Кинезотерапия коленного сустава в домашних условиях
Многим пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата полезна кинезитерапия Бубновского в домашних условиях. Различные заболевания и нарушения функциональности спины ведут к появлению неприятных симптомов, сковывающих движение, к появлению боли и дискомфорта, в целом снижая качество жизни.
Кому необходимо применять методику?
Конечно, при длительном состоянии дискомфорта и боли стоит обратиться к врачу для проведения подробного обследования и постановки диагноза. Но если боли появляются в результате небольших бытовых травм (из-за поднятия тяжести, неловких движений и пр.) то можно самостоятельно, в домашних условиях прибегнуть к некоторым мерам для улучшения собственного состояния. Одним из таких методов является кинезитерапия Бубновского (в домашних условиях она легко применима). Кому она показана и в чем ее суть?
Что такое кинезитерапия? Метод лечебной физкультуры, основным принципом которого является движение, — вот что это такое. Доктор Бубновский разработал удивительную методику восстановления опорно-двигательного аппарата, которое возможно без медикаментозного лечения. Его способ позволяет:
- активировать восстановление тканей путем выполнения упражнений;
- оптимизировать кровоток;
- устранить болевой синдром различной степени;
- расслабить мышцы со спазмами;
- ускорить процесс реабилитации после операционного вмешательства.
Комплекс Бубновского предназначен для терапии и профилактики сколиоза, остеохондроза, различных грыж, артрозов.
В ходе работы над методом кинезитерапии были изобретены тренажеры и приспособления, способные усилить эффект, помочь добиться невероятных результатов при восстановлении подвижности суставов, здоровья позвоночника.
Когда показано применение кинезитерапии Бубновского? Методика, разработанная Сергеем Михайловичем, весьма эффективна при борьбе со множеством патологий опорно-двигательного аппарата, среди которых:
- травмы и заболевания тазобедренного сустава;
- патологии стоп и коленных суставов;
- заболевания шейного, грудного и поясничного отделов.
Заболевания внутренних органов человека тоже возможно излечить, прибегая к методу кинезитерапии по Бубновскому. В период реабилитации после хирургического вмешательства или перенесенных травм очень эффективным будет применение этого способа восстановления.
Упражнения из комплекса способны поддержать и усилить слабый мышечный корсет и помочь в профилактике различных недугов.
Что представляет собой кинезитерапия?
Кинезитерапия по Бубновскому для ее применения в домашних условиях включает в себя несколько полноценных комплексов упражнений для различных частей человеческого тела:
- движения для ступней (их можно применять при таких патологиях, как пяточная шпора, плоскостопие);
- упражнения для колена (показаний, связанных с применением этого раздела кинезитерапии, масса — это все поражения коленного сустава);
- система движений для тазобедренного сустава (коксартроз — самое распространенное среди заболеваний этого сустава, в борьбе с ним способна помочь кинезитерапия);
- движения для живота (такой комплекс направлен на улучшение кровоснабжения сосудов);
- комплекс для укрепления мышц спины (большое количество заболеваний позвоночного столба способен победить или значительно облегчить комплекс Бубновского).
Какие движения выполняют в домашних условиях?
Основные движения кинезитерапии Бубнского для домашнего применения достаточно легки.
Для голеностопа
Упражнения для стоп эффективны в отношении заболеваний суставов стопы, кроме того, они способны помочь в профилактике ОРЗ и ОРВИ.
Вот эти несколько совершенно не сложных, но очень полезных упражнений:
- Стоя на ступеньке или подобной ей возвышенности, на носочках ног нужно опускать ниже уровня ступеньки и потом поднимать выше свисающие пятки. Во время упражнений нужно держаться руками, чтобы не потерять равновесие. Движения выполнять плавно. Сделать нужно 100 повторов сразу или разбить их на 5 подходов. После упражнений можно опустить ноги в емкость с прохладной водой на 10 минут, затем вытереть и согреть.
- Нужно сесть. Потребуется полотенце, его необходимо сложить жгутом. Концы нужно взять в руки и одной ступней упереться в полотенце. Руками направлять жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая ее пальцы так же на себя. Проделывать движение несколько раз каждой конечностью.
- Нужно лечь на пол, вытянуть ноги, слегка их приподнять и вращать ступнями сначала в одну сторону, потом — в другую.
- Оставаясь в положении лежа, нужно сжимать, затем разжимать пальцы ног.
Доктор Бубновский Сергей Михайлович своим пациентам рекомендует в дополнение к гимнастике прогулки босиком по камням, траве, так как они способствуют оптимизации кровообращения, профилактике подагры.
Для коленей
В рамках кинезитерапии Бубновский разработал простой и совершенно уникальный комплекс для коленных суставов. Показания для его применения следующие:
- артроз;
- воспалительные и инфекционные патологии сустава;
- болевой синдром и мышечный гипотонус;
- киста Бейкера.
Данный комплекс включает как силовые, так и декомпрессионные упражнения. Среди них следующие:
- Исходное положение — на спине, ноги вытянуты. Нужно сгибать ноги в колене поочередно и как можно ближе притягивать пятку к ягодицам.
- Надо встать на четвереньки, перед этим стоит наложить повязку с колотым льдом на оба колена. В таком оснащении передвигаться по комнате. Сначала упражнение доставляет дискомфорт и боль, поэтому долго его выполнять нельзя, но постепенно неприятные ощущения уйдут, и время выполнения этого упражнения можно увеличивать.
- Оставив повязки со льдом на коленях, нужно встать, опереться на спинку стула руками и присесть на 10–15 секунд. Постепенно время в данной позе нужно увеличивать.
- Приседания. Их можно выполнять, опираясь на что-либо рукой. Колени должны быть согнуты под углом 90º. Сначала выполняется 20 приседаний, постепенно нужно увеличивать до 100.
- В заключение комплекса нужно растянуть мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, требуется обхватить руками ноги ближе к пяткам и тянуть их на себя.
Активные движения для тазобедренного сустава
- Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните их в колене, притягивая максимально близко пятки к ягодицам.
- Исходное положение — на спине, ноги вытянуты. Поставить стопы на пол, не отрывая, сгибать колени до угла 90º, приподнять таз и зафиксировать на 10 секунд.
- Лечь на бок, руку подложить под голову. Совершать махи ногой вверх. Ступня должна быть под углом 90º к голени.
- Сесть на стул, соединить колени и стопы. Разводить пятки в сторону максимально и возвращать обратно.
Комплекс для спины
- Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину.
- В том же положении потянуться корпусом вперед, растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибать.
- Отжимания. После каждого подхода нужно ягодицами присесть на пятки и корпусом лечь на пол, потянув спину. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимать таз.
Упражнения для мышц брюшного пресса
- Лежа на спине, поднимать прямые ноги вверх. При этом нужно ухватиться за опору руками, заведенными за голову.
- Оставаясь в том же положении, поднимать ноги вверх, заводя их за голову.
- Согнуть ноги в коленях и положить руки на живот. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе — сдуть. Повторять 20–30 раз.
- Сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах в течение 5 минут.
- При выполнении этих упражнений улучшается кровоток в брюшной области и нормализуется работа внутренних органов.
Если в упражнениях не указано количество раз, то они выполняются по возможностям, индивидуально. Эти несложные 20 основных положений можно дополнить любыми другими. Главное в данной терапии — движение.
Источник
В этой статье я расскажу про кинезиотерапию – что это такое простыми словами. Если у Вас болит шея, спина или колени, потерпите совсем немного — скоро Вы узнаете, что и как нужно делать, чтобы навсегда забыть про свои мышечные и суставные боли.
Если Вы из тех, кому проще терпеть боль и неудобства, чем заставить себя делать какие-либо физические упражнения, то и для Вас найдется способ лечиться без особых усилий.
Содержание статьи:
- Кинезиотерапия – что это такое?
- Как лечиться если Вы — ленивый?
- Кому поможет кинезиотерапия?
- Есть ли противопоказания для кинезиотерапии — надо знать
- ТОП-10 простых упражнений для домашнего лечения — личный опыт
- Кинезиолог — кто это?
Кинезиотерапия – что это такое?
Движение – это жизнь. Это знают все. Кинезиотерапия – новое направление в медицине, основанное на восстановлении человеческой способности нормально двигаться и лечиться движениями.
Она и переводится с греческого как «лечение» + «движение». Термин «кинезиотерапия» относительно новый. Раньше обычно применялось понятие «лечебная физкультура».
В кинезиотерапии существуют комплексы упражнений, специально разработанные для всех участков нашего тела: для шеи, спины, поясницы, тазобедренной области, коленей и голеностопов. Для большего эффекта также примененяют кинезиотейпирование (откроется в новой вкладке).
Задачей двигательной физкультуры является: снятие болей, улучшение кровообращения, нормализация естественного процесса обновления клеток и тканей, восстановление спазмированных мышц, быстрое восстановление после операций.
Как лечиться, если лень?
Кинезиотерапия бывает активной – когда больной человек сам выполняет различные упражнения, и пассивной – человек подвергается внешнему воздействию специалиста.
К активным методам относятся:
- лечебная физкультура (физические упражнения)
- ходьба, бег и спортивные игры
- дыхательные упражнения
Пассивная кинезиотерапия предполагает:
- массаж и остеопатию (кинезионика)
- вытягивание проблемных участков
- движения с использованием специальных аппаратов (механотерапия)
Сюда же можно добавить тейпирование (откроется в новой вкладке).
Не можете решить свои проблемы движением? Возможно, они психосоматического свойства. Тогда перейдите сюда.
Методика лечения выбирается с учетом особенностей физических нарушений и предпочтений больного. Так что, если Вы не любите «насиловать» себя физкультурой, пассивный способ лечения принесет Вам облегчение и поможет восстановить здоровье.
В каких случаях поможет кинезиотерапия?
Прежде чем начать лечение с помощью кинезиотерапии, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях (тяжелые травмы, беременность, возраст) ее применение бывает противопоказано.
Кинезиотерапия эффективно применяется при нарушениях опорно-двигательного аппарата:
- нарушение осанки, сколиоз и искривление позвоночника
- остеохондроз
- дистрофия мышц
- межпозвонковая грыжа
- парезы и параличи
- нейропатия
- артрозы суставов
- травмы
- нарушения в работе центральной нервной системы
- устранение болей и функциональных нарушений в позвоночнике и суставах
Кинезиотерапия также может применяться для восстановления после перенесенных инсультов и инфарктов.
Особенности применения кинезиотерапии
При отсутствии противопоказаний кинезиотерапия может применяться при беременности. У женщины увеличивается вес, появляются боли в спине и суставах, могут развиться осложнения (плоскостопие, ослабление мышц живота, варикоз, геморрой, артриты и артрозы суставов).
В таких ситуациях кинезиотерапия помогает:
- укрепить мышцы
- разработать суставы, увеличить их подвижность
- активизирует работу желудочно-кишечного тракта
Противопоказаниями кинезиотерапии в такой период могут быть:
- наличие прерванных беременностей в прошлом
- сильный токсикоз
- предлежание плаценты
- многоводие
- прогрессирующий туберкулез
- гнойные болячки (абсцесс, карбункулы, фурункулы)
- почечные, сердечно-сосудистые и дыхательные недостаточности
Кинезиотерапия благотворно действует и на детей. Ее назначают детям, страдающим аутизмом, ДЦП, энцефалопатией, сколиозом, кифозом, лордозом и ожирением. Существуют свои особенности лечения при каждом таком заболевании.
Противопоказания для кинезиотерапии
Кинезиотерапию не рекомендуется применять, если у вас:
- инфекционное заболевание в острой форме
- разрыв связок или мышц
- тромбоз (тромбофлебит)
- эпилепсия
- нарушение мозгового кровообращения
- злокачественная опухоль
- камни в почках
- тяжелая форма диабета
- тяжелое психическое расстройство
- сердечная недостаточность
Как лечиться дома?
Если Вы еще можете двигаться самостоятельно, и не ленивы, то вполне сможете заниматься лечебной физкультурой у себя дома. Большинство упражнений, не требующих специальных аппаратов, легки и доступны.
С помощью кинезиотерапии я вылечил и поддерживаю в форме свои колени. У меня на обеих ногах, поочередно, были порваны передние крестообразные связки. Это я так неаккуратно играл в футбол. Плюс, еще до этого, у меня был диагностирован артрит и артроз коленных суставов.
Даже после хирургических операций я не мог нормально бегать и играть в свои любимые спортивные игры, не думая о ногах. Каждый раз, после более или менее интенсивной нагрузки мои колени начинали болеть. Всего после пары месяцев регулярного выполнения простых упражнений о боли в ногах я практически забыл.
Итак, для коленей, в домашних условиях, Вы можете делать такие упражнения:
— Лечь на спину, вытянув ноги. Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками коснуться ягодиц.
— Выполнять приседания, сгибая ноги до прямого угла (90 градусов). Начинайте делать сколько сможете, не загружая сильно ноги, а затем увеличивайте количество повторений.
— Растягивайте мышцы под коленями. Лежа на животе, возьми руками ступни ног и тяните их вверх.
Упражнения для голеностопа:
— Встаньте носочками на брусок, толщиной до 10 сантиметров. Поднимайте и опускайте пятки, держась руками за какую-нибудь опору. Выполняйте максимальное количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
— Лягте на спину, немного поднимите ноги вверх, делайте вращательные движения ступнями в одну и другую стороны. Можно при этом сжимать и разжимать пальцы ног.
Эти упражнения помогают не только при болезнях стопы, но и для тренировки икроножных мышц и профилактики простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения для спины:
— Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх и вниз.
— Присядьте ягодицами на пятки, а телом ложитесь на пол, вытягивая позвоночник.
— Лягте на спину, приподнимайте и опускайте таз, вытянув руки вдоль туловища.
Упражнения для тазобедренного сустава:
— Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните ноги в коленях, прижимая пятки к ягодицам.
— Сядьте на стул, соединив колени и стопы. Разведите пятки максимально в стороны и соедините их опять.
— Сделайте приседания, прижав пятки к полу и сгибая колени до прямого угла (90 градусов). Спину надо держать прямой.
Регулярное выполнение упражнений – залог здоровья и хорошего самочувствия мышц и суставов.
Если Вам трудно заниматься дома, можно ходить в специализированный центр.
Кто такой кинезиолог?
Кинезиология, как и кинезиотерапия, — довольно новое направление в медицине. Кинезиология изучает мышцы человека и их влияние на работу внутренних органов и суставов.
Кинезиолог – это специалист, работающий с мышцами человека. Воздействуя (массируя или надавливая) своими руками или пальцами на мышцы, он снимает или повышает тонус, восстанавливая их нормальную работу. Это приводит и к налаживанию работы больного органа, который поддерживает мышца.
Обращаться к кинезиологу можно практически с любым заболеванием. Наше тело в большой части состоит из мышц, которые поддерживают, защищают, двигают, качают кровь – выполняют множество жизненно-важных функций организма. От работы мышц во многом зависит наше здоровье.
У кинезиологии также есть некоторые противопоказания, о которых Вам расскажет специалист, к которому Вы обратитесь.
Заключение
Надеюсь, Вам теперь понятно, что такое кинезиотерапия. Двигайтесь больше, делайте зарядку и гимнастику для всех групп мышц. Делитесь статьей, делитесь секретами лечения суставов и мышц в комментариях.
Получите бесплатно мою пдф-книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то. без чего оно невозможно» здесь, приходите ко мне на сеанс и будьте здоровы!
Источник
Загрузка…
В наше время нарушения опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто. Виной тому сидячий образ жизни или, напротив, постоянная нагрузка на позвоночник, неправильное питание и масса других причин. Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата. Особо популярна кинезитерапия по Бубновскому. Она позволяет пациентам избавиться от неприятных ощущений и значительно улучшить качество жизни.
Система кинезитерапии по Бубновскому: показания
Если человек ощущает длительный дискомфорт и болевые ощущения в области позвоночника и суставов, необходимо обратиться к врачу, который проведен подробные обследования и установит диагноз. Однако если боли спровоцированы различными бытовыми травмами, к примеру, поднятием тяжестей, неправильными движениями и так далее, то можно избавиться от них и в домашних условиях, используя нехитрые методы. Кинезия терапия по Бубновскому – эффективная методика, которую многие практикуют и дома тоже.
Что же представляет собой этот метод. Он основывается на лечении движением, и это основная его суть. Это авторская методика доктора Бубновского, которая позволяет во многих случаях восстановить опорно-двигательный аппарат без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.
Методика дает возможность добиться следующих результатов:
- Активизация восстановления тканей;
- Нормализация кровообращения;
- Устранение различных степеней болевого синдрома;
- Расслабление мышц со спазмами;
- Ускорение процесса реабилитации после операции.
Система может использоваться для лечения и профилактики сколиоза, грыж, артроза, остеохондроза. Работая над методом, Бубновский создал специальные тренажеры и приспособления, которые дают возможность улучшить эффект и добиться отличных результатов в восстановлении подвижности суставов и нормального состояния позвоночника.
Разработанная Сергеем Бубновским методика демонстрирует хорошие результаты при ряде патологий опорно-двигательного аппарата, в числе которых следующие:
- травмы и болезни тазобедренного сустава;
- патологии коленных суставов и стоп;
- различные заболевания шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.
Также с помощью кинезитерапии можно справиться с рядом заболеваний внутренних органов. В период реабилитации после операций или перенесения травм этот способ восстановления может быть очень эффективным.
Упражнения из данного комплекса помогают обеспечить поддержку и усиление слабого мышечного корсета, что станет отличной профилактикой разных заболеваний.
Противопоказания и рекомендации
Противопоказаний к выполнению гимнастики немного, но они есть, и это нужно учесть. К ним относятся следующие:
- ранний послеоперационный период;
- онкологические заболевания;
- разрывы связок и сухожилий;
- предынфарктное и предынсультное состояние.
Отметим, что сам Бубновский – противник медикаментозного лечения любых болезней опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на движении. Чтобы техника дала максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнений.
- Строго соблюдайте правильную технику.
- Ознакомьтесь с принципами повторения движений.
- Можно использовать дополнительные лечебные мероприятия, например, массаж или бальнеологию.
- По возможности откажитесь от приема медикаментов.
Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы
Система кинезитерапии, которая может применяться в домашних условиях, состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей нашего тела:
- Упражнения для ступней, которые могут применяться при такой патологии, как пяточная шпора или же плоскостопие.
- Упражнения для колена – существует большое количество поражений и патологий коленного сустава, при которых они показаны.
- Система движений, предназначенная для тазобедренного сустава. Одно из распространенных его заболеваний – это коксартроз.
- Движения для живота, направленные на улучшение кровоснабжения сосудов.
- Комплекс для укрепления спинных мышц, который позволяет устранить или значительно облегчить большое количество заболеваний позвоночника.
Основные упражнения кинезитерапии в домашних условиях
Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях включает в себя несложные и доступные упражнения.
Упражнения для стоп полезны не только в отношении суставов стопы – также известна их роль в профилактике ОРВИ и ОРЗ. Вот несколько упражнений из этого комплекса:
- Нужно стать на ступеньку или другую возвышенность. Стоя на носочках, опускайте ниже уровня ступеньки и затем поднимайте выше свисающие пятки. При упражнении руками нужно держаться за какую-то опору – это поможет не потерять равновесие. Движения выполняются плавно. Сделайте 100 повторений, которые можно разбить на несколько подходов. Закончив упражнения, опустите ноги в емкость с прохладной водичкой на 10 минут, затем вытрите их и согрейте
- Упражнение выполняется сидя. Вам потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы возьмите в руки, одной ступней упритесь в полотенце. Руками направьте жгут на себя, ступней максимально упритесь, натягивая ее пальцы на себя. Повторите движение несколько раз для каждой конечности.
- Лягте на пол, вытяните ноги, немного приподнимите их и выполняйте вращения ступнями вначале в одну, а после – в другую сторону.
- Оставаясь в положении лежа, сжимайте, а затем разжимайте пальцы ног.
В дополнение к гимнастике для стоп Бубновский советует пациентам ходить босиком по траве или камням – это помогает улучшить кровообращение, обеспечивает профилактику подагры.
Несложный и очень эффективный комплекс предлагается для коленных суставов. Он показан при таких состояниях:
- артроз коленного сустава;
- патологии воспалительного и инфекционного характера;
- мышечный гипотонус, болевой синдром;
- киста Бейкера.
В комплексе есть и силовые, и декомпрессионные упражнения. Вот некоторые из них:
- Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Сгибайте их в колене поочередно и максимально близко притягивайте пятку к ягодицам.
- Встаньте на четвереньки, предварительно наложив на оба колена повязки со льдом. С ними нужно передвигаться по комнате на коленях. Вначале это будет тяжело, поэтому выполняйте упражнения в течение недолгого времени. Со временем, когда дискомфортные ощущения пройдут, можно увеличивать время.
- Оставьте повязки со льдом на коленях и встаньте, обопритесь на спину стула руками и присядьте на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время.
- Приседания. Можно выполнять их, опираясь рукой на что-то. Колени согните под прямым углом. Вначале сделайте 20 повторений, постепенно увеличивайте это количество до 100.
- В конце комплекса растяните мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, обхватите руками ноги около пяток и тяните их на себя.
Теперь комплекс движений для тазобедренного сустава:
- Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните их в колене и притягивайте пятки максимально близко к ягодицам.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно вытянуть. Поставьте стопы на пол, не отрывая их, сгибайте колени до прямого угла. Согнув, приподнимите таз и зафиксируйте на 10 секунд.
- Лягте на бок, руку подложите под голову. Выполняйте махи ногами вверх, чтобы ступня располагалась под прямым углом к голени.
- Сядьте на стул, соедините стопы и колени. Разводите пятки в сторону, насколько можете, и возвращайте обратно.
А вот некоторые примеры упражнений для позвоночника:
- Упражнение «кошка». В положении стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
- В аналогичном положении потянитесь корпусом вперед, при этом растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибайте.
- Отжимания. Закончив каждый подход, присядьте ягодицами на пятки, и корпусом лягте на пол, потянув спину. В положении лежа на спине с руками вдоль туловища поднимайте таз. Больше информации о гимнастике Бубновского для позвоночника и суставов читай здесь.
Упражнения для пресса:
- Лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги, ухватываясь на опору заведенными за голову руками.
- В том же положении поднимите ноги вверх, заводя их за голову.
- Согните ноги в коленях, руки положите на живот. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе сдуйте его. Повторите 20-30 раз.
- В положении сидя на полу, двигайтесь вперед на ягодицах на протяжении пяти минут.
Эти упражнения способствуют улучшению кровотока в области живота, нормализуют работу внутренних органах.
Если количество раз в упражнении не указано, выполняйте их столько, сколько можете. Эти простые 20 базовых положений можно дополнить другими упражнениями. Основное – это движение.
Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского в домашних условиях.
Кинезитерапия по Бубновскому на видео
Источник