Как разработать плечевой сустав для гибкости бубновского
Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.
Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае. В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.
Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.
Основные принципы кинезитерапии
Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.
Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.
Вернуть радость движения людям – вот главная задача врача Бубновского
Эффективное лечение без лекарств
Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:
- правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
- нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
- позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.
Уроки здоровья
Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой. Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.
В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:
- сжимать в кулак и разжимать кисти;
- обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
- стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
- исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
- отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
- разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
- лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
- исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
- после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
- сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
- сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.
Спортивный инвентарь
Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.
Занятия с гимнастическим жгутом полезны каждому и по эффективности не уступают тренировкам с гантелями
В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты. Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.
При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.
Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.
Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.
Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.
Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:
- объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
- болевой синдром утихнет;
- не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
- улучшится настроение и жизненный тонус.
С помощью эспандера можно тренировать практически любые группы мышц, в том числе плечевого пояса и верхних конечностей
Альтернативная методика реабилитации
Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.
Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.
Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.
Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.
Источник
Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства
Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.
Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:
‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});
- укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
- стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
- распределяет нагрузку;
- уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
- устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
- формирует правильную осанку.
Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:
- скручивания;
- вращения;
- наклоны;
- элементы с противодействием;
- упражнения с вытяжением.
Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:
- согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
- следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
- следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
- выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
- контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
- завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.
Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.
Показания к назначению
Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:
- заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
- искривление позвоночника;
- слабость мышечного корсета;
- перенесённые операции.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к применению гимнастики являются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- склонность к кровотечениям;
- патологии внутренних органов в стадии обострения;
- высокая температура тела;
- злокачественные новообразования;
- тромбоз и эмболия;
- выраженный болевой синдром.
К временным противопоказаниям относят:
- травмы;
- осложнения заболеваний;
- обострение хронических патологий;
- симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.
Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:
- одышка;
- болевой синдром;
- переутомление.
Подготовка к выполнению ЛФК
Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.
Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:
- вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
- наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
- вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
- разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
- повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.
Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.
Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений
Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.
ЛФК по методу Бубновского
Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:
- Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
- Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
- Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
- Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео
Укрепление грудного отдела
Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:
- Исходное положение — стоя:
- встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
- опустить руки вдоль туловища;
- выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
- вытянуть руки вверх как можно сильнее.
- Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
- расположить руки параллельно туловищу;
- поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
- запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
- вернуться в первоначальное положение на выдохе.
- Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
- взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
- выпрямить руки и отвести их в стороны;
- поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.
Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.
Гимнастика Цигун
Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.
Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:
- Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
- Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.
После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:
- Медленные повороты головой влево, затем вправо.
- Наклоны головы вперёд и назад.
Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.
Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:
- Наклонить голову вперёд.
- Прикоснуться подбородком к ключице.
- Тянуть голову и шею вверх.
- Зафиксировать положение на 3–5 секунд.
Упражнение «Шея черепахи»:
- Коснуться подбородком груди.
- Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.
Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:
- Дыхательная гимнастика (разминка):
- сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
- выдохнуть через рот;
- расслабить тело.
- Исходное положение — стоя:
- расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
- наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
- выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
- Исходное положение — стоя:
- скрестить руки, расположив их перед собой;
- поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
- опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
- вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
Техника выполнения гимнастики Цигун — видео
Гимнастика Шишонина
Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.
Пациенту будут полезны следующие упражнения:
- Элемент «Рама»:
- сесть ровно, спина должна быть прямой;
- положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
- зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
- повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
- Элемент «Метроном»:
- наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- повторить упражнение с наклоном головы влево.
- Элемент «Пружина»:
- опустить голову вниз;
- коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.
Каждое упражнение выполняется по 5 раз.
Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина
ЛФК после операции
Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:
- первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
- упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.
Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:
- Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
- Задержать на несколько секунд дыхание.
- Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.
Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:
- Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
- Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
- Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.
Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.
Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника
Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.
Упражнение «Фасоль»:
- Лечь набок, вытянуть руки вверх.
- Вытянуть ноги в противоположную сторону.
- Перевернуться на другой бок, не используя конечности.
Упражнение для гибкости грудного отдела:
- Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
- Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
- Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.
Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.
Упражнения для грудного отдела — видео
Растяжка грудного отдела позвоночника
Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.
Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.
Упражнение со стулом:
- Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
- Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
- Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.
Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:
- Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
- Отвести руки за голову.
- Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
- Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.
Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:
- Сесть, положив руки на пояс.
- Отвести локти в разные стороны.
- Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.
Это упражнение выполняется стоя на коленях:
- Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
- Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
- Поднять голову вверх.
- Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.
Упражнения для лечения позвоночника
Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:
- остеохондроз;
- радикулит;
- протрузия;
- дорсопатия;
- спондилоартроз.
Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
Последствия и осложнения
В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:
- исчезает боль и скованность;
- увеличивается амплитуда движений;
- ускоряется процесс выздоровления.
Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:
- усиление боли;
- растяжение мышц;
- получение травмы;
- кровотечение.
Мнение специалистов
Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.
Отзывы пациентов
Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.
Источник