Как проверить гибкость плечевого сустава

Для чего подходящ тест на упругость?

Независяще от того, желаете ли вы покорять горные вершины, аквые глади или же заниматься иным видом спорта, вы не можете считать себя отлично натренированным, ежели не будете заниматься растяжкой.

Посмотрите на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладошки к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д.

Дело в том, что упругость — это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше упругость, тем крупная возможность разных травм мускул и суставов.

Не считая того, подтверждено, то неактивный образ жизни содействует развитию всяческих приобретенных болезней (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз). Потому, самый простой и верный метод избежать этого — растяжка.

Проверьте себя — в какой вы форме

Принцип деяния

Магнитно-резонансная томография — способ обследования, при проведении которого плечевой сустав помещается в магнитное поле. В хрящах, костях и соединительнотканных структурах содержится разная концентрация ионов водорода, находящаяся в ровный зависимости от плотности тканей. В магнитном поле протоны изменяют свои свойства — заряды, векторы движения, пространственную ориентацию.

Это улавливают датчики томографа и передают собранную информацию на комп. Устройство считывает появившиеся конфигурации, преобразует отданные в изображения, окрашенные в разные цвета. На снимках преобладают сероватые цвета, интенсивность которых зависит от плотности обследуемых структур. При необходимости на экране монитора создается трехмерное изображение, более информативное при проведении МРТ с контрастным веществом.

Установка МРТ.

Во всех структурах и тканях организма находятся ионы водорода в различных концентрациях. Их количество впрямую зависит от плотности вещества. Когда протоны помещаются в магнитное поле, они начинают поменять свои свойства — пространственную ориентацию, заряды, направление движения. Томограф способен улавливать эти конфигурации и передавать полученную информацию на комп. Устройство собирает отданные и выдает изображения, раскрашенные в различные цвета.

Огромную часть снимка занимают сероватые цвета. Их насыщенность зависит от плотности определенной структуры. Также можно сделать трёхмерное изображение. Самую большую информативность процедура указывает с применением контрастных веществ.

База способа – электромагнитное поле (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении), в которое помещается человек, беря во внимание, что любая клетка организма содержит в для себя ионы водорода, имеющие способность создавать ответный импульс. Конкретно эти импульсы и улавливаются аппаратом МРТ, на базе этих отданных удается получить большое изображение исследуемого объекта.

Сканирование определенного участка тела проводится послойно. Толщина слоя определяется спецом в зависимости от личного варианта и составляет всего несколько мм. Позже все приобретенные снимки складываются в единое изображение (многозначный термин: Оптическое изображение Монохромное изображение Полутоновое изображение Полноцветное изображение Цифровое изображение Растровое изображение Бинарное изображение Битовое), на основании которого и выполняется постановка диагноза.

Когда пациента помещают в мощное магнитное поле, все протоны (элементарная частица), являющиеся магнитными диполями, разворачиваются в направлении наружного поля (схоже компасной стрелке, ориентирующейся на магнитное поле Земли). Кроме этого, магнитные оси каждого протона начинают вращаться вокруг направления наружного магнитного поля. Это специфичное вращательное движение именуют процессией, а его частоту — резонансной частотой.

При пропускании через тело пациента маленьких электромагнитных радиочастотных импульсов магнитное поле радиоволн принуждает магнитные моменты всех протонов вращаться вокруг магнитного момента наружного поля. Для того чтоб это вышло, нужно, чтоб частота радиоволн была равна резонансной частоте протонов.

В тканях пациента создается суммарный магнитный момент: ткани намагничиваются и их магнетизм ориентируется строго параллельно наружному магнитному полю. Магнетизм пропорционален числу протонов в единице размера ткани. Большущее число протонов (ядер водорода), содержащихся в большая части тканей, обусловливает тот факт, что незапятнанный магнитный момент довольно велик для того, чтоб индуцировать электрический ток в расположенной вне пациента принимающей катушке. Эти индуцированные MP-сигналы употребляются для реконструкции МР-изображения.

Процесс перехода электронов ядра из возбужденного состояния в равновесное именуется спин-решеточным релаксационным действием или продольной релаксацией. Он характеризуется Т1 — спин-решеточным временем релаксации — временем, нужным для перевода 63% ядер в состояние равновесия опосля их возбуждения 90° импульсом. Выделяют также Т2 — спин-спиновое время релаксации.

) имеют в собственном составе протоны с различным временем (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) релаксации Т1. С длительностью Т1 связана интенсивность MP-сигнала: чем меньше Т1, тем лучше МР-сигнал и тем светлее смотрится отданное место изображения на телемониторе. Жировая ткань (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) на MP-томограммах — белоснежная, вслед за ней по интенсивности MP-сигнала в порядке убывания идут головной и спинной мозг, плотные внутренние органы, сосудистые стены и мускулы.

Что происходит при остеохондрозе?

Остеохондроз плечевого сустава

Остеопароз приводит к тому, что понижается выработка суставной воды (смазки для сустава). Как следствие, эластичный хрящ, который в норме гладкий и полированный, как зеркальная поверхность, под действием болезни высыхает, растрескивается, разволокняется. От него могут откалываться участки различного размера (секвестры).

Костная ткань теряет кальций, формируется остеопороз. На костях, в зоне соединения с хрящевой тканью, формируются костные разрастания (остеофиты). В мягеньких тканях, окружающих плечевой сустав (сумка, связки, мускулы), развивается реактивный воспалительный процесс, который со временем может приобрести аутоиммунный компонент.
Все эти конфигурации и определяют клинические симптомы болезни.

Проявления болезни:

1-ые признаки болезни – хруст и дискомфорт в суставе при движении, мышечная вялость.
Остеохондроз – процесс приобретенный, формирующийся равномерно, потому понятия «острый остеохондроз» не существует. Наиболее правомочно использовать термин «обострение».

При обострении появляются таковые симптомы: боль в области плеча и нарушение движения. Боль, как правило, провоцируется мощными физическими перегрузками, в особенности статическими (к примеру, когда приходится долгое время что-то держать в поднятых ввысь руках). При отсутствии перегрузки боль миниатюризируется.

Из-за боли движения в суставе ограничены, в особенности отводящие (нереально поднять руку, отвести ее за голову).
Со временем развиваются таковые проявления, как деформация сустава и тугоподвижность.

Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. Кроме того, хорошая подвижность в плечевых суставах исключительно важна для сохранения правильной, красивой осанки. При отсутствии регулярных тренировок с возрастом она постепенно уменьшается.

Предлагаем вам проверить гибкость плечевого пояса с помощью нескольких несложных тестов.

Тест 1. Поднять согнутые в локтях руки и скрестить предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам (рис. 9). В норме кончики пальцев должны касаться лопаток.

Тест 2. Встать спиной к стулу и взяться руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагаются с внутренней стороны). Слегка отставить вперед одну ногу и присесть как можно ниже, не отрывая рук от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали (рис. 10). В норме линии рук и туловища должны образовать прямой угол.

Тест 3. Встать спиной к стене на расстоянии одной длины вашей ступни, руки в стороны ладонями вперед (рис. 11). В норме необходимо коснуться пальцами стены, не отклоняя туловище от вертикали.

Тест 4. Согнуть руку локтем вверх, а другую — локтем вниз, предплечья за головой и за спиной (рис. 12). В норме необходимо коснуться пальцами одной руки пальцев другой. То же проделайте, поменяв положение рук.

Тем, кто не сумел достичь нормы при выполнении этих тестов, а также всем желающим повысить гибкость плечевого пояса мы предлагаем несколько упражнений. Попробуйте выполнять их регулярно хотя бы в течение месяца, а затем еще раз оцените свою гибкость по тестам — результат должен улучшиться.

Упражнение 1. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1—7 — «обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику, 8 — вернуться в и. п. (рис. 13). Повторить 8 раз.

Упражнение 2. И. п.— стоя на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. На счет 1—7 — наклоняясь вперед, положите руки на спинку стула и, не сгибая локти, потянитесь плечевыми суставами к полу; 8 — вернуться в и. п. (рис. 14). Повторить 8 раз.

Упражнение 3. И. п. — стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. На счет 1—7 — надавливая правой рукой на локоть левой (очень осторожно), старайтесь опустить ладонь ниже (рис. 15); 8 — поменять положение рук. Повторить по 4 раза.

Упражнение 4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди. На счет 1—7 — согнуть правую руку к левому плечу, левой взяться за правый локоть; надавливая на него, стараться приблизить правую руку к левому плечу; 8 — вернуться в и. п. То же в другую сторону (рис. 16). Повторить по 4 раза.

Упражнение 5. И. п.— стоя, скрестить руки за спиной. На счет 1—7 — взяться кистью одной руки за локоть другой; 8 — вернуться в и. п. (рис. 17). Повторить 8 раз.

Упражнение 6. И. п.— стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. На счет 1—7 — развернуть плечи, стараясь как бы приблизить локти друг к другу; 8 — вернуться в и. п. То же с подниманием переплетенных рук назад (рис. 18). Повторить 8 раз.
Упражнение 7 (выполнение с полотенцем). И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки концы полотенца. На счет 1—4 — поднять руки вверх и, не сгибая локти, перевести назад (натягивая полотенце); 5—8 — то же в обратном порядке (рис. 19). Повторить 6 раз. Расстояние между руками можно постепенно сократить.

Гибкость – способность сустава выполнять движения в максимальной амплитуде, а мышц и связок, окружающих сустав – растягиваться. Гибкость – залог хорошего самочувствия и отсутствия болей.

«Советский спорт Life&Style» собрал четыре простых теста, которые определят, насколько хороша ваша гибкость. А еще — комплекс растяжки для тех, кто провалил задания. Делайте ее каждый день, и вы будете жнерхорошо спать, чувствовать больше энергии и забудете о болях в спине, шее и коленях.

ТЕСТ 1. Гибкость низа спины и ног, подвижность тазобедренного сустава.

Как делать: сядьте на пол. Выпрямите ноги, поднимите носки вверх. Плавно сгибаясь вперед, попытайтесь достать руками пальцы ног или увести ладони еще дальше.

Результаты: нормальной гибкостью для мужчин 30-45 лет считают ту, если вам удалось взяться руками за носки ног и, не испытывая сильного дискомфорта, удерживаться в этом положении от 5 секунд и больше. Если удалось увести ладони за носки – гибкость низа спины и бедер у вас просто отличная. Для мужчин старше – от 45 лет, нормальной гибкостью считается та, когда ваши ладони дотянулись примерно до основания стопы. Для женщин 30-45 нормальная гибкость, если вы смогли увести пальцы рук на 5-7 сантиметров за стопу. После 45 – схватились за носки. До 30 лет – 10-15 см за стопой.

ТЕСТ 2. Гибкость ног, поясницы, плечевого пояса. Подвижность тазобедренного, коленного, плечевого суставов

Как делать: Ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Возьмите легкую палку, гриф от штанги, веревку или ремень. Поднимите ее над головой на выпрямленных руках (веревку нужно натянуть). Сохраняя это положение рук, попробуйте присесть как можно ниже. Приседать нужно, слегка разводя колени в стороны и подавая назад таз.

Результаты: нормальным считается, если вы смогли присесть до параллели с полом – при этом сохраняете руки строго над головой, не приподнимаете пяток от пола и не заваливаетесь вперед. Сели ниже параллели – ваша гибкость получает отметку «отлично». Не досели до параллели 5-10 см – «троечка». Вообще не смогли присесть без крена – «неуд».

ТЕСТ 3. Гибкость плечевого пояса

Как делать: одну руку закидываете за голову, вторую снизу за спину – и пытаетесь сцепиться ладонями. Второй вариант – вновь берете палку или легкий гриф от штанги: поднимаете вверх и максимально, насколько сможете, заводите за спину.

Результаты: хорошая гибкость – если в первом тесте вам удалось без труда зацепиться пальцами двух рук за спиной и во втором тесте свободно опустить руки с палкой за спину. Средняя – если вы слегка пальцы рук за спиной слегка касаются (или палка почти опущена до самого низа). Плохая – пальцы рук не дотягиваются друг до друга (расстояние между ними от 5 см и более), палка замирает примерно на уровне лопаток за спиной и не хочет двигаться дальше.

ТЕСТ 4. Гибкость бедер, подвижность тазобедренного сустава

Как делать: сядьте на пол, стопы ног – сомкнуты и подтянуты к тазу. Легким движением надавливайте на колени, разводя ноги и опуская бедра к полу.

Результаты: удалось положить бедра на пол – хорошая гибкость. Застыли в 5-8 см от пола – средняя. Расстояние от середины бедра до пола – от 10 см и больше, означает провал теста.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГИБКОСТЬ

Простой комплекс растяжки, который можно делать дома, позволит увеличить эластичность мышц и связок, сделает суставы более подвижными. Все движения нужно выполнять медленно – до ощущения легкого натяжения в «целевой» области. Выполняйте комплекс растяжки ежедневно, один-два раза в день.

— вытяните руки вверх, ладони смотрят в потолок, пальцы сцеплены. Не сгибая рук плавно заводим их максимально назад и обратно – делаем 10-12 повторов;

— одну руку сгибаем в локте и заводим за голову. Второй рукой слегка надавливаем на локоть согнутой руки, принуждая ее опускаться за спину ниже. 10 повторов, затем смена рук;

— руки на поясе, ноги чуть шире плеч. Плавно поворачиваемся влево и вправо насколько можем до ощущения натяжения в пояснице;

— стоя, ноги на ширине плеч. Упираемся руками в поясницу и плавно надваливая на нее, прогибаемся назад. 8-10 повторов;

— стоя, сгибаем левую ногу в колене. Левой рукой прихватаем левую ступню – пытаемся подтянуть ступню максимально близко к ягодицам, плавно надаваливаем на нее. 10 повторов, затем смена ног;

— делаем приседание, пытаясь опустить таз как можно ниже и коснуться им ног. Делаем легкие движения тазом к ногам – 10 раз;

— делаем глубокие выпады попеременно на правую и на левую ногу. Стараемся опустить таз как можно ниже;

— сидя, ступни соприкасаются и подведены к тазу. Слегка надаваливая руками на колени, разводим ноги в стороны и стараемся подать корпус как можно ниже;

— лежа на спине, поднимаем прямую левую ногу и беремся за нее руками примерно под коленом. Не сгибая ноги, легко тянем ее руками к корпусу. 8-10 раз, затем смена ног.

— садимся – одна нога вытянута, вторая согнута в колене, ступней упирается в бедро вытянутой ноги. Стараемся лечь корпусом как можно ниже на ногу (для удобства можно схватиться за ногу руками и подтягивать себя к ней) – 8 повторов, затем смена ног.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача!