Эпикондилита локтевого сустава гимнастика видео
Физкультура при эпикондилите локтевого сустава — один из способов лечения этого заболевания. Оно характеризуется острой болью в пораженной области, потому приступать к выполнению упражнений можно, когда болезнь находится в стадии ремиссии.
О пользе упражнений
При помощи гимнастики можно улучшить кровоток в руке, подвижность связок, укрепить мышцы и стимулировать активное образование синовиальной жидкости. Это нужно для того чтобы выработать устойчивость локтевого сустава к физическим нагрузкам.
Максимальную пользу лечебная гимнастика принесет, если будут соблюдены определенные правила. Нагрузки должны расти постепенно. Сначала выполнение упражнений не может занимать много времени. Оно увеличится по мере укрепления сустава.
Лечение физкультурой не должно причинять боль. Если она возникает, особенно резкая и острая, необходимо отказаться от такой терапии и обратиться в медицинское учреждение.
Врач определит целесообразность продолжения занятий. В любом случае упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает специалист.
Врач принимает во внимание, сколько лет пациенту, какова его общая физическая подготовка и то, насколько активный образ жизни он ведет, обязательно учитывает противопоказания для гимнастики. Отказаться от выполнения упражнений нужно, если у больного:
- обострились хронические заболевания;
- недавно был инсульт;
- возраст 70 лет и старше;
- в анамнезе пороки сердечно-сосудистой системы.
Сначала занятия проходят под контролем специалиста, затем можно выполнять упражнения ЛФК дома самостоятельно. После оперативного вмешательства разрабатывать сустав разрешается только спустя 2 месяца.
Комплекс оздоровительной гимнастики
Упражнения для лечения эпикондилита делятся на 2 вида: укрепляющие мышцы и растягивающие их. Выполняя комплекс, задействуют и другую, здоровую руку.
Пассивные упражнения на растяжку мышц:
- Встать возле стола, слегка опереться на него кистями. Медленно наклоняться вперед до образования угла 90º между ладонями и плечами.
- Перевернуть кисти (ладони вверх). Пальцы направлены к туловищу. Чуть согнув локти, медленно отклоняться назад.
- Обхватить здоровой рукой кисть противоположной и плавно вращать ее в разных направлениях. В крайних точках задерживаться на несколько секунд. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в локтевом суставе. Повторять дважды в день по 10 раз.
Освоив этот курс, убедившись, что нет дискомфорта, можно делать активные упражнения для укрепления мышц:
- Попеременно сжимать и разжимать кулак согнутой в локте руки.
- Кисти скрепить в замок, руки вытянуть вперед. Медленно вращать запястьями.
- Сгибать и разгибать предплечья. Само плечо должно остаться неподвижным.
- Вращать плечами, потом предплечьями.
- Вытянуть руки вперед. Попеременно скрещивать одну над другой (упражнение «ножницы»).
Для выполнения следующих упражнений понадобятся резиновый жгут и гимнастическая палка.
- Жгут намотать на ладони. Кистью здоровой руки опереться о стол, накрыть ее другой. Плавно сгибать и разгибать верхнюю, ощущая сопротивление жгута. Затем повернуть ладонь вверх и повторить.
- Стоя, руки на ширине плеч. Гимнастическую палку держать перед собой вертикально. Медленно поворачивать руку, пока палка не будет расположена горизонтально (ладонь вниз). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение снова (ладонь вверх). Сделать 40 раз за 2 подхода.
Следующий этап — силовые упражнения ЛФК. Они показаны не всем. Нужно быть крайне осторожными, выполняя их. Будет достаточно 2 подходов по 10 повторов с трехминутной паузой.
- Молоток или любой примерно равный ему по весу предмет взять в согнутую в локте под прямым углом руку, ладонь смотрит вверх. Сгибать и разгибать запястье.
- То же самое, только кисть повернуть тыльной стороной вверх.
Можно использовать для занятий кистевой эспандер. Только не следует перенапрягаться. Обязательно нужно помнить: лечебная гимнастика выполняется каждый день.
ЛФК доктора Бубновского
Хорошо зарекомендовала себя при лечении эпикондилита гимнастика доктора Бубновского. Она помогает уменьшить боль и усилить тонус мышц.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно помнить об условиях и соблюдать их:
- упражнения делать через 2 часа после еды;
- следить за питьевым режимом (не меньше 1,5 л жидкости в сутки);
- перед занятиями делать легкую разминку;
- после гимнастики принимать душ, растирая руки махровым полотенцем;
- контролировать дыхание (оно должно быть в такт движению).
Вот примерный комплекс упражнений по методике Бубновского:
- поднять вверх руки с гантелями, развести их в стороны;
- большим пальцем левой руки коснуться всех пальцев правой по очереди, затем наоборот;
- положить ладонь на стол, накрыть другой и, преодолевая сопротивление, поднимать ее;
- руки на столе, поочередно приподнимать пальцы;
- сжать кулаки, медленно сгибать и разгибать руки в запястье;
- локти на столе, плавно разводить их в стороны, пока ладони не коснутся друг друга и твердой поверхности;
- одной рукой обхватить другую и осторожно вращать кисть;
- руки сцепить в замок, затем развести в стороны;
- надавливать ладонью на маленький мячик, лежащий на твердой поверхности.
Месяц занятий — и можно ожидать улучшения состояния здоровья (по утверждению тех, кто последовал советам и рекомендациям врача).
Упражнения могут служить и в качестве профилактики эпикондилита.
Особенно внимательными нужно быть людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. В зрелом возрасте чаще всего диагностируют болезнь. Осторожными следует быть представителям таких специальностей, как водитель, доярка, штукатур, тракторист, маляр. К этой категории относят и спортсменов. Эти люди больше других нагружают сухожилия, получают микротравмы тканей, что ведет к появлению заболевания.
Любой дискомфорт в локтевом суставе должен стать поводом для обращения к врачу, который назначит лечение и, если посчитает нужным, курс специальной физкультуры.
Источник
О полезности упражнений
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
При помощи гимнастики можно сделать лучше кровоток в руке, подвижность связок, укрепить мускулы и провоцировать активное образование синовиальной воды. Это необходимо для того чтоб выработать устойчивость локтевого сустава к физическим перегрузкам.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Наивысшую полезность целебная гимнастика принесет, ежели будут соблюдены определенные правила. Перегрузки должны выращивай равномерно. Поначалу выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) упражнений не может занимать много времени. Оно возрастет по мере укрепления сустава.
Исцеление физической культурой не обязано причинять боль. Ежели она возникает, в особенности резкая и острая, нужно отрешиться от таковой терапии и обратиться в мед учреждение.
Доктор найдёт необходимость продолжения занятий. В хоть каком варианте упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает спец.
Доктор воспринимает во внимание, сколько лет пациенту, каковая его общественная физическая подготовка и то, как активный образ жизни он ведет, непременно учитывает противопоказания для гимнастики. Отрешиться от выполнения упражнений необходимо, ежели у нездорового:
- обострились приобретенные болезни;
- не так давно был инфаркт;
- возраст 70 лет и старше;
- в анамнезе пороки сердечно-сосудистой системы.
Поначалу занятия проходят под контролем спеца, потом можно делать упражнения ЛФК дома без помощи других. Опосля оперативного вмешательства разрабатывать сустав разрешается лишь спустя 2 месяца.
Эпикондилит локтевого сустава
В диагностике болезней мягеньких тканей локтя в обыкновенной и спортивной медицине почаще встречается конкретно эпикондилит локтевого сустава. Ему и посвящен отданный обзор.
Анатомия локтя
Ежели разглядеть анатомию локтя, то можно узреть группу поверхностных мускул, прикрепленных маленькими сухожилиями к надмыщелкам.
К внешнему надмыщелку прикрепляется задняя группа мускул (Рис.1):
- маленький лучевой разгибатель;
- локтевой разгибатель запястья;
- разгибатели пальцев.
К внутреннему медиальному надмыщелку прикреплены сухожилия поверхностных мускул передней группы (Рис.2):
- локтевого и лучевого сгибатели запястья;
- круглого пронатора;
- длинноватой ладонной мускулы;
- поверхностные сгибатели пальцев.
В согласовании с анатомией воспаленного сухожилия и прилегающей мускулы делят таковые виды эпикондилита:
- латеральный эпикондилит (локоть теннисиста);
- медиальный эпикондилит (локоть (руки: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) гольфиста).
Базисный комплекс ЛФК с упражнениями и физиотерапией при эпикондилите локтевого сустава
Для эпикондилита соответствующи специальные болевые чувства и дегенеративные процессы: боль проявляется лишь при самостоятельной двигательной активности поражённой конечности, при которой использованы околосуставные мускулы.
Опосля купирования острого болевого синдрома, когда болезнь перейдёт в стадию покоя, советуют начинать делать упражнения из комплекса целебной гимнастики. Они укрепляют околосуставные мускулы, возвращают им силу, восстанавливают движение в покоробленном суставе и налаживают обменные процессы в тканях.
Эффективность гимнастики
Упражнения при эпикондилите локтевого сустава помогают восстановить микроциркуляцию крови, избавляют дискомфорт в поражённой области, возвращают возможность осуществлять настоящие движения суставом и профилактируют атрофию мускул предплечья.
Эффекты гимнастики появляются в течение первых 3 неделек занятий. В большей степени все упражнения выполняются для растяжения и расслабления мускул и сухожилий. Задачка их состоит в том, чтоб вернуть силу мускул и вернуть им тонус.
Ежели необходимо создать локтевой сустав, читайте информацию с списком упражнений в этой статье.
Главные принципы и задачки ЛФК
Приступать к выполнению упражнений следует лишь опосля консультации с вылечивающим доктором и опосля того, как заболевание перейдёт из острой стадии в бессимптомную.
Делая гимнастику, следует придерживаться найденных принципов:
- начинать с лёгких упражнений, перегрузку наращивать равномерно;
- не допускать появления острых болевых чувств и прекращать выполнение упражнения при их возникновении;
- соблюдать регулярность занятий, безупречная частота – 1 раз в день.
При соблюдении этих правил улучшается кровообращение в околосуставных тканях (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), восстанавливается лимфоотток и протекание обменных действий в тканях, увеличивается упругость связок и укрепляются мускулы.
Принципиально! При выполнении комплекса упражнений принципиально соблюдать темп. Через 2–3 месяца постоянных занятий можно использовать доп вес, но не наиболее 2 кг в одну руку. Все упражнения нужно делать плавненько, без резких движений и рывков.
Латеральный или внешний эпикондилит ‒ вид болезни, при котором воспалительные процессы появляются в месте соединения мышечных сухожилий и внешнего надмыщелка кости. Основным признаком развития дегенеративных действий в суставе является возникновение специфичного жжения и болей в внешной части локтя.
Упражнения для тренировки при латеральном эпикондилите локтевого сустава, когда поражены мускулы‐разгибатели:
Упражнение 2
В положении (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) посиживая, придавите локоть прорабатываемой руки к корпусу так, чтоб ладонь была ориентирована в сторону противоположного плеча. Здоровую руку положите на кисть, сможете взяться ею за запястье. Делайте плавное надавливающее движение так, чтоб кисть нездоровой руки могла сопротивляться. Ощутите растяжение в этой точке. Задержитесь в критическом положении на 5‒7 секунд, потом расслабьте руку. Выполните от 3 до 5 циклов натяжения‐расслабления.
- Сохраняя начальное положение, оставляйте локоть придавленным к животику и делайте растягивающее движение в противоположном направлении. Для этого предплечье рабочей руки расположите так, чтоб ладонь «глядела» вперёд. Возьмитесь противоположной рукою за пальцы и делайте лёгкое надавливающее движение так, чтоб ладонь оказалась раскрытой. Задержитесь в критической точке на 5‒7 секунд, потом расслабьте руку и повторите цикл. Выполните 3‒5 подходов.
Упражнение 3
На шаге послеоперационного восстановления требуется включить в работу мускулы предплечья, отвечающие за разгибание руки. В варианте, ежели болевой синдром отошёл и доктор прописал вам целебную физическую культуру, вы сможете взять небольшой груз значим приблизительно 200‒500 граммов и делать упражнение уже с утяжелением. Придавите локоть поражённой руки к корпусу, при этом поверните предплечье и кисть по направлению от себя, схоже положению при отталкивании объекта. Разогните локоть на 100‒120°. Попробуйте развернуть кисть вместе с предплечьем, делая соответственное движение прорабатываемой рукою. Выполните 10 раз, сделайте 3 подхода.
Тренировка при медиальном типе патологии
При медиальном эпикондилите наблюдается развитие воспалительных действий в месте крепления сухожилий ко внутреннему надмыщелку кости. Во время сгибания руки, движений запястьями или пальцами тревожат болевые чувства.
Комплекс упражнений из ЛФК при медиальном эпикондилите локтевого сустава, когда поражены мускулы‐сгибатели:
Упражнения из комплекса
Стоя прямо, вытяните обе руки перед собой. Сожмите обе ладошки в кулак. Синхронно подымайте и опускайте кулаки 10–15 раз, опосля чего отдохните. Выполните 3 подхода.
- Сохраняя начальное положение, попытайтесь плавненько прокрутить кулаки обеих рук по кругу так, чтоб вращение происходило зеркально. Не пытайтесь оставлять руки ровненькими в локте. Выполните 3 подхода по 10 раз.
- Из положения стоя, выполните растяжку предплечья. Выпрямите нездоровую руку, расположив её перед собой и наведя ладонь ввысь. Здоровой рукою (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) возьмитесь за пальцы вытянутой руки и тяните вниз. Задержитесь в таковом положении, пока не ощутите небольшой дискомфорт в мышечной ткани предплечья. Опосля этого расслабьте обе руки и приступайте к выполнению упражнения на иной руке.
Видео с советами реабилитолога
Поглядите видео с целебной гимнастикой и упражнениями, которые рекомендуется делать при медиальном и латеральном эпикондилите локтевого сустава.
Эпикондилит – как совладать?
На шаге исцеления и ранешнего восстановления опосля эпикондилита противопоказаны подтягивания, жим лёжа, остальные виды упражнений с значим наиболее 5 кг в одну руку. Доборная перегрузка вызывает микротравмы мышечных волокон.
Не делайте при эпикондилите упражнения на проработку бицепса и трицепса, в индивидуальности со вольными весами (гантели, грифы, штанги, хоть какие остальные виды нефиксированного утяжеления). Ваша кисть обязана быть довольно приготовлена, чтоб сохранять начальное прямое положение на протяжении всего подхода.
Противопоказания к целебной физической культуре, предостережения
Главные противопоказания к занятиям при эпикондилите локтевого сустава:
- тяжкое состояние пациента опосля кровопотери или шока;
- наличие стойких болевых чувств в локте;
- острые инфекционные болезни;
- завышенная температура тела;
- обнаружение инородных тел в тканях, близко расположенных к большим сосудам, нервишкам, жизненноважным органам;
- нарушение действий коагуляции;
- психологические расстройства.
Сопутствующие способы физиотерапии
Физиотерапевтические процедуры показаны в острой стадии патологии и в период ремиссии.
В острой стадии показано исцеление диадинамическими токами, высокоинтенсивной магнитотерапией и инфракрасным лазерным излучением. Количество процедур – от 10–15, курсы нужно повторять в течение 2–3 лет.
Подробнее о нужных способах физиотерапии для локтевого сочленения читайте в этой статье.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
В состоянии ремиссии назначают исцеление электромагнитной ударно‐волновой терапией, ультрафонофорезом, ионофорезом, токами Бернара, криотерапией сухим воздухом.
Положительным эффектом при исцеленье эпикондилита локтевого сочленения владеет ударно‐волновая терапия. Звуковые импульсы в организме активизируют естественные процессы для восстановления покоробленных мускул и сухожилий (образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета).
Принципиально! Чтоб предотвратить атрофию мускул, вернуть функции покоробленного сустава, докторы назначают массаж, исцеление грязюками, воздушные ванны и иглотерапию (акупунктуру).
- Целебная физическая культура при эпикондилите локтевого сустава ориентирована на купирование болевого синдрома, нормализацию кровообращения в покоробленном участке, восстановление обычной амплитуды движения и предупреждение развития атрофии околосуставных мускул.
- Сущность гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) заключается в постепенном растягивании соединительных тканей и восстановлении обычной деятельности поражённого сустава.
- Делая гимнастику, придерживайтесь советов доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека), регулярности занятий, постепенности перегрузок.
- Подберите личный комплекс упражнений в зависимости от вида болезни.
- Не делайте упражнения на проработку бицепса и трицепса и остальные запрещённые деяния, учитывайте противопоказания к занятиям.
- Используйте сопутствующие способы физиотерапии: массажи, исцеление грязюкой, воздушными ваннами и иглотерапией.
sustav.med-ru.net
О полезности упражнений
При помощи гимнастики можно сделать лучше кровоток в руке, подвижность связок, укрепить мускулы (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) и провоцировать активное образование синовиальной воды. Это необходимо для того чтоб выработать устойчивость локтевого сустава к физическим перегрузкам.
Наивысшую полезность целебная гимнастика принесет, ежели будут соблюдены определенные правила. Перегрузки должны выращивай равномерно. Поначалу выполнение упражнений не может занимать много времени. Оно возрастет по мере укрепления сустава.
Исцеление физической культурой не обязано причинять боль. Ежели она возникает, в особенности резкая и острая, нужно отрешиться от таковой терапии и обратиться в мед учреждение.
Доктор найдёт необходимость продолжения занятий. В хоть каком варианте упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает спец.
Доктор воспринимает во внимание, сколько лет пациенту, каковая его общественная физическая подготовка и то, как активный образ жизни он ведет, непременно учитывает противопоказания для гимнастики. Отрешиться от выполнения упражнений необходимо, ежели у нездорового:
- обострились приобретенные болезни;
- не так давно был инфаркт;
- возраст 70 лет и старше;
- в анамнезе пороки сердечно-сосудистой системы.
Поначалу занятия проходят под контролем спеца, потом можно делать упражнения ЛФК дома без помощи других. Опосля оперативного вмешательства разрабатывать сустав разрешается лишь спустя 2 месяца.
Что таковое суставная гимнастика? Отличия адаптивного варианта
Адаптивная суставная гимнастика Бубновского ориентирована на разработку сочленений и укрепление мускул, она содержит наиболее обыкновенные упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые под силу людям старше 60 лет.
В базе суставной гимнастики лежит исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) движением. Основная цель – стимуляция мышечной ткани. Работа мускул ведет к улучшению кровотока и ускорению действий васкуляризации. Усиленное кровоснабжение содействует лучшему поступлению питательных веществ в суставные ткани, понижает риск развития остеоартроза, гипертонической заболевания.
Детальнее о целях и задачках методики Бубновского читайте в этой статье.
Гимнастика
Источник