доÑÑаÑоÑно молодÑÑ Ð»Ñдей.
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо воÑÑÑановление коленнÑÑ ÑÑÑÑавов пÑакÑикой йоги Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð²ÐµÐ´ÑÑее меÑÑо в поÑÑÑÑавмаÑиÑеÑком ÑеабилиÑаÑионном пеÑиоде, Ñама же неадекваÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика йоги, к ÑожалениÑ, вноÑÐ¸Ñ Ñвой ÑÑÑеÑÑвеннÑй «вклад» в обÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¿Ð¸Ð»ÐºÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга.
ÐгÑомное ÑгоиÑÑиÑное желание ÑÑо-Ñо доказаÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð¼Ñ Ñебе Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм игноÑиÑованием Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° обÑаÑной ÑвÑзи Ð¾Ñ ÑизиÑеÑкого Ñела пÑиводÑÑ, напÑимеÑ, пÑи попÑÑке оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°Ð´Ð¼Ð°ÑÐ°Ð½Ñ (Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа) â к ÑазÑÑÐ²Ñ ÑвÑзок, повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñка или надколенника. Рданном ÑлÑÑае, далÑнейÑÐ°Ñ Ð¿ÑакÑика йоги пÑи болÑÑ Ð² коленÑÑ ÑолÑко ÑÑÑгÑблÑÐµÑ Ñже и без Ñого плаÑевное положение.
ÐÑанами, коÑоÑÑе помимо падмаÑÐ°Ð½Ñ Ñакже поÑенÑиалÑно могÑÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑавме коленного ÑÑÑÑава ÑвлÑÑÑÑÑ: агни ÑÑÐ°Ð¼Ð±Ñ Ð°Ñана, Ð´Ð¶Ð°Ð½Ñ ÑиÑÑаÑана С, мÑÐ»Ð°Ð±Ð°Ð½Ð´Ñ Ð°Ñана, кандаÑана, аÑÐ´Ñ Ð° Ð±Ð°Ð´Ð´Ñ Ð° падма паÑÑимоÑÑанаÑана, пиндаÑана и еÑÑ Ð¾Ð³ÑомнÑй ÑÑд ÑазлиÑнÑÑ Ð³ÐµÐ¾Ð¼ÐµÑÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑоÑм, ÑÑеди коÑоÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð¸ «как бÑ» ÑовÑем безобиднÑе: виÑÐ°Ð±Ñ Ð°Ð´ÑаÑана, ÑÑÑÑ Ð¸Ñа ÑÑиконаÑана, виÑаÑана и дÑ.
ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава ÑÑеди лÑдей, пÑеподаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ пÑакÑикÑÑÑÐ¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ñ, Ñоздала пÑедпоÑÑлки Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑабоÑки ÑÑда ÑÑÑекÑивнÑÑ ÑекомендаÑий, напÑавленнÑÑ Ð½Ð° пÑедоÑвÑаÑение ÑÑавмаÑизаÑии, а, еÑли она Ñже пÑоизоÑла — на наиболее ÑÑÑекÑивное воÑÑÑановление ÑÑнкÑии повÑеждÑнного ÑÑÑÑава.
Рданной ÑÑаÑÑе ÐаÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑедоÑÑавлÑеÑÑÑ Ð¿ÑбликаÑÐ¸Ñ Ð Ð¾Ð¼Ð°Ð½Ð° ÐоÑеÑова, базиÑÑÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° ÑекомендаÑиÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑного маÑÑеÑа йоги Саймон ÐоÑг ÐливеÑа и ÐÑÑнки ÐаÑлиÑÑ.
ÐÑновнÑе пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð°
СÑÑоение коленного ÑÑÑÑава
ÐоÑÑÑановление колена пÑакÑикой йоги | ÐогаÑеÑÐ°Ð¿Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава
(ÑиÑ. 3)
(ÑиÑ. 4)
(ÑиÑ. 5,6)
ТÑавма колена в йоге
Ðога Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐµÐ¹ | ÐÑоÑабоÑка мÑÑÑ
(ÑиÑ. 8)
(ÑиÑ. 9,10)
(ÑиÑ. 11)
РпÑбликаÑии иÑполÑзовано ÑоÑо Саймон ÐоÑг ÐливеÑа, ÐÑÑнки ÐаÑлиÑÑ Ð¸ ÐаленÑÐ¸Ð½Ñ ÐалиновÑкой
РекомендÑÑ Ðº пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!
Содержание:
- Чем поможет йога при проблемах с коленом?;
- Поза стула;
- Высокий выпад;
- Поза орла;
- Поза лягушки;
- Йога для коленных суставов: польза от упражнений.
Чем поможет йога при проблемах с коленом?
Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.
Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:
Поза стула
- Примите положение стоя, ноги вместе;
- Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
- Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.
Польза от упражнения
Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.
Высокий выпад
- Встаньте прямо, смотрите вперед;
- Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
- Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
- Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.
Польза от упражнения
Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.
Поза орла
- Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
- Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
- Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
- Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.
Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.
Польза от упражнения
Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.
Поза лягушки
- Примите положение лежа, лицом вниз;
- Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
- Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
- Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
- Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.
Йога для коленных суставов: польза от упражнений
Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.
Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!
Источник
Друзья, хочу сегодня поделиться с вами небольшим комплексом упражнений из йоги, которые помогают снимать боли в коленях.
Как практически все позы йоги, сегодняшние упражнения оказывают комплексное воздействие на организм.
Эта последовательность:
- снимает дискомфорт и умеренную боль в коленях
- укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение как в коленном, так и в тазобедренном суставе
- мягко стимулирует работу почек и печени
- улучшает кровообращение в области крестца и помогает при болях там, вызванных протрузиями и грыжами
- дарит бодрость и легкость телу
Итак, возможно, вам потребуется ремешок для йоги и небольшое мягкое одеяло.
1. Садимся и вытягиваем ноги вперед. Если вы можете сидеть на полу с прямой спиной и прямыми ногами, то это замечательно! Однако, не многим это доступно. Нам же нужно в данном случае выпрямить ноги. При этом стараясь не скруглять слишком сильно поясницу. Попробуйте сидя на полу отвести ладони подальше от таза, но не падать на них, а ими отталкиваться от пола так, чтобы, пусть даже не перпендикулярно полу, но ваша спины бы выпрямилась. Если даже это сложно, то под таз подложите опору в виде кирпича, толстой книги или валика.
Далее из этого исходного положения нам надо начать вытягивать ноги от таза, подтягивая мышцы бедер и колени и толкая от себя подушечки пальцев. Старайтесь на вдохе максимально вытягивать и активизировать ногу. Сделайте 5 подходов активного вытяжения на вдохе и расслабления на выдохе.
Следующий этап — попытка оторвать пятки от пола. Если ноги у вас выпрямляются с трудом, то оторвать пятки, скорее всего, не получится. Но просто выполняйте внутренне такое действие, будто хотите их поднять. Таким же образом от таза вытягиваем и активизируем ноги, стараясь прижать заднюю поверхность ноги к полу так, чтобы пятки поднялись. Поднимайте их на вдохе, на выдохе опускайте и расслабляйте ноги. Повторите 5 раз.
2. Теперь ложимся на живот. Если у вас чувствительные повздошные косточки, то под таз подложите одеяло. В этом движении очень важны внутренние действия. Мы не просто поднимаем прямую ногу вверх. Важно удлинять и вытягивать её от тазобедренного сустава, как в первом движении. В тоже время держите подтянутыми мышцы живота и мышцы тазового дна. Сосредоточьтесь на движении от таза. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, но старайтесь сохранить её прямой и активной до кончиков пальцев. Поднимаем и опускаем правую ногу 10 раз. Повторяем с левой ногой 10 раз. После чего расслабьтесь полностью.
3. В следующем движении мы будем поднимать обе ноги вверх, подобно предыдущей позе. По такому же принципу начинаем движение от таза, вытягивая ноги и держа активными колени, бедра и стопы. Живот и мышцы промежности подтянуты. Повторите 10 раз.
Обратите внимание, что бедра завернуты вовнутрь и носки стоп смотрят друг на друга.
4. Теперь мы сделаем Позу лука в динамике, очень мягко и синхронно с дыханием. Важно захватить лодыжки очень крепко. Чем крепче ваш захват, тем меньше будет не нужного напряжения в плечах, шее и спине. Колени не разводите слишком широко. На мягком выдохе поднимайте вверх корпус и бедра, мягко прогибаясь, на вдохе опускайтесь. Повторите 5 раз.
5. Заключительная поза очень важна. В этом положении мы сможем разгрузить колени и расслабить мышцы бедер и поясницу. Вытяните ноги вверх и найдите положение, в котором ноги и живот расслаблены. Поясница должна быть прижата к полу. Если ноги слегка согнуты — это не страшно. Если же ноги напряжены или сильно согнуты, то воспользуйтесь ремешком. Повесьте ноги на ремешок и найдите удобное положение. Постарайтесь остаться тут 10 минут.
Друзья, моим учебные программы по йоге для начинающих вы можете купить тут — https://ak-yoga.com/shop
Друзья, рада пригласить вас в мой осенний йога-тур в Тоскане! С 7 по 13 октября в традиционном доме на винной ферме, мини-группа из 5-6 человек и незабываемые впечатления от настоящей Италии! Подробно тут
У меня освободилось 1 место в йога тур в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Источник
Каждый третий человек не понаслышке знает, что здоровье суставов очень важно. От их состояния зависит, будет ли человек свободно двигаться и передвигаться. О причинах болей в суставах читайте в этой статье.
Одним из самых хрупких суставов в теле человека является коленный. Как известно, йога является панацеей от множества самых различных заболеваний. Значительная польза регулярных занятий йогой для укрепления коленных суставов была подтверждена многими учёными.
Как восстановить коленный сустав с помощью йоги
И так, что нужно знать для того чтобы помочь своему организму оздоровиться без врачебного или медикаментозного вмешательства.
Как избежать травматизма коленных суставов на занятиях
При неграмотном использовании асан (сидячая поза) из йоги можно нанести вред своему телу. Если человек только начинает практиковать данный вид деятельности, то ему стоит осваивать азы под чутким руководством знающего человека. Лучше всего будет, если им станет человек, имеющий профессионально подтверждённую квалификацию тренера йоги.
Самой распространённой ошибкой всех новичков является попытка «сесть» в позу «Лотоса» без предварительной разминки. Для того чтобы избежать подобного, необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Не стоит сломя голову выполнять все увиденные позы. Йога любит терпение и трудолюбие.
Человек устроен так, что анатомические особенности сугубо индивидуальны. Кто-то от природы наделён поразительной гибкостью суставов, а кому-то приходится работать над этим в течение всей жизни. Но, стоит помнить, что усердие и аккуратность приведут каждого к удивительным результатам.
Совет от специалистов
Для того чтобы максимально защитить коленные суставы от боли и напряжения в стоячих позах, необходимо внимательно следить за тем, как была поставлена стопа. Оптимальным вариантом является направление колена в ту же сторону, куда смотрит средний палец на ноге.
При выполнении поз скручивания начинать поворачиваться рекомендуется от центра талии. Эта маленькая хитрость поможет избежать нежелательного симптома «лыжников», когда коленные суставы регулярно скручиваются, что нарушает их целостность.
Базовые упражнения для укрепления коленного сустава
Регулярное повторение описанных ниже упражнений сослужит отличную службу укреплению коленных суставов человека любого возраста. Описанный комплекс можно использовать как в профилактических целях, так и для устранения уже возникших проблем с подвижностью суставов.
По возможности необходимо выполнять все упражнения ежедневно, предварительно разогрев, как мышцы, так и основные суставы.
Сгибание колена в положении стоя
- 1.Необходимо принять исходное положение — ноги на ширине бедёр, спина выровнена в плоскости.
- 2.Согнутую в коленном суставе ногу необходимо поднять на максимально комфортную высоту. Внимание, не стоит пытаться поднимать её как можно выше. Это не является прямой целью упражнения.
- 3.Опорная нога должна оставаться выпрямленной.
- 4.Для поддержания равновесия можно сцепить руки в замок за спиной на уровне копчика.
Суть упражнения: необходимо динамично сгибать и распрямлять ногу, совершая вращательные движения «вперед-назад».
Поза «стульчика»
- 1.В исходном положении человек должен стоять прямо, ступни должны быть соединены от пяток до больших пальцев.
- 2.Медленно опускаясь необходимо согнуть ноги в коленном суставе до того момента, пока бёдра не станут параллельны коврику
Внимание: спина и макушка должны быть выпрямленными и находиться в одной плоскости. После первого чувства дискомфорта необходимо заново вернуться в исходное положение.
Асана «Дандасана»
- 1.Сидя с ровной спиной, следует вытянуть ноги прямо перед собой. Пространство между самими ногами и ногами, и полом должно быть минимальным.
- 2.Для создания напряжения следует потянуть пальцы ног на себя.
- 3.Тем, кому позволяет здоровье и самочувствие, специалисты советуют медленно тянуть грудь и живот к коленям.
Внимание: спина должна быть ровной. Для этого можно придерживать себя за поясницу без давления на нее.
Для тех, кто постоянно мучается с суставными болями, рекомендуется попробовать крем с акульим жиром. Почитать отзывы на крем с акульим жиром для суставов можно на нашем сайте.
Источник
Автор:
Алексей Шевченко
09 февраля 2017 23:41Категория:
Физическая активность
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.
Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.
Немного о строении колена
Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.
Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.
Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.
Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.
Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.
Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).
Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.
Что такое артроз
Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.
Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.
Основными симптомами этого заболевания являются:
- постоянная и сильная боль в суставе;
- деформация сустава.
Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.
Существуют три главных причины артроза:
- травмы – это одна из самых частых причин;
- дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
- воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.
Развитию артроза также способствуют:
- переохлаждение;
- лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
- детский артрит;
- плохие экологические условия;
- часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.
К чему может привести артроз?
Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.
Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.
Как защитить колени?
Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.
Техника защиты, вообще говоря, несложная:
- Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
- Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
-
Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа. - Колени всегда должны быть в тепле.
- Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
- Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.
Бороться с болезнью поможет йога
Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения. Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце. В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.
Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок. О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит. Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.
Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.
Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помнить о безопасности, защищать колени специальными наколенниками, хорошо и долго разминаться, делать упражнения на специальном амортизирующем коврике, и ни в коем случае не форсировать. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора.
Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения при?