Коксартроз плечевого сустава упражнения видео
Гимнастику назначают людям, которых тревожит скованность суставов, ухудшение их подвижности и боль в области тазобедренного сочленения. Как правило это «спутники» следующих заболеваний:
- асептический некроз головки бедренной кости;
- артроз, артрит, коксартроз тазобедренного сустава ;
- болезнь Бехтерева с выраженным воспалительным процессом бедренного сочленения;
- период реабилитации после переломов и вывихов бедра.
Чтобы отсрочить или предотвратить необходимость проведения операции эндопротезирования назначается комплекс упражнений. Данный комплекс упражнений будет эффективен даже при значительных разрушениях элементов сочленения. Наиболее эффективна гимнастика при коксартрозе 1-2 степени.
Безопасность и эффективность гимнастики обусловлена щадящей методикой выполнения упражнений, которая при соблюдении правил исключает возможность получения травм.
Комплекс упражнений при коксартрозе
Для занятий потребуется специальный гимнастический коврик или можно воспользоваться сложенным в несколько слоев одеялом или пледом. Базовый комплекс гимнастики включает в себя следующие упражнения:
- Ложимся на коврик(одеяло), руки вдоль туловища, ноги ровно. Правую ногу плавно поднять, чтобы образовался угол 15 градусов. В такой позиции остаться на 30 секунд. Вернуть ногу на пол и максимально расслабиться. Повторить подъем левой ногой
плавные движения с задержкой в верхнем положении
- Остаёмся в том же положении, поочередно поднимаем правую и левую ногу на ту же высоту. Каждой ногой выполняем около 12-15 движений. Таз и спина прижаты к полу. В положении лёжа, необходимо одну ногу оставить выпрямленной, вторую – согнуть в коленном суставе под прямым углом.
- Ложимся на правый бок, сгибаем правую ногу, левую оставляем прямой. Верхнюю ногу поднимаем над полом на 45 градусов, задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Опускаем ногу, полностью расслабляемся. Переворачиваемся на другой бок и выполняем тоже упражнение со второй ногой. Нагрузка на оба сустава должна быть одинаковой.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и разводим их в стороны на ширину плеч. Медленно приподнимаем таз, как можно выше над полом. В такой позиции необходимо задержаться на 30-45 секунд. Опускаемся на пол, полностью расслабляем все мышцы. Снова поднимаем таз, затем немного опускаем, но пола не касаемся, чтобы мышцы оставались напряженными. Повторяем 10-15 раз. При подъёме рекомендуется опираться на плечи, чтобы не перегружать проблемный сустав.
лёгкость упражнения — обманчива
- Садимся на пол. Спина и ноги при этом должны быть прямыми. Плавно наклоняемся вперёд, стараемся коснуться пальцами рук ступней. В таком положении нужно полностью расслабиться на несколько минут. Упражнение выполняется дважды.
заканчиваем комплекс этим упражнением
Правила выполнения гимнастических упражнений
- плавные и медленные движения, без рывков, которые могут стать причиной травм и привести к потере подвижности;
- не делать слишком амплитудные движения, отказаться от выполнения упражнений при возникновении острой боли;
- постепенно увеличивать нагрузки на суставы, в частности это касается людей со слабой физической подготовкой;
- гимнастика должна стать частью повседневной жизни, потому желательно заниматься каждый день, но не реже 3-4 раз в неделю;
- продолжать занятия даже при временном усилении болезненных ощущений в начале комплекса;
- не менее 30-40 минут;
Источник
Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.
Специфика физкультуры при коксартрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:
- Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
- Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
- Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
- Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
- Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.
Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза
Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.
Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.
Лежа на спине:
- Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
- Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
- Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
- Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
- Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
- Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
- Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.
Лежа на боку:
- Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
- Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
Лежа на животе:
- Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
- Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
- Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
- Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
Сидя на стуле:
- Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
- Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.
Стоя:
- Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
- Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
- Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
- Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.
В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.
Упражнения при тяжелой степени коксартроза
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:
- лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
- положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;
- в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
- сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
- встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.
Лечение гимнастикой по Бубновскому
Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
- Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
- Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
- Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.
Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.
Лечение гимнастикой по Евдокименко
Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:
Лежа на спине:
- Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
- Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
- Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.
Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.
Лежа на боку:
- Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
- Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
Сидя на полу:
- Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
- Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
- Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
Сидя на стуле:
- Держать поднятую ногу на весу полминуты.
- В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.
Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Коксартроз — настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность — больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС? Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава.
Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава
Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)
Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.
В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к
- развитию котрактур (укорочению связок и мышц)
- искривлению позвоночника и конечностей
- деформации и малоподвижности суставов
- атрофии мышц
А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом. Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно.
Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.
В каком случае ЛФК эффективна
Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?
- В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза:
Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками - Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии — воздействия на сустав механической вибрацией при помощи
- массажа
- вибровакуумтерапии
- экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)
- ультрафонофореза и других методов
- Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи
- Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача
В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.
Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.
Это ошибочно.
Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться
Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)
Какие упражнения нужны при коксартрозе
Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?
- При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным
- Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя
- Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить
Противопоказания
Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию:
- Во время обострения любых хронических заболеваний
- Сразу после травмы или операции
- После инсульта или инфаркта
- При повышенных АД и внутричерепном давлении
- При тромбофлебите и аневризмах
- При трофических язвах и пролежнях
- В период месячных
- В поздний срок беременности
Статическая гимнастика при коксартрозе
Первое упражнение
- Лежа на полу, поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу
- Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.
- Повторить упражнение для другой ноги
- Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд
- Повторяйте десять раз для каждой ноги
Примечание:
- Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц
- Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова
Второе упражнение
Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.
Третье упражнение
Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам — лучше не выполняйте.
- Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
- Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см
- Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь
- Всего таких движений делаем до 10 раз
Четвертое упражнение
Выполняется лежа на боку:
- Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу
- Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд
- Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги
Пятое упражнение
Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене
Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.
ЛФК при коксартрозе в период ремиссии
При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам — Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола — Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду
- Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше
Медленно опустить ногу и повторить для другой ноги - В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону
- Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами
- Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами
- Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес
Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза - Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнять таз и, не отрывая стоп, плавно перенести его вправо, а затем влево
Сделать 10 таких раскачиваний - В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп
- Сидя на полу развести широко ноги
Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, достать поочередно пальцы левой, затем правой ноги - Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками
Профилактика коксартроза (не для развалин)
Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии.
- Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)
- Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны
- Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение
- Если не получается, обопритесь о пол левой рукой
- Повторите то же вправо
Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.
Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:
- Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу
- Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
- Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону
- Повторяем перекат несколько раз
Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.
А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.
Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник