Как беречь суставы коленные суставы

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.

Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.

Причины появления заболеваний суставов

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

— артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
— артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

— аллергии;
— нарушения обмена веществ;
— недостаток витаминов;
— поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

— острая боль, особенно при ходьбе;
— утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
— деформация сустава, образование припухлости.

Причины появления артрозов

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

— избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
— генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
— гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
— ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита — воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.
Как сохранить здоровье суставов

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Упражнения для укрепления суставов

Нормальный вес

Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Питание суставов и костей

Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.
Профилактика и лечение болезней суставов

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Профилактика и лечение болезней суставов

Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.

Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.

Остеоартроз – самое распространенное на сегодняшний день заболевание суставов – как правило, возникает у людей уже после 50 лет. Немудрено, ведь основная его причина – возрастные изменения в обмене веществ в хрящевой ткани. Процессы ее естественного восстановления с годами замедляются, а процессы разрушения, наоборот, активизируются, поэтому хрящ суставов постепенно начинает изнашиваться.

Но, хотя эта причина развития артроза самая важная, она далеко не единственная. Врачебная практика показывает, что у тех, кто в молодости вел здоровый образ жизни, проблемы с суставами возникают значительно позже, а артроз протекает в более легкой форме. Что же предпринять, чтобы потом не мучиться от боли в суставах?

Избегайте травм

Они существенно увеличивают риск развития артроза. Причем опасны не только крупные травмы (вывих, разрыв мениска), но и мелкие, если они происходят регулярно.

Чтобы избегать травм, обязательно соблюдайте технику безопасности при занятиях фитнесом и во время работы. Никогда не начинайте тренироваться, не размявшись. Выбирайте занятия в соответствии со своей физической подготовкой. А при больших нагрузках используйте дополнительное оснащение – наколенники, налокотники, корсеты, поддерживающие позвоночник.

В быту желательно избегать подъема тяжестей. Груз весом более 10 килограмм не стоит переносить в одиночку.

Придерживайтесь полезного рациона

Хотя специальной диеты при артрозе обычно не назначают, есть компоненты пищи, которые полезны для суставов. Они обязательно должны присутствовать в меню любого человека.

В первую очередь это хондроитин – компонент, схожий с тем, что входит в состав нашей хрящевой ткани. Его много в желе, холодце, заливном. Также в меню следует включить рыбу, морепродукты и нерафинированные растительные масла – в них много омега‑3 жирных кислот, которые улучшают обмен веществ и препятствуют развитию воспаления, в том числе и в суставах.

Еще одним важным пунктом меню должны стать продукты, богатые серой. Это бобовые, индейка, говядина, яйца.

И наконец, важно получать достаточно кальция – восполнить потребность в нем помогут нежирные молочные продукты.

Следите за весом

При избыточном весе существенно увеличивается нагрузка на опорные суставы – тазобедренные и коленные. Поэтому у тучных людей они страдают в первую очередь.

Исследования показали, что у женщин, весящих больше нормы, риск артроза коленей в 4 раза выше, чем у их стройных ровесниц. При этом важно не только, с какой массой тела женщина подошла к пятидесятилетнему рубежу, но и то, каков был ее вес в молодости. По наблюдениям ревматологов, если до 37 лет она страдала ожирением, после 70 риск артроза увеличивается многократно.

Если же после выявления проблем с суставами похудеть даме не удалось, артроз прогрессирует с повышенной скоростью.

Уже в молодости из рациона желательно исключить фастфуд. Жирные и сладкие продукты должны стать праздничными – ими можно лакомиться, но только в исключительных случаях. В меню должно быть достаточно овощей, фруктов, зерновых и молочных продуктов (с пониженной жирностью).

Не менее важна и физическая активность. Однако стоит помнить, что некоторые виды фитнеса являются достаточно травматичными как для суставов, так и для позвоночника.

В первую очередь это степ-аэробика, все виды занятий, связанные с подъемом тяжестей, и даже бег на дорожке, если его техника не отработана. А вот занятия на элептическом тренажере и аквааэробика по минимуму нагружают суставы, но дают весьма приличный расход калорий.

Смотрите также:

• Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов? →
• Переломный момент. Чем опасно сочетание остеопороза и остеоартроза →
• Чтобы пели, а не скрипели. Что по нраву нашим суставам? →