Киста тазобедренного сустава лечение по бубновскому
Загрузка…
В нашем организме суставы являются очень важной составляющей. Они достаточно уязвимы, поскольку регулярно на них возлагается большое количество нагрузок, потому важно контролировать их состояние. Это в особенности относится к тазобедренному суставу, которому приходится выдерживать вес всего тела. Не странно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными. Спасением в данном случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз и значительно улучшает состояние пациента.
Особенности заболевания
Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.
Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза – образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.
Риск развития коксартроза повышают такие факторы:
- избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
- различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
- плоскостопие;
- нарушения эндокринного характера.
Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.
Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.
Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.
Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.
Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.
Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.
Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.
Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского: общие рекомендации
Разрабатывая комплекс упражнений для тазобедренного сустава, Бубновский принял во внимание все особенности течения заболевании суставов, и в процессе выполнения гимнастики он советует пациентам придерживаться таких рекомендаций:
- В процессе выполнения упражнений обязательно следите за дыханием. Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорить процесс выздоровления.
- Прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения провоцируют дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или вовсе отказаться от их выполнения и проконсультироваться с врачом.
- Нагрузку на тазобедренный сустав повышайте постепенно. Сначала упражнения повторяются по несколько раз в 2-3 подхода, затем количество это постепенно повышается.
- Через силу заниматься не надо. Если количество повторов вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
- Заниматься нужно каждый день и регулярно. Для положительного результата, возможно, потребуется не один месяц, однако со временем вы получите стойкий и качественный результат.
- Выполнение упражнений может провоцировать у пациентов судороги в ногах. Это является нормальной реакцией. Избавиться от этого явления можно посредством самомассажа.
- Со временем нужно подключать к работе вначале коленные, а после голеностопные суставы, прорабатывая их в комплексе.
- Также очень важно следить за положительным эмоциональным настроем – от этого также многое зависит.
Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому не требует наличия особой физической подготовки у пациента. Но важно подходить к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую разминку, которая поможет мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж тазобедренного сустава. Также может быть полезен теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается.
Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс
Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений. Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:
- Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
- Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
- В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
- В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
- Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
- Последнее упражне6ние. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.
Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.
Упражнения для тазобедренного сустава после эндопротезирования
Увы, хирургического вмешательства получается избежать не всегда. Кто-то слишком поздно обращается за помощью, а кому-то не помогает консервативное лечение. Когда-то и сам Бубновский прошел через лечение тазобедренного сустава посредством протезирования, и в результате разработал упражнения, которые направлены на восстановление после операции нормальной работы тазобедренного сустава.
- Сидя на стуле, наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами рук до пальчиков ног. При этом, важна правильная высота сиденья: бедра ваши должны находиться четко горизонтально, колени должны быть согнуты строго под прямым углом.
- Встаньте и держитесь за какую-либо опору (можно за спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Каждый день старайтесь увеличивать амплитуду.
Постоянное выполнение таких упражнений помогает снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в больном суставе, увеличить эластичность связок.
Дополнительные рекомендации Бубновского
Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание – это один из основных залогов здоровья.
На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых – это морепродукты и субпродукты.
Исключить же рекомендуется изделия из белой муки, очищенную крупу, манную кашу. Хлеб употреблять можно, но ограничено, и только отрубной. Полезна овсянка, перловка, гречка.
Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты. Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов. Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу. Будут полезны грибные и овощные бульоны. Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей – свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.
Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).
Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.
В целом же гимнастика Бубновского – эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области – это предотвратит большое количество проблем.
Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при боли в тазобедренном суставе.
Видео-упражнения по Бубновскому для тазобедренных суставов
Источник
Упражнения Бубновского для тазобедренного сустава на сегодняшний день очень распространены в медицинской практике. Лечение коксартроза по Бубновскому – это революционная методика борьбы с патологией тазобедренных суставов, в основе которой лежит принцип активации резервов организма для устранения заболевания. Эффект достигается с помощью движений, направленных на укрепление связок и повышение силы мышц.
Особенности патологии коксартроз
Доктор Бубновский.
Коксартроз тазобедренного сустава представляет собой распространенную болезнь опорно – двигательной системы человека. Это связано с тем, что основная нагрузка ложится именно на этот сустав, поэтому патология часто диагностируется у людей от 40 лет, а также у спортсменов. Для нее характерно истончение хрящевой ткани между костями, что со временем провоцирует нарушение функции сустава и его деформацию.
Человек может испытывать сильные боли в зоне тазового сочленения, его движения резко ограничиваются в объеме. Главной целью лечения коксартроза тазобедренного сустава выступает восстановление его нормального функционирования.
Важно! Ограниченность движений, выраженный болевой синдром при отсутствии терапии могут привести к тяжелым последствиям, включая инвалидность. В связи с этим рекомендуется обращаться к специалисту сразу после появления первых признаков недуга.
Суть метода Бубновского
Упражнения для тазобедренного сустава, разработанные Бубновским, считаются основой его восстановления при коксартрозе и аналогичных патологиях. Особенно они эффективны на ранних этапах заболевания, когда можно обойтись консервативными методами терапии.
Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения, основой которой выступают движения. Она основывается на новейших достижениях неврологии и травматологии и базируется на проведении определенных упражнений, которые воздействуют на конкретные скелетные участки.
Использование метода Бубновского при коксартрозе дает возможность значительно увеличить амплитуду движения суставов и укрепить мышцы.
Общие рекомендации
Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях.
Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:
- Обращать внимание на дыхание при упражнениях. Правильные дыхательные движения насыщают кровь кислородом.
- Увеличивать нагрузки поэтапно. На первых стадиях нельзя долго и активно заниматься упражнениями по методу Бубновского.
- Проводить занятия каждый день, иначе терапия не имеет смысла. Следует набраться терпения, поскольку результат будет заметен спустя какое – то время. Возможно для достижения эффекта потребуется несколько месяцев.
- Обращать внимание на реакцию организма. Если гимнастика при коксартрозе вызывает неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия.
- Не прекращать упражнения, если после занятий возникают судороги. Это нормальное явление, устранить которое можно с помощью массажных процедур.
- Упражнения Бубновского должны воздействовать не только на тазобедренный сустав. Со временем следует подключать к занятиям также суставы колена, голени.
Для усиления эффекта такого лечения рекомендуется проводить следующие процедуры:
- Перед началом упражнений Бубновского следует размять и разогреть поврежденную зону при помощи массажа. Сделать это можно и самостоятельно.
- Перед занятием желательно принять теплую ванну. Это способствует снятию спазмов и улучшает кровоток.
- Хороший эффект дает сочетание упражнений для тазобедренных суставов с пешими прогулками.
- Чтобы привести в действие все группы мышц рекомендуется плавание.
Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу. В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта.
Важно! Темп упражнений должен быть медленным. Методика исключает резкие движения. Простые упражнения должны чередоваться с более сложными.
Противопоказания
Перед началом лечебной гимнастики по Бубновскому следует убедиться, что она не навредит пациенту. Имеют место следующие противопоказания к проведению упражнений:
- выраженные обострения патологии;
- болезни с интоксикацией;
- инфаркт или инсульт;
- менструация.
В подобных случаях специалист сделает заключение о невозможности проведения лечебной физкультуры до улучшения состояния пациента и момента, когда можно исключить возможные риски.
Гимнастика для адаптации
Большинству пациентов сложно с самого начала выполнять необходимые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Поэтому доктор предлагает начинать их с так называемой адаптивной гимнастики. Она включает следующие упражнения:
- Лечь на спину и дотягиваться руками до поднятых вверх ног: сначала нужно поднимать правую, затем левую ногу. При этом ноги нельзя сгибать.
- Лечь на бок, поднять согнутую в колене ногу, затем проделать то же самое в прямом положении конечности.
- Поднимать вверх ноги, не сгибая их, в положении лежа на животе.
- Встать на колени, руками опереться о пол, прогнуться, выполняя покачивания тазовой областью.
- Сесть на корточки с выгнутой назад спиной. Необходимо расслабить мышцы.
- Делать приседания. После них в положении стоя выполнять вращательные движения руками.
Подобная зарядка не требует сильного напряжения мышц и представляет подготовку к основным занятиям методики.
Узнать о наиболее эффективных упражнениях методики можно в видео уроке.
Основные упражнения
ЛФК по Бубновскому включает разнообразные упражнений со следующими положениями тела:
- лежа на животе;
- лежа на боку;
- лежа на спине;
- стоя на коленях;
- со спинкой стула.
Можно выделить наиболее эффективные упражнения из каждой категории.
Важно! Каждое упражнение следует проводить как минимум десять раз. Также для лучшего эффекта рекомендуется делать пару подходов.
На животе
В данном положении следует поднимать ноги прямо и удерживать их в воздухе. Взмахивать руками, поднимая при этом плечи и голову вверх.
На боку
В таком положении нужно поднимать конечность в прямом состоянии и удерживать ее. Затем необходимо махать конечностью попеременно в разные стороны, отводить бедро назад, насколько это возможно, а потом – вперед, со сгибом колена. Далее следует дотягиваться коленом до плечевого пояса.
На спине
При положении стоп на полу согнуть ноги в коленях. Поднимать выпрямленные ноги и удерживать их в таком состоянии. Бедра следует вращать вовнутрь. Затем разводить прямые ноги в стороны. Завершающим этапом является имитация езды на велосипеде.
На коленях
Следует взмахивать ногами в согнутом состоянии, затем поднимать вверх ногу сзади и держать ее в воздухе. После поднять колено к плечу и отвести ногу в сторону.
Со стулом
Упражнения Бубновского с опорой о стул проводятся стоя. В таком положении следует взмахивать конечностью вперед и назад. Бедро нужно вращать в разные стороны. Затем выполняются полуприседания и приподнимание на носках. Посмотреть, как проводятся упражнения, можно в следующем видеоуроке.
Источник
Правила гимнастики и сам комплекс при артрозе коленного сустава по Бубновскому
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Среди мировых медиков, специализирующихся на лечении артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович является одним из наиболее известных и востребованных специалистов не только на территории России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных государствах помогает людям избавиться от артроза тысячам пациентам, благодаря тому, что рекомендуется гимнастика, которая была создана самими Бубновским.
Система лечения артроза по Бубновскому является весьма неординарным способом, который отвергается некоторыми известными медиками. Доктор получает достаточно критики за жестокие упражнения или методики лечения, которые неприемлемы консервативной медициной. Однако, по положительной статистике излеченных пациентов можно судить, что система вполне благотворна.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Стоит уяснить одно, что пока еще никто не нашел единственного способа избавления от артроза коленного сустава. Специалистами прикладывается большое количество усилий для достижения данной цели. Однако, гимнастика по Бубновскому стоит внимания, хотя бы потому, что сам доктор смог избавится от инвалидности и самостоятельно поставить себя на ноги.
Важным аспектом, как утверждает врач, является вникание в его методики, принятие сути его рекомендаций. Такая гимнастика является отличной альтернативой медикаментозному лечению.
Задачи и эффективности гимнастики
В целостном отношении гимнастика для суставов по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.
Бубновским разработано большое количество обучающих систем, в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.
Упражнения и советы врача
Бубновским при артрозе дается большое количество рекомендаций не только для лечения самого заболевания, но и при его профилактике и в период реабилитации посттравматического синдрома. В качестве «изюминки» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленного сустава выступает ходьба на коленях. В том случае, если обнаружена симптоматика артроза, большое количество пациентов считает данные упражнения весьма мучительными, однако, Бубновским дается объяснение: в плотную ткань насыпается измельченные ледяные кубики, тем самым делая самодельный наколенник. То есть нужно придерживаться на поручни, и осуществлять шаги на коленях в наколеннике со льдом.
Для начала делается буквально шаг или два. Но они нужны! На следующий день можно будет уже пройтись на коленях дольше. Упражнение должно быть доведено до 30 шагов.
Нужно сесть на пятки и хорошо подышать. На вдохе приподнимается туловище и делаются круговые движения руками. Выдох нужно осуществить только после того, как сели на пятки.
Одновременно с укреплением коленных суставов, как утверждает врач Бубновский, можно укрепить и пресс. Нужно приподнять от пола на выдохе, при этом колени держать в согнутом положении. Не меняя позиции, на выдохе поднимается таз, при этом колени сводятся вместе. Продолжать можно следующим образом: группируетесь на выдохе, приподнимаете туловище и ноги, при этом колени и локти сводятся вместе.
Следующим упражнением, что рекомендует врач, является: нужно встать на четвереньки, и «помахать хвостиком», то есть при поднятии голеней поворачивается таз влево и вправо.
Кроме того, можно выполнять следующие упражнения: исходной позицией является стойка на коленях при этом руки и спина должны находиться в выпрямленном положении. Исходя из этой позы, нужно сделать:
- Махи ногами, которые согнуты в коленях.
- Подвести коленку к груди, а затем поднять его вверх, при этом бюст опускается.
- Выпрямленная нога поднимается параллельно полу и опускается на прежнее место.
- Приближается колено к плечу, отводится назад и осуществляется мах в сторону.
Далее следует принять позицию: лечь на спину, при этом ноги вытянуты. Ноги поднимаются медленно, а стопа не отрывается от пола, то есть осуществляется сгиб правой ноги в колене. Возвращаетесь в исходную позу. Повторяется упражнение для левой ноги.
Не меняя позы, сгибаются ноги в коленях, затем поочередно при помощи рук подтягиваются ноги к туловищу, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
«Болезнь требует, чтобы ее выдохнули»
Вторым весьма интересным упражнением, которое дается доктором при артрозе коленного сустава, является выполнения гимнастики при выдыхании восклицания «ХА!»Доктор Бубновский всегда говорит: «Болезнь требует, чтобы ее выдохнули». Это касается не самостоятельной дыхательной системы, но отмечено, что именно это выдыхание усиливает эффективность гимнастики для суставов, которую рекомендует врач.
- sustavlife
- Упражнения
- Анатомия
- Болезни
- Голова
- Диагностика
- Лекарства
- Лечение
- Физиотерапия
- Народные средства
- Медикаментозное
- Массаж
- ЛФК
- Йога
- Диета
- Нога
- Стопа
- Мениск
- Коленный сустав
- Голеностоп
- Ортопедические изделия
- Рука
- Локтевой
- Кисть и запястье
- Связки
- Синдромы
- Спина
- Спинной мозг
- Поясница
- Позвоночник
- Травмы
- Перелом
- Вывих
- Упражнения
- Карта сайта
Среди мировых медиков, специализирующихся на лечении артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович является одним из наиболее известных и востребованных специалистов не только на территории России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных государствах помогает людям избавиться от артроза тысячам пациентам, благодаря тому, что рекомендуется гимнастика, которая была создана самими Бубновским.
Система лечения артроза по Бубновскому является весьма неординарным способом, который отвергается некоторыми известными медиками. Доктор получает достаточно критики за жестокие упражнения или методики лечения, которые неприемлемы консервативной медициной. Однако, по положительной статистике излеченных пациентов можно судить, что система вполне благотворна.
Стоит уяснить одно, что пока еще никто не нашел единственного способа избавления от артроза коленного сустава. Специалистами прикладывается большое количество усилий для достижения данной цели. Однако, гимнастика по Бубновскому стоит внимания, хотя бы потому, что сам доктор смог избавится от инвалидности и самостоятельно поставить себя на ноги.
Важным аспектом, как утверждает врач, является вникание в его методики, принятие сути его рекомендаций. Такая гимнастика является отличной альтернативой медикаментозному лечению.
Задачи и эффективности гимнастики
В целостном отношении гимнастика для суставов по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.
Бубновским разработано большое количество обучающих систем, в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.
Упражнения и советы врача
Бубновским при артрозе дается большое количество рекомендаций не только для лечения самого заболевания, но и при его профилактике и в период реабилитации посттравматического синдрома. В качестве «изюминки» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленного сустава выступает ходьба на коленях. В том случае, если обнаружена симптоматика артроза, большое количество пациентов считает данные упражнения весьма мучительными, однако, Бубновским дается объяснение: в плотную ткань насыпается измельченные ледяные кубики, тем самым делая самодельный наколенник. То есть нужно придерживаться на поручни, и осуществлять шаги на коленях в наколеннике со льдом.
Для начала делается буквально шаг или два. Но они нужны! На следующий день можно будет уже пройтись на коленях дольше. Упражнение должно быть доведено до 30 шагов.
Нужно сесть на пятки и хорошо подышать. На вдохе приподнимается туловище и делаются круговые движения руками. Выдох нужно осуществить только после того, как сели на пятки.
Одновременно с укреплением коленных суставов, как утверждает врач Бубновский, можно укрепить и пресс. Нужно приподнять от пола на выдохе, при этом колени держать в согнутом положении. Не меняя позиции, на выдохе поднимается таз, при этом колени сводятся вместе. Продолжать можно следующим образом: группируетесь на выдохе, приподнимаете туловище и ноги, при этом колени и локти сводятся вместе.
Следующим упражнением, что рекомендует врач, является: нужно встать на четвереньки, и «помахать хвостиком», то есть при поднятии голеней поворачивается таз влево и вправо.
Кроме того, можно выполнять следующие упражнения: исходной позицией является стойка на коленях при этом руки и спина должны находиться в выпрямленном положении. Исходя из этой позы, нужно сделать:
- Махи ногами, которые согнуты в коленях.
- Подвести коленку к груди, а затем поднять его вверх, при этом бюст опускается.
- Выпрямленная нога поднимается параллельно полу и опускается на прежнее место.
- Приближается колено к плечу, отводится назад и осуществляется мах в сторону.
Далее следует принять позицию: лечь на спину, при этом ноги вытянуты. Ноги поднимаются медленно, а стопа не отрывается от пола, то есть осуществляется сгиб правой ноги в колене. Возвращаетесь в исходную позу. Повторяется упражнение для левой ноги.
Не меняя позы, сгибаются ноги в коленях, затем поочередно при помощи рук подтягиваются ноги к туловищу, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
«Болезнь требует, чтобы ее выдохнули»
Вторым весьма интересным упражнением, которое дается доктором при артрозе коленного сустава, является выполнения гимнастики при выдыхании восклицания «ХА!»Доктор Бубновский всегда говорит: «Болезнь требует, чтобы ее выдохнули». Это касается не самостоятельной дыхательной системы, но отмечено, что именно это выдыхание усиливает эффективность гимнастики для суставов, которую рекомендует врач.
Источник