Как исправит коленный сустав
Красивые и прямые колени – гордость каждой девушки. Однако, не все девушки отличаются такими природными данными. Кривизна от природы не является катастрофой, но может быть причиной для развития комплекса у девушки. А как известно, внешняя красота — это главное оружие каждой женщины. Многие девушки комплексуют из-за небольшой кривизны и преувеличивают свой дефект, однако, хотят изменить даже эти малейшие недостатки. Их волнует вопрос: как же выпрямить колени.
Кривые ноги приносят женщине страдание и приводят к отказу от ношения платьев и юбок. Спасти положение можно и это не является сложной задачей. При достаточной целеустремленности и настойчивости девушки, страдающей кривизной ног, можно достигнуть желаемого результата. Первоначально необходимо выяснить причину кривизны.
Специалисты утверждают, что кривые колени не влияют на самочувствие и здоровье человека. Однако, это существенно может повлиять на психологическое состояние девушки. Возникают комплексы и неуверенность в себе. При длительном существовании этого комплекса девушка может впасть в состояние депрессии, после которого ей будет необходима специализированная помощь. Кривизна ног может сказаться на личной жизни девушки, поэтому необходимо обратить внимание на эту проблему и решить её.
Типы искривления коленей
Виды искривления колена
Всего выделяют три типа кривизны ног:
- При первом типе кривизна возникает в области коленей. Колени могут быть либо сведены друг другу, либо разведены в противоположном направлении. Расположены колени внутрь, исправить которые можно порой только оперативным вмешательством.
- Второй тип характеризуется искривлением голеней. Они искривлены кнаружи и между ними образуется некоторое расстояние.
- Третий тип затрагивает область бедра. В этой области бедро направлено наружу.
Способы выпрямления
Тип кривизны коленей очень важен, ведь от этого будет зависеть способ их выпрямления.
Первоначально необходимо стать напротив зеркала и определить свой тип кривизны.
Напомним, что область кривизны может находиться в области бедренной кости, коленей или голеней. Для того чтобы выпрямить коленный сустав дома, первоначально нужно пропальпировать свои колени и найти суставную щель коленного сустава.
Этот способ исправления относится ко второму типу, когда причиной искривления ног являются колени. Ощупав колени, опускаемся ниже коленной чашечки примерно на 5 см, там находится именно то место, куда следует приложить все усилия. Когда мы отмерили 5 см от середины коленной чашечки, находим её боковые стороны, там и будет находиться суставная щель. Коррекция искривления будет направлена именно на это место.
Для выполнения специального упражнения вам понадобится самодельное приспособление. Оно будет состоять из мешочка, наполненного либо песком, либо солью (значения не имеет, но наполнение должно быть твердой консистенции).
Пропальпирование колена
Этот мешочек нужно сшить из куска джинсовой ткани. Размеры ткани должны быть удобны, чтобы данный мешочек помещался в руку и не скользил. Можно взять кусок джинсовой ткани размеров 20 на 20 сантиметров, что является оптимальным. Поместите горсть песка или соли в этот мешочек, сшейте края. Возьмите его в руки и в сидячем положении тела поколачивайте по области коленного сустава вблизи его суставной щели.
Если искривление направлено наружу — то поколачивать необходимо по внутренней его области, если искривление направлено внутрь — по наружной его стороне.
Такое упражнение необходимо выполнять ежедневно на протяжении 6 месяцев (в утренние и вечерние часы) по 1 минуте. Поколачивания необходимо проводить легко, ни в коем случае не применять силу, иначе останутся гематомы и вы только навредите самой себе.
В процессе таких ежедневных упражнений суставная щель расширяется и одновременно происходит стимуляция её роста. В результате этого происходит выпрямление коленей.
Упражнения для голени
Упражнение выпады
Если причиной искривления являются голени, то такие упражнения абсолютно бесполезны. Кривизна коленей может быть по причине нарушения роста лодыжки. В данном случае помочь можно только с помощью упражнений, укрепляющих мышцы голени, особенно тех, которые находятся в области лодыжки.
Для того чтобы выпрямить колени, помогут следующие упражнения:
- Выполнять выпады поочередно то правой, то левой ногой.
- Приседания по 15 раз (2 подхода).
- Прыжки на двух ногах (по 20 раз — 2 подхода).
- Каждый день необходимо стоять на носочках, выполняя пружинистые движения вверх-вниз. Повторять по 20 раз (3 подхода).
Можно попробовать другой способ при данном типе искривления. Как известно, мышцы можно активизировать к росту с помощью легкого повреждения. Например, можно использовать похожие упражнения с поколачиванием, что и при втором типе.
Эффект от такой процедуры заключается в усилении обмена веществ в мышечной ткани, тем самым происходит её рост. И в результате этого роста возникает закрытие дефекта искривления. Даже из-за одного сантиметра силуэт ноги может поменяться и нога будет казаться стройной и прямой. Такое поколачивание следует выполнять ежедневно на протяжении 3 месяцев по 1 минуте.
Укрепляем бедренные мышцы
При третьем типе искривления, который касается бедренной кости, могут помочь упражнения на укрепление внутренних бедренных мышц. Их действие направлено на закрытие дефекта бедренной кости. Упражнение заключается в использовании резинового мячика. Для этого необходимо взять мячик, сесть на стул и зажать его между коленями. Следует проводить сжатие и разжатие мячика в течение 5 минут. Такое упражнение помогает тренировать внутренние мышцы бедра. Выполнять его следует ежедневно на протяжении 3 месяцев.
Упражнение с мячиком
Кривые колени — это эстетическая проблема для каждой девушки. Так как женщины придают особое внимание внешности, иметь в ней дефект — это быть непривлекательной для мужчин. А это, как мы знаем, катастрофа не только для личной жизни девушки, но и для психического здоровья женщины.
Искривление ног бывает трех типов, каждый из которых имеет свой определенных подход в исправлении кривизны. Для того чтобы понять к какому типы относится ваш дефект, необходимо внимательно осмотреть и пропальпировать колени. Работа над собой — залог успеха и красоты. Поэтому даже при кривизне коленей можно найти выход.
Занятия специальными упражнениями помогут вам достичь желаемого результата и выровнять ноги ниже колен. Однако, следует помнить, что упражнения следует выполнять ежедневно на протяжении длительного периода. Только регулярные тренировки могут помочь вам в борьбе за стройные и красивые ножки. При неэффективности упражнений можно обратиться к специалисту, а именно к хирургу. При этом выполняются эстетические пластические операции по моделированию коленей. Однако, стоит помнить, что данный вид операций дорогостоящий и позволить его себе может не каждая девушка.
Источник
У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.
Что такое искривление коленного сустава?
Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.
При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:
- вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
- варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.
Заболевание делится также по степени проявления:
- лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
- средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
- тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.
Причины деформации коленного сустава
Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:
- было отравление токсическими веществами,
- происходили частые стрессовые ситуации,
- присутствовало лечение антибиотиками,
- были проблемы с эндокринной системой.
Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:
- при недостатке кальция и витамина D в пище,
- при избыточной массе тела,
- на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
- при долгом ограничении движения,
- при слишком ранней попытке научиться ходить.
Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.
У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:
- переломы ног со смещением,
- разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
- повреждения и заболевания хрящевой ткани.
Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.
Как диагностировать и лечить?
Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:
- рентген,
- ультразвуковая диагностика,
- МРТ суставов ноги,
- КТ таза и коленей.
В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.
Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.
Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.
Профилактика искривления коленных суставов
У детей
Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.
В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.
У взрослых
Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.
Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.
И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.
Источник
????Липосакция? Диета? Только не на моем канале! Я — за комплексный здоровый подход!
Эту статью я пишу по просьбе одной из подписчиц. Всегда рада вашим предложениям!
***
Если лишние сантиметры на бедрах могут быть даже преимуществом и притягивать восхищенные мужские взгляды, то оплывшие жиром колени едва ли назовут привлекательными. А ведь хочется иногда и шортики надеть, чтобы посверкать красивыми ножками в летний сезон. Да и зимой изящные коленки поднимают настроение.
Знакомая складка? Избавляться будем? Тогда вперед!
⬇️⬇️⬇️
Как же получить желаемый результат? Делюсь секретами! Всё это можно делать самой, в домашних условиях!
Почему жир на коленях так сложно убрать?
Женские коленки — одна из тех пресловутых проблемных зон, где жировые отложения откладываются быстро, а уходят очень тяжело и медленно. При этом вовсе не обязательно иметь лишний вес, чтобы получить картину с оплывшими коленками. Почему так происходит?
- Локализация. Жировые отложения в коленях находятся в том числе между мышцами и костями, поэтому могут относиться к висцеральному (внутреннему) типу жира. Избавляться от него — гораздо сложнее, чем от подкожного.
Подробнее о том, как избавиться от «нутряного жира»:
Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.
- Особенности организма. Хотим мы того или нет, но наше тело все равно будет стремиться создать стратегические запасы, а также уберечь хрупкие суставы. Возможности человеческого организма — огромны и, вероятно, никогда не будут изучены физиологами до самого конца. Так, например, организм заботливо обкладывает жиром наши колени, чтобы защитить их от удара. Однако меры в своей заботе не знает: откладывает и откладывает увлеченно, забыв о том, что давно пора остановиться. ????
- Влияние гормонов. С этим бороться труднее всего. Если у вас есть выраженные жировые отложения не только на коленях, но и в других проблемных зонах, то одними упражнениями/массажами тут не обойтись. Конечно, эффект все равно будет положительный, но нужно и об эндокринной системе позаботиться.
- Привычки питания и малоподвижный образ жизни. Это — бич современных женщин: двигаемся гораздо меньше наших предков и едим усложненную пищу. Нам давно не нужно ползать на коленках по полу, намывая паркет — ведь есть же моющие пылесосы и швабры. Мы не стоим часами на досках у озера, выполаскивая белье — стиральная машинка все сделает сама. Экономим время на готовке и пользуемся полуфабрикатами. Кусочком шоколадки, а то и пончика с джемом, утоляем голод (по сути, не голод, а аппетит). Я не говорю обо всех женщинах, конечно, но общая картина понятна: движения у нас маловато, как и простой пищи.
На тему активного образа жизни и принципов питания у меня написано уже немало материалов на канале. Поэтому углубляться не буду. Однако и упускать такой важный пункт — тоже. Ведь нельзя же сохранить вредные привычки в питании, сидеть сутками у компьютера и надеяться при этом, что массажик разгонит весь жир. Таких чудес не бывает. Потому что делаем мы их сами: своим образом жизни в первую очередь.
Ходьба на коленях
Пожалуй, нет способа более эффективного, чем этот. Просто и доступно каждому, поднимает настроение всей семье — проверено! ???? Достаточно просто встать на колени, выпрямить спину, чуть приподнять подбородок и начать движение. Для начала — на коврике. Если больно даже так, то хотя постоять. И планомерно добавлять шаги каждый день.
Это упражнение взято из восточных практик и называется «даосской ходьбой». Очень рекомендует ее и доктор Бубновский (о котором вы можете найти информацию на моем канале). Считается, что для полного здоровья человеку нужно пройти 400 шагов на коленях. Не знаю, насколько это соответствует действительности. Но то, что даже 20 ежедневных шагов на коленках избавляют от боли в них — теперь знаю и на своем опыте.
❗️ Конечно, я обязана предупредить! Этот вид ходьбы имеет противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с суставами. И, разумеется, нельзя бросаться в ходьбу так, чтобы с первого же раза отшагать несколько сотен шагов — синяки, боль в мышцах будут обеспечены.
Более подробно о ходьбе на коленях я писала тут:
Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев
Такое упражнение — не только эффективный способ ускорить сжигание жира в области коленей, но еще и профилактика артроза, общее оздоровление организма, улучшение зрения (если ходить с закрытыми глазами, предварительно убедившись в безопасности).
Массаж
Если вы давно на моем канале, то уже поняли: я — большая поклонница массажей во всем их разнообразии. И в первую очередь акцентирую внимание читателей на самомассажах. Ведь это — то, что доступно любой женщине. Всё, что нужно — наши собственные руки.
Что дает массаж коленей:
- улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне, а это приводит к ускорению обмена веществ;
- в результате ускорения обмена веществ в клетках активизируется и вывод продуктов распада, расщепление жира;
- улучшение лимфоотока, а это помогает избавиться от отеков, которые придают дополнительный объем и мешают обмену веществ;
- стимулирование кожи, повышающее ее эластичность — тоже способствует улучшению внешнего вида коленей. Ведь дряблая кожа после уменьшения объемов жира вам не нужна? Вот и я так думаю! Массаж сокращает площадь кожи, позволяя ей оставаться подтянутой.
Варианты массажа:
✅ Профессиональный аппаратный
Конечно, идеальный вариант, если у вас есть возможность пройти курс LPG-массажа: он достаточно быстро позволяет получить красивые ножки. На этой аппаратной процедуре с помощью специальной насадки мягкие ткани непрерывно втягиваются и разминаются манипулой. И несмотря на то, что непосредственно колено обычно не затрагивается, обработка тканей вокруг него всё равно дает результат.
✅ Вакуумный баночный
Многие уже знают, чем можно заменить LPG? Да, силиконовыми банками! Это — тоже вариация вакуумного массажа.
❗️Внимание! Абсолютно ЛЮБОЙ массаж может иметь противопоказания. И в особенности — вакуумный! Консультируйтесь с врачом!
Однако с коленными суставами вакуумный массаж банками проводится иначе, чем с другими частями тела. Мы ни в коем случае не водим кругами банкой по колену, потому что есть риск повредить коленную чашечку и связки.
Обрабатываем массажным маслом кожу — это необходимо для скольжения банки. Садимся удобно, чтобы нога была согнута и устойчиво упиралась стопой в пол или другую поверхность. Важно не шевелить в процессе массажа ногой! Положите одну руку на колено, чтобы зафиксировать его, «присосите» баночку на бедре ближе к колену и аккуратными мелкими движениями ведите вверх. Как бы рисуя лучики солнца от колена вверх.
У этой девушки — хорошая позиция для ноги, только колено лучше придерживать
❗️Внимание! Не отрывайте банку резко! Сначала ослабляйте в ней давление, затем снимайте. И мы ни в коем случае не трогаем обратную сторону коленного сустава!
Теперь поставьте баночку примерно на середину голени и снова порисуйте лучики, но уже по направлению к колену — вверх.
Последнее движение — над коленом поперек бедра и под коленом поперек голени. Повторить несколько раз. Небольшая подсказка по линиям для вакуумного массажа:
Завершите массаж поглаживанием коленной чашечки РУКОЙ по кругу. Аккуратно, чтобы просто разогнать лимфу. Представляйте, как ваш жирок тает под пальцами.
✅ Сухие растирания
Противопоказан вакуумный массаж? Тогда пробуем сухой с помощью щетки! Просто водим щеткой по кругу вокруг коленей каждое утро. Например, как Елена Пятибрат. Этой женщине — 61 год, и я не устаю восхищаться ее позитивным взглядом на жизнь и как она заботится о своем здоровье! Елена — врач, поэтому ее движения щетками вокруг коленей — анатомически безопасные, если можно так выразиться. Смотрим и повторяем с удовольствием!
✅ Ручной массаж
Идеальную технику массажа коленей, конечно, должен показывать специалист. Потому что в противном случае мы рискуем повредить себе чашечку и связки. Но есть достаточно безопасный прием: поглаживание по часовой стрелке. Пальцами можно массировать более глубоко, ладонью — разглаживать, улучшая отток жидкости и питание мягких тканей. Можно постукивать пальцами, как бы барабанить. Но не переусердствуйте!
Этот массаж можно практиковать иногда даже в очень оживленных местах. Например, довелось вам прийти на чей-то юбилей. Застолье затянулось. Череда блюд и тостов никак не кончается. Танцев еще нет или не будет вовсе. И вы явно засиделись. Опустите руку под стол и помассируйте колено. Потом — другое. Это — в любом случае лучше, чем сидеть неподвижно, продолжая накапливать жир во всех проблемных зонах.
✅ Водный массаж
Всякий раз, когда вы моетесь в душе, не пожалейте времени на любимые коленки! Массируйте струями воды колено по часовой стрелке, меняя степень напора. Конечно, чрезмерно усердствовать не стоит. Но хотя бы минуту можно выделить: ощущения очень приятные, сразу ускоряется движение жидкостей под кожей, со временем уменьшается отечность.
Лимфодренажные упражнения от Кацудзо Ниши
Никакие ножки не смогут выглядеть привлекательно, если лимфатическая система не функционирует по полной программе. Как улучшить отток лимфы?
✅ Упражнение «Вибрация». Простое и безусловно полезное для каждой женщины! Профилактика варикоза (кстати, одно из его последствий — это излишки жировых отложений в ногах), отличный лимфодренажный эффект.
Упражнение — простое до безобразия. Нужно лишь лечь на спину, поднять руки и ноги вверх перпендикулярно телу и потрясти ими в течение 1-3 минут.
Немного подробнее — тут:
Боитесь варикоза? Японская техника профилактики
Если у вас — сидячая работа, то по мере возможности делайте перерывы. Понятно, что в офисе не уляжешься на стол и не поделаешь тряску конечностями в технике Кацудзо Ниши — едва ли коллеги и начальство поймут такую гимнастику. Хотя, может, и захотят попробовать вместе с вами. ????
✅ Толчки пятками. Есть более универсальный вариант лимфодренажного упражнения, которое можно практиковать гораздо шире. Например, уединившись в офисном туалете или коридоре, где никого нет. Просто встаете и, придерживая грудь руками, делаете 30 толчков пятками, отрывая их от пола на 1-5 см.
Более подробно о виброгимнастике — в 2 публикациях. По ссылке это упражнение — от академика Микулина, который несколько видоизменил прием Кацудзо Ниши:
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!
Приседания
Это — наше всё! Бесценное упражнение для женского здоровья, «первого этажа тела» (по Бубновскому), отличная аэробная нагрузка, борьба с целлюлитом и застойными явлениями в области таза. Приседания приносят наибольший эффект для сжигания жира на коленях тогда, когда количество повторов за 1 подход начинает превышать 50.
На приседаниях наши колени задействованы так, что жировым отложениям просто не остается шанса. Главное — придерживаться правильной техники:
- Колени не должны болтаться, когда вы опускаетесь и поднимаетесь: ноги сгибаются, но коленки «смотрят» в ту же точку и никуда не уходят в стороны!
- Ноги — на ширине плеч. Вы будто присаживаетесь на невидимый стульчик.
- Колени даже в глубоком приседе — точно над стопами: если провести вертикальную линию через центр стопы вверх, то она должна пройти через середину колена!
- Ступни на полу! Не отрываем их!
Когда я только начала практиковать приседания, то не могла сделать и 20 раз подряд за один подход. Сейчас делаю не меньше 80. Неспешно, по одному приседанию в 1-2 секунды.
В восточных практиках рекомендуется выполнять 108 приседаний в день. Однако, конечно, нельзя стремиться достичь этой цифры во что бы то ни стало в первый же месяц. Увеличивайте количество приседаний пусть даже всего на 1 раз в день. За месяц будет уже +30.
❗️Внимание! Приседания имеют противопоказания, особенно при заболеваниях суставов!
Щелочные ванны
Ванны с добавлением соды и/или морской соли — эффективный метод очищения организма и ускорения метаболизма. Конечно, такая ванна не действует прицельно на колени, но она влияет на все тело в целом. С ее помощью можно заметно ускорить процесс расщепления жира на всех проблемных зонах сразу.
Подробнее о том, как действуют щелочные ванны и почему они дают такой выраженный результат, читайте тут:
Здоровье и красота по 8 рублей? Содовые ванны! Похудение и омоложение
Разумеется, речь идет не об одиночных ваннах: если вы будете делать ее раз в месяц, то эффекта ждать придется долго. Но если хотя бы раз в неделю, то результат проявится.
Приготовление щелочной ванны имеет свои особенности и очень разные вариации. Но универсальный рецепт, подходящий для большинства людей без серьезных противопоказаний — это 200 г соды на ванну. Сода предварительно растворяется в горячей воде и выливается в готовую ванну. Температура воды для процедуры — 36-38 градусов. Расположиться в ванне нужно сидя или полусидя: так, чтобы вода не поднималась выше линии плеч. Длительность процедуры: 30-40 минут в первые разы и до 2-3 часов впоследствии.
Главный эффект щелочных ванн — в действии принципа осмоса. Кислота всегда будет стремиться к щелочи. Поэтому из организма начинают усиленно выводиться продукты распада (токсины) прямо в воду. В клетках ускоряется обмен веществ, очищается лимфатическая система, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, активизируется расщепление жиров.
Аэробные нагрузки
Особенно полезна для коленей ходьба и велосипед. Даже полчаса активной ходьбы/прогулки на велосипеде в день дадут больше эффекта, чем выпады и различные упражнения на ноги. Все гениальное -просто. Совмещайте ходьбу с прогулкой и тем самым повышайте результативность аэробной нагрузки. Ведь она заставляет вас чаще дышать. И немаловажно, какой воздух входит при этом в легкие. А на улице он в любом случае более свежий, чем даже в самом чистом помещении с открытыми окнами.
Специальные упражнения
Пишу о них в последнюю очередь. Конечно, есть упражнения, направленные на работу с коленями. Те же выпады, «велосипед лежа», махи ногами и прочие варианты. Но, положа руку на сердце, гораздо больше пользы и толка принесут, например, прыжки на скакалке, бег на месте и даже самая обычная ходьба. Потому что сжигание жира начинается только спустя 20 минут после начала аэробной нагрузки. Никакие упражнения не сравнятся с вашей прогулкой на велосипеде.
***
— А где обертывания? Где всякие разжигающие мази? — спросите вы. — Забыли?
— А вот нет их в моей статье! И ничего не забыто! — отвечу я.
Потому что эффективность обертываний — более чем сомнительная. А абсолютное большинство антицеллюлитных и «жиросжигающих» мазей — скорее миф, чем правда. Вы гораздо лучше разогреете мышцы и мягкие ткани с помощью массажа.
Выводы
Красивые ножки моих подписчиц?))
Резюмируя всё вышесказанное, хочу сказать, что против проблемных зон нужен и более серьезный подход к решению. И он — комплексный. Что же нужно сделать хотя бы по минимуму, чтобы добиться желаемого результата и избавиться от противных валиков вокруг коленей:
- Добавьте в рацион больше зелени и сырых овощей. Они помогаюточистить кишечник, насытить организм необходимыми элементами, улучшить обмен веществ. Пусть салат (свежий), заправленный растительным маслом, будет на вашем столе минимум раз в день и постепенно вытеснит вредные привычки. А также — вредный жир.:=)
- Откажитесь хотя бы от газированных напитков (это вообще лучшие друзья целлюлита и застойных явлений в организме), рафинированных сладостей (излишек сахара практически в прямом смысле слова склеивает всё в теле, в том числе сосуды — о каком хорошем обмене веществ при этом может идти речь), фастфуда и жареного.
- Пейте воду в достаточном объеме. Но до еды! Многие думают, что если ноги отекают и колени становятся еще больше, то надо ограничить себя в потреблении жидкости. Но дело-то не в ней, а в зашлакованной лимфатической системе. А для ее полноценной работы и очищения нужна вода. Замкнутый круг. Обеспечьте себя достаточным количеством питьевой воды в сутки: из расчета 30 мл на 1 кг веса.
- Каждый день — хотя бы 20 минут ходьбы.
- Каждое утро начинайте с лимфодренажных приемов. Я люблю толчки пятками в технике Микулина: 60 ударов, и вперед — в душ. И это первое, что я делаю, встав с постели.
- Каждое утро делайте сухой массаж щеткой. Я как раз выполняю это после толчков пятками.
- Не засиживайтесь: делайте перерывы раз в 1 (ну хотя бы раз в 1,5 часа), используя один из лимфодренажных приемов.
- Массируйте колени руками, когда вспоминаете об этом, скучаете или вынуждены сидя ждать чего-то.
- Каждый день делайте несколько шагов на коленях, постепенно увеличивая количество.
- Каждый день делайте от 50 приседаний. Можно в качестве активного перерыва, если ваша работа — сидячая.
- В идеале: раз в неделю — щелочная ванна. Или баня с веником.
***
Чем дольше я веду свой канал, тем сильнее убеждаюсь в том, что всё самое эффективное — просто и доступно каждому желающему. Например, лимфодренажный прием с утра занимает 1 минуту, массаж щеткой — 4 минуты, стакан теплой воды натощак — несколько секунд. И вот оно: утро началось, метаболизм ускорился, организм проснулся, кожа обновилась. Поработали час — позавтракали. Прошлись до работы пешком. В перерывах делаем приседания. Дома — ходьбу на коленях. И каждый вечер или утро — 20-30 минут ходьбы или танцев или даже просто бега на месте.
В итоге через пару месяцев отражение в зеркале начнет вас радовать во всем: от состояния лица до фигуры — везде будут улучшения. Про внутренние ощущения и говорить не приходится: оздоровление — оно такое, если уж началось, то будет продолжаться и дальше.
Всем успехов и здоровья!
***
Понравилась статья? Тогда поставьте лайк ???? — такой легкий и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Вас уже — более 27000 подписчиков! Цифра, за которой — живые люди, мои читатели и мое вдохновение!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Источник