Как раскрыть плечевой сустав

Для современного человека нарушения осанки – довольно распространенное явление. Это не удивительно: время, которое мы проводим за компьютерами или смартфонами, не следя за своей осанкой, сказывается на состоянии наших мышц и позвоночника. Одним из последствий таких негативных изменений являются округленные плечи.

Когда мышцы спины ослаблены, грудные мышцы перенапрягаются и тянут плечи вперед, в результате чего мы получаем так называемую сутулость в плечах. К счастью, по словам тренера Мег Плотски (Meg Plotsky), существуют простые упражнения, которые можно выполнять на протяжении всего дня, чтобы расправить сутулые плечи.

Сутулые плечи и нарушения осанки: неприятные последствия

Помимо того, что неправильная осанка выглядит непривлекательно, игнорирование правильного положения тела во время сидения и ходьбы может стать причиной массы физических неудобств, к которым относятся:

• слабость и атрофия определенных мышц;
• постоянные головные боли;
• усталость в силу нарушения притока крови;
• боли в шее и плечах;
• боли в спине;
• защемление нервов;
• нарушения дыхания.

Чтобы не допустить или устранить появление сутулости в плечах, необходимо научиться расслаблять перенапряженные мышцы и укреплять ослабленные.

Упражнения, которые помогут расправить сутулые плечи

Выполнять нижеприведенные упражнения вовсе не сложно, главное – не забывать о регулярности! Также estet-portal.com рекомендует попробовать упражнения для идеальной осанки.

1. Растяжка с ремнем

Возьмите в руки ремень, скакалку или подобный предмет. Станьте ровно, возьмите ремень в обе руки и выпрямите их на высоте плеч (ладони смотрят вниз).

Ремень при этом должен находиться за головой. Вдохните и снова поднимите прямые руки вверх; выдохните и прямые руки перед собой на уровне плеч. Повторите 3 –5 раз.

2. Руки за спиной

Станьте или сядьте ровно, опустите лопатки вниз. Заведите обе руки за спину и возьмитесь за правый локоть левой рукой, а за левый локоть – правой.

Три аргумента, которые заставят вас выпрямить спину прямо сейчас!

Если Вам не удается взяться за локти, попробуйте обхватить предплечья или запястья. Поднимите грудь и опускайте лопатки вниз, как бы вдавливая их в позвоночник. Сделайте 3–5 глубоких вдохов, поменяйте руки местами и повторите упражнение.

3. Сведение лопаток

Данное движение позволяет укрепить мышцы, которые удерживают лопатки в правильном положении. Выполнение: сядьте прямо и сведите обе лопатки вместе, как будто стараетесь удержать между ними карандаш.

Плавание при проблемах с позвоночником: преимущества и недостатки?

Задержите лопатки в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение 3–4 раза в день.

4. Массаж грудных мышц

Данная процедура позволит снять напряжение с мышц груди. Выполнение: возьмите теннисный мячик и расположите его между плечом и ключицей. Упирайтесь телом в угол стены, аккуратно вдавливая мячик в стену, массируя таким образом мышцы.

Если во время массажа обнаружится болезненная точка, продолжайте надавливать на ее (но не слишком сильно) до исчезновения боли.

5. «Раскрытие» грудной клетки

Данное упражнение хорошо выполнять утром или перед сном, чтобы выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и расслабить грудные мышцы.

Три упражнения для разблокировки ущемления седалищного нерва!

Для максимального расслабления подложите свернутое в рулон полотенце (по длине всего позвоночника). Если Вы используете полотенце, убедитесь, что Ваши ягодицы и голова находятся на «свертке». Делайте такую растяжку по 10 минут в день.

6. «Ангелы» на стене

Данное упражнение помогает укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения плеч. Поэтому, если у Вас сутулые плечи, выполняйте данное упражнение по несколько раз в день: станьте, прижавшись спиной к стене, вытянув руки в стороны.

Лечение защемленного нерва: чем раньше, тем лучше!

Сутулые (или округленные) плечи – довольно распространенный вид нарушения осанки в наше время, который не только является неэстетичным, но и может повлечь за собой появление болевых ощущений. Чтобы избежать таких неприятностей, estet-portal.com рекомендует ежедневно выполнять простые упражнения, описанные выше.

Физические упражнения на раскрытие чакр.
Микротренинг для включения
второстепенных чакр.
Эти упражнения ,особенно хороши в сочетании с медитациями на раскрытие чакр . Поскольку приведенные упражнения способствуют приливу энергии,то выполнять их лучше утром или по возвращении с работы.Не следует делать упражнения перед сном . может развиться бессонница.
Все упражнения необходимо выполнять по 10 раз.(начать можно с трех, и довести до десяти) Не следует перегружать себя, делать упражнения надо без надрыва и с удовольствием, если что-то не получается , не огорчайтесь , со временем Вы освоите все эти упражнения . Они достаточно легкие и хорошо запоминаются и еще после них , Вы почувствуете прилив сил и обязательно полюбите их. И Еще … Изменится обстановка и в Вашей жизни ! Удачи! 1. Разминка для пальцев ног,голеностопного сустава.Во время выполнения упражнения следите за тем,чтобы не отрывать ногу от пола.
а. Упражнение выполняется без обуви.Поставьте правую ногу на носок.Согните пальцы,потяните мышцы голеностопного сустава.
б. «Покатайте «пальцы,ставя ногу на носок,а потом сгибая как можно больше.Выполняйте пункты а и б до 10 раз для каждой ноги.
в. Поставьте ногу на носок и выгните как можно больше вперед.Затем — на пятку и потяните носок на себя.То же выполните для другой ноги .

2. Разминка для тазобедренных суставов.
а. Поднимите правую ногу ,согнутую в колене,так,чтобы бедро было параллельно полу.
б. Приподнимая слегка колено и описывая им в воздухе дугу,разверните бедро вправо так. чтобы оно находилось под углом 90 градусов от первоначального положения.Колено окажется отведенным вправо.
в. Теперь снова,слегка приполднимая колено описывая дугу,поворачивайте его влево на 180 градусов.
г. Снова разверните бедро вправо и поставьте ногу на пол на носок.И тут же продолжайте выполнять упражнение (а,б,в,г,)
д. Повторив упражнение до 10 раз, сделайте аналогичную разминку для левой ноги.
е. В дальнейшем освоив упражнение и разработав суставы,можете выполнять вращательные движения коленом без остановок.

3.Приседания
Сделайте несколько приседаний ,каждый раз стремясь коснуться локтями пола .

4.Разминка для для пальцев рук и кистей.
а.Вытяните руки вперед и вращайте кистями сначала в одну сторону,потом — в другую.
в. Хорошо разотрите ладони друг о друга,чтобы горели .
в. Сжимайте руки в кулаки,начиная сгибать пальцы с самого верхнего сустава,как бы «скатывая» их в кулак. Разжимайте ,так же постепенно распрямляя суставы.
г. Согните правую руку в кисти и потяните левой рукой правый большой палец к запястью. В идеале он должен коснуться запястья.Но если у Вас это не получается сразу.не стремитесь во чтобы то ни стало выполнить это упражнение и не огорчайтесь. Будете пренироваться,и со временем Вам это удастся.

5. Разминка для шеи.
Выполняется стоя или сидя,спина прямая,плечи опущены.
а) наклоните голову вниз,почувствуйте,как потянулись мышцы сзади.
б) из этого положения ,прижимая подбородок к ключице,поворачивайте голову вправо и выпрямите шею,поднимите подбородок.
в) снова наклоните голову вперед и поворачивайте ее налево.Выпрямите шею,потяните подбородок немного вверх.
г)продолжайте упражнение ,»перекатывая » голову справа на лево и слева на право.

6. Разминка снизу вверх.
а) выполните упражнение 1.
б) затем упражнение 2
в) вращение туловищем. Выполняется не спеша.Сначала отклоните корпус вправо ,почувствуйте как потянулись мышцы левого бедра,»покачайтесь » вправо.Затем медленно,описывая окружность,производите вращение тела влево.Снова несколько раз качнитесь влево. И так далее.
г)поднимите руки вверх и совершайте с вытянутыми руками движения по кругу:вниз вверх,вращая активно плечевыми суставами.
д) выполните упражнение 3.
е) закончите упражнением 5. [7. Работа с позвоночником
Это упражнение направлено на развитие гибкости позвоночника.Выполняется оно очень медленно.Образно выражаясь,во время этого упражнения»голова наматывается на позвоночник».
Встаньте прямо и медленно начинайте опускать голову вниз,пока подбородок не упадет на грудь.Далее продолжайте ,не отрывая подбородка,постепенно сгибать следующие отделы позвоночника:сначала верхний,а потом — средний.Сгибание поясничного отдела продолжает ваше медленное движение.Обратите внимание ,что лоб к этому времени должен быть уже на уровне пояса,продолжайте движение пока как ваш лоб не коснется колен.А потом также медленно «разматывайте «себя в обратную сторону.

Добавлю от себя ! Выполняя эти упражнения я возвращаю себе бодрость и дополнительную энергию. Чувствуешь себя после недельного выполнения этих упражнений намного лучше,но лучше их выполнять ежедневно и постоянно . 

Каждая второстепенная чакра ,подобно основной ,не только оказывает влияние на определенные параметры тела,но и «заведует» соответствующими областями эмоциональной и социальной сфер жизни человека.На рисунке 2 вы видите месторасположение второстепенных чакр.Именно их вам предстоит включить во время разминки,а потому необходимо запомнить области их влияния.Может быть ,это знание побудит вас упражнения,связанные с определенной чакрой,выполнять наиболее тщательно или длительно . Голеностопные чакры (1и1) расположены в голеностопных суставах,и соответствуют социальной подвижности.
Когда эти чакры у человека не включены иливключены недостаточно,его чоциальная активность ограничивается «обиванием порогов».Ему никак не удается сменить профессию,найти новую работу или,отыскав подходящее место,получить его.Он словно все время спотыкается на пороге и никак не может переступить его.Дальше порога у него нигде не продвигается .
Хорошая подвижность голеностопных суставов дает человеку возможность освоить несколько профессий,легко менять место работы и,соответствено,плавно и без особых препятстсвий скользить вверх по социальной лестнице.
Если у вас существуют подобные проблемы,стоит уделить побольше внимания разработке именно этього сустава,активизирующего соответствующую чакру.
Любые повреждения голеностопного сустава могут привести вас к потере мобильности в социальной сфере .А,соответствено,застой социальный может способствовать повреждению этого сустава.

Коленные чакры(2-2) располложенны в левом и правом коленных суставах и соответствуют социальным связям между родственниками .
Знакомо вам понятие «до седьмого колена»,подразумевающее семь поколений одного рода ?Колено символизирует род,семью.Поэтому коленные суставы наиболее уязвимы у тех людей, в семьях которых царит недоброжелательная атмосфера ,часты скандалы,склоки,роздоры.
Заболело колено ?Обратите внимание на отношение в семье!Это может быть как последствие пролетевшей над семейным очегом бури,так и предвестником сгучающих мрачных туч.Разрабатывая колленные сустывы,вы не только укрепляете собственное здоровье ,не только готовитесь к работе со своей кармой,но заодно и корректируете сои отношения с чланами Вашей семьи до «седьмого колена»
Тазобедренные чакры (3-3) соответствуют тазобедренным суставам и несут в себе энергию перемены места жительства или условий жизни.
Вспомните русскую народную сказку, в которой умный мужик делит курицу.Помните ,что он говорит,раздавая членам семьи разные части птицы?
«Сыновьям — ножки.Чтобы отцовские дорожки протаптывать»- А что это значит?Значит,продолжать отцовское дело,расширять его,то есть протаптывать дорожку дальше.А жене главы семейства он,помнится , положил на тарелку гузку — мать должна сидеть дома  .

Плохо развитые тазобедренные суставы, так же как и различные их заболевания ,приводят к тому ,что человек лишается подвижности ,всю жизнь проводит на одном месте и том же месте жительства .
А уж если сидит человек на одном месте ,то ни о каких улучшениях условий его существования не может быть и речи .

Кистевые чакры (4-4)— чакры кистей рук (лучезапястных суставов).Эти чакры отвечают за снабжение энергией головного мозга.Левое полушарие снабжается энергией от чакры правой кисти,а правое полушарие,соответствено,от левой кисти.

Когда мы пишем правой рукой,осуществляется приток энергии к левому полушарию,отвечающему за логику,мышление планирование деятельности и ,кстати,за грамотность тоже.Левое полушарие соответствует сознательной деятельности.В связи с тем ,что почти все люди имеют некоторое образование,а значит ,учатся писать и пишут довольно часто(по крайней мере в школьные годы ) в силу того,что правая рука является у человека главной ,(посудите сами ;мы приручаем детей брать ложку в правую руку,карандаш- в правую),то левое полушарие снабжается энергией в гораздо большей степени,чем правое.
Правое полушарие связано с образным мышлением,интуицией,творчеством. То есть с тем,что придает жизни краски и блеск,делает ее интересней,насыщенней,да и просто приятней.Возьмите хотя бы знаменитого русского левшу,основные достоинства которого -юмор,смекалка и талант.
Разрабатывая суставы кистей рук ,вы улучшаете работу головного мозга,воздействуя на собственные способности к логическому мышлению или творческому воображению. 

Видео (кликните для воспроизведения).

Локтевые чакры (5-5)

соответствуют локтевым суставам и обеспечивают энергией эмоциональные центры,питают чувство любви . Что значит питают-? Обратите внимание;любимого человека обязательно хочется обнять,да покрепче.То есть так,чтобы локти сошлись за его спиной как можно ближе друг к другу.Обнять — удержать возле себя,приласкать .А Можете вы удержать возле себя,проделать все это , скажем,если,рука у вас в силу травмы в локтевом суставе не гнется и не поднимается ? Нет. Значит ,выхода Ваша любовь иметь не будет,на ее пути возникает блок,препятствие. Когда локтевые суставы подвижны,а локтевые чакры активно включены в работу,для выражения вашей любви зажигается зеленый свет . Плечевые чакры (6-6) — соответствуют плечевым суставам,и их развитие увеличивает энергию ответствености у мужчин и природной мягкости у женщин.
Когда говорят о грузе ответственности , то подчеркивают ,что давит он прежде всего на плечи.Поэтому при зазвитых плечевых чакрах мужчина ощущает ответственность,но вовсе не устает от такого груза.А вот мужчина с неразвитыми плечевыми чакрами, горбится под грузом ответственности,плечи его опускаются ,он производит впечатление человека ,уставшего от жизни и от дел .
Руководитель , если он прирожденный лидер, всегда идет с расправленными плечами.А подчиненный ,особенно какой нибудь подлчиненный клерк ,представляется эдаким маленьким существом,плетущемся где-то сзади.Поэтому , если хотите воспитать в себе чувство ответственности,стать настоящим лидером,или хозяином своего дела , разрабатывайте свои суставы,наполняйте соответствующие чакры энергией.
Неразвитые суставы у женщин делают ее угловатой и неуклюжей,а потому мало женственнойи менее привлекательной.
У здорового человека работают все чакры (основные и второстепенные ),поэтому энергетическое поле имеет правильный яйцеобразны вид,У больных и ослабленных людей поля фрагментарные .

Одно из самых растространенных заболеваний нашего времени — остеохондроз связан именно с плохой работой энергетических чакр,расположенных в суставах.
Добавлю ; как и многие другие заболевания . Возвращение суставам (чакрам ) нормального состояния поможет Вам не только укрепить здоровье,но привести коррекцию кармических матриц,улучшающих взаимоотношения с родственниками ,окружающим миром и Богом.

Не забывайте о том , что карма — это нечто вроде голограммы. Изменнения,которые вы производите на своем уровне(физическом в данный момент)- происходит и в карме. Более того,они влекут за собой переструктурирование имеющихся связей, а значит улучшают судьбу,делают будущее более светлым . 

Демонстрируется проработка грудной висцеры посредством раскрытия грудной клетки и плечевых суставов

Для специалистов оздоровительных систем, массажа, остеопатов, краниосакральных терапевтов, висцеральных практиков

преподавателей йоги, работников СПА, фитнеса, мануальщиков.

А также иной публики интересующейся работой с телом человека.

Раздел:

Дни обмена опытом

содержит следующие плейлисты:

15.07.10 День обмена опытом

15.06.12 День обмена опытом

15.05.15 День обмена опытом

15.04.17 День обмена опытом и взаимопроработки

15.03.20 День обмена опытом и взаимопроработки

15.02.06 День обмена опытом

14.12.12 День обмена опытом

Еще на канале Георгия Карагодина YogaSistems

Вас возможно заинтересуют Разделы:

Мои тренировки

Интегральная трансформация

Экспедиции Поездки Форумы

Дом Сад Хозяйство

О регулярно проводимых мероприятиях

можно узнать связавшись с

Георгием Карагодиным

Видео 01 Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Карагодин Георгий канала Georgii Karagodin

Показать

Комплекс упражнений с прогибами, направленный на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов, а также на развитие гибкости позвоночника. Вытяжение назад обладает чудотворным действием на наш ум, тонизирует организм в целом, растягивает фронтальную поверхность позвоночника, раскрывает грудную клетку, улучшают дыхание и циркуляцию крови, повышает внутрибрюшное давление, укрепляет и растягивает брюшные мышцы, восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Правильное выполнение упражнений с прогибами поможет устранить боль в области крестца и копчика, укрепить позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи, сделает ваш позвоночник эластичным, сильным и здоровым.

Подробнее читайте далее «ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

Видео Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы канала Olga Sagay

Показать

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Клешнина, О. А. Нет остеохондрозу / О. А. Клешнина, Т. В. Гитун. — М. : Феникс, 2003. — 256 c.