Как укрепить сухожилия тазобедренного сустава
Здравствуйте, дорогие гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим упражнения для укрепления тазобедренного сустава.
Именно эта часть тела выдерживает значительные нагрузки, поэтому так важно укреплять сустав и развивать гибкость с помощью специальной гимнастики.
При этом лечебный комплекс должен подобрать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма. Суть упражнений в правильном распределении нагрузки.
Важно выбрать движения для укрепления связок.
Свойства целебной гимнастики
Чтобы заболевание не прогрессировало и не происходило атрофии мышц следует делать специальную гимнастику.
Лечебные упражнения отличаются такими функциями:
- Улучшают питание тканей и стимулируют кровоток.
- Укрепляют связки, которые поддерживают сустав.
- Уменьшают спазмы в мышцах и активизируют их работу.
- Защищают от остеопороза и осложнений.
- Восстанавливают подвижность.
Когда показана лечебная физкультура
Амортизационные и двигательные свойства суставов обеспечиваются синовиальной жидкостью и хрящевой тканью.
Разрушительные процессы в суставе и окружающих тканях могут привести к ограничению подвижности и к возникновению болей.
При этом может появиться артрит, остеопороз, коксартроз и бурсит. Заболевания могут появиться в результате возрастных изменений, травм, нарушении обменных процессов и сильных физических нагрузках.
Проблемы бывают и у беременных, так как при большом животе на тазобедренный сустав распространяется значительная нагрузка.
Остановить разрушение поможет специальный комплекс упражнений.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Необходимо знать, какие существуют противопоказания для выполнения гимнастики.
Вот некоторые из них:
- Высокое давление.
- Болезни крови.
- Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы.
- При грыже.
- При болях и обострении хронической болезни.
- Инфекции и высокая температура.
- В периоды болезни тазобедренного сустава.
Особенности выполнения лечебного комплекса
Специальную гимнастику можно делать и дома только после посещения специалиста. Особенности ее выполнения можно посмотреть на видео.
Важно соблюдать некоторые правила:
- Заниматься следует после того, как прошло обострение, и если нет болей. Не должно возникать болезненности при коксартрозе.
- Занятия должны быть регулярными. Ежедневные нагрузки помогут наладить процесс кровообращения.
- Можно заниматься физическими упражнениями, которые назначит врач.
- Нагрузку следует увеличивать постепенно.
- Важно следить за дыханием. Оно не должно быть учащенным или выполняться с задержкой. После каждого подхода дыхание необходимо восстанавливать.
- Движения нужно делать без усилий и рывков.
- Каждое упражнение делается по 3-5 раз. Если состояние улучшится, то количество повторов следует доводить до 15 раз.
Чтобы уменьшить напряженность после завершения комплекса необходимо выполнять небольшой самомассаж для мышц ягодиц и бедер.
Как укрепить связки тазобедренного сустава
Со временем в области сустава может произойти скованность или изнашивание связок. Чтобы избежать подобных проблем, нужно укреплять связочные элементы.
Чтобы минимизировать риск разрыва или травматизма выполняется специальный комплекс упражнений. Для занятий понадобится коврик, полотенце и мяч.
Для укрепления связок выполняются такие упражнения:
- Следует лечь на пол, согнуть колени и подтянуть их к груди. Коленями выполняются круговые движения по часовой стрелке, а потом наоборот.
- Сесть на стул и повернуть бедра вправо 8 раз подряд. Затем столько же раз повернуть колени влево.
- Сесть на коврик и расположить колени под углом в 45 градусов. Между коленями поставить мяч и держать его 15 секунд. Сделать 10 таких подходов.
- Делать велосипед, но в медленном темпе.
Такие упражнения помогут снизить риск появления разных повреждений опорно-двигательной системы.
Упражнения при косолапии
Есть специальный комплекс для детей при косолапии. Он позволяет укрепить связки и мышцы, а также улучшить кровоток.
Упражнения нужно делать без обуви.
В качестве разминки делаются разные варианты ходьбы:
- балетный шаг характеризуется отведением носка в сторону и выдвижением пятки вперед;
- шаг клоуна. При такой ходьбе пятки ставятся вместе, а носки отводятся в стороны;
- ходьба на пятках с разведением носков в стороны;
- шагание на внутренней стороне стопы;
- солдатский шаг с высоким поднятием колен.
После разминки можно сделать такие упражнения:
- По 20-40 секунд следует стоять на внутренних и внешних сторонах стоп.
- Стопы ставятся параллельно и носки поднимаются высоко без отрыва пяток.
- Сначала все делается, как в предыдущем упражнении, а затем необходимо поджимать пальцы.
- Каждой ногой поднимается с пола веревочку, камешек или ткань.
- Ходить спиной вперед. При этом нога отводится назад на носок, а затем на пятку.
- Сидя, производить вращение стоп наружу.
- Садиться между пяток.
- Приседания без отрыва пяток.
- Ходить поперек гимнастической палки, диаметром до 2 см.
Хорошей профилактикой косолапия является не только лечебная физкультура, но и плавание.
Какие упражнения делать при коксартрозе
Коксартроз проявляется при недостаточной смазке в чашечке и при дисплазии. Заниматься можно при болезни 1-2 степени.
При этом важно проконсультироваться у врача.
Лечебный комплекс может включать такие движения:
- Сначала выполняются движения на спине. Руки и ноги поднимать на вдохе, а на выдохе отпускать.
- Колени поднимать вверх. При этом нельзя отрывать пятки от поверхности.
- Нужно выпрямлять ноги с направлением стоп вовнутрь.
- Выполнять упражнение велосипед.
- В положении на животе, поднимать ноги на высоту 25 см, а затем опускать. Затем поднимать плечи и голову.
- Руки отводим вперед и напрягаем мышцы тазобедренного сустава.
Упражнения для тазобедренного сустава после операции
Существуют и специальные упражнения, которые делают после эндопротезирования.
Когда можно начать занятия после операции можно сказать только врач.
Все меры по восстановлению направлены на такие цели:
- улучшение кровотока;
- научиться правильно садиться и вставать;
- предотвратить появление осложнений;
- ускорить заживление шва после замены сустава;
- снизить отечность.
Специальные тренировки выполняются через месяц после хирургического вмешательства.
Можно выполнять такие упражнения:
- Лежа на спине, необходимо имитировать езду на велосипеде.
- Поочередно подтягивать ноги к животу и сгибать их в суставах.
- Выполняются подъемы прямых ног по очереди.
- Ноги следует сгибать и разгибать в коленях.
- Необходимо выполнять полуприседания.
Полезны тренировки и на велотренажерах.
Гимнастика Бубновского
Доктор и профессор Бубновский создал специальный комплекс упражнений, который выполняется при болезнях артрозом.
Прежде чем, приступить к тренировкам следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие есть противопоказания.
Особенно полезны отжимания от пола. Их нужно делать 8-10 раз. При этом спину следует держать ровно. По окончании подхода нужно очистить легкие. Вот как это можно сделать:
- Сядьте на колени. При этом пятки следует опустить на пол.
- Затем необходимо приподняться на носки и направить руки вверх. После этого нужно вдохнуть так, чтобы задержалось дыхание.
- Затем необходимо опуститься на пятки, согнув конечности.
- На выдохе громко произносится звук «ха».
Облегченная тренировка при сложном артрозе
При тяжелой форме артроза в дополнение к комплексной терапии необходимо выполнять также и специальные упражнения.
Нагрузки нужно начинать давать организму постепенно. Сначала тренировке нужно уделить 10 минут, а затем увеличивать нагрузки.
Вот простые микродвижения для укрепления мышц:
- Возле поры ставится кирпич или маленький стул, а на нем располагается здоровая нога. Больную же конечность необходимо выпрямить и двигать ее вперед и назад. Амплитуду следует постепенно увеличивать.
- В сидячем положении колени следует поставить на ширину плеч и смыкать их на 2-5 секунд. Упражнение повторяется 5 раз.
- Сначала лечь на спину и под больную конечность положить валик. Ноги нужно расставлять внутрь и немного в стороны.
Сложный комплекс
Усиленные нагрузки можно выполнять в начальной стадии болезни или для профилактики:
- Здоровая нога ставится на скамейку, стул или ступеньку, Больной ногой следует делать махи вперед-назад и влево вправо. При этом колено нужно подводить к животу.
- В положении на корточках — ноги по очереди разгибать и держать ровно несколько секунд.
- Нужно лечь на бок на здоровую конечность и поднимать больную ногу на несколько сантиметров вверх. В этом положении ее задерживают 5 секунд.
- В положении на животе имитировать движения ползания.
- Стандартные приседания выполняются без отрыва пяток от пола.
Практически все варианты лечебной гимнастики имеют много общего и выполняются с учетом определенных правил.
При регулярных тренировках можно продлить молодость тазобедренного сустава и постепенно восстановить его нормальное функционирование. Помните, что даже при сложных формах болезни можно делать упражнения, что будет способствовать выздоровлению.
Источник
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава.
1. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленном суставе, угол в коленном суставе 45 – 50 градусов. Руки разведены в стороны.
Развести колени в сторону, удержать 1-2 секунды, вернуться в Исходное положение.
Каждое следующее разведение, с большей амплитудой.
- Выполнить по 10 раз.
2. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги на ширине плеч, выпрямлены в коленном суставе. Руки в стороны.
Поднимите прямую ногу (примерно 10-15 см. от пола) и двигайте её как можно шире, не сгибая в коленном суставе, не касаясь пола и стараясь сохранить поставленную высоту.
Выполнить по 12 раз на каждую ногу.
3. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги выпрямлены в коленном суставе. Руки в стороны. (Упражнение на статику)
Медленно поднимите ногу под углом 30 — 45 гр., удерживайте 30 секунд, опустите в И.П.
Повторить на другую ногу.
- Выполнить по 2 раза. Старайтесь не поднимать ногу под 80-90 градусов. Не бросайте ногу на пол, плавно опускайте её в Исходное положение.
4. Исходное положение – Лёжа на боку, упор на локоть. Нижняя нога согнута в коленном суставе, верхняя нога прямая.
Поднимите медленно верхнюю ногу под углом 45 гр., зафиксируйте 1-2 секунды, плавно опустите в Исходное положение.
Повторить с другой ногой.
Выполнить по 12 подъёмов на каждую ногу.
5. Исходное положение – Сидя на стуле. Ноги согнуты в коленном составе, пятки вместе. Руками держимся за стул. Спина прямая.
Поднимите колени вверх под углом 45 гр., зафиксируйте на 1-2 секунд (колени соединены), при этом плечи не опускать, спину не наклонять.
Опустите в Исходное положение.
Выполнить 12 раз.
6. Исходное положение – Сидя на полу, ноги прямые в коленом суставе, пятки вместе, спина прямая.
Медленно наклоняйтесь вперёд, тянитесь руками к стопам, стараясь коснуться пальцами рук, пальцев ног. Спина прямая! Колени от пола не отрывать!
Выполнить 10 наклонов вперёд, каждый наклон под счёт 8 секунд.
7. Исходное положение – Сидя на полу, упор ладонями сзади. Ноги прямые в коленном суставе, пятки вместе, спина прямая.
Поднимите ноги вверх, примерно 10 см. от пола. Ноги в коленном суставе не сгибать. Одновременно разведите ноги в стороны.
Вернитесь в Исходное положение.
- Выполнить 12 разведений. Ноги в коленном суставе не сгибать, стараться спину не наклонять вперёд.
- Если упражнение затруднительно, выполняйте поднимание через раз. Раз по полу, раз на весу.
8. Исходное положение – Стоя лицом к стулу, придерживаясь за спинку стула. Пятки вместе, спина прямая.
- С правой ноги, отведите ногу в сторону, касаясь пальцами пола, делайте мах ногой в сторону, только без рывков на удобной для вас высоте. Нога в коленном суставе не сгибается! Спина прямая, плечи оставлять на месте. Мах выполняется стопой, а не коленом.
- С Левой ноги, выполнить аналогично.
- Выполнить по 15 махов на каждую ногу
9. Исходное положение– Стоя правым (левым) боком к спинке стула. Правую (левую) руку на пояс, другая рука, придерживается за стул.
Правую (левую) ногу отвести вперёд, на пальцы ног.
Выполнить махи ногами верх, махи выполняются стопой ноги, а не коленом. Спина прямая. Плечи не заваливать вперёд. Без рывков. Опускать плавно.
Выполнить по 12 раз на каждую ногу.
10. Исходное положение – Стоя правым (левым) боком к спинке стула. Правая (левая) рука на поясе, другая рука придерживается за спинку стула.
Правой ногой, большим пальцем ноги, выполните упражнение «Циркуль». Рисуя пальцем ноги полуокружность на полу. Ногу в коленном суставе не сгибать.
Рабочая нога должна очертить полукруг.
Для усиления эффекта, можете повторить упражнение, отрывая ногу от пола и «Чертить» полуокружность на весу.
Источник
После 50 лет у многих женщин и мужчин в силу возрастных изменений начинаются дегенеративные процессы в хрящевой ткани суставов, вследствие чего развивается остеоартроз. Особенно тяжелы последствия этого заболевания, когда остеоартрозом поражаются тазобедренные суставы (коксартроз), и человек лишается возможности ходить, а иногда — и сидеть. Избежать этой тяжелой болезни, приводящей к инвалидности, помогают регулярные физические упражнения. Гимнастика для суставов служит важнейшим средством не только профилактики, но и лечения остеоартроза.
Даже если патологический процесс в суставных хрящах уже начался, его можно остановить, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений. Сгибания и вращения суставов активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и способствуют насыщению синовиальной жидкости полезными веществами. В результате питание хрящевой ткани улучшается, и это благотворно сказывается на состоянии суставов.
Упражнения для профилактики и лечения коксартроза нужно выполнять ежедневно, желательно в комплексе общей суставной гимнастики, ведь в возрасте 50 лет и старше артроз может поразить не только тазобедренные, но и другие суставы. Движения должны быть плавными, амплитуду и число повторений надо увеличивать постепенно. При появлении резкой боли следует прекратить занятия. Эффект от гимнастики будет более заметен, если правильно питаться. Питание должно быть разнообразным и полноценным, содержащим достаточное количество белков, различных витаминов и минералов. Полезно есть блюда, содержащие коллаген — заливное мясо и рыбу, десерты с желатином, также в рационе должен быть творог, рыбные консервы с костями.
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Лягте на живот, руки вытяните вперед над головой и положите на пол. Поднимите одновременно прямую ногу и противоположную ей руку вверх и замрите в положении максимального подъема на 4-5 секунд. После этого вернитесь в исходную позицию, на 2 секунды расслабьтесь и повторите движение для другой ноги и противоположной ей руки. Выполняйте упражнение по 3-5 раз на каждую сторону.
2. Оставшись в положении лежа на животе и выпрямив руки на полу вдоль туловища, согните одну ногу в колене и подтяните без помощи рук ступню к ягодице. Задержитесь в момент максимального напряжения на 4-5 секунд, затем вернитесь в начальную позицию и повторите движение для другой ноги. Сделайте 3-5 повторений на каждую сторону.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль корпуса. Без помощи рук подтяните одно колено к груди и распрямите ногу вверх, замрите на две секунды и медленно опустите. Повторите движение для другой конечности. Выполните упражнение 3-5 раз.
4. Лежа на спине, подтяните колени в животу, разведите их в стороны и положите на каждое ладонь. Помогая руками, вращайте колени в противоположных направлениях с максимально возможной амплитудой. После 5-7 вращений смените направление и сделайте столько же кругов в обратную сторону.
5. Сядьте, выпрямив ноги. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами кончики носков, достигнув максимального наклона, замрите на 3-5 сек. Сделайте упражнение 5-7 раз.
6. Из положения лежа на спине, упираясь в пол стопами согнутых в коленях ног, поднимите таз как можно выше. Напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в точке максимального подъема на 5 секунд, а затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Выполните 5-7 повторов.
7. Лягте на бок, одну руку положите под голову, а ладонью другой упритесь в пол возле живота для удержания равновесия. Максимально поднимите выпрямленную верхнюю ногу, задержите ее в верхней точке на 3-5 секунд и опустите. Сделав упражнение 5-7 раз, перевернитесь на другой бок и выполните такое же количество повторов.
Для профилактики артроза тазобедренного сустава эти упражнения должны стать обязательной частью вашей ежедневной физической активности, их можно выполнять и дважды в день. Если вы будете делать гимнастику от семи и более раз в неделю, то скоро заметите, что болезненные ощущения исчезают, амплитуда движения тазобедренных суставов увеличивается, укрепляются связки и сухожилия.
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Растяжения и разрывы связок тазобедренного сустава, а также различные воспалительные процессы в данной локализации являются достаточно серьезными патологиями, требующими комплексного лечения. Одним из эффективных методов вторичной терапии вышеописанных патологий является укрепление обозначенной системы путем осуществления ряда упражнений в рамках ЛФК. Как укрепить тазобедренный сустав? Об этом и многом другом читайте в нашей статье.
Показания к лечебной физкультуре
Под термином лечебная физкультура современная медицина подразумевает комплекс мероприятий в виде физических упражнений с применением двигательных мероприятий широкого спектра. В общем случае лечебная физкультура в отношении опорно-двигательного аппарата назначается в период восстановительных мероприятий при растяжениях и разрывах связок тазобедренного сустава.
Помимо этого она осуществляется также в рамках лечения ревматизма, остеохондроза, артрита, артроза и иных патологией опорно-двигательного аппарата.
ЛФК является достаточно четкой и строго дозированной системой с учетом особенностей дыхания, текущего состояния, тяжести патологии опорно-двигательного аппарата в целом и тазобедренного сустава в частности.
Лечебная физкультура может быть назначена не только при терапии вышеописанных недугов, но также в качестве эффективных мер профилактики различных патологий опорно-двигательного аппарата, особенно если у пациента выявлены предрасполагающие факторы в виде хронических заболеваний, общей слабости здоровья, влияния неблагоприятных факторов окружающей среды, врождённых пороков развития и иных обстоятельств.
Рекомендации по выполнению ЛФК
Следует понимать, что ЛФК назначается исключительно профильным специалистом-реабилитологом с учетом текущего состояния пострадавшего, степени и характера течения патологии, а также других факторов. Однако, как показывает практика общие рекомендации по выполнению любых типов упражнений, практически идентичны.
Общие рекомендации по выполнению:
- Регулярность процедур. Упражнения для связок и мышц тазобедренного сустава должны выполняться ежедневно, при этом количество подходов и частота нагрузки также коррелируется с предписаниями врача;
- Плавность выполнения упражнений. В рамках ЛФК процедуры необходимо осуществлять плавно, не нагружая резко суставы. При этом нагрузка растет в динамической и линейная прогрессии, основной упор делается на частоту повторений, нежели на физические и ударные усилия;
- Предварительная подготовка. Обычно включает в себя отказ от приема пищи за 2 часа до проведения мероприятия, употребление достаточного количества воды, нормализацию дыхания во время занятий, а также приём тёплого душа после них с параллельным произведением самомассажа и использованием местных средств в виде мазей или крема, назначенных лечащим врачом. За 10 минут до комплекса упражнений для связок и мышц тазобедренного сустава стоит провести предварительную легкую разминку.
Упражнений ЛФК в отношении терапии тазобедренного сустава существует достаточно много, все они имеют различный эффект, как динамический и быстрый, так и отложенный, длительный.
Возможные процедуры могут включать в себя:
- Мостик. Пациент ложится на спину, ставит ступни на половину ширину плеч, после чего медленно поднимает таз до тех пор, пока бедра, плечи и колени не будут на одной линии. На пике упражнения напрягаются мышцы ягодиц. После 2 секунд задержки следует расслабиться и прийти в исходную позицию. В среднем мероприятия повторяется до 10 раз в рамках одного цикла ЛФК;
- Поднятие бедра. Пациент ложится в горизонтальное положение на живот, после чего, не сгибая колени, поднимает левую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы, задерживаясь на пике 3 секунды, и медленно опускает нижнюю конечность. Для каждой из ног процедуру нужно повторять от 10 до 15 раз;
- Сжимание приводящих мышц. Пациент ложится на спину, сгибает ноги в коленях и упирает стопы в пол. Между его коленями ставится и удерживается небольшой мячик либо же иное другое мягкое приспособление. Процедура заключается в сжатии упругого изделия между коленями с напряжением мышц внутренней поверхности бедра. На пике сокращения необходимо производить задержку в, 5 секунд, после чего расслабляться. Мероприятия повторяются у 10 до 15 раз в один цикл ЛФК;
Это
полезно
знать!
- Отведение мышц бедра. Пациент принимает горизонтальную позу на боку. С прямой спиной и коленями медленно отводит ногу вверх, напрягая область боковой поверхности бедра. На пике нужно задерживаться не более 2 секунд, после чего расслабляться. Для каждой из ног следует повторять мероприятие 10 раз;
- Сгибание бедер. Пациент становится в вертикальное положение и опирается на стул. Левая или правая нога медленно поднимается и изгибается как можно выше (колено к животу) при сохранении максимального не болезненного напряжения мышц спереди бедра. На пике задержка должна быть не более 2 секунд, после чего следует расслабление. Мероприятие повторяется 15 раз в 1 цикл ЛФК для каждой из ног.
Упражнения при растяжении связок тазобедренного сустава
В ряде случаев некоторые из основных процедур ЛФК могут использоваться не только в стационаре, но и домашних условиях, как эффективная профилактика возможного растяжений связок тазобедренного сустава и повреждения его структуры.
Комплекс необходимо осуществлять ежедневно, а в норме мероприятия не должны вызывать боли.
Наиболее простой и достаточно эффективной набор процедур, из положения лежа, подходящий для любого пола и всех возрастных групп.
Набор упражнений при растяжении связок тазобедренного сустава из положения лежа:
- Нижние конечности упираются в пол и изгибаются в коленях. Последние разводятся и медленно сводятся, вплоть до 25 повторений за один цикл;
- Поочередное поднятие и приведение в исходное положение прямой ноги. Сначала для одной нижней конечности, потом для второй, медленно и с напряжением, вплоть до 20 раз за цикл;
- Притяжение ног к груди. Выбранная нижняя конечность из положения лёжа медленно притягивается груди и вращается по кругу несколько раз, после чего возвращается в исходное положение. Для каждой из ног следует сделать по 15 повторений;
Комплекс процедур для органов малого таза
Чаще всего от проблем в области органов малого таза страдают представительницы прекрасного пола. При этом комплекс упражнений начального уровня для профилактики и лечения вышеописанных проблем достаточно прост.
Он позволяет не только укрепить связки органов малого таза, но также улучшить кровоток в обозначенной локализации, укрепить стенки влагалища и сфинктер, привести в нормальное состояние тонус мышц промежности.
4 простых процедуры сможет выполнить любая женщина:
- Из положения лежа частично согните ноги в коленях и раздвиньте их на половину ширины плеч. Далее следует активизировать напряжение заднего прохода и мускулатуры во влагалище, при этом субъективно ощущая, как внешние части данных органов втягивается во внутрь тела. На пике стоит держать напряжение 3 секунды, после чего расслабляться. Повторяйте данное мероприятие пять раз за один цикл;
- Сядьте в базовую позу йоги, Скрестите ноги и напрягайте ягодицы с мышцами промежности. Одновременно с данным мероприятием втягивайте живот. Достаточно 15 повторов за один цикл, что позволит улучшить кровоток малого таза и укрепить связки;
- Из положения сидя максимально разведите ноги в стороны, после чего поднимите руки вверх и потянитесь, направляя усилия на попытки захватить руками носки ступней. На пике задержитесь не более 3 секунд, после чего расслабьтесь. Для данного упражнения нужно 15 повторений за один цикл;
- Сядьте на пол таким образом, чтобы ягодицы примыкали к пяткам. Руки при этом соедините за спиной в виде замка и медленно поднимайте их, одновременно наклоняя тело вперёд. Достаточно 15 повторов процедуры за один цикл.
Метод Бубновского
Как было сказано выше, существует достаточно много различных комплексов упражнений ЛФК для укрепления мышц и связок тазобедренного сустава. При этом в отечественной медицине распространены как базовые мероприятия, соответствующие рекомендациям министерства здравоохранения РФ, так альтернативные методики. Одной из последних являются упражнения, позволяющие укрепить связки и мышцы тазобедренного сустава по методу Бубновского.
Вышеобозначенная гимнастика состоит из комплекса упражнений, отличающихся относительной простотой исполнения в домашних условиях, и ориентацией на пациентов среднего возраста с невысоким либо умеренным уровнем физической тренированности.
Общие моменты включает в себя:
- Предварительную подготовку к физкультуре с принятием теплого расслабляющего душа, разогревом, массажем тазобедренного сустава;
- Выполнение мероприятий в невысоком темпе без резкого изменения амплитуды и частоты;
- Постепенное усложнение процедуры, чередование статических и динамических движений;
- Умеренные нагрузки без болевого синдрома с правильным дыханием во время тренировки, когда мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – соответственно вдохом.
Базовая гимнастика:
- Поднятие поочередно прямых ног лежа на спине;
- Поднятие согнутых в коленном суставе нижних конечностей лежа на боку;
- Поднятие прямых ног из положения лежа на животе и удержание их на пике в течение нескольких секунд;
- Прогибание в спине с покачиванием таза из положения стоя на коленях и упором рук в пол;
- Сидение на корточках с выгибанием спины назад и расслаблением мышц;
- Приседания.
Расширенные процедуры для тазобедренного сустава:
- Из положения лежа на спине ноги, сгибаются в коленях без отрыва стоп от пола. Помимо этого прямые нижние конечности поднимаются с удержанием их наверху, производится вращение бедра внутрь/наружу и разведение прямых ног в стороны, имитация езды на велосипеде из положения лёжа;
- Из положения лежа на боку, прямые конечности поднимаются с удержанием на весу, при этом осуществляется махи нижними конечностями в стороны с заведением бедра назад и вынесением его вперёд с согнутым коленом, а также подтягивание последнего к плечу;
- Из положения стоя с опорой на спинку стула махи ногами вперед и назад, вращение бедром, полуприседания и приподнимание на носках;
- Из положения лежа на животе, осуществляется подъем прямых ног, параллельное поднятие плечевого пояса с махами руками, а также динамическое сокращение мышц тазового пояса;
- Из положения стоя на коленях производятся взмахи согнутыми ногами, поднятие прямой конечности сзади и удерживание её на веса, также приведение колена к животу.
Все вышеозначенный процедуры для тазобедренного сустава повторяются в среднем от 10 до 15 раз 1 цикл ЛФК.
Упражнения при косолапии
Вас заинтересует…
Симптомы и лечение воспаления мышц бедра
Косолапость в современном медицинском понимании состояние опорно-двигательного аппарата, при котором одна либо обе ступни развернуты и направлены пальцами вовнутрь. На территории России преимущественно встречаются врождённые формы данной патологии, которые диагностируются непосредственно после рождения ребёнка (1 один случай на 1000 новорожденных).
Как показывает практика, косолапость чаще встречается у мальчиков. Примечательно это на Ближнем Востоке в Средней Азии проблему диагностируют гораздо чаще. В более редких ситуациях из-за механических причин, различных патологий развития опорно-двигательного аппарата, ношения неправильной обуви и в иных ситуациях косолапость может стать приобретённой проблемой.
Существует достаточно широкий спектр различных упражнений, которые помогают развить нижние конечности со стопами и уменьшить визуальные проявления патологического состояния.
Естественно осуществлять их необходимо в рамках комплексной терапии проблемы. При этом в отношении новорожденных применяется исключительно массаж, тогда как более старшие дети в состоянии самостоятельно производить необходимые процедуры ЛФК.
Возможные упражнения:
- Вариации ходьбы. Возможные действия включают себя ходьбу на пятках, мысках, в том числе х-образными движениями, шагом «балерины», а также походкой «солдата» и «клоуна»;
- Процедура с гимнастической палкой. Для осуществления мероприятия берётся гимнастическая палка длиной от полутора метров и диаметром около 2 см. Осуществляется ходьба вдоль и поперёк на данном изделии;
- Приседания. Помимо обычных приседаний необходимо осуществлять идентичные процедуры со скрещенными ногами и отжиманиями;
- Упражнения на гимнастической стенке. Практикуется лазание по лесенкам, приседания на них, а также прочие мероприятия.
Мероприятия при коксартрозе
Перечень возможных мероприятий в целом соответствует основным принципам ЛФК, однако из-за наличия инвалидности, особенно в пожилом возрасте, желательно исключить любые осевые нагрузки, ограничившись простыми движениями.
Лечебная физкультура для тазобедренного сустава должна сочетаться с мануальной терапией, компрессами и прочими физиопроцедурами.
Запрещено выполнять мероприятия во время обострения хронических болезней, при повышенном артериальном либо внутричерепном давлении, в случае наличия трофических язв, травм, аневризм, тромбофлебита, в постоперационный период.
Базовые действия совпадают с классическими упражнениями в рамках профилактики растяжения связок тазобедренного сустава, описанн?