Коленный сустав в пауэрлифтинге
Чтобы колени не болели долгие годы или быстрее перестали болеть, если уже беспокоят, необходимо разобраться в нескольких моментах, о которых сегодня я вкратце и расскажу.
Больные колени — тема для меня особенно… больная (простите за каламбур). На то есть пара причин. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детсве. Вторая — я смертельно устал доказывать, что беречь колени вовсе не означает «отказаться от приседаний, заменив их на жим ногами и разгибания».
!ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ! Приведенные ниже советы и мнения автора касаются исключительно силового тренинга со штангой и могут не совпадать с рекомендациями по повышению травморезистентности коленных суставов у людей, занимающихся бегом, единоборствами, легкой атлетикой, игровыми видами спорта и т.д.
СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ
Мы много слышим о пользе гибкости и ее развитии для профилактики травм суставов и позвоночника. Это очень популярная тема. Пожалуй, даже слишком. Иногда мне кажется, что с ней, как с потасканной проституткой предпенсионного возраста, «переспали» все специалисты по фитнесу. Слишком уж искушение велико! Болит поясница — займитесь йогой! Болит плечо — начните растягиваться! Болит колено…
Она самом деле, далеко не всем суставам и уж тем более отделам позвоночника для здоровья нужна именно гибкость (подвижность, мобильность — называйте, как хотите, это близкие термины).
Коленям, например, гибкость, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой. Коленям прежде всего нужна стабильность! Растягивать любые компоненты коленного сустава, намеренно повышая его мобильность — ошибочный шаг.
Стабильность коленных суставов повышает достаточная сила разгибателей бедра, икроножных мышц, а также крепость связок, фиксирующих колено. Последние станут крепче, только если ваши ноги станут сильнее. Например, посредством регулярного выполнения приседаний со штангой на спине или груди, а также становой тяги и других упражнений аналогичного типа.
ПЕРЕДНЯЯ ИЛИ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
Очень часто приходится слышать такое примерно высказывание/совет: «При травмах коленного сустава или восстановлении после них необходимо делать особый акцент на тренировке квадрицепсов». Далее, обычно клиента сажают на тренажер для разгибания голени и просят делать 15-30 повторов 4-5 раз в неделю. А потом отправляют выполнять жим ногами. А потом — комбинацию первого и второго. «Только приседать ни в коем случае! И становую тягу вам тоже вредно!»…
Ох…
Так вот, не важно — болит ли уже колено или ты только опасаешься за его здоровье, мышцы передней поверхности бедра, как бы сильны они ни были, не помогут тебе практически ничем! Скажу больше: квадрицепсы это, пожалуй, единственная большая мышечная группа нижних конечностей, которая не только не способствует, а, напротив, противостоит целостности коленного сустава.
Объяснения ради пойдем простым логическим путем.
Какая травма коленного сустава наиболее распространена? Правильно — растяжения, частичный или полный разрыв передней крестообразной связки (ПКС).
Далее: что делает ПКС? Верно: обеспечивает стабильность сустава, противостоя излишнему движению бедренной кости относительно костей голени. Вполне логично.
А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? Ну, разумеется: мышцы задней поверхности бедра! Поэтому, если тебе дороги твои ноги, не бойся становой тяги. Тренируй заднюю поверхность бедра (и разгибатели бедра в принципе) как можно чаще и усерднее, а прицельную тренировку квадрицепсов оставь культуристам и нерадивым специалистам по ЛФК.
ПОЛНАЯ ИЛИ НЕПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Это к вопросу про «пользу» жима ногами, а также «вред» приседов ниже параллели. Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры (не всегда с медицинским прошлым), чтобы снизить нагрузку на колени? Как правило, урезать амплитуду. Например, приседать только до прямого угла, или чуть ниже, до параллели бедра с полом. Или жать ногами, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью.
Что не так в этом совете? Три момента.
Первый: когда легче, скажем, пожать лежа больший вес — касаясь груди грифом или лишь в половину амплитуды? Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще. Отлично! Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол. Запомним это, пока просто запомним.
Второй момент: что травмоопаснее для суставов и позвоночника — больший или меньший вес? Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск. Запишем и это.
И, наконец, третий момент: какой угол наиболее нестабильный для коленного сустава? Не трудитесь, сам отвечу — 90 градусов. Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав.
А теперь суммируем. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, мы фактически советуем человеку… работать с большими весами в наиболее нестабильной части амплитуды!
Как говорил один персонаж фильма «День радио»: «Ребята! Да вы все тут просто мо-лод-цы!»
А теперь кроме шуток: именно присед в полную глубину, когда таз опускается заметно ниже колена, наиболее безопасен для компонентов коленного сустава. Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.
Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине.
БЕГ ИЛИ ЧТО-ТО ДРУГОЕ
Я убежденный противник бега, как вида упражнения. К беговым видам спорта я отношусь спокойно — вряд ли бы мне понравилось, если бы кто-то осудил мое желание присесть с 400 кг без экипировки, как бы вредно и бессмысленно это ни казалось со стороны. Но в фитнесе я не понимаю, как бег может использоваться в качестве метаболического упражнения. Не понимаю, как беговой тест, вроде теста Купера, способен оценить состояние моей сердечнососудистой системы, особенно если я не бегаю в принципе. Не осознаю, зачем подвергать свои коленные и тазобедренные суставы регулярной ударной нагрузке, чтобы тем самым сбросить вес или повысить выносливость. На мой взгляд, у современного тренера в арсенале есть куда более эффективные и, что важнее, намного более безопасные, безударные методы достижения и рельефного тела, и крепкого сердца, способного длительное время находится под нагрузкой. Та же круговая тренировка — просто, но действенно.
РАЗМИНКА И ПРОФИЛАКТИКА
«Используй все, что работает!» — говорили киношные мастера единоборств из моих любимых боевиков 90-х годов. С предохранением коленей от травм вполне можно следовать тому же принципе. Разогревающие мази перед тренировкой? Ради Бога! Греющие наколенники? Конечно! Жесткие бинты на колени во время выполнения приседов с экстремальными весами? Будьте любезны. Покрутить велотренажер 5-10 минут перед тренировкой? Почему бы и нет?! Пара сетов разгибаний голени в начале занятий? Только за! А еще немного жима ногами на 6-8 повторов с совсем легким весом? Давайте-давайте.
Ко всему этому можно только добавить очень краткий по времени (3-5 секунд) стретч квадрицепсов и сгибателей бедра перед приседом. А также обязательную работу с фоам-роллером или медболом — обработайте им переднюю и боковые поверхности бедра, а также ягодицы и мышцы голени до приятного ощущения легкости в мышцах.
Тренируйтесь и будьте здоровы.
Жим ногами не стоит… Анатомически не совсем верное упражнение. Коленям только хуже
спасибо за инфо нужная вещь)
пища для размышлений.а источник инфы можно узнать?
У меня при глубоком приседе болит позвоночник в пояснице
отличная статья помогла разобраться не много в тренировочном процессе тренировок ног..спасибо.
хорошо бы еще сделать статью про варикоз
это насколько же нужно не уметь бегать правильно, чтобы называть бег ударной нагрузкой на суставы???
Саня, спасибо, очень разумный взгляд, чувствуется что мнение подкреплено опытом
У самого травма!!Перестал приседать!Прислушаюсь,попробую!
Источник
По официальной статистике в России ежегодно регистрируется более 400 тысяч разрывов связок коленного сустава. На самом деле эта цифра гораздо выше, ведь далеко не все обращаются к врачу. Конечно, повреждение связок — это тяжелая травма, но ведь есть и другие причины боли в коленях. В рамках этой статьи мы будем рассматривать только боль в коленях при приседаниях. Колено — одно из самых уязвимых мест, так как с помощью этого сустава соединяются две самых длинных кости организма за счет очень сложной системы связок, мышц и амортизирующей системы. Воздействие на колено возникает в любом нашем движении, связанном с ногами.
Достаточно часто спортсмены, выполняющие приседание со штангой, жалуются на боли в коленном суставе. Причины этой боли могут быть как физиологические, так и чисто технические. В первую очередь причиной боли могут быть различные заболевания, например, гонартроз. Это заболевание возникает в результате старения или преждевременного изнашивания хряща коленного сустава. Причинами этой болезни могут быть неправильное питание, вирусные инфекции и другие. В этом случае лечение лучше проводить у врача ортопеда-травматолога. Не стоит искать какие-либо народные средства или вообще не обращать внимание на боль, так как эта болезнь прогрессирует, и дальше будет только хуже.
Подведя небольшой итог, можно сказать, что боли в колене, вызванные какими-либо заболеваниями необходимо лечить у врача. Теперь рассмотрим другие причины боли, на утранение которых мы можем повлиять. Как правило, это чисто технические причины.
Самое главное при выполнении приседаний соблюдать технику (вот статья о технике приседаний). С точки зрения физиологии приседания со штангой на плечах наиболее физиологично и повредить колени при правильной технике невозможно.
Рассмотрим проблемы техники приседания, которые могут привети к травме колена:
1. Недостаточная или полное отсутствие разминки. Неразогретые мышцы и суставы не всегда способны справиться с той нагрузкой, которую Вы даете на тренировке, поэтому их нужно сначала привести в состояние “боевой готовности”.
2. Недостаточная растяжка и гибкость. “Зажатость” мышц и недостаточная гибкость в суставах способны также привести к травме, поэтому при недостаточной гибкости следует включить в свою программу упражнения на растяжку.
3. Несоблюдение техники приседаний – колени заваливаются внутрь или наружу при подъеме, что вызывает значительную нагрузку на колено. Кроме этого при приседании бедра должны смотреть в сторону носков, иначе возникают дополнительные нагрузки на коленный хрящ. Исключить такие огрехи техники нужно на начальном этапе обучения, так как приседание со значительным весом скорее всего приведет к травме.
4. Приседать лучше всего до параллели. Некоторые рекомендуют приседать ниже параллели, однако такой присед многократно увеличивает нагрузку на колени.
5. Не увеличивайте нагрузку резко. Например, если Вы приседаете 150 на 5 раз, то не следует на следующем занятии пробовать присесть 180 кг. Скорее всего Ваши колени, да и остальные мышцы и суставы просто не будут готовы к такому весу.
6. Многие начинают разминку с жима ногами, однако некоторые спортсмены замечают, что если перенести жим ногами после приседаний, то у них перестают болеть колени.
Что делать, если уже заболело колено
Что делать, если Вы начали подход, и у Вас заболело колено? Во-первых, лучше сразу прекратить выполнение упражнения. Боль нельзя игнорировать. Если боль не проходит после прекращения приседания, то лучше обратиться к врачу. Если боль проходит, то попробуйте приседать с гораздо меньшим весом и постарайтесь определиться с состоянием колена. Есть еще один момент – приседание в бинтах. Абсолютное большинство уверено, что бинты защищают колено от травм при приседании, однако, у этой палки тоже два конца. С одной стороны, бинты действительно стабилизируют колено при приседании, а, с другой стороны, бинты дают ложную уверенность в защите и спортсмены начинают увеличивать вес на штанге, хотя мышцы и суставы еще не готовы к такому скачку. Поэтому при возникновении боли в колене стоит приседать с легким весом, не используя бинтов (если, конечно, Вы их до этого использовали).
Всем, кто занимается силовыми приседаниями, рекомендуется пить пищевые добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин.
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
Источник
Вообще в жизни любого человека, который занимается кроссфитом или тяжелой атлетикой наступает момент, в который он начинает опасаться за свои колени, как за ниболее уязвимую часть тела при работе со штангой. Будь то присед, толчок или рывок – ноги принимают на себя основную часть нагрузки, а потому логично было бы их защитить. Особенно, если у вас уже до этого были травмы. Мои травмы меня преследуют всю жизнь: это неудачное падение в кювет на правое колено (артроз правого коленного сустава в итоге) и вывих левого колена при приземлении с парашютом.
Скажу сразу, ранее я пользовался двумя эластичными бинтами, которыми плотно бинтовал свои колени в момент приближения к предельным для себя весам. Т.е. разминочные подходы делаются без бинтов, а вот уже потом – плотная фиксация сустава.
Плюсом такой методики была явная и жесткая защита колена при работе со штангой. Минусов, все же, было немного больше. Во-первых, несмотря на все ухищрения бинты умудрялись натирать кожу под коленом. Во-вторых, как ни старайся, но добиться равномерной фиксации всего сустава было невозможно. Ну, и в-третьих, выглядело это всё всё-таки не так эстетично, как хотелось.
Вообще, почитав информацию о бинтовании ног, и я понял, что все тренеры и врачи советуют только одно: «Не увлекайтесь!». Особо тугая фиксация колена, конечно, дает ощущение уверенности при приседании и в теории позволяет улучшить результат, но в итоге может нанести вред тем, что вы не почувствуете повреждений в ногах, до тех пор, пока не размотаете бинты и не восстановите кровообращение.
Вдоволь напользовавшись бинтами, я все же пришел к осознанию того, что мне нужны эластичные наколенники. В продаже имелся большой выбор как тканевых, так и неопреновых наколенников различной толщины, так что простор для удушения жабы был большой.
Т.к. из-за моих травм мне требовалась большая защита, чем обычно, то выбор был невелик: либо 5 мм, либо 7 мм неопреновые наколенники.
Собственно, для этого пришлось перемерить чуть ли не всю линейку наколенников толщиной от 5 мм и выше. Помучившись, и, удавив в себе жабу, в итоге остановился на толстых 7 мм наколенниках с максимальной защитой.
Выглядели они стандартно: чуть изогнутая синяя «труба» с толстым слоем неопрена внутри, с дополнительными швами для усиления конструкции.
Первое знакомство получилось весьма интересным.
Сначала надеваю наколеники полностью на сустав и пытаюсь присесть. Нигде не трет, нигде не жмет, после пары-тройки приседаний колено начинает ощутимо согреваться. Но что-то не так. Понимаю, что не хватает подхвата как раз чуть ниже колена. Т.е. в таком полложении: треть ниже, треть выше колена, треть на колене – заниматься можно, но только если вам это удобно и комфортно.
Спускаю наколенник полность ниже сустава. Несколько приседаний… и опять что-то не то. Теперь небольшой дискомфорт вызывает верхний край бандажа – он натирает ногу под коленной чашечкой. Да и вызывает опасение полная незащищенность колена в верхней части.
Начинаю нервничать [ну как жеж так! Ведь хорошая вещь, а вдруг не подойдет???] и натягиваю наколенник на 1/3 своей длины на колено (оно полностью закрыто), а 2/3 спускаю ниже.
И… не чувствую бандажа на ноге. Вообще. Нога есть, колено не болит, приседать можно разумно, аккуратно и не опасаясь того, что что-то может пойти не так.
Пробую приседать сначала просто, потом с маленьким весом, и постепенно подхожу к предельным… болевых ощущений в коленях нет. Колено зафиксировано, сустав греется, защищается, а самое главное я ощущаю всё, что с ним происходит, все движения и действия.
Естественно, бандаж лучше не одевать сразу перед тренировкой. Разомнитесь, сделайте несколько пробных подходов с грифом или минимальным весом. После чего со спокойной совестью одевайте наколенники и идите делать результат.
Единственный минус, который на данный момент мной обнаружен, это то, что из-за неопрена нога под бандажом перестает дышать и начинает обильно потеть. В принципе, это все равно обнаруживается уже после тренировки, а небольшое полоскание избавит вас от возможного неприятного запаха. Ещё однин вариант – одевать гетры под наколенники, тогда пот не будет попадать на бандаж.
В итоге, спустя некоторое время использования могу сказать следующее: Если вы беспокоитесь за свои колени, но при этом хотите продолжать заниматься кроссфитом или тяжелой атлетикой – обязательно подберите себе хороший наколенник, который будет защищать ваши колени.
Он поможет, поддержит и защитит самую уязвимую часть тела спортсмена – суставы.
Всем удачи!.. и всё у вас получится!
Источник
#1
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 14:49
Всем доброго времени суток.
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли — круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 13)
,
#2
OFFLINE
IVANNN10
IVANNN10
- Пользователи
- 5 437 сообщений
Просто экипировочный злостный дрищщ))
Отправлено 26 Апрель 2011 — 15:15
Всем доброго времени суток.
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли — круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
увеличь время востановления между приседовыми/тяговыми тренировкими…. поди не молод уже..
#3
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 15:33
Спасибо за ответ!
Уже увеличил, но положительной динамики пока не почувствовал…
На лето планирую уйти от максимумов и немного подсбросить вес, думаю это может помочь
#4
OFFLINE
Nilus
Nilus
- Пользователи
- 57 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 15:57
у меня колени лет 5 мучали болевым синдромом… болели в районе внутреннего пучка квадрицепса
решил проблему выпив банку хондроитина и сменил технику приседаний, заметно расширив стойку и развернув носки
тьфу х 3, уже за двести залез и все гуд
#5
OFFLINE
Yakim_ka
Yakim_ka
- Пользователи
- 2 702 сообщений
Я знаю, чего ты хочешь…
Отправлено 26 Апрель 2011 — 16:01
у меня колени лет 5 мучали болевым синдромом… болели в районе внутреннего пучка квадрицепса
решил проблему выпив банку хондроитина и сменил технику приседаний, заметно расширив стойку и развернув носки
тьфу х 3, уже за двести залез и все гуд
Вот на выделенном моменте я бы заострил внимание.)
#6
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 16:08
Спасибо за ответы попробую немного сменить технику.
Но есть еще несколько соображений:
во первых колени болят после любой тренировки легкой и тяжелой, а на легкой я вообще не выкладываюсь, бывает даже так, что после тренировки колени болят мало на следующий день а по мере восстановления боль усиливается. Такое впечатление, что приток крови уменьшился и боль возросла (но это субъективно)
и еще мне кажется становая тоже не последнюю роль играет, все таки нагрузка в колени идет большая от классики…
#7
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 16:17
Хондроитин пробовал для больного локтя, эффекта на локте не получил…
#8
OFFLINE
Yakim_ka
Yakim_ka
- Пользователи
- 2 702 сообщений
Я знаю, чего ты хочешь…
Отправлено 26 Апрель 2011 — 16:19
Спасибо за ответы попробую немного сменить технику.
Но есть еще несколько соображений:
во первых колени болят после любой тренировки легкой и тяжелой, а на легкой я вообще не выкладываюсь, бывает даже так, что после тренировки колени болят мало на следующий день а по мере восстановления боль усиливается. Такое впечатление, что приток крови уменьшился и боль возросла (но это субъективно)
и еще мне кажется становая тоже не последнюю роль играет, все таки нагрузка в колени идет большая от классики…
ИМХО воспаление идёт от неправильной биомеханики: возможно Вам анатомически не подходит техника, в которой вы приседаете, а возможно просто не хватает гибкости , в итоге связочный аппарат получает бОльшую, чем положено нагрузку даже при небольших весах.
Сообщение отредактировал Yakim_ka: 26 Апрель 2011 — 16:22
#9
OFFLINE
alex-2010
alex-2010
- Пользователи
- 361 сообщений
Отправлено 26 Апрель 2011 — 21:36
Всем доброго времени суток.
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли — круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
В какой обуви тянеш и приседаеш? В штангетках?
#10
OFFLINE
VolkodaV
VolkodaV
- Пользователи
- 752 сообщений
100% NATURAL equipped
Отправлено 27 Апрель 2011 — 01:23
Перестать делать фронтальный присед в легкий день,заменив его обычным с меньшей интенсивностью, если не поможет убрать легкий присед вообще.
Сообщение отредактировал VolkodaV: 27 Апрель 2011 — 01:25
#11
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 10:59
В какой обуви тянеш и приседаеш? В штангетках?
Нет, до недавнего времени приседал и тянул в кроссовках на жесткой тонкой подошве (не беговые)
https://www.shoebuy.c…63_50746_lg.jpg — вот такие
, для тяги стал недавно использовать боксерки — у них подошва тоньше.
Сообщение отредактировал Инкогнито: 27 Апрель 2011 — 11:01
#12
OFFLINE
alex-2010
alex-2010
- Пользователи
- 361 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 11:45
Нет, до недавнего времени приседал и тянул в кроссовках на жесткой тонкой подошве (не беговые)
https://www.shoebuy.c…63_50746_lg.jpg — вот такие
, для тяги стал недавно использовать боксерки — у них подошва тоньше.
Колени бинтуеш? Да и скинь видео или фотки по фазам, как приседаеш и тянеш, посмотрим и более конкретные даны будут советы. И ещё другие суставы не болят, кроме коленных?
#13
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 12:56
Колени бинтуеш? Да и скинь видео или фотки по фазам, как приседаеш и тянеш, посмотрим и более конкретные даны будут советы. И ещё другие суставы не болят, кроме коленных?
Начал бинтовать колени, когда вышел на 110 5х5 бинты были типа медицинских. Когда стал делать 130 3х3 купил спортивные средней жесткости ironman (красные). При приседании колено уходит вперед, но за мысок не выходит. Видео и фотки постараюсь выложить.
#14
OFFLINE
Инкогнито
Инкогнито
- Пользователи
- 99 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 17:55
Перестать делать фронтальный присед в легкий день,заменив его обычным с меньшей интенсивностью, если не поможет убрать легкий присед вообще.
Спасибо за ответ. Дело в том, что я никогда не делал фронтальный присед в полную силу. Если мог работать 90х6, то работал 60х6-10 максимум 70х6-8. Думаешь все равно есть негатив то фронтального приседа в таком режиме?
#15
OFFLINE
Тарас
Тарас
- Новички
- 6 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 18:14
Похоже на воспаление сухожилия квадрицепса.
Если нога долго в согнутом положении, например когда сидишь долго, возникает боль?
#16
OFFLINE
Nilus
Nilus
- Пользователи
- 57 сообщений
Отправлено 27 Апрель 2011 — 18:20
Спасибо за ответ. Дело в том, что я никогда не делал фронтальный присед в полную силу. Если мог работать 90х6, то работал 60х6-10 максимум 70х6-8. Думаешь все равно есть негатив то фронтального приседа в таком режиме?
однозначно есть, если нет тяжелоатлетической «базы»…… не у всех колени стерпят присед опой в пол или коленями вперед под нагрузкой
для чего именно ты делаешь фронтальный присед? имхо, если не собираешься рвать/толкать, тогда оно не надо
а квадры можно отдельно подолбить и на разгибании ног сидя (в тренажере)
#17
OFFLINE
VolkodaV
VolkodaV
- Пользователи
- 752 сообщений
100% NATURAL equipped
Отправлено 28 Апрель 2011 — 04:00