Эллиптические тренажеры при тазобедренном суставе
Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».
Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.
Как заниматься эффективно?
Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:
Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.
- выпрямление ног — работает переднее бедро;
- сгибание ноги — задействует ягодицы;
- нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
- прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
- разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.
Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.
Вернуться к оглавлению
Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?
Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:
- улучшение аэробной способности организма;
- укрепление дыхательных путей;
- сокращение лишнего веса;
- оздоровление организма;
- увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.
Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.
Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.
Вернуться к оглавлению
Какие имеются противопоказания?
Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:
- заболеваниями позвоночника;
- болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
- чрезмерным ожирением;
- артрозом тазобедренного и коленного сустава.
Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.
Источник
Гимнастика на тренажерах
Упражнения на велотренажере. Занятия проводят непродолжительное время на невысоком скоростном режиме, достаточно 10 минут по 1 разу в день. Необходимо обратить внимание на правильность выполнения — ступни должны едва касаться педалей, а угол сгибания ног в коленях не должен быть меньше 90°.
Упражнение в специальном тренажере на разгибания в тазобедренном суставе. При проведении этого упражнения обязательно обращать внимание на то, чтобы не были задействованы поясничные мышцы.
Разновидность тренажера для разработки тазобедренного сустава
Различные упражнения со степ‒платформой. Шаги делаются вперед или назад. Такие упражнения желательно выполнять, стоя перед зеркалом.
Кроме упражнений в домашних условиях и занятий на тренажерах, огромный эффект в восстановлении играют специальные процедуры, такие как лечебный массаж, иглоукалывание, лечение грязью. Если есть возможность использовать их, восстановительный период пройдет легче и быстрее.
Тренажеры – одна из важнейших частей комплексного лечения дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата человека. Они эффективно используются во время реабилитации после сложных переломов и прочих травм тазобедренного сустава.
Полностью избавиться от патологии с помощью одних только тренажеров невозможно. Необходимо принимать назначенные лекарственные препараты, посещать физиопроцедуры и массаж. Но вместе с этим физические нагрузки способствуют укреплению и разработке нижних конечностей, препятствуют атрофии мышц, помогают вернуть подвижность сочленениям и ускорить процесс выздоровления.
Полное отсутствие физической активности, наоборот, только ускоряет разрушение хрящевой и костной ткани. Но при этом нельзя бесконтрольно заниматься на тренажерах. Интенсивность физических нагрузок должна быть рассчитана лечащим врачом. Специалист также подберет необходимые приспособления для каждого отдельного случая заболевания.
Все тренажеры условно можно разделить на два вида:
- силовые приспособления – используются для набора мышечной массы;
- кардиотренажеры – направлены на имитацию различной двигательной активности: бега, езды на велосипеде, спортивной ходьбы.
При заболеваниях тазобедренных сочленений врачи рекомендуют использовать именно кардиотренажеры. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить тонус и эластичность мышц, избавиться от лишнего веса. Избыточная масса тела крайне негативно сказывается на состоянии суставов нижних конечностей, так как создает дополнительную нагрузку на бедра, колени и голеностоп.
Простейший тяговый тренажер можно изготовить самостоятельно, используя эспандер или крепкую резинку. С помощью кронштейна устройство крепится к стене и надежно фиксируется. После этого больная нога пристегивается к эспандеру и без усилий поднимается и опускается. Упражнение выполняется в положении лежа прямой ногой. Такая тренировка разгружает тазобедренный сустав, при этом напрягая и тренируя необходимые мышцы.
Велотренажер
Велотренажер – самый популярный из кардиотренажеров, широко используется при артрозе коленного или тазобедренного сустава. Чтобы качественно сымитировать езду на велосипеде, пациенту необходимо прилагать определенные усилия.
Если подвижность сустава ограничена, люди зачастую не могут самостоятельно сгибать и разгибать конечности. На велотренажере при выпрямлении одной ноги приходится согнуть в колене другую ногу. В результате такой работы тренируются почти все группы мышц, в частности мускулатура бедер и нижних конечностей.
Беговая дорожка
Альтернативой велотренажеру при коксартрозе может стать беговая дорожка, способствующая разработке тазобедренных суставов. Однако заниматься на подобном тренажере не рекомендуется людям с лишним весом. Имитация бега в дополнение к избыточной массе тела создает чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека, что часто становится причиной прогрессирования заболевания. Таким пациентам необходимо для начала нормализовать вес и только после этого начинать тренировки.
Приступать к занятиям на беговой дорожке при коксартрозе ТБС нужно постепенно. Начинать следует с ходьбы, последовательно переходя на медленный бег. При подобной патологии длительность тренировки не должна превышать 25 минут.
Эллипсоид
Эллипсоид, или орбитрек, также довольно часто используется пациентами с коксартрозом. Он подходит даже после операции эндопротезирования. Этот эллиптический тренажер внешне напоминает велотренажер без колес.
Во время тренировки на нем задействованы мышцы нижних конечностей, спины и плечевого пояса. На эллипсоиде ноги передвигаются плавно, описывая овал. При этом отсутствует дополнительная нагрузка на позвоночник и нижние конечности, как, например, при беге или ходьбе.
Степпер
Степпер достаточно эффективен при лечении коксартроза. Он также имеет внешнее сходство с велотренажером, только во время тренировки пациентам необходимо поднимать и опускать тело. Начинать заниматься на степпере нужно в щадящем режиме без особых физических усилий.
Во время тренировки на степпере задействованы все группы мышц. Тренажер оснащен педалями, которые заставляют двигаться бедра и колени. Подобные занятия способствуют развитию выносливости, укреплению сердечной мускулатуры и сосудистого русла.
Важным преимуществом данного вида тренажера является компактность: после тренировки его можно сложить и убрать под кровать.
На ранних стадиях заболевания выполнение упражнений на специальных приспособлениях позволит нормализовать состояние мышечной ткани, связок и сухожилий и избавиться от болевого синдрома без медикаментов и операций.
Реабилитация дома
Эндопротезирование тазобедренного сустава, реабилитация после операции способны избавить от боли. Но если не пройти все необходимые реабилитационные рекомендации после операции, то всех возможностей этой процедуры можно не испытать. Ответственный подход к курсу реабилитации — необходимое условие восстановления полноценной двигательной активности и отсутствия хромоты.
Изношенный или больной тазобедренный сустав — это ограниченность в движении, болезненные ощущения и вынужденное изменение привычного ритма жизни
Период восстановления подразделяется на несколько этапов и, как правило, только первый проходит в условиях стационара. Все они имеют свои задачи, поэтому упражнения, рекомендации и процедуры различаются в зависимости от этапа восстановления.
Эндопротезирование тазобедренного сустава | |
| Название этапа восстановления | Реабилитация после операции |
| Ранний | 0‒15 дней |
| Поздний | 15‒90 дней |
| Отдаленный | 3‒12 месяцев |
По истечении раннего периода человек, перенесший операцию, как правило, уже не только уверенно садится и встает со стула и кровати, но и несколько раз на протяжении дня передвигается на костылях. На позднем этапе, для расширения двигательной активности и восстановления силы мышц, добавляют новые упражнения и занятия на велотренажере.
К целям этого периода относят:
- расширение двигательных функций;
- повышение тонуса и укрепления мышечных групп;
- умение двигаться назад.
Для продолжения успешного восстановления, кроме регулярных занятий, обязательно придерживаться специальных рекомендаций и правил. К ним относятся:
- При сложностях с одеванием, пользоваться помощью других людей, а со временем, когда делать это станет легче, одеваться только сидя на стуле.
- Не злоупотреблять длительным нахождением на ногах. Оптимальное время хождения — 30 минут. Делать это необходимо правильно, с прямой спиной, ставя ногу перед собой, и разгибать сустав только когда нога упирается в пол.
- Спать желательно на спине. Можно использовать для этих целей и здоровый бок, но при этом подкладывать между ног подушку или валик.
- На этом этапе восстановления все также запрещено выполнять тяжелую работу или работу по дому, которая требует серьезного физического напряжения.
- Для сидения необходимо использовать стулья, которые позволяют сидеть так, чтобы тазобедренный сустав находился выше коленного. Запрещается присаживаться на мягкую низкую поверхность и закидывать ногу на ногу.
В упражнениях этого периода используют такой вспомогательный элемент, как эластичная лента, позволяющую дать дополнительную нагрузку на прооперированную ногу. Для выполнения таких упражнений используют обычный стул. Чтобы получить ощутимый эффект от лечебной гимнастики, занятия стоит проводить несколько раз в день, желательно утром, в обед и вечером.
Эндопротезирование тазобедренного сустава. Реабилитация после операции проходит в том числе с помощью упражнений с эластичной лентой
Эндопротезирование тазобедренного сустава — реабилитация после операции (комплекс позднего периода):
- Движение ногой, используя сопротивление. Одним концом лента одевается на конечность с протезом, а вторым закрепляется за устойчивый предмет или снаряд. Ногу поднимать вперед под небольшим углом. Это упражнение делается в нескольких вариациях — с отведением ноги вперед, назад, в сторону. Каждое по 10 повторений.
- Подъем прямой ноги. Упражнение делается, лежа на не оперированной стороне, с подкладыванием подушки под голову, чтобы избежать излишнего напряжения мышц.
- Балансирование. Часто восстановительный период проходит без учета контроля баланса ‒ одной из важнейших составляющих восстановления. Хотя упражнение это очень важное, начинать его практиковать рекомендуется с попыток устоять на одной ноге, постепенно усложняя.
- Ходьба с опорой на трость. Для тренировки силы и уверенности, прогулки начинают с 5‒10 мин и постепенно увеличивают это время до получаса.
Отдаленным периодом принято считать период спустя 3 месяца после хирургического вмешательства. Некоторым требуется более длительное время. Все зависит от того, в каком состоянии находился тазобедренный сустав до проведенной процедуры. В начале этого периода проводят контрольное рентгенологическое обследование и назначают дальнейшие рекомендации.
Цель этого восстановительного этапа — полное укрепление замененного сустава, полноценное функционирование сухожилий и мышц, ускорение регенерации костной ткани.
Эндопротез тазобедренного сустава. Чтобы он нормально вживился в организм, важно поддерживать иммунитет.
В этот период важно следить за поддержанием иммунитета. Малейшая инфекция, активизация хронических заболеваний, длительное нахождение в холодных условиях, могут стать причиной воспаления прооперированного сустава.
Хирургическая процедура —лишь часть сложного и длительного процесса. Важную роль играет то, насколько ответственно выполнялись следующие рекомендации:
- Стараться избегать падения. Для этого необходимо перемещаться с небольшой скоростью, держать за какие‒либо приспособления. Дома для удобства рекомендуется установить дополнительные поручни, особенно это касается ванной комнаты.
- Нельзя носить обувь на каблуках. К выбору такого важного в этот момент предмета, как обувь, стоит подойти очень внимательно — она должна быть мягкой, удобной и хорошо держаться на стопе.
- По возможности не принимать ванну, а совершать гигиенические процедуры исключительно под душем. Кроме того, чтобы избежать тромбообразования от воздействия горячей воды — принимать не слишком горячий душ.
- При необходимости внутримышечных инъекций, они делаются в ягодицу не оперированной ноги.
Эндопротезирование тазобедренного сустава – операция, результат которой, при соблюдении всех условий и рекомендаций на этапах реабилитации после нее, — полноценная жизнь, без болей и ограничений в движении.
Придется, конечно, научиться жить с соблюдением некоторых правил касательно спортивных нагрузок. Но этот небольшой процент неудобств ни в коей мере не уменьшит радость от свободы передвижения.
https://youtu.be/2HYjpTiOImA
- Реабилитация дома
- Смысл упражнений
- Упражнения с 1-го по 7-й день
- Упражнения с 7-го и до 30-го дня
- Сроки восстановления
Реабилитация, при этом правильно разработанная программа восстановления после замены сустава — жизненно важный и необходимый элемент качественного лечения. Так, пациенты, которые отказались от надлежащих реабилитационных мер или те, которые планируют это сделать, должны понимать, что таким образом сводят на «нет» все усилия по спасению сустава.
Наиболее оптимальным решением станет обращение в специализированный центр, где весь период выздоровления будет проходить под наблюдением квалифицированных реабилитологов. Совместная работа с такими специалистами поможет как улучшить качество реабилитации, так и ускорить ее. Каждый этап разрабатывается согласно индивидуальным особенностям организма пациента, а также под руководством лечащего врача-ортопеда. Дополнительно назначаются различные препараты, снимающие боли и воспаление, корректируется курс ЛФК, подбирается тип массажа.
Запомните, все в Ваших руках. И после более тяжелых операций при желании пациенты восстанавливаются полноценно.
При обращении в реабилитационный центр вам предоставят не только квалифицированную помощь, но и возможность заниматься на современном оборудовании, что делает процесс восстановления комфортным и максимально эффективным.
Вполне естественно, что не у каждого пациента есть возможность проходить полноценное восстановление в клиниках. Поэтому придется восстанавливаться самостоятельно. Важно понять, что отсутствие физической активности, слабость мышечного аппарата, ведет к нестабильности имплантированного сустава, отсюда может возникнуть хромота, боли, амплитуда сгибаний будет значительно ниже.
Конечно, восстанавливаться самостоятельно в домашних условиях достаточно сложно. Не все упражнения ЛФК одинаково подходят для каждого больного. Тем не менее даже в таком случае существует выход. Если нет возможности приобрести специальный тренажер или попасть в центр реабилитации, можно воспользоваться подручными средствами.
При желании хороших результатов можно добиться и в домашней обстановке.
Практиковать спуск и подъем по лестнице необходимо уже на 4-6 дней после операции протезирования. В первое время нужно прибегать к помощи посторонним или использовать несколько тростей с подлокотником. Существует масса вариантов спуска/подъема — боком, через одну ступеньку и так далее, но в самом начале следует приступать к наиболее простому. Основное правило — регулярность занятий, пассивность, все движения выполняются медленно, спокойно.
К сожалению, самостоятельная реабилитация не всегда может быть безопасной, поэтому есть смысл обратиться как минимум за устной консультацией к реабилитологу и врачу-ортопеду.
На сегодняшний день эндопротезирование тазобедренного сустава представляет собой одну из самых распространенных операций в системе опорно-двигательного аппарата. В ходе данного оперативного вмешательства пациенту производиться замена больного сустава (вследствие патологии либо травмы) искусственным аналогом – эндопротезом. Сам по себе данный имплантат максимально приближенно выполняет функции обычного тазобедренного сустава в организме.
Эндопротез тазобедренного сустава с металической парой трения.
Для того, чтобы пациент смог полностью восстановить утраченные физические возможности, одной только операции, зачатую, недостаточно. При этом человеку рекомендуется пройти полный курс реабилитации, который предусматривает выполнение специального комплекса упражнений и массажа.
Выделяют следующие основные цели полного реабилитационного периода, первый этап которого начинается уже со второго дня после проведенного оперативного вмешательства:
- Профилактика развития пролежней и пневмонии, которые могут возникать в том случае, когда человек после операции не будет вставать в течение довольно длительного периода.
- Восстановление общего тонуса прооперированной конечности, в также всего мышечного аппарата.
- Нормализация работы замененного сустава, а также прочих сочленений, которые до операции могли плохо работать.
- Профилактика образования тромбозов, а также защита от вывиха тазобедренного эндопротеза, который может случиться при слабости мышц либо неправильном сгибании ноги.
- Восстановление навыка ходьбы и самообслуживания.
- Восстановление способности к самостоятельному передвижению по лестнице, а также присаживания и вставания со стула.
Степпер
Противопоказания к тренировкам
Несмотря на массу преимуществ лечения коксартроза с использованием тренажеров, подобный метод терапии все же имеет свои противопоказания:
- перенесенная сложная операция;
- хронические патологии внутренних органов;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- наличие межпозвоночной грыжи;
- повышенное внутричерепное давление;
- гипертонический криз;
- период менструации.
Если заболевание сопровождается воспалительным процессом, от занятий спортом стоит временно отказаться. Физические нагрузки в таком состоянии могут привести к прогрессированию патологии и травмам.
Зачастую именно недостаток или полное отсутствие физической активности приводит к развитию дегенеративных патологий тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни становится причиной ухудшения питания сочленений и разрушения хрящевой и костной ткани, синовиальной мембраны и прочих элементов скелета.
При этом чрезмерные физические нагрузки так же негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата человека и часто приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и всего скелета. Профессиональные спортсмены довольно часто сталкиваются с такими проблемами из-за высокой вероятности во время занятий получить травмы, запускающие патологические процессы.
Источник