Йогатерапия для коленных суставов
С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!
Содержание:
- Чем поможет йога при проблемах с коленом?;
- Поза стула;
- Высокий выпад;
- Поза орла;
- Поза лягушки;
- Йога для коленных суставов: польза от упражнений.
Чем поможет йога при проблемах с коленом?
Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.
Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:
Поза стула
- Примите положение стоя, ноги вместе;
- Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
- Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.
Польза от упражнения
Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.
Высокий выпад
- Встаньте прямо, смотрите вперед;
- Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
- Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
- Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.
Польза от упражнения
Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.
Поза орла
- Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
- Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
- Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
- Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.
Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.
Польза от упражнения
Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.
Поза лягушки
- Примите положение лежа, лицом вниз;
- Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
- Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
- Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
- Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.
Йога для коленных суставов: польза от упражнений
Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.
Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!
Источник
ТÑавма коленного ÑÑÑÑава â доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑанÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ñоблема в ÑовÑеменном западном обÑеÑÑве. ÐедоÑÑаÑок адекваÑной ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки, неÑбаланÑиÑованное пиÑание, наÑледÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑедÑаÑположенноÑÑÑ, а Ñакже ÑазнообÑазнÑе ÑакÑоÑÑ, пÑиводÑÑие к Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿ÑималÑного ÑаÑпÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки на коленнÑй ÑÑÑÑав, иногда пÑиводÑÑ Ðº ÑÑавме коленного ÑÑÑÑава даже ÑÑеди доÑÑаÑоÑно молодÑÑ Ð»Ñдей.
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо воÑÑÑановление коленнÑÑ ÑÑÑÑавов пÑакÑикой йоги Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð²ÐµÐ´ÑÑее меÑÑо в поÑÑÑÑавмаÑиÑеÑком ÑеабилиÑаÑионном пеÑиоде, Ñама же неадекваÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика йоги, к ÑожалениÑ, вноÑÐ¸Ñ Ñвой ÑÑÑеÑÑвеннÑй «вклад» в обÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¿Ð¸Ð»ÐºÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга.
ÐгÑомное ÑгоиÑÑиÑное желание ÑÑо-Ñо доказаÑÑ ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð¼Ñ Ñебе Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм игноÑиÑованием Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° обÑаÑной ÑвÑзи Ð¾Ñ ÑизиÑеÑкого Ñела пÑиводÑÑ, напÑимеÑ, пÑи попÑÑке оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°Ð´Ð¼Ð°ÑÐ°Ð½Ñ (Ð¿Ð¾Ð·Ñ Ð»Ð¾ÑоÑа) â к ÑазÑÑÐ²Ñ ÑвÑзок, повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ñка или надколенника. Рданном ÑлÑÑае, далÑнейÑÐ°Ñ Ð¿ÑакÑика йоги пÑи болÑÑ Ð² коленÑÑ ÑолÑко ÑÑÑгÑблÑÐµÑ Ñже и без Ñого плаÑевное положение.
ÐÑанами, коÑоÑÑе помимо падмаÑÐ°Ð½Ñ Ñакже поÑенÑиалÑно могÑÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑавме коленного ÑÑÑÑава ÑвлÑÑÑÑÑ: агни ÑÑÐ°Ð¼Ð±Ñ Ð°Ñана, Ð´Ð¶Ð°Ð½Ñ ÑиÑÑаÑана С, мÑÐ»Ð°Ð±Ð°Ð½Ð´Ñ Ð°Ñана, кандаÑана, аÑÐ´Ñ Ð° Ð±Ð°Ð´Ð´Ñ Ð° падма паÑÑимоÑÑанаÑана, пиндаÑана и еÑÑ Ð¾Ð³ÑомнÑй ÑÑд ÑазлиÑнÑÑ Ð³ÐµÐ¾Ð¼ÐµÑÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑоÑм, ÑÑеди коÑоÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð¸ «как бÑ» ÑовÑем безобиднÑе: виÑÐ°Ð±Ñ Ð°Ð´ÑаÑана, ÑÑÑÑ Ð¸Ñа ÑÑиконаÑана, виÑаÑана и дÑ.
ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава ÑÑеди лÑдей, пÑеподаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ пÑакÑикÑÑÑÐ¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ñ, Ñоздала пÑедпоÑÑлки Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑабоÑки ÑÑда ÑÑÑекÑивнÑÑ ÑекомендаÑий, напÑавленнÑÑ Ð½Ð° пÑедоÑвÑаÑение ÑÑавмаÑизаÑии, а, еÑли она Ñже пÑоизоÑла — на наиболее ÑÑÑекÑивное воÑÑÑановление ÑÑнкÑии повÑеждÑнного ÑÑÑÑава.
Рданной ÑÑаÑÑе ÐаÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑедоÑÑавлÑеÑÑÑ Ð¿ÑбликаÑÐ¸Ñ Ð Ð¾Ð¼Ð°Ð½Ð° ÐоÑеÑова, базиÑÑÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° ÑекомендаÑиÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑного маÑÑеÑа йоги Саймон ÐоÑг ÐливеÑа и ÐÑÑнки ÐаÑлиÑÑ.
ÐÑновнÑе пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð°
СÑÑоение коленного ÑÑÑÑава
ÐоÑÑÑановление колена пÑакÑикой йоги | ÐогаÑеÑÐ°Ð¿Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑÑава
(ÑиÑ. 3)
(ÑиÑ. 4)
(ÑиÑ. 5,6)
ТÑавма колена в йоге
Ðога Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐµÐ¹ | ÐÑоÑабоÑка мÑÑÑ
(ÑиÑ. 8)
(ÑиÑ. 9,10)
(ÑиÑ. 11)
РпÑбликаÑии иÑполÑзовано ÑоÑо Саймон ÐоÑг ÐливеÑа, ÐÑÑнки ÐаÑлиÑÑ Ð¸ ÐаленÑÐ¸Ð½Ñ ÐалиновÑкой
РекомендÑÑ Ðº пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
ВВЕДЕНИЕ
Данная статья изначально не подразумевает теоретических выкладок. Представленный набор не является избыточным и полным, что оставляет простор для собственных вариаций.
Автор является сторонником комплексной терапии патологии суставов нижних конечностей, которая помимо физических упражнений включает в себя методы фито- и физиотерапии.
Следует обратить внимание на то, что этот комплекс носит общеукрепляющий характер. При патологии суставов нижних конечностей ключевое значение имеет оценка биомеханики двигательных актов и статики в целом, а также дальнейшая работа по оптимизации этих паттернов, перераспределение и нормализация нейромышечного тонуса, восстановление звеньев миофасциальных цепей. Возможно применение этих же упражнений с расстановкой акцентов для каждого индивидуального случая.
При патологиях, связанных с уменьшением подвижности суставов, особенно актуально применение реабилитационных техник по фасилитированной мобилизации суставов. Предвкушая вопросы, отмечаем, что эти практики, при всей эффективности, требуют высокой профессиональной компетенции и хороших мануальных навыков, поэтому выходят за рамки формата данной статьи.
Также в статье сознательно упущены техники безопасности и отстройки асан как таковых, особенно с глубоким сгибанием коленей как в семействе Падмасаны, Вирасаны и пр., так как это тема для отдельной статьи.
Комплекс
Итак, общеукрепляющая практика при гонартрозе, предназначенная для укрепления мышц стабилизаторов, улучшения трофики и метаболизма, профилактики тканевой гипоксии и сохранения подвижности коленного сустава. В основном блоке мы постарались использовать наименьшее количество бюджетных пропсов: эластичные ленты, нестабильная платформа и резиновый мяч.
Силовые упражнения следует выполнять в состоянии устойчивой ремиссии (не в период обострения, особенно сопровождающегося отёком). При выполнении всех техник выбирается небольшая амплитуда и скорость движений. Исключаются движения через усиление боли.
Из положения сидя:
01) Подробные вьяямы на периферические суставы ног. Например, сгибание и разгибание пальцев ног (на фото только сгибание). Режим выполнения динамико-статический, с небольшими фиксациями, когда пальцы в сгибании и разгибании.
02) Большой палец к себе, остальные четыре пальца от себя (как на фото), затем большой от себя, а четыре к себе.
Если освоена эта вьяяма, то будет проще освоить разведение пальцев. Это очень важно для формирования поперечного свода стопы. Мышца, отводящая большой палец стопы и мышца, отводящая мизинец стопы обеспечивать правильную работу поперечной головки мышцы, приводящей большой палец.
03) Джану бандха — сокращение квадрицепса бедра. Фиксация по 3-4 секунды, несколько повторений.
Правильный ход и мобильность надколенника зачастую являются ключом к терапии коленного сустава. Надколенник «вплетён» в сухожилие прямой головки квадрицепса бедра, однако результирующей силой будет работа всех головок. Для правильного хода надколенника необходим баланс медиальной и латеральной головки. В практике йогатерапевта чаще всего встречается слабая работа медиальной головки. Поэтому при выполнении Джану бандхи в данном варианте, нужно учиться сокращать медиальную головку, минимизируя сокращение латеральной.
04) Динамическая связка. Фаза 1 — разгибание (подошвенное сгибание) стоп, фаза 2 — сгибание стоп, фаза 3 — разгибание коленей.
05) Сгибание и разгибание в голеностопном суставе с использованием эластичной ленты. Режим выполнения динамический.
Другое важное движение, которое тоже можно отработать с применением эластичной ленты — это сгибание с приведением. Это движение выполняют передняя и задняя большеберцовые мышцы, которые входят в состав «стремени стопы» и участвуют в формировании продольного свода.
06) Сгибание и разгибание в коленном суставе с использованием эластичной ленты. Режим выполнения динамический.
Сидя на стуле
07) Сгибание и разгибание в коленном суставе с использованием эластичной ленты. Режим выполнения динамический.
08) Эта вьяяма примечательна тем, что может выполняться без привязки к йоговскому коврику и каким-либо вспомогательным приспособлениям, доступна в любое время и в любом месте в течение дня. Голени перекрещены. Фаза 1 — во время разгибания колена нижней ноги, верхняя нога оказывает дозрованное сопротивление. Фаза 2 — во время сгибания верхней ноги, оказывает сопротивление нижняя.
09) Между коленями резиновый мяч. Выдох — мяч сдавить, вдох — отпустить.
У стены
10) Между бедром и стеной зафиксирован резиновый мяч. Выдох — мяч прижать к стене, вдох — отпустить.
11) Приведение/отведение, сгибание/разгибание (на фото только пример приведения) в тазобедренном суставе с эластичной лентой.
Стабилизация тазобедренного сустава является одной из главных задач йогатерапии гонартроза. Дисбаланс между мышцами антагонистами — сгибателями и разгибателями, приводящими и отводящими мышцами, внутренниими и наружными ротаторами бедра может быть причиной нестабильности сочленения бедренной и большеберцовой костей. Чаще всего в практике йогатерапевта встречается дефицит разгибания, отведения и наружной ротации.
Из положения стоя и с использованием нестабильной платформы
12) Рудрасана с эластичной петлёй. Вдох — колени согнуть, выдох — разогнуть.
13) Шаги в сторону с эластичной петлёй. Колени постоянно слегка согнуты, «ходить» от одного края коврика до другого.
14) Тадасана. На этот пункт нужно обратить пристальное внимание. Отстройка Тадасаны имеет стратегическое значение при постуральных дисбалансах. Практика в ней может быть вариабельной и разнообразной, что широко применяется в русле школы Шри Б. К. С. Айенгара. Для примера приведена Тадасана с кирпичом между стопами и ремнём на голенях, бёдрах и подвздошных костях. Пропсы используются для работы со сводом стопы и восстановления соостности бедренной и большеберцовой костей.
15) Детальная работа со стопами. Это пункт также имеет важное значение и тоже может быть существенно расширен. На примере: внутренние и внешние части пяток равномерно прижать к полу. Расширить плюсны. Приподнять пальцы ног от пола вверх, «округлить» арки стоп, поддерживать их в таком состоянии ремнём. Прижать большой палец ноги к полу, остальные пальцы, слегка разводя в стороны, вытянуть вперёд и опустить на пол.
16) Тадасана на нестабильной платформе или балансовой подушке. Режим условно статический.
Балансовые упражения позволяют работать как со стабилизаторами стоп, коленей, тазобедренных суставов, так и с глубокими короткими мышцами, стабилизирющими позвоночный столб. В настоящее время, благодаря своей эффективности, балансотерапия широко применяется в двигательной реабилитации и нейрореабилитации. Существует прогрессия упражнений по мере усложнения нагрузки на сенсо-моторную систему, на фото представлен один из средних вариантов.
17) Подъёмы на носки. Вдох — пятки подняты, выдох — опущены на пол.
Икроножная мышца, будучи тесно спаянной с задней поверхностью капсулы коленного сустава, также является стабилизатором коленного сустава.
18) Укатасана. Выдох — колени согнуть, вдох — слегка разогнуть. Амплитуда небольшая. В конце фиксация.
19) Уткатасана на нестабильной опоре. Режим условно статический.
20) Вирабхадрасана. Выдох — колено передней нога согнуть, вдох — слегка разогнуть. Амплитуда небольшая. В конце фиксация.
21) Ашвашанчаласана на нестабильной опоре. Режим статический.
Из положения лёжа
22) Сгибание колена с эластичной лентой. Вдох — ногу согнуть, выдох — слегка разогнуть.
23) Сдавливание резинового мячика между коленями. Выдох — мячик сжать, выдох — разжать.
24) «Скотч». Полное описание по А. В. Фролову в комплексе йогатерапии позвоночника. В нашем случае, между коленями остаётся резиновый мяч.
25) Давление пяткой в резиновый мяч. Выдох — надавить на мяч, вдох — расслабить. В конце фиксация, когда мяч придавлен к полу.
26) Супта Падангуштхасана 1.
27) Сдавливание стопами резинового мяча. Выдох — сдавить мяч, вдох — расслабить. В конце фиксация когда мяч сдавлен.
28) Супта Падангуштхасана 2.
Последние четыре пункта могут быть элементами ПИР (постизометрической релаксации).
29) Супта Падангуштхасана 3
Тракции
30) Эластичная лента зафиксирована на стопе и натянута. Нога полностью расслаблена. Дозировать нагрузку можно степенью натяжения или плотностью ленты.
31) Бхекасана с ассистентом.
32) Тракция в технике тайского массажа.
«Шавасана» для коленей
С помощью ремней сонастраивается положение бедренной и большеберцовой кости. Особенно актуально при «Х» и «О» образных функциональных деформациях ног. Выравнивается положение надколенника. Говоря квази-языком: «выстроить квадраты коленных чашечек во фронтальную плоскость». Современная йога Айенгара предлагает в этой асане использование металлических стержней для выравнивания и фиксации надколенников — техника Лоис Штайнберг.
Работа у стены подходит также для терапии крестца и поясницы.
33) Шавасана
Источник
Автор:
Алексей Шевченко
09 февраля 2017 23:41Категория:
Физическая активность
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.
Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.
Немного о строении колена
Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.
Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.
Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.
Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.
Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.
Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).
Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.
Что такое артроз
Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.
Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.
Основными симптомами этого заболевания являются:
- постоянная и сильная боль в суставе;
- деформация сустава.
Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.
Существуют три главных причины артроза:
- травмы – это одна из самых частых причин;
- дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
- воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.
Развитию артроза также способствуют:
- переохлаждение;
- лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
- детский артрит;
- плохие экологические условия;
- часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.
К чему может привести артроз?
Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.
Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.
Как защитить колени?
Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.
Техника защиты, вообще говоря, несложная:
- Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
- Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
-
Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа. - Колени всегда должны быть в тепле.
- Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
- Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.
Бороться с болезнью поможет йога
Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения. Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце. В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.
Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок. О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит. Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.
Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.
Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помни?