Коленный сустав голеностоп лфк
Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.
Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава
Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.
Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:
- Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
- Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
- Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.
Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.
Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом — такая простая мера предосторожности поможет вам избежать осложнений, которые могут возникнуть после тренировок.
Как правильно заниматься лечебной гимнастикой
Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.
Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
- Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
- Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
- Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
- Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.
Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.
Что делать категорически нельзя
При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:
- Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
- Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
- Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.
При серьезных нарушениях противопоказаны любые занятия в тренажерном зале и эксперименты с большим весом.
Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.
Базовые упражнения в положении лёжа
На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:
- Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
- Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
- Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
- Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
- Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.
В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.
Разогревающий комплекс для разработки суставов
Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:
- Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
- Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
- Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
- Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
- Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
- Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
- Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.
Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.
Многие врачи рекомендуют сделать тренировки частью образа жизни.
Источник
Целебная физическая культура при артрозе голеностопного сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Голеностопный сустав имеет блоковидную форму. Достаточно плотное соприкосновение костных поверхностей защищает его от травматических повреждений. Но, ежели случился перелом или пациент (человек или другое живое существо, получающий(-ее) медицинскую помощь, подвергающийся медицинскому наблюдению и/или лечению по поводу какого-либо заболевания, патологического состояния или иного) мучается от артроза, то терапия и реабилитация длинные.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Индивидуальности целебной физическая культуры голеностопного сустава зависят конкретно от:
- вида травмы;
- личных параметров организма;
- патогенеза заболевания.
Ежели сустав поражен артрозом, целебная физическая культура проводится в комплексе с физиотерапевтическими процедурами. Начинать необходимо с малых перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). Поначалу упражнения делают лежа на ровненькой и твердой поверхности.
Потом посиживая: подошвы от пола не отрывают, совершают движения, схожие на ходьбу. ЛФК для голеностопного сустава рекомендуется проводить вместе с массажем, магнитотерапией, низкочастотным лазером, УВЧ.
Когда мышечный основа довольно укрепится, размер делаемых движений станет больше, пациент может перебегать к упражнениям на особых приспособлениях, тренажерах.
Перед назначением терапии доктор должен узнать, какой артроз поразил суставы пациента: первичный или вторичный. Причины, вызывающие 1-ый тип болезни, на отданный момент не исследованы. Симптомы:
- Ограниченная подвижность
- Боль
- Мышечные спазмы
- Местный отек
Вторичный артроз традиционно возникает в итоге травм. Почаще всего пациенты мучаются деформирующим артрозом голеностопного сустава. В зависимости от патологии назначается специфичное исцеление.
Устранить больной синдром и укрепить сустав, посодействует комплекс особых упражнений. Принципиально держать в голове, что мощно нагружать нездоровую конечность при артрозе нельзя, так же как и вытерпеть боль.
В домашних критериях можно делать последующие упражнения для голеностопа. Руки располагаются на щиколотке нездоровой конечности. Сейчас осторожными движениями необходимо поворачивать её на право и на лево. Пораженный голеностоп необходимо вращать сначала по ходу движения часов, потом против.
Начальное положение – посиживая на стуле, ноги скрещены, стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) стоят на носочках. Опускаем стопу на пол и опять подымаем.Садимся на стул. Нужно представить, что под пальцами нездоровой ноги лежит ткань и ее нужно передвинуть. Пальцы на нездоровой конечности необходимо сгибать и разгибать.
Встаем прямо, стопы плотно соприкасаются с полом. Начинаем делать маленькие приседания. Стопы от пола не отрываем. Посиживая на стуле, подымаем стопы на носочки, позже опускаем. Встаем около стенки. Кладем руки на стенку и начинаем медленные отжимания. Стопы ног во время движения от пола не отрывать.
Скалку или бутылку кладут на пол и начинают перекатывать вперед-назад. Отлично укрепляет мускулы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) голеностопа выполнение упражнения «велик».
По время занятия необходимо смотреть, чтоб воспаленный сустав не тужился. Ежели в ходе выполнения упражнения возникло какое-нибудь дискомфортное чувство, то необходимо очень уменьшить амплитуду движения, или полностью отрешиться от его выполнения.
При отсутствии физической подготовки занятия необходимо начинать с малого числа повторов, равномерно наращивая перегрузку.
Целебная Физическая культура при повреждении коленного сустава
Коленный сустав более нередко подвергается травмам. При этом получать повреждения могут не лишь спортсмены, но и обыденные люди, вследствие возрастных конфигураций, неудобных движений или поворотов ноги. Самой всераспространенной патологией считается разрыв мениска.
ЛФК при повреждении мениска коленного сустава представляет собой принципиальную часть реабилитации. Способ ориентирован на восстановление настоящего функционирования ноги. Но лишь грамотный спец может верно составить комплекс упражнений, который посодействует поскорее возвратиться к обычной жизни. При повреждении связок коленного сустава ЛФК используют в период реабилитации.
ЛФК употребляют при повреждении различного нрава не лишь коленного, но и плечевого сустава.
Механизм развития и предпосылки возникновения патологии
Болезнь начинается с того, что в голеностопном суставе синовиальная жидкость вырабатывается меньше, хрящ питается и смазывается ужаснее. Суставная щель при этом становится уже, и кости могут срастись совершенно. Начавшийся крузартроз направить фактически нельзя. Но исцеление нужно, чтоб замедлить его развитие.
Артроз голеностопного сустава – это дегенеративный воспалительный процесс. Патология затрагивает не лишь твердые ткани, но и мускулы, сухожилия, кровеносные сосуды, нервишки.
Итак, крузартроз голеностопного сустава возникает вследствие действия таковых обстоятельств:
- Конфигурации в суставах и связках, связанные с возрастом. То есть почаще всего это болезнь наблюдается у людей, перескочивших 60-летний предел. Ежели пациент не имел отклонений в здоровье, то заболевание развивается еще медлительнее. При этом инвалидность возникает далековато не постоянно.
- Мощное ожирение (2-4 степень). Лишний вес тела нехорошим образом сказывается на голеностопных суставах ног, потому они изнашиваются еще скорее. Ежели ожирение у пациента наблюдается с детского возраста, то артроз голеностопного сочленения может проявиться уже в 20 лет.
- Высочайшая перегрузка на голеностопный сустав, которая возникает вследствие спортивных занятий, тяжеленной работы.
- Переломы голеностопного сустава.
- Врожденная деформация стопы, а также обретенное плоскостопие.
- Генетическая расположенность. Захворать артрозом (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) рискуют те люди, у которых есть близкие родственники с таковой же патологией.
- Неизменное ношение обуви на тонкой подошве или шпильках.
- Неравномерная перегрузка на сочленение вследствие неверного сопротивления суставных поверхностей.
Что касается механизма развития артроза, то он прост. При неизменном сдавливании хрящевой ткани, а также из-за конфигурации хим параметров синовиальной воды, структура жестких тканей нарушается. То есть в хрящах возникают микроскопические трещины, они стают еще уже.
Отламываясь, маленькие частички хряща способны травмировать костные поверхности еще больше. Таковое состояние стимулирует повышение чувствительности сенсоров в сочленении, возникают болевые чувства и остальные симптомы.
Содержание
- Сущность болезни и его предпосылки
- Полное исцеление болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз)
- Целебная физическая культура
Показана ли гимнастика при артрозе голеностопного сустава и как она действенна — этот вопросец нередко задают пациенты на тематических форумах и в специализированных мед изданиях. Испытаем разобраться в этом вопросце и отдать надлежащие советы.
1-ый период целебного комплекса упражнений на голеностоп
1-ый шаг ЛФК голеностопа назначается нездоровому по истечении двудневного срока накладывания иммобилизации. Исполняя упражнения, необходимо повлиять, укреплять всю мышечную группу тела, включая неповрежденные конечности, суставы, вольные от фиксации органы. ЛФК при травме голеностопного сустава обязана быть приписана вылечивающим медиком на основании тконкретной травмы пациента. Перегрузку нужно дозировать:
- 1-ая неделька, вероятны занятия без перегрузок, ежели нет смещения;
- По истечении двухнедельного срока можно заниматься, ежели травма открытая;
- Через три недельки или месяц можно приступить к занятиям в варианте шунтирования и раздробления костей;
- Срок 6 неделек или два месяца выдерживается без ЛФК в варианте перелома со смещенными костями и вывихами или подвывихами стопы.
В крайнем виде перегрузок прибегают к заключению ноги в особую повязку из гипса с внедренным железным стременем. Отметим, что ежели у вас болит голеностопный сустав во время занятий, то на время исцеления их необходимо прекратить, заменить на курс ЛФК.
Целебный эффект
В работе колена принимают роль мускулы и связки всей нижней конечности. Основная задачка коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно ноги. Они в особенности действенны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений использованы портняжная и икроножная мускулы, а ротационные деяния в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Наибольшее количество соединений мышечных волокон и связок размещены в подколенной ямке. Конкретно действие на этот сектор осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для разработки коленного сустава опосля оперативного вмешательства.
Итак, в активной работе колена принимают роль последующие анатомические образования:
- Мускулы:
- икроножная;
- портняжная;
- двуглавая;
- квадрицепс ноги;
- подколенная;
- широкие – латеральная, медиальная и промежная.
- Связки:
- крестообразные;
- коллатеральные.
- Кости и суставы:
- большеберцовые – крупная и малая;
- бедренная;
- тазобедренный сустав.
Движения в колене – непростой процесс, обхватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение хоть какого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию болезней коленного сустава.
Целебная физическая культура (ЛФК) без помощи других не способна вылечить ни одну из заболеваний сустава. Но она помогает укреплению связок и мускул, что дает достоинства при полной консервативной терапии или опосля операции. ЛФК отлично упрощает движения ног при артрозе, что в особенности актуально для пожилых людей. Постоянные упражнения для мускул увеличивают их физическую выносливость, а сухожилия стают эластичными. Видео упражнений для исцеления артроза можно поглядеть в общедоступных источниках.
Стадии развития и симптомы
Артроз голеностопного сустава имеет броско выраженную клиническую картину.
- Болевой синдром. Болезненность наращивается равномерно, а при переходе болезни на крайние стадии находится постоянно, даже в состоянии покоя.
- Хруст при работе сустава. В отличие от гулкого хруста, который время от времени возникает при движении здорового сустава, хруст при артрозе имеет глухой звук.
- Затруднения при работе. Пациент с трудом совершает вращательные движения ступнёй, сгибает и разгибает её.
- Деформация сустава.
- Разрастания хряща по краям суставных поверхностей.
- Припухлость, покраснение кожи.
- Увеличение местной температуры.
Симптомы болезни зависят от стадии развития патологии
Проявление симптоматики зависит от степени артроза голеностопа. Болезнь может проходить четыре стадии развития, которые выявляются с помощью рентгеновского способа исследования.
1-ая степень (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии)
Симптомы артроза голеностопного сустава появляются время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени, неярко выражены, потому почаще всего эта стадия развития (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому) заболевания остаётся без внимания, что приводит к её бесконтрольному развитию. Рентгеновское исследование выделяет незначимые конфигурации:
- маленькие краевые разрастания и их лёгкое заострение;
- незначимое сужение щели в суставе;
- маленькое ограничение в выполнении работы и движении сустава;
- боль фактически отсутствует.
Покоробленный артрозом сустав
Болезнь на этой стадии можно вылечить полностью.
2-ая степень
На этом шаге артроз голеностопного сустава набирает силу, потому клиническая картина становится наиболее суровой и развёрнутой:
- суставная щель существенно сужается;
- возникают кисты и участки склероза на суставных поверхностях;
- костные выросты стают большими;
- движения осуществляются с трудом;
- при работе (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) сустава возникает твердый хруст;
- боль возникает при движении.
Воспаление сустава при артрозе 2 степени
Нарушенная подвижность сустава принуждает неких пациентов поменять вид деятельности. Им становится тяжело обслуживать себя в быту и делать обыденные деяния, связанные с передвижением.
3-я степень
Признаки артроза стают существенно выраженными:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- деформация сустава, выпирание косточек;
- движения ступнёй стают очень затруднительными;
- нередко развивается синовит, при котором воспалительный процесс в суставной полости вызывается поглощением клеточками крови — лейкоцитами — обломков разросшегося хряща;
- боль сохраняется даже при отсутствии движения.
Деформация сустава возникает на третьей стадии заболевания
4-ая степень
Последняя степень развития заболевания, на которой наступает инвалидизация. Рентгенография выявляет полное разрушение голеностопного сустава.
- Суставная щель отсутствует.
- Суставные поверхности уплотнены.
- Костные выросты широки.
- Движения сустава резко ограничены или неосуществимы. В неких вариантах, напротив, возникает лишняя подвижность голеностопного сустава (неоартроз).
- Боль становится неизменной.
Снимок с повреждённым суставом
Источник