Как укреплять связки плечевого сустава

В рамках реабилитационного периода после различных повреждений мышечных структур и связок плечевого пояса осуществляется широкий спектр мероприятий, направленных на восстановление и укрепление связок плечевого сустава. Как восстановить и укрепить связки плечевого сустава? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Как укрепить плечевой сустав

Различные повреждения и травмы связок, а также мышц плечевого сустава являются достаточно частой патологией, которую регулярно получают как спортсмены, так и обычные люди, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками на верхние конечности.

Патологические процессы могут иметь разную степень тяжести, а также характер, что в свою очередь существенно влияет на комплексную процедуру терапии.

Перед выполнением каких-либо действий профильные специалисты производят первичный осмотр с пальпацией, после чего направляют пострадавшего на инструментальные методы диагностики. Они включают в себя рентгенографию и УЗИ. Также возможно выполнение компьютерной томографии, МРТ, артроскопии.

На основании поставленного диагноза разрабатывается индивидуальная схема лечения. В рамках преодолении наиболее острого периода используется стандартные схемы консервативной терапии, а также хирургическое вмешательство по необходимости.

Логическое продолжение системного лечения предполагает существенное уменьшение отека, исчезновение активного воспалительного процесса и создание предпосылок к положительной динамике выздоровления. В последнем случае осуществляется полный спектр мер по индукции обозначенного процесса.

Меры по восстановлению и укреплению связок плечевого сустава:

• Упражнения ЛФК. Широкий спектр мероприятий с возрастающими нагрузками и интенсивностью;
• Физиопроцедуры. Является дополнением к лечебной физкультуре;
• Массаж. Используется на средних и поздних этапах реабилитации.

Упражнения для укрепления плечевого сустава

Потенциально возможные упражнения для укрепления плечевого сустава можно условно подразделить на две группы. Первые выполняются в период реабилитации. Вторые – после неё , когда функциональная активность соответствующей локализации полностью восстановлена.

В рамках раннего реабилитационного периода выполняется наиболее простые упражнения для восстановления и укрепления связок плечевого сустава:

• Амплитудные колебания. Из положения стоя поднятие плечей вверх и фиксация их на пике около 3 секунд. По истечению указанного времени плечи опускаются и расслабляются. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз;
• Изометрические колебания. Из положения стоя плечи, сначала приподнимаются и отводятся назад, а потом вперёд, после чего опускаются. На один цикл достаточно 10 манипуляций;
• Наклоны и махи. Из положения стоя туловище наклоняется вперёд, после чего осуществляются махи максимально расслабленными руками по типу «полоскания». На первом этапе амплитуда движение верхней конечности минимальна, однако постепенно она увеличивается. Выполнять упражнения следует от 5 до 10 раз на один цикл;
• Наклоны корпуса. Из положения стоя больной наклоняет корпус влево, поднимая правую кисть к подмышке, после чего фиксирует конечность на пике в течение 3 секунд. Аналогичная процедура производится для второй руки. Всего от 5 до 10 раз за один цикл;
• Круговые движения. Осуществляется в локтевых суставах, как от себя, так и к себе. Всего по 10 манипуляций за один цикл.

С течением времени перечень возможных упражнений для укрепления существенно расширяется, возрастает количество подходов и динамика выполнения. Помимо этого в ЛФК вводится использование гимнастической палки и эспандера, которое соответствуют легким и умеренным отягощением на поздних этапах реабилитационного периода.

После окончания периода восстановления и выписки человека, ему необходимо поддерживать текущую форму путем осуществление необходимых регулярных физических нагрузок для минимизации потенциальных рисков рецидива.

Наиболее эффективны упражнения для укрепления — тяга штанги средним хватом без блинов, отжимания на полу, изометрические подтягивания верхнего блока хватом снизу, отжимания, вращение рук наружу лежа на боку с использованием отягощения и прочие мероприятия, проводимые в домашних условиях либо тренажерном зале при наличии соответствующего инструментария.

Особенности выполнения упражнений

В рамках выполнения упражнений для связок укрепляющих плечевой сустав постреабилитационного периода, направленных на уменьшение рисков повторного травмирования, необходимым условием выступает максимальная полнота и разнообразие проводимых упражнений.

Динамические процедуры производятся не только в отношении непосредственно плечевого сустава, но и также задействуются смежные локализации, в частности трапециевидные и трехглавые мышцы, лопатки и так далее.

Сами отягощения должны быть умеренными, а в случае использования специализированных тренажеров выставляются максимально щадящие весовые нагрузки. Если в качестве альтернативы задействуются штанги гантели, то использовать их желательно без дополнительных блинов с базовым естественным весом изделий.

Помимо этого рационально не нагружать сразу несколько мышечных структур, а изолированно прокачивать каждую из мускульных групп, выборочно тренируя их для получения максимально возможного положительного эффекта.

Ограничения при проведении ЛФК

Проведения упражнений ЛФК существует ряд ограничений. В первую очередь – это прямые противопоказания.

К ограничениям относят:

• Наличие активного воспалительного процесса в пиковой фазе;
• Присутствие сильного болевого синдрома;
• Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Хронические приобретенные или врожденные патологии опорно-двигательного аппарата;
• Тяжёлые инфекционно-токсические поражения, требующие отдельной терапии;
• Среднесрочные осложнения послеоперационного периода.

Определённые ограничения в отношении лечебной физкультуры накладывается для категории пациентов из группы риска – это малые дети, пожилые люди, беременные, для которых могут быть противопоказаны активные физические нагрузки с отягощением. Здесь рациональна коррекция классических протоколов ЛФК с адаптацией под индивидуальные особенности организма.

Восстановление связок плечевого сустава

Восстановление связок – это длительный комплекс самых разнообразных мероприятий. Тщательное их соблюдение позволяет в разы ускорить процесс терапии и в кратчайшие сроки выписать пациента.

Физиопроцедуры

Одним из дополнительных комплексов мероприятий в рамках реабилитационного периода являются различные инструментальные физиопроцедуры. Они позволяют при совмещении с упражнениями ЛФК добиться более быстрого восстановление работоспособности связок, сухожилий, мышц и прочих элементов плеча.

Наиболее типичные методики:

Народные методы

Современная медицина не рассматривает народные методы лечения в качестве эффективного средства восстановления работоспособности повреждённых ранее связок, сухожилий, мышц и прочих структур плечевого пояса.

Применение народных методов возможно в рамках альтернативного дополнение к базовой реабилитации, естественно после обязательного согласования с лечащим врачом.

Наиболее известные рецепты:

• Чесночно-уксусная комбинация. Для приготовления средства необходимо взять 1/2 винного уксуса, 10 зубков чеснока, также 100 грамм спирта. Все компоненты тщательно перемешивается, после чего помещаются под плотную крышку в темное место, где настраиваются около 3 суток. По истечению срока жидкость процеживают и используют в качестве основы для компрессов, накладываемых непосредственно перед сном ежедневно на протяжении 10 суток;
• Лечебный «винегрет». Для приготовления базовой смеси под компресс необходимо взять в равных и достаточных пропорциях свежую капусту, лук и очищенный картофель. Ингредиенты перетираются в кашицу и тщательно перемешиваются, после чего помещаются в марлю и прикладываются на несколько часов к проблемной локализации. Процедуру можно повторять до 3 раз в сутки на протяжении 10 дней;
• Глина. По заверению нетрадиционных целителей эффективно помогает восстановить и укрепить плечо белая или голубая глина. Для приготовления примочки необходимо взять достаточное количество этого материала, размочить его в чистой воде, после чего приложить к проблемной локализации до полного высыхания. Процедура повторяется от 2 до 4 раз в день на протяжении 10-15 суток.

Сроки восстановления

Четко обозначенных сроков полного восстановления работоспособности сустава и близлежащих локализации после травм либо иных патологий в соответствующей области не существует, поскольку данный процесс зависит от ряда факторов – как внешних, так и внутренних.

В общем случае профильный специалист, отслеживая состояние пациента в реабилитационный период, может обозначить возможную дату выписки при сохранении текущей положительной динамики выздоровления.

Возможные сроки:

• Лёгкие незначительные повреждения. В среднем лечатся до 2 недель;
• Патологии средней степени тяжести. От 2 до 6 недель;
• Острые тяжёлые повреждения с развитием осложнений, а также хронические генеративно-дистрофические процессы в соответствующей локализации. Ориентировочные сроки лечения колеблется в пределах от 8 до 20 недель.

Если вы активно занимаетесь спортом, бегаете, не брезгуете силовыми тренировками, то, как говорится, плюс вам в карму. Если вы ко всему этому добавляете ещё и 5–10 минут ежедневной лёгкой растяжки, то это вообще здорово. Однако и это ещё не всё. Неплохо было бы разбавлять ваши силовые тренировки специальными упражнениями для укрепления связок и сухожилий. Это очень важный момент в занятиях бодибилдингом. Они ведь так или иначе участвуют во всех упражнениях. Об укреплении связок и сухожилий расскажем сегодня

Сухожилия состоят из соединительной ткани и являются органическими кабелями, при помощи которых мышцы крепятся к костям. Благодаря своей структуре сухожилия очень прочные, но при этом плохо растягиваются.

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий. Вместо этого там есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой системе.

Лёгкая травма с разрывом нескольких волокон доставляет очень неприятные ощущения, а в случае полного разрыва необходима операция и физиотерапия.

Но хорошая новость тоже есть: благодаря тому, что пограничная зона хорошо снабжается кровью из-за близости к мышцам, травма достаточно быстро заживает. Практически так же быстро, как и восстанавливаются мышцы.

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определённом положении. По функции различают связки, укрепляющие сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах. Выделяют также связки, обеспечивающие поддержание стабильного положения внутренних органов.

Как правило, для бегунов основной проблемой являются ахиллово сухожилие и колени.

Ахиллово сухожилие или пяточное сухожилие – это самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограмм, а в некоторых случаях и более. Несмотря на это, оно относится к наиболее часто травмируемым сухожилиям.

Для того чтобы избежать неприятностей с сухожилиями, их нужно укреплять.

Почему важно укреплять сухожилия и связки

Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий. Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже привести к потере подвижности конечностей.

Если для обычного человека подобные травмы просто приносят дискомфорт и неудобства, то для спортсмена это может стать окончанием карьеры.

Предотвратить проблему гораздо проще, чем ее лечить, поэтому стоит заниматься профилактикой растяжений и ушибов.

Укрепление связок и сухожилий – это комплексный процесс, включающий физические нагрузки, специальное питание и применение препаратов.

Укрепляя связки, можно избежать их разрыва даже при серьезной травме

Как укрепить плечевой сустав

Различные повреждения и травмы связок, а также мышц плечевого сустава являются достаточно частой патологией, которую регулярно получают как спортсмены, так и обычные люди, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками на верхние конечности.

Перед выполнением каких-либо действий профильные специалисты производят первичный осмотр с пальпацией, после чего направляют пострадавшего на инструментальные методы диагностики. Они включают в себя рентгенографию и УЗИ. Также возможно выполнение компьютерной томографии, МРТ, артроскопии.

На основании поставленного диагноза разрабатывается индивидуальная схема лечения. В рамках преодолении наиболее острого периода используется стандартные схемы консервативной терапии, а также хирургическое вмешательство по необходимости.

Логическое продолжение системного лечения предполагает существенное уменьшение отека, исчезновение активного воспалительного процесса и создание предпосылок к положительной динамике выздоровления. В последнем случае осуществляется полный спектр мер по индукции обозначенного процесса.

Меры по восстановлению и укреплению связок плечевого сустава:

• Упражнения ЛФК. Широкий спектр мероприятий с возрастающими нагрузками и интенсивностью;
• Физиопроцедуры. Является дополнением к лечебной физкультуре;
• Массаж. Используется на средних и поздних этапах реабилитации.

Упражнения для укрепления сухожилий и связок

Методика укрепления сухожилий и связок при помощи физических упражнений заключается в статичной умеренной нагрузке на участки тела, которые особенно часто страдают от травм и ушибов.

Силовые тренировки направлены на создание плавного перехода от сухожилия к мышце и на повышение прочности соединения в тканях.

Приседания с отягощением и без

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки разведите в стороны. Медленно приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно встаньте.

Спустя время можно будет усложнить упражнение. Используйте отягощение в виде штанги, постепенно увеличивая ее вес. Выполнять приседания следует медленно и осторожно.

Приседания – это лучшая тренировка для ног и бедер.

Упражнения для икр

Поставьте ноги прямо и приподнимитесь на носки, напрягите икры и вернитесь в начальное положение. Повторите то же упражнение с носками, разведенными наружу и напраленными внутрь.

Для усложнения задачи можно взять утяжелители или попытаться стать на одну ногу.

Физические упражнения – прекрасный способ укрепить все связки и сухожилия организма

Подниматься на носки можно в любое свободное время. Это можно делать в метро, в очереди или во время хлопот по дому.

Выработайте привычку при ходьбе или беге делать упор на носок и слегка приподнимать пятку.

Упражнения для плеч и трицепса

Также прочитать:

Что делать при растяжении связок руки

Возьмите штангу на плечи, примите положение для приседаний. Слегка присядьте, станьте прямо и поднимите штангу вверх над головой. Во время упражнения следите за распределением веса по телу и за положением спины и ног.

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу или гантели. Согните руки в локтях, прижмите их к туловищу. Затем подведите утяжелитель ко лбу и отведите за спину. Штанга или гантели должны размещаться перпендикулярно к спине.

Статические упражнения

Возьмите на плечи штангу и попытайтесь удержать равновесие, стоя на носках. Это упражнение воздействует на связки и сухожилия голени, икр и ступней. Во время балансирования в работу вступают все группы мышц, включая самые маленькие. Время упражнения – одна минута.

Упражнение с цепями

Эта методика была разработана силачом 20-го века Зассом. Она основывается на применении цепи для тренировок.

1. Возьмите цепь и согните одну руку в локте, а другую оставьте прямой. Попытайтесь разорвать цепь, поочередно меняя положение рук.
2. Поднимите цепь над головой и растягивайте ее в стороны.
3. Растягивайте цепь за спиной, согнув их в локтях.
4. Обмотайте грудь цепью и попытайтесь разорвать ее без применения рук.
5. Надежно закрепите цепь в полу или стене и попытайтесь вырвать ее при помощи рук.
6. Положите цепь на шею, а концы удерживайте руками. Пытайтесь приподняться.

Упражнения с цепями помогут приобрести крепкие и здоровые связки

Сухожильная гимнастика от Железного Самсона

Настоящее имя изобретателя этого комплекса упражнений – Александр Засс. Жил он в 20 веке, тренировался с тяжелыми мешками и рвал железные цепи голыми руками. Его сила была просто поражающей. Он удерживал лошадей на бегу, сворачивал подковы и завязывал узлом стальные пруты. При этом спортсмен обладал весьма скромной для такой мощи комплекцией. Он утверждал, что сила заключается не в мышцах, а в связках.

Этот комплекс предназначен и для профессионалов, и для новичков. Существует ряд правил и рекомендаций. С ними обязательно следует ознакомиться перед тем, как приступать к тренировке.

Основные спортивные постулаты Железного Самсона:

Главная цель – не порвать цепь, а натренировать тело так, чтобы оно было способно разрушить любое препятствие.

Силовая волна должна пронизывать все тело и плавно распространяться.

Дыхание должно быть спокойным. Это – главное условие!

Количество повторений – 1-5 раз с периодичностью в 1-1,5 минуты.

Если появляется беспокойство, страх или неуверенность – силовая волна остановится, и сделать задуманное не получится. Если сердце начинает учащенно биться, нужно отдохнуть, пока сердечный ритм не вернется в норму.

Сначала следует тренироваться на коротких нагрузках, затем постепенно увеличивать длительность выполнения упражнения.

Тренировка должна проводиться два раза в неделю и длиться около часа.

Ниже представлены основные упражнения легендарного силача.

Советы по выполнению упражнений

• Выполнять комплекс следует через день, на каждое упражнение – 2-3 подхода по 15-20 повторений.
• Тренировка с утяжелением должна проходить под присмотром тренера, который индивидуально подберет необходимый вес.
• Для защиты коленей и сухожилий используйте специальные повязки.
• Постоянно меняйте порядок упражнений. К примеру, в один день применяйте схему «спина-ноги-руки», в следующий – «ноги-трицепс-икры». Это сделает ткани гибкими и готовыми к непредсказуемым нагрузкам.
• Если у вас есть повреждения и старые травмы, занимайтесь при помощи эспандера. Он помогает контролировать нагрузку и распределение веса по телу.
• Используйте половинчатую технику: выполняйте все упражнения не до конца. Это позволит увеличить количество повторений и повысить выносливость сухожилий.

Народные методы

Средства народной медицины хорошо помогают в сочетании с лечебной физкультурой. Следует уточнить у врача, подходят ли выбранные методики, при необходимости заменить их другими народными рецептами.

1. Эффективны белая и голубая глина. Чтобы изготовить примочку, потребуется в теплой воде размягчить некоторое количество вещества. Затем глиняную лепешку прикладывают к пораженному участку и оставляют, пока полностью не высохнет. Повторять на протяжении 10–15 суток по 2–4 раза ежедневно.
2. Другое действенное средство — сочетание чеснока с винным уксусом. Нужно взять 2 ст. л. уксуса, 10 измельченных чесночных зубчиков и 100 г медицинского спирта. Ингредиенты перемешивают, после чего закупоривают емкость и убирают настаиваться в течение 3 дней в темном месте при комнатной температуре. Затем нужно процедить средство. Использовать для изготовления компрессов, которые на ночь помещают на больной участок на протяжении 10 суток. Хранить смесь в холодильнике.
3. Помогут и овощные компрессы. В качестве основы используются картофель, лук, белокочанная капуста. Все компоненты берут в равной пропорции, после чего измельчают до состояния кашицы (для этого можно использовать блендер). Смесь тщательно перемешивают, чтобы стала однородной. Затем наносят на сложенную в несколько раз марлевую повязку. Прикладывать к больному участку нужно на протяжении 10 суток по 1–3 раза в день.

Питание для укрепления сухожилий и связок

В первую очередь пересмотреть свои привычки в питании следует людям, страдающим от избыточного веса. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на соединительные ткани, что приводит к их истощению и нарушению кровообращения. Это, в свою очередь, провоцирует замедление обменных процессов в тканях и ухудшает их эластичность и прочность.

Хондропротекторы – препараты для укрепления связок, хрящей и сухожилий

К хрупкости соединительной ткани может привести и несбалансированное питание. Так, из-за однообразной еды происходит нарушение метаболических процессов, что также пагубно влияет на состояние сухожилий и связок.

Следует ограничить потребление таких продуктов:

• консерванты;
• пищевые красители;
• сладкие газированные напитки;
• сухарики, чипсы;
• жевательная резинка и карамель.

Для укрепления сухожилий важно достаточное употребление витаминов С, Е и D, а также коллагена, который содержится в мармеладе, желе и холодце.

Введите в меню такие продукты:

• яйца, говядину и печень (источники витамина D, лецитина и полезных аминокислот);
• жирную рыбу (повышает прочность сухожилий);
• молочные продукты и халву (источники кальция);
• миндаль и курагу (источники калия и витамина Е);
• цитрусовые.

Заливные блюда поддержат здоровье связок и сухожилий

Привычный кофе замените зеленым чаем. Он укрепляет соединительную ткань и делает ее устойчивой перед нагрузками.

Когда необходима операция?

Решение о необходимости хирургического вмешательства должен принимать лечащий врач. Если связка, сухожилие или мышца разорваны, наблюдается открытый перелом, придется сначала сделать операцию, которая поможет восстановить целостность. Реабилитация в таких ситуациях может отличаться: начинать заниматься сразу опасно, поскольку швы могут разойтись, что приведет к нежелательным осложнениям. Потребуется увеличивать нагрузку медленно, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Специальные средства

Выбирая препараты, обратите внимание на такие элементы:

• хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительных тканей. Помогает восстановиться после травмы и запускает обменные процессы;
• глюказамин – незаменим при реабилитации после травм, поскольку восполняет травмированные элементы в тканях;
• кремний – делает ткани прочными и твердыми;
• желатин – помогает уберечь хрящи, суставы, сухожилия и связки в период интенсивных тренировок;
• метилсульфонилметан – препятствует деградации соединительной ткани и эффективен при лечении ревматизма, артроза и артрита.

Как видите, профилактика травм должна включать целый комплекс процедур, которые направлены на повышение прочности и выносливости соединительной ткани.

Физиопроцедуры

Физиотерапевтические методики применяются в качестве дополнительного способа реабилитации. Подбирать подходящие должен врач. Любое воздействие проводится специалистом. Такие методы позволяют быстрее нормализовать состояние пациента после растяжений, разрывов, вывихов или переломов.

Использоваться могут криотерапия, воздействие ультразвуком, электрофорез. Нередко применяются лазер, ультрафиолетовое воздействие, ударно-волновая терапия. Кроме того, назначить могут бальнеопроцедуры, массаж, магнитотерапию, парафиновые аппликации.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )