Изометрическая гимнастика для коленного сустава видео

[Видео удалено]

Видео, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М

Суставная гимнастика по методу Бубновского

Суставная гимнастика по методу Бубновского (2 часть)

Суставная гимнастика Бубновского

Омоложение с помощью всего одного упражнения!?

[Видео удалено]

Упражнения для суставов кисти

ЛФК при РС. Для кистей рук

Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко

Гимнастика для суставов доктора Турчака

Упражнение для суставов рук — обучающие правила

Упражнения для плечевых суставов

Упражнения для коленных суставов

АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений

[Видео с ограниченным доступом]

Гимнастика для лечения коленей, ч.1 — упражнения для коленных суставов, если болит колено.

Лечебная суставная гимнастика

ЛФК после перелома руки/ Rehabilitation after a broken arm in the wrist joint

Реабилитация коленного сустава

Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.

Как укрепить связки локтя после травм

Как укрепить связки и суставы в домашних условиях

Укрепляем плечевой и ключично-акромиальный сустав + 3 пучка дельтовидной мышцы.

Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях

Болят сухожилия, суставы? Реабилитация: что принимать, что делать

Упражнения при коксартрозе

Упражнения для коленных суставов

Как убрать хруст и улучшить подвижность в коленном суставе

Классное упражнения для суставов. Смотреть всем.

Упражнения Для Восстановления Колена. [Pride Team]

Болит колено — как лечить? Игорь Кузнецов, Андрей Басынин и врачи «СпортКлиники» о травмах коленей

Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей «СпортКлиники»

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 2.0)

Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска

Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1

Лечение боли в тазобедренном суставе

«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3.

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 — упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко 2012 DVDRip

Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club

ОФП ПРО — Комплекс упражнений для коленного сустава

Болят колени что делать? Боль в коленях, упражнение для колен — растяжка коленей.

Гимнастика для коленного сустава

[Видео удалено]

Болят колени. Как правильно тренироваться если болят колени.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Уникальная гимнастика для жопы

[Видео удалено]

Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов

Джамалдинов Муслим. Одиннадцтое занятие. Зал здоровья

Упражнения при плечелопаточном перериартрозе Подключичная, зубчатая

Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2

[Видео удалено]

Гимнастика для плечевого сустава

[Видео удалено]

Дэвид Лиф. Плечелопаточный периартроз

Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 1

Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 2

Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 3

Шаг за шагом Ч.1 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев

Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев

Растяжка плеч и упражнение для гибкости спины!

[Видео с ограниченным доступом]

Секреты кинезитерапии от Доктора Бубновского

Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов

Простые упражнения для поясничного отдела

13 Артрит

Упражнения для коленей

силовая тренировка с резиновым амортизатором часть1

[Видео с ограниченным доступом]

Всего 2 эффективных упражнения для укрепления колен

Михаил Габеев: упражнение для закачки травм локтевого сустава (сборная России по тяжелой атлетике)

Тренируем приводящие мышцы бедра. Фитнес дома

1 движения коротких ротаторов

Упражнение от боли в тазобедренном суставе (Врач-остеопат Евгений Лим)

Укрепляем колени Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым

Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков

Реабилитация коленного сустава

[Видео удалено]

Тренировка сухожилий и связок

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Подсмотрел упражнение на баланс.

#94 Тазобедренный сустав. Упражнения для профилактики.

Комплекс простых упражнений для лечения артритов и артрозов — микродвижения!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

►МИНИ КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе

7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

[Видео удалено]

Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи

Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Ничего не Делая. Простой Способ Избавиться От Боли в Шее и Голове

Соседка Открыла СЕКРЕТ как Избавиться от Боли в Спине и Теле. Просто Делайте Это…

Источник

Опубликовано: 23 нояб. 2016 г.

«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, часть 3.
Упражнения из этого видео делают ноги стройнее, укрепляют колени и мышцы таза. А еще они помогают при лечении коленных и тазобедренных суставов.
* Офисная гимнастика для ног и суставов разработана доктором Евдокименко и Ланой Палей специально для тех, у кого нет времени делать упражнения дома — например, до или после работы. Эту гимнастику можно делать практически где угодно – на работе, в офисе, в отпуске или на даче. Все, что вам потребуется – стул и совсем немного свободного места.
*
Польза: Упражнения полезны для усиления мышц ног и мышц таза; для укрепления коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Могут использоваться как дополнительный метод лечения:
— при артрозе тазобедренных суставов, и при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости;
— при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий;
— при артрозе голеностопного сустава.
*
Единственное, что нужно учитывать – офисная гимнастика для ног не может на все 100 % заменить специальные лечебные упражнения для коленных или тазобедренных суставов, но она может служить прекрасным дополнением к ним.
Основные комплексы упражнений для лечения суставов вы можете посмотреть здесь:
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=yemp5…
Лечебная гимнастика для коленных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=MPiqb…
*
Правила выполнения упражнений:
Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Приучите себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
*
Противопоказания:
Офисная гимнастика имеет совсем немного противопоказаний. Но при всей их полезности, эти упражнения лучше НЕ выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при ЗНАЧИТЕЛЬНО повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Желаем вам здоровья!
Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

***

Источник

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

• Упражнение «Застывшее колено»

В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.

Исходное положение — лежа на спине, пораженное колено полностью выпрямлено.

Напрягаете квадрицепс — это большая мышца бедра спереди, как бы пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав. Напряжение продолжается в течение 20–30 секунд. После этого руками слегка массируете мышцу, расслабляя ее. Повторить 2–5 раз.

• Упражнение «Оживляем колено»

Исходное положение — лежа на спине. Под коленный сустав подложен маленький валик.

Отрываете пятку от пола, полностью выпрямляя коленный сустав. Удерживаете выпрямленное колено в течение 20–30 секунд, после чего опускаете пятку вниз, а бедро слегка массируете рукой. Повторить 2–5 раз. Через 1–5 дней, в зависимости от вашего тренировочного графика, подкладывайте под колено валик большего размера — объем движений коленного сустава также растет. После восстановления полного объема движения коленного сустава можно переходить к упражнению «Маятник-колено» и к другим.

Упражнения «Застывшее колено» и «Оживляем колено» доступны с самого первого дня после травмы коленного сустава и его связок. Этими упражнениями начинают реабилитационную программу после операции на коленном суставе.

• Упражнение «Маятник-колено»

Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свисают свободно.

Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд, после чего расслабляете ногу, и она свободно болтается подобно маятнику 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.

• Упражнение «Маятник-колено с помощью»

Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свободно свисают.

Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд. Во время сокращения мышц и выпрямления коленного сустава обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям. Такое давление облегчает сокращение мышц и ликвидирует болевые ощущения во время упражнения. Далее расслабьте ногу, она должна свободно свисать и качаться как маятник в течение 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.

• Упражнение «Сжимаем стул»

Исходное положение — сидя на стуле. Обе ступни пятками упираются в ножки стула.

В фазе изометрического напряжения придавливаете пятками ножки стула, пытаясь согнуть ноги в коленных суставах. Удерживаете напряжение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете одной выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.

Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете растяжение второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.

• Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук»

Выполняете упражнение «Сжимаем стул» и одновременно придавливаете мышцы и сухожилия. Обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.

• Упражнение «Переминаем стопами»

Исходное положение — сидя на кушетке. Кисти расположены сзади на пояснице, поддерживают поясничный изгиб. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы выставлены на полу максимально вперед, колени слегка согнуты.

Поочередно отрываете пятки от пола (как бы переминаетесь на месте), повторяя отрыв каждой стопой 10 раз. Далее чуть приближаете стопы к себе — и вновь повторяете движения.

Далее последовательно приближаете стопы к себе и повторяете движения стопами, дойдя до положения максимальной близости стоп к кушетке. Повторить упражнение полностью 2–3 раза.

• Упражнение «Вибрация коленей»

Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.

Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции. Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.

• Упражнение «Обнимаем колено»

Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах. Обхватываете мягкие ткани выше коленного сустава (большие пальцы сверху, ладони и остальные пальцы сбоку и снизу).

Приподнимая одну ногу, начинаете сжимать мягкие ткани, одновременно выполняя легкие качательные движения в коленном суставе. С каждым движением пятки к себе кисти чуть соскальзывают вверх по бедру, достигая в конце упражнения верхней трети бедра. В этом упражнении руки выжимают вверх мышцы и мягкие ткани бедер, улучшая венозный отток и лимфатический дренаж от тканей коленного сустава. Повторить 3–5 раз. Далее выполнить упражнения для другой ноги.

Упражнение «Ванька-встанька»

Исходное положение — стоя, принять позу «Корсет» — то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.

Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки — и снова небольшая пауза. Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете — пауза.

Весь цикл повторить 8–10 раз.

• Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны»

Исходное положение — лежа на полу. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Обе кисти подложены под поясницу.

Выполняете скольжение стопами по поверхности в противоположных направлениях. Повторить 10–15 раз.

• Упражнение «Опора коленом»

Исходное положение — стоя лицом к столу. Обе кисти лежат на столе. Одна нога упирается в край стола коленом ниже надколенника.

Максимально сгибаете эту ногу в коленном суставе, удерживаете изометрическое напряжение мышц задней группы бедра и ягодиц в течение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете этой выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.

Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете упражнение для второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Изометрическая гимнастика для коленного сустава видео

Похожие главы из других книг:

Какие суставы у вас болят чаще?