Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава thumbnail
 

Данная статья – обзор тренажеров для плавания, устроенных по типу эспандера или резинового амортизатора.

Начнем с общего определения: Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Упругий элемент эспандера или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть резиновые, пружинные или изготовленные из других эластичных материалов. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).

Тренажеры для плавания, действие которых основано на свойствах эспандера, бывают переносные и стационарные. Мы будем говорить о переносных эспандерах (имея в виду, что они не являются частью большого стационарного тренажера и их можно носить с собой), предназначенных для тренировки пловцов высокого уровня подготовки. Упругий элемент, создающий противодействие в эспандерах для пловцов, обычно изготавливается из резины или подобного материала. Эти тренажеры для плавания предназначены для тренировки силовой выносливости, улучшения техники плавания и координации, развития силы гребка, отработки ударов ногами.

В этом обзоре в качестве примера будут приведены тренажеры для плавания трех фирм, специализирующихся на изготовлении товаров для плавания: FINIS (американская компания, созданная в 1993 году), NZ Manufacturing (компания с производством в США, специализирующаяся на изготовлении тренажеров-эспандеров, линейка таких тренажеров для плавания называется StrechCordz) и Mad Wave (российская компания, созданная в 2003 году, уже занявшая прочные позиции на российском спортивном рынке). В обзоре указаны точные названия тренажеров, как их указывает сам производитель, чтобы в случае желание приобрести понравившийся эспандер, вы могли без труда его найти в фирменном магазине или у дилеров.

Некоторые тренажеры-эспандеры можно использовать только во время плавания в бассейне, некоторые предназначены для занятий на суше, есть эспандеры, которые можно использовать и в воде и на суше.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые на суше

Эта группа профессиональных тренажеров предназначена для улучшения работы рук и укрепления верхней части тела. Гребные тренажеры с лопатками или ручками служат для имитации занятий в бассейне, дают нагрузку на специфические мышцы, работающие при плавании, улучшают силовые показатели и выносливость.

StrechCordz Breaststroke Machine

Этот эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели. Тренажер оборудован лопатками, что позволяет рукам повторять именно ту форму, которую они принимают во время плавания брассом.
К каждой лопатке тренажера StrechCordz Breaststroke Machine крепится по два жгута (68 см и 1 метр), это сделано для того, чтобы во время работы с тренажером спортсмен максимально точно повторял движение, совершаемое при плавании брассом.

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

Тренажер StrechCordz Breaststroke Machine: общий вид (слева) и использование (справа)

StrechCordz with paddles и Mad Wave Dry Training

Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка вне бассейна. Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде. К каждой лопатке крепится жгут длиной 1,2 метра. Оба тренажера выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута), градация нагрузок одинакова у обоих производителей. Следует выбирать уровень нагрузки в соответствие со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Так, для увеличения выносливости и улучшения техники плавания – более низкая нагрузка, увеличения силы гребка – более высокая.

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

Тренажер StrechCordz with paddles (слева и посередине) и тренажер Mad Wave Dry Training (справа)

Mad Wave Trainer with plastic handle, Original StrechCordz with handles и FINIS Dryland Cord
Эти эспандеры, в отличие от двух вышеуказанных имеют не лопатки, а ручки. Кроме того, что с помощью этих тренажеров можно развивать силу гребка и повышать выносливость, данные эспандеры помогут проработать мышцы верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, предплечья). Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют 5 уровней нагрузки, а FINIS Dryland Cord — 3 уровня. Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют посередине петлю для крепления, а FINIS Dryland Cord выполнен в виде монолитного шнура.

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

Использование тренажера Original StrechCordz with handles (2 рисунка слева), Mad Wave Trainer with plastic handle (в центре), FINIS Dryland Cord (справа)

Упражнения с тренажером-эспандером FINIS Dryland Cord

FINIS Rom Strap
Эспандер предназначен для увеличения диапазона движений. Увеличение амплитуды движений (гибкости) улучшает мощность и координированность мышц. Может быть применен для проработки разных групп мышц (руки, плечи, лопатки, верхняя часть туловища).

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

Эспандер FINIS Rom Strap: общий вид (слева) и использование (справа)

Тренажеры-эспандеры для плавания, используемые в бассейне

Применение этой группы тренажеров-эспандеров более широкое. Все их можно разделить на:

  1. Тренажеры для улучшения работы ног
  2. Эспандеры для фиксации ног

    • StrechCordz Ankle Elastic

      Эспандер-фиксатор позволяет пловцу сконцентрироваться на работе рук, контролируя лодыжку. Отлично подойдет для совместного использования с калабашкой при плавании кролем и брассом. Без калабашки используется для улучшения плавания дельфином.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Использование тренажера StrechCordz Ankle Elastic

  3. Поясные тренажеры-эспандеры для тренировки в полной координации

    • StrechCordz Long Belt Slider, FINIS Stationary Cord Long Hip Belt, Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt
      Эти профессиональные тренажеры используются для плавания с сопротивлением, развивает силовую составляющую плавания (силу гребка и толчка ногами), развивает взрывную силу у спринтеров и повышает силовую выносливость. Его можно использовать для совершенствования плавания кролем на груди, брассом, баттерфляем и кролем на спине. Тренажер состоит из регулируемого пояса и длинного эластичного троса, одним концом крепящегося к поясу, а другим – к бортику. Тренажер предназначен для использования в 25-метровых бассейнах, но может быть использован и в 50-метровом бассейне.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Тренажер Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt (слева), StrechCordz Long Belt Slider (в центре), FINIS Stationary Cord Long Hip Belt (справа)

      Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает сопротивляющийся трос. Задача – растянуть трос до конца. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление. Упражнение развивает силовую выносливость. Тренер получает возможность подробнее рассмотреть вашу технику, легче обнаружить недочеты, когда вы плывете на месте.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Плавание с сопротивлением с тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt

      Другое упражнение, скоростная протяжка, предназначено для того, чтобы почувствовать воду на скорости. Для выполнения упражнения пловец, как и в первом случае, доплывает до противоположного бортика, максимально растягивая трос. Затем он разворачивается и плывет обратно, следуя за ускорением, создаваемым тросом.

      StrechCordz Long Belt Slider и Mad Wave Long Safety cord выпускаются с 4 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.
      Плавание с тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt

    • StrechCordz Short Belt, Mad Wave Short Belt и FINIS Stationary Cords Hip Belt

      Эти тренажеры похожи на предыдущие, но имеют короткий эластичный трос, прикрепляющийся к поясу с одной стороны и бортику бассейна с другой. Трос не вытягивается больше, чем на 5 метров, благодаря чему можно тренироваться в совсем небольшом бассейне.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Поясные тренажеры Mad Wave Short Belt )слева), FINIS Stationary Cords Hip Belt (в центре) и StrechCordz Short Belt (справа)

      Тренажер предназначен для усовершенствования техники плавания всеми спортивными стилями. Занятия с тренажером повышают силу и выносливость. Для повышения силовых показателей, следует стремиться растянуть трос при плавании как можно сильнее. Для работы над техникой плавания нужно просто плыть на месте, давая возможность тренеру выявить ошибки. Также тренажер применяется для тренировки отталкивания от бортика.
      Тренажеры StrechCordz Short Belt и Mad Wave Short Belt выпускаются с 3 уровнями нагрузки, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt – с двумя.
      Плавание с тренажером FINIS Stationary Cords Hip Belt

    • StrechCordz Grudge Belt и Mad Wave Belt Trainer two side latex
      Работа с этими тренажерами похожа на перетягивание каната. Тренажер представляет собой два пояса, соединенных латексным тросом. Длина троса 2,4 метра. Два спортсмена надевают пояса и плывут в разные стороны. Лучше если партнеры будут одной весовой категории и одинакового уровня подготовки. Тренажер помогает развить силу и выносливость, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения
      Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Соревновательные поясные тренажеры Mad Wave Belt Trainer two side latex (слева) и StrechCordz Grudge Belt (в центре и справа)

    • StrechCordz Drag Belt/Tow Tether, FINIS Swim Parachute, Mad Wave Waist Belt + Мешок для торможения
      Этот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения Подходит для плавания всеми спортивными стилями, не мешает при повороте кувырком. StrechCordz и Mad Wave выпускают парашюты трех размеров, FINIS – двух.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      Mad Wave Мешок для торможения (слева), Парашюты для плавания StrechCordz Drag Belt/Tow Tether (в центре) и FINIS Swim Parachute (справа)

    • FINIS Stationary Cords Lane Belt и StrechCordz Stationary Swim Trainer
      Тренажер состоит из пояса и двух тросов с фиксаторами на концах. Фиксаторы крепятся параллельно на разделителях дорожек. Тренажер предназначен для развития выносливости и работой над техникой. На одной дорожке таким образом можно зафиксировать несколько спортсменов. Также удобно заниматься в бассейнах небольшой длины. Тренажер сконструирован так, чтобы не мешать движениям пловца и подходит для тренировки всеми спортивными стилями.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      FINIS Stationary Cords Lane Belt (слева) и StrechCordz Stationary Swim Trainer(справа)
      В расположенном ниже видеоролике от компании Mad Wave можно увидеть в применении их линейку поясных тренажеров с комментариями на русском языке.

  4. Тренажеры для улучшения работы рук

    • FINIS Technique Training Belt
      Тренажер-эспандер состоит из двух жгутов, крепящихся к поясу с одной стороны и фиксирующихся на пальцах – с другой. Жгуты создают сопротивление рукам, заставляя пловца правильно класть руки и поворачивать тело в оптимальную для плавания позицию. Тренажер предназначен для совершенствования техники гребка при плавании всеми спортивными стилями. Пояс и жгуты регулируются, что позволяет использовать пояс для пловцов любого уровня подготовленности, роста и комплекции.Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

      FINIS Technique Training Belt

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые в бассейне и на суше

StrechCordz with Leg Straps и FINIS Stationary Cords Ankle Strap

Для использования на суше зафиксируйте жгут и наденьте крепления на голени. Теперь можно выполнять различные упражнения на развитие силы и выносливости мышц на ногах, а также на укрепление брюшного пресса.
Для тренировки в бассейне нужно закрепить один конец тренажера на бортике бассейна и надеть крепления на ноги. Тренажер не даст уплыть далеко от бортика. Тренажер используется для улучшения работы рук и корпуса. Подходит для совершенствования всех спортивных стилей плавания.
StrechCordz with Leg Straps выпускается с 5 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава

FINIS Stationary Cords Ankle Strap (слева) и StrechCordz with Leg Straps (в центре и справа)

Итак, тренажеры, основанные на сопротивлении, помогут усовершенствовать технику плавания, улучшить выносливость и скоростные показатели. Большинство вышеописанных эспндеров разработаны не для новичков. Наилучших результатов поможет достичь тренер, который подскажет какой тренажер и нагрузку выбрать, какие выполнять упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

При подготовке данного страницы использован материал с официальных сайтов производителей FINIS (www.finisinc.com), Mad Wave (www.madwave.ru), NZ Manufacturing (www.nzmfg.com)



К списку плавательного инвентаря

plavaem.info

 

Источник

 Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук” для развития силы гребка.

 Всем пловцам рано или поздно приходиться заняться развитием силы гребка на суше.

На каких тренажерах пловец может имитировать гребок?

 Биокинетики(сюда входят тренажеры, которые в своей конструкции используют магнитные муфты), миниджим, тренажер Хюттеля-Мартенса, тележка и резина.

 В данной в статье мы рассмотрим: подбор резины для тренировок на суше, место резины в тренировочном процессе, упражнения с резиной и ошибки в работе с тренажером.

Какую резину выбрать?

 Первый шаг, который нам нужно сделать – это выбрать резину.

 Есть резина в матерчатой оплетке и резина в виде трубки из чистого латекса(фото 1, 2 и 3). Резина на основе латексной трубки лучше, чем резина в матерчатой оплетке, она, если сказать одним словом, живее: значительно выше коэффициент растяжения, мягкая, более качественно распределяет мощность, долговечнее и компактнее.

 

Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке

Фото 1. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

 

Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Фото 2.  Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Тренажеры для плавания на основе латексной трубки и резины в матерчатой оплетке.

Фото 3. Тренажеры для плавания на основе латексной трубки и резины в матерчатой оплетке.

Видео 1. “Сравнение тренажеров для плавания на суше. Коэффициент растяжения латексной трубки и резины в матерчатой оплетке”.

 По силе сопротивления резины растяжению, обычно, есть 3 ступени градации это: тяжелая, средняя и легкая резина. Желательно иметь у себя в коллекции все три резины т.к. в разных упражнениях нужна разная резина. Для каждой цели в занятии выбираем подходящую резину, например, для тренировки на развитие максимальной силы берем тяжелую, а для силы – среднюю.  Если такой возможности нет, тогда выбираем одну, где величину силы сопротивления будем регулировать дистанцией.

 Комплект пловца для занятия  с резиной на суше

Фото 4. Комплект пловца для занятия  с резиной на суше. Легкая, средняя и тяжелая резины – тренажер для плавания на суше Dry Swim. Жгуты – для восстановительных упражнений.

 Крепление тренажера Dry Swim

Фото 5. Крепление тренажера Dry Swim.

Кронштейн тренажера

Фото 6. Кронштейн тренажера.

 Идеальный вариант попробовать все резины, и подобрать ту, которая отвечает следующим условиям:

Первое условие. Подбор резины по силе сопротивления. Здесь важный ориентир – натяжение резины. В упражнениях используют два режима натяжения – умеренный (до 12 качественных повторений, максимально до 20-ти) и сильный (до 6-ти качественных гребков, максимально 8).

а) в наклоне, имитируя гребок дельфином(фото 7 и 8), при умеренном натяжении резины, нужно сделать 10-12 гребков. Если, вы почувствуете, что , начиная с 6-го гребка движения выполняются с трудом, падает качество греба(корявое исполнение в начале, по всей длине или в конце), значит резина подходит;

б) то же исходное положение, но растяжение резины должно быть сильное(по своему собственному ощущению). Постараться сделать 6 гребков дельфином и ощутить, что уже третье движение выполняется с трудом, невозможно сделать качественный гребок. В этом случае также резина подходит.

Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин” - начальная фаза гребка

Фото 7. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин” – начальная фаза гребка.

Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин”

Фото 8. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин”.

 В случаях, когда эти два упражнения выполняются легко или же уже с первых движений невмоготу, тогда резина не подходит.

 Если такое тестирование недоступно, тогда резину нужно выбирать по массе тела (хотя это немного обобщает подход подбора): легкая до 45 кг(9-13 лет), средняя 45-70 кг(13-16лет) и тяжелая выше 70 кг(16 лет и старше).

Второе условие – это то, за какой держатель мы будем тянуть резину. Обязательное условие – держатель должен быть в виде лопаток(фото 9, 10, 11, 12 и 13). В этом случае имитация гребка будет качественной с высоким локтем. Если держатель будет в виде ручек, то пловец будет не грести, а тянуть за ручки , как “паровоз” с проваленным локтем, имитируя не плавание, а лазание по канату.

Держатель в виде лопаток

Фото 9. Держатель в виде лопаток.

Фиксация кисти

Фото 10. Фиксация кисти.

Положение кистей

Фото 11. Положение кистей.

вид лопатки

Фото 12.

Держатель тренажера - лопатка

Фото 13.

Фото 12 и 13. Держатель тренажера – лопатка.

Место резины в тренировочном процессе.

 В годичном цикле подготовки резину можно использовать постоянно. Это касается подготовительного периода, предсоревновательного, соревновательного и восстановительного периодов.

 Например, в подготовительном периоде используем резину на всю катушку, применяя ударные тренировки, в предсоревновательном периоде расставляем акценты в упражнениях, в соревновательном используем резину в “натяжку”, как бы для поддержания тонуса мышц на пике формы. В восстановительном периоде можно использовать резину для того, чтобы не уйти в зону детренированности.

 На планировании недельного цикла тренировок с резиной остановимся подробнее.

 В недельном цикле резину желательно использовать два раза, с условием соседства занятий – 1 раз в 3 дня, в таком случае, мы добиваемся качественного восстановления мышц и избегаем всяческих травм.

 Также, соседство занятий 1 раз в 3 дня является очень важным моментом в недельном планировании сочетания занятий в зале. Приведем пример такого сочетания. Например, понедельник-четверг посвящаем занятиям ОФП(общая физическая подготовка), вторник-пятница – занятие с резиной, среда-суббота – силовой зал. Обязательно “разбросать” по дням нагрузку на мышцы т.е. если, например: во вторник планируется занятие на резине, то в понедельник в зале сделать ОФП на мышцы туловища; в среду – силовой зал с акцентом на ноги; в четверг ОФП на подвижность(набивной мяч, реакция, брусья и прочее); в пятницу – резина; в субботу – упражнения в силовом зале на блочных снарядах, штанга, но, обязательно, исключая “гребковые” мышцы.

 Например, планирование недельного занятия с резиной: 1-е занятие во вторник, посвящаем работе над развитием силы гребка путем работы на резине до 12-ти (при стрессовой тренировке максимум 20) движений за подход. Количество подходов 8-12 (максимум 15). Отдых между подходами не менее 3-х минут. Отдых – активный. Натяжение резины умеренное, рассчитать нагрузку так, чтобы качественно выполнить 12 движений в подходе, удерживая высокий локоть в начале и контролируя окончание гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

 2-е занятия проводим с учетом соседства 1 раз в 3 дня т.е. в пятницу. Занятие посвящаем развитию взрывной силы “гребковых” мышц.  Количество движений за подход 6-8. Количество подходов 3-5. Время отдыха между подходами не менее 5 минут.  Отдых должен быть активным, ни сидеть, ни лежать нельзя. Натяжение резины сильное. По ощущениям должно быть так, чтобы чувствовать, что последние движения в подходе приходиться делать с очень большим трудом.

 Стоит особенно отметить, что планировать следующее занятие после стрессовой нагрузки(работа максимально до “отказа” мышц) на резине, нужно не ранее, чем через 14 дней. При стрессовой работе на резине соседство занятий 1 раз в 3 дня будет неправильным. Пример, стрессовой нагрузки при работе на резине: работа до “отказа” в мышцах, тяжелая резина, количество гребков за подход 8, количество подходов 12-14, активный отдых между подходами не менее 5 мин.

 Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.   

 После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток. Например, взять упражнение из йоги – классическая планка(фото 14) 3-5 подходов по 4-6 секунд фиксации в стойке за подход.

Восстановительное упражнение “планка”

Фото 14. Восстановительное упражнение “планка”.

Основное упражнение 1 – “Руки дельфин”.

 Стоя в наклоне, имитируем гребок дельфином, см.фото 15 и 16. Правильность выполнения: уверенно стоять на всей ступне; ноги слегка согнуть в коленях; корпус должен быть практически параллелен полу; руки делают гребок с высоким локтем мягко без рывков, не спеша; возврат рук мягкий, контролируемый по всей длине. Нужно избегать следующих ошибок при выполнении упражнения:  раскачивание корпуса вверх вниз, стараясь тем самым придать начальный импульс гребку; рывковые движения руками; расслабление рук на возврате в исходное положение; слишком быстрые гребковые движения; тянуть резину как “паровоз” т.е. делая гребок с провалившимся локтем.

“Руки дельфин” - упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка

Фото 15.

упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка

Фото 16.

Фото 15 и 16. “Руки дельфин” – упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка.

Видео 2. “Упражнение на развитие силы гребка “Руки дельфин””.

Основное упражнение 2 – “Руки кроль”.

 Стоя в стойке как на фото 17, 18 и 19, имитируем гребок по очереди правой и левой рукой. Правильность выполнения: уверенно удерживать статическую позу для обеих сторон см.фото. Нога должна быть параллельна полу. Принцип работы рук и ошибки выполнения такие же как и в 1 упражнении.

Упражнение “Руки кроль”

Фото 17.

Выполнение гребка рукой

Фото 18.

Окончание гребка в упражнении на резине Dry Swim

Фото 19.

Фото 17, 18 и 19. Упражнение “Руки кроль”.

Видео 3. “Развитие силы гребка на суше, упражнение с резиной “Руки кроль”.

Дополнительное упражнение 3 – “Начальная фаза гребка”.

 Стоя спиной к резине, руки вытянуты над головой, имитируем начальную фазу гребка дельфином. Данное упражнение является дополнительным к основным. Главная его суть – это прокачать(пробудить)  “неуловимые” мышцы, которые работают в самом начале гребка.

Восстановительный комплекс упражнений.

 Восстановительные упражнения рекомендуются выполнять после основных упражнений с резиной и не только, например, в сочетании с биокинетиками, штангами и прочими тренировками на суше. Цель этих упражнений держать плечи пловца в здоровом и крепком состоянии. Общие правила ко всем ниже восстановительным упражнениям: резина должна быть легкая, так как мы задействуем маленькие мышцы; количество повторений за подход 8-12, 3-4 серии.

Восстановительное упражнение 1 – “Планка”

Восстановительное упражнение “Планка”

Фото 20. Восстановительное упражнение “Планка”.

Восстановительное упражнение 2 – “Движение предплечья  к центру”

Видео 4. “Восстановительное упражнение для плечей пловца – “Движение предплечья  к центру””.

Восстановительное упражнение 3 – “Растягивание резины предплечьями”

Видео 5.  “Восстановительное упражнение “Растягивание резины предплечьями” ”.

Восстановительное упражнение 4 – “Поднятие предплечья вверх”

Видео 6. “Восстановительное упражнение “Поднятие предплечья вверх””.

Ошибки при работе с резиной.

 Главный минус резинового тренажера – это процесс возврата рук в исходное положение. В тренажере биокинетик, который на магнитных муфтах, возврат делает специальный роликовый механизм, делает его мягко без рывков. В тренажере Хюттеля – Мартенса возврат контролирует машинный амортизатор, этот процесс также мягкий и плавный.

 Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение. При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, тщательно контролируя этот процесс на всей длине возврата.  На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Расслабленный неконтролируемый возврат ведет к 100% травмам плечей и спины между лопаток. Если вы, поначалу, не почувствуете какого-нибудь дискомфорта, то знайте, это обманчивая штука. После длительной работы (2-3 года) на резине травмы появятся обязательно.

 Вторая ошибка –  “дергать” резину 50-150 и больше за подход – можно “убить” плечи и спину. Сила гребка навряд ли увеличится, выносливость тоже под вопросом. При таких больших повторениях сильно страдает качество гребка, невозможно контролировать мягкий возврат, руки как плети летают туда сюда. Бесконечные гребковые движения оставьте для плавания в бассейне.

 Третья ошибка – заниматься на резине более, чем 1 раз в 3 дня.

 Четвертая ошибка – делать упражнение, лежа на топчане. Лежа на топчане, пловец излишне расслабляется, в момент начала гребка и при возврате рук существует большая вероятность травматизации плечей и спины. Правильно – устойчиво стоять на ногах, корпус должен быть в статико-динамическом тонусном напряжении на всем протяжении гребка и возврате рук в исходное положение.

О плюсах резины.

 Резина компактная, её можно таскать в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.

 Доступная по цене.

 То, как резина реагирует на растяжение, ощущение её “живости” в гребковых мышцах дает ей самый большой плюс в сравнении с остальными тренажерами. Ни тренажер Хюттеля-Мартенса, ни тележка и прочее не могут обеспечить такую качественную проработку мышц. Тренажер Хюттеля-Мартенса всегда был “трактороватым” из-за встроенного машинного амортизатора, тележка – это вовсе абсолютно ненужный  тренажер для пловца. Биокинетик – хорошая штука, но он не всем доступен, и, все же, он немного по ощущениям отличается от резины. Хороший вариант – использовать и резину и биокинетик в тренировочном процессе.

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

Эспандер для плавания на суше плечевого сустава Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь. 

Источник

Читайте также:  Шейный остеохондроз боль в плечевом суставе лечение