Китайская гимнастика для коленного сустава
Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.
Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?
Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:
Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати
При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.
Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.
Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки
Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.
Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.
Пример:
Для тазобедренных суставов:
№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.
№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).
№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.
Для коленных суставов:
Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.
Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.
Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.
И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.
Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.
Правило третье – никакой боли
Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.
Правило четвертое – никакого покоя
Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.
Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?
Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.
Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.
Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.
Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью
Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.
С уважением, Сергей Ли
Продолжение следует
©
Источник
Китайская гимнастика для суставов — система для оздоровления. Веками разрабатываемый комплекс упражнений помогает снимать мышечное напряжение и улучшать состояние суставов. Основа в укреплении тела и поддержке духовного состояния.
Выполнение упражнений предотвращает развитие заболеваний, замедляет старение. Омолаживающая техника не требует применения специальных средств. Система направлена на обновление человеческого тела естественным путём.
Суставная гимнастика комплекс упражнений
Гимнастика «цигун» — методика, разработанная 6-7 тысяч лет назад. Комплекс простейших упражнений помогает поддержать тело в тонусе. Тренировки по методике похожи на лечебную физкультуру. Но комплекс упражнений направлен на собирание ци — внутренней энергии, и отдыха. Снимается физическое утомление, усталость мышц, тело расслабляется.
Многоуровневая методика включает 4 направления:
- лечебное — применяется для оздоровления тела;
- медитативное — тренировки необходимы для снятия напряжения, отдыха тела;
- профилактическое — предотвращает развитие серьёзных заболеваний позвоночника и суставов;
- боевое — методика применима для изучения восточных единоборств, отвечает за дыхание во время отработки приемов.
Лечебное направление рассчитано на комплексное воздействие:
- восстанавливает кровообращение;
- нормализует давление;
- очищает сосуды;
- снимает напряжение в мышцах;
- благотворно влияет на иммунитет и ЦНС;
- помогает от головной боли.
Цигун выглядит как обычная зарядка с плавными движениями, и включает технику правильного дыхания. Эффективна в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, упражнения направлены на снятие напряжения с мышц.
«Спазмы мышц нарушают здоровые функции тела: важно делать гимнастику, чтобы расслабить тело».
Распространены только три первых направления упражнений. Боевая часть цигун объединена с практиками восточных единоборств.
Правила выполнения
Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.
Основные правила китайской гимнастики:
- Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
- Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
- Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.
Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.
«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»
Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику. Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться. Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.
Основные упражнения
Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.
Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:
- Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
- Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
- Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
- Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.
Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.
- Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
- Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
- Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
- Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.
Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.
«Поднятие руки»
Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.
Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.
«Вначале используйте гимнастический шар, чтобы легко запомнить правильное положение рук».
«Расширение грудной клетки»
Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.
«Лодка»
Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.
Подводим итог
Гимнастика Китая давно доказала эффективность. Положительный момент в том, что её можно выполнять в домашних условиях. Комплекс не требует дополнительного снаряжения — гимнастического коврика или шара. Единственное условие — свободная, не стесняющая движений, одежда. Первые тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он обучит правильной технике дыхания, поддержит при выполнении упражнений.
Источник
Опубликовано: 26 нояб. 2019 г.
Му Юйчунь на семинаре в Одессе рассказывает какой массаж надо делать для колена. Чтобы колено было здоровое. Для профилактики колена. Он показывает два метода массажа колена и объясняет, как найти три точка, воздействие на которые благотворно.
Оригинальное видео о сердце без закадрового перевода, пользуется на Ютубе большой популярностью. Можете его посмотреть Вот ссылка на оригинальное видео -https://youtu.be/qVWdN1fVsHw
Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Подробнее о Му Юйчуне
https://www.zhengongfu.org/master-mu-y…
https://www.zhengongfu.org/wiki/mu-yuj…
https://www.wushuodessa.com/people/muy…
По этой ссылке вы можете почитать о его учителях — https://www.wushuodessa.com/people/muy…
Все видео с Му Юйчунем на канале Чжень Гунфу — https://www.youtube.com/playlist?list…
Подпишитесь на канал.
https://www.youtube.com/c/ZhenGongfu
По вопросам организации семинаров или контактов с Му Юйчунем обратитесь к его ученику:
Федорцов Владимир (Fedortsov Vladimir)
Viber, WhatsApp 063 2299447
Telegram 067 6541449
Facebook — https://www.facebook.com/fedortsovvla…
Ассоциация традиций и культуры Китая.
Му Юйчунь является ее основателем, мастер традиционного ушу — внутренние стили. Проживает в Украине более 27 лет. За это время было проведено большое количество семинаров, мастер-классы по ушу, гунфу и каллиграфии, а также фестивали и другие мероприятия, воспитаны сотни учеников.
https://www.zhengongfu.org/
Му Юйчунь — часто ищут как мастер из Китая Му Юйчун, китайский мастер Муюйчунь, мастер боевых искусств Му Юй Чунь, Mu Yuchun zhengongfu wushuodessa wushuvision muyuchun китайская медицина
Китайский точечный массаж от Му Юйчуня. Почитаете больше об этом необычном человеке.
Здоровье с Му Юйчунем. Здоровые колени. Колено
Поговорим о коленях. Если болит колено — надо делать массаж, если не болит — все равно надо делать массаж. Смотрите как я делаю. Люди говорят, о у меня не болит колено — если не болит, все равно делайте.
Смотрите, я объясню вам принцип. Например, я хочу добыть воду, но земля сухая. Там, рядом с морем, у воды, песок. Если я буду стучать по песку, то через время, на поверхности, появится вода. Почему появится вода? Как она появится? Это называется дракон втягивает воду. Послушайте звук в ладонях — это все насос. Когда мы хлопаем в ладоши это тоже насос. Когда хлопаем по колену, тоже насос.
Потом к этому месту стянется много питательных веществ, биологически активных веществ — гормонов и лимфа.
Но, если вы будете стучать одной рукой, вы будете скучать. Так хлопать намного интереснее. Можно хлопать везде, но очень важно колено. Хлопать по колену. У меня одна рука всегда хлопает по колену.
Потом возникает ощущение, что колено расширяется и становится легким.
После этого массажа, когда закончите хлопать, обязательно надо делать массаж ножницы. Этот массаж называется — собака покусывает хозяина. Собака играет, кусает, но не сильно. Не до крови.
При массаже колена, надо обязательно массировать эту точку. С внутренней стороны ноги, там где кость заканчивается и начинается возвышение. Чуть внутри, где сухожилие, уже другая точка. Нам е надо массировать именно в этом месте. Ищите, где болит.
Массаж этой точки благоприятно действует на всю ногу. Сухожилие крепится сюда, потом хрящ и сухожилие, потом уже мышцы. Это очень важно. Делайте этот массаж.
У кого начинает приятно болеть, у того начинаются уже положительные процессы.
Можно двумя руками делать этот массаж. Смотрите. Я ленивый, я отдыхаю и делаю массаж двумя руками, локтями. Можно и так делать, если устал. Посмотрите. Помогаем второй рукой.
Если будем делать много массаж, через некоторое время это место станет сильнее.
Участник лекции спрашивает. Мастер Му, а эти точки, выше…. Эти точки тоже надо массировать. Расскажите. Покажите еще выше точки пожалуйста. Выше колена…
Я хотел оставить их в тайне, а этот человек плохой, заставляет меня показывать… 🙂
Смотрите, внутренняя широкая мышца на колене. Выше, там где она заканчивается, есть ямка и перекатывается сухожилие. Это точка. Ее надо искать. Если у кого эта точка болит, у того с коленом есть проблемы. Эта точка ключ к жидкости внутри колена, синовиальной жидкости.
Потом еще здесь ямка, где заканчивается латеральная широкая мышца бедра. В этом месте ищите точку. Находим сухожилие. Когда началась боль — точка начинает помогать в восстановлении колена. Перекатываем сухожилие.
Источник