Как сохранить тазобедренные суставы здоровыми
Остеоартрит, или артроз — самое распространенное заболевание суставов, которым страдает каждый 4-й житель развитых стран. Почему одни люди протезируют суставы в 25, а другие бегают полумарафон в 60? Что способствует развитию остеоартрита? Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости?
Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения. Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.
Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.
В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.
Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.
Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).
Изменяемые факторы риска артроза
Ожирение
Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.
Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.
Рацион питания
В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.
Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.
Инфекционные заболевания
Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.
Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.
Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.
Травмы
Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.
Род занятий
Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.
В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.
Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.
Курение
Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.
Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.
Другие болезни
Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.
Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:
- подагра
- остеонекроз
- сахарный диабет
- болезнь Педжета кости
- гипокоагуляция
- гипотиреоз
Неизменяемые факторы риска артроза
С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.
Наследственность
Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.
Врачи не знают, почему так происходит.
Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.
По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.
Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.
Возраст
Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.
Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.
Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.
Пол
По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.
Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.
И только подагра чаще встречается у мужчин.
В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.
Как сохранить суставы?
Что можно сделать для профилактики артроза:
- правильно питаться
- поддерживать здоровый вес
- контролировать хронические заболевания
- своевременно устранять очаги инфекции
- избегать чрезмерных нагрузок
- отказаться от сигарет
Остальное — дело случая и ваших генов.
Видеозапись вебинара
Источник
До определенного возраста, мы, как правило, принимаем как должное гибкость суставов и легкость походки. Это продолжается до того момента, пока суставы не начнут болеть.
Остеоартрит (остеоартроз) — наиболее распространенное заболевание суставов, может прийти с возрастом, в результате внезапной травмы, хронической перегрузки или напряжения, а также десятка других причин.
К счастью, есть возможность предотвратить это заболевание, или облегчить симптомы, немного изменив свои ежедневные привычки.
Несколько советов, которые помогут минимизировать риск нарушения работы суставов и дискомфорт на протяжении всей жизни. Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье мышц и суставов.
Волна увлечения танцем «твист» в США повлекла за собой невероятно высокий травматизм — в больницы попало множество людей с вывихами колен, лодыжек и даже тазобедренных суставов.
Занимайтесь регулярно, но осторожно
Поддерживайте здоровье суставов при помощи регулярных упражнений, 3-5 раз в неделю.
Выбирайте виды активности с низким уровнем воздействия на колени, такие как плавание, езда на велосипеде или занятия на эллиптических тренажерах. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, избегайте бега, прыжков, ходьбы по лестнице и необходимости носить тяжелые вещи. Все это увеличивает давление на колени, иногда повышая весовую нагрузку до нескольких сотен килограмм на квадратный сантиметр. Если какой-то вид спорта вызывает боль, которая не проходит в течение двух часов после окончания занятий, прекратите занятия.
Ешьте, чтобы избежать воспалений
Старайтесь ограничить потребление жирного красного мяса, оно может ослаблять кости и вызывать вымывание кальция из организма. Старайтесь не есть пищу, которая подвергается значительной обработке (белый рис, хлеб и паста) или имеет высокое содержание транс-жиров и гидрогенизированных масел, способствующих возникновению воспалений. Вместо этого ешьте продукты, имеющие противовоспалительный эффект, например, фрукты, овощи, продукты из цельнозерновых круп, орехи и растительные масла. Рекомендуется также жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины и анчоусы.
В немецких аэропортах авиапассажиров, имеющих искусственные суставы из титана, просят иметь при себе так называемый «Эндопротез-паспорт», подтверждающий наличие инородных металлических элементов в организме.
Поддерживайте вес
Поддержание веса на определенном уровне может значительно снизить нагрузку на колени, в котор
Если какой-то вид спорта вызывает боль, которая не проходит в течение двух часов после окончания занятий, прекратите занятия.
Ешьте, чтобы избежать воспалений
Старайтесь ограничить потребление жирного красного мяса, оно может ослаблять кости и вызывать вымывание кальция из организма. Старайтесь не есть пищу, которая подвергается значительной обработке (белый рис, хлеб и паста) или имеет высокое содержание транс-жиров и гидрогенизированных масел, способствующих возникновению воспалений. Вместо этого ешьте продукты, имеющие противовоспалительный эффект, например, фрукты, овощи, продукты из цельнозерновых круп, орехи и растительные масла. Рекомендуется также жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины и анчоусы.
В немецких аэропортах авиапассажиров, имеющих искусственные суставы из титана, просят иметь при себе так называемый «Эндопротез-паспорт», подтверждающий наличие инородных металлических элементов в организме.
Поддерживайте вес
Поддержание веса на определенном уровне может значительно снизить нагрузку на колени, в которых обычно возникает суставная боль. Индекс массы тела, показывающий соотношение веса к росту, может определить, здоровый ли у вас вес.
Укрепляйте ноги
Включите в свои тренировки упражнения «жим ногами» и «сгибание ног». Они не дают нагрузку на суставы и тренируют четырехглавые мышцы и мышцы бедер. Укрепление данных мышц снимает нагрузку на суставы, примерно как фиксатор, наложенный на колени.
Растяжка
Растяжка также может снизить нагрузку на мышцы вокруг колена. Если есть возможность, занимайтесь йогой, пилатесом, или хотя бы делайте упражнения на растяжку. Вот одно из них: если у вас напряжены бицепсы бедра, лягте на спину и обхватите одно колено.
Притяните его как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите то же самое с другим коленом. Делайте пять подходов, 3 — 5 раз в неделю.
В США предложили оригинальный способ опознания личности человека — по рентгеновскому снимку коленного сустава, поскольку «подделать» уникальные особенности коленного сустава значительно сложнее, традиционные идентификационные признаки.
Хорошая эргономика
Неправильное положение за компьютером может привести к напряжению в руках, шее и плечах. Следите за тем, чтобы вышина кресла была отрегулирована так, чтобы обе стопы полностью касались пола. Ваша голова и спина должны составлять одну линию, а плечи находиться в расслабленном естественном положении. Старайтесь держать голову прямо и не выгибать шею. Используйте коврик для мышки с поддержкой для рук, это помогает избежать туннельного синдрома запястья. Особенно важно — не забывайте делать перерыв на 3 — 5 минут каждый час и отвлекаться от компьютера.
Монотонная работа, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и отложение солей — все это влияет на состояние суставов. Не запускайте болезнь, внимательное отношение к своему здоровью и перечисленные выше рекомендации помогут вам сохранить юношескую гибкость и легкость.
Источник
Болезнями суставов страдают не только люди в возрасте. Все чаще к врачам обращаются молодые. Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению кровообращения, а это значит, что полезные вещества не поступают в суставы, приводя к разрушению тканей.
Кроме недостатка движения болезни суставов у молодых возникают в результате травм и генетической предрасположенности. Поэтому очень важно следить за здоровьем опорно-двигательного аппарата с самой юности.
Причины появления заболеваний суставов
Самые распространенные патологии опорно-двигательного аппарата — это заболевания суставов (артриты и артрозы). Артриты вызваны воспалением или инфицированием тканей, артрозы — дегенеративно-дистрофическими изменениями.
Причины артритов
Артрит — это реакция суставной и костной ткани на вирусы и инфекции. Определенные болезни — гонорея, туберкулез, ревматизм, псориаз, подагра, а также проблемы с метаболизмом способны спровоцировать артрит. Иногда артрит может возникнуть как осложнение после гриппа или ОРВИ.
Также причинами артрита может являться:
- аллергическая реакция;
- нарушение обменных процессов;
- авитаминоз;
- поражения нервной системы.
Основные симптомы болезни — острая боль и припухлость в суставах, сыпь, лихорадка по утрам.
Причины артрозов
Артроз чаще всего возникает по причине изнашивания сустава. К дегенеративным изменениям тканей больше всего предрасположены люди с лишним весом, вредными привычками, проблемами в гормональной сфере, генетическими изменениями (например, дисплазией). Также к артрозам могут привести травмы суставов.
Основные виды артрозов — коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Болезни, которые вызывают эти виды артрозов: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.
Как сохранить здоровье суставов
Важнейшим фактором сохранения здоровья суставов является физкультура. Занятия спортом должны быть регулярными и соответствовать возрасту.
До 35 лет можно выполнять интенсивные упражнения с утяжелением. После 35, при отсутствии достаточной физической подготовки, оптимальным выбором являются йога и пилатес.
Гимнастика дома также эффективна, если ее делать хотя бы два раза в неделю.
В возрасте 60+ отличным вариантом поддержания здоровья суставов является скандинавская ходьба. Вес тела и нагрузка во время тренировки распределяется равномерно, увеличивается выработка синовиальной жидкости, улучшается кровоснабжение. Суставная ткань обновляется, укрепляются мышцы и связки опорно-двигательного аппарата.
Правильное питание также помогает суставам оставаться здоровыми. Необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием белков и сложных углеводов (овощей, круп), употреблять ежедневно кисломолочные продукты, пить чистую воду. При этом лучше отказаться от изделий из дрожжевого теста, сладостей, фаст-фуда, газировки и т.д. Эти продукты бесполезны для организма и приводят к ожирению.
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
После 35 лет в организме значительно сокращается выработка коллагена — важнейшего фибриллярного белка, отвечающего за обновление тканей. Для здоровья суставов очень важно, чтобы коллагена было достаточно. Восполнить его запас можно с помощью БАДов. БАД Коллаген Ультра — источник коллагена для организма. Курс Коллаген Ультра — 1-3 месяца. За это время поврежденные ткани опорно-двигательного аппарата способны восстановиться полностью. Коллаген Ультра можно принимать всем. Особенно он рекомендован профессиональным спортсменам, у которых идет постоянная нагрузка на суставы, людям после операций на опорно-двигательном аппарате, тем, кому поставлен диагноз артроз, артрит и т.д.
Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Здоровье суставов зависит не только от возраста и наследственности. Определенные жизненные правила (достаточно простые и доступные всем) помогут надолго сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, сохранив на долгие годы гибкость тела и подвижность суставов.
1. Движение — жизнь! Активный образ жизни поможет сохранить здоровье суставов
Многие люди с заболеваниями суставов сопротивляются регулярной физической активности или упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или еще больше повредит их суставы. Тело должно двигаться — наши суставы позволяют двигаться. На самом деле, движение облегчает жесткость суставов, уменьшает боль в суставах, укрепляет мышцы, которые окружают суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!
2. Защита суставов важна для оптимального здоровья суставов
Это важно для всех, особенно для людей с болезнями суставов. Цель принципов защиты суставов состоит в том, чтобы уменьшить боль и уменьшить нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:
- Обратите внимание на болевые сигналы.
- Избегайте действий, которые напрягают суставы или усиливают боль.
- Сбалансируйте активность и отдых; не переусердствуйте.
- Используйте бандажи и повязки, чтобы снять с сустава нагрузку.
- Поддерживайте здоровый вес.
3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов
Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать наш идеальный вес тела. Лишние килограммы являются стрессом для наших суставов, особенно крупных суставов. Согласно исследованию 2005 года, для каждого килограмма, который мы теряем, существует четырехкратное снижение нагрузки на колено, когда делается шаг.
4. Кардиотренировки полезны для ваших суставов
Нужный эффект от регулярной физической активности может быть достигнут с помощью упражнений с низким воздействием — более мягким типом упражнений, который минимизирует нагрузку на суставы во время тренировок с высокой интенсивностью. К видам спорта с низким воздействием, которые оказывают оздоравливающее действие на суставы, относят плавание, гольф, ходьбу и езду на велосипеде.
5. Укрепление мышц вокруг суставов улучшает здоровье суставов
Мышцы, поддерживающие наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением своей мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. Силовые тренировки часто используются как часть укрепляющего режима. Очень хорошо показала себя именно в силовых тренировках гимнастика для суставов Дикуля. Однако будьте осторожны, не стоит переусердствовать. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность ваших суставов, одновременно уменьшая боль.
6. Упражнения на диапазон движений повышают гибкость и подвижность
Многие суставные заболевания приводят к ограничению диапазона движения. Чтобы сохранить ваш текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно выполнять каждым суставом его полный диапазон движения. Вытяните, согните или поверните каждый из ваших суставов. Упражнение «диапазон движений» улучшает гибкость, снимает скованность и боль, а также помогает нам поддерживать работоспособность суставов.
7. Противовоспалительная диета может быть полезна для здоровья суставов
Уменьшение воспаления является неотъемлемой частью поддержания здоровья суставов. Противовоспалительная диета включает в себя отказ от продуктов, которые увеличивают воспаление, включая больше продуктов, которые уменьшают воспаление. То есть в вашем рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Жирной и высококалорийной пищи следует избегать.
8. Витамин D и кальций важны для здоровья суставов
Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.
Витамин D и кальций — это два питательных вещества, которые необходимы для здоровья костей. Витамин D действительно обязателен для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D через воздействие солнца, диету и биодобавки. Большинство людей нуждаются именно в БАДах, которые будут восполнять дефицит витаминов и полезных веществ. Низкий уровень кальция вызывает уменьшение плотности костной ткани и увеличение риска переломов. В серии Коллаген Ультра есть БАД с кальцием и витамином D, который рекомендовано пить при заболеваниях суставов по назначению врача. Заказать Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
9. Прекратите курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов
По данным Американской ассоциации ортопедического общества, » большинство людей не знают, что курение оказывает серьезное негативное влияние на кости и суставы. В частности, курение повышает риск развития остеопороза и переломов.” Курение также увеличивает вероятность травм, связанных с бурситом или тендинитом. Курильщики также имеют более высокий риск возникновения боли в пояснице и ревматоидного артрита. Прекратите курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.
Источник