Хрустит локтевой сустав при отжимании

Хрустит локтевой сустав при отжимании thumbnail

Если у вас появляются щелчки или хруст в локтях и трицепсах во время выполнения любых жимовых упражнений – или прямой проработки трицепсов или более непрямой, как во время жима лежа или отжиманий, тогда вы захотите узнать об этом более подробнее.

Сейчас я попробую объяснить: первое – что чаще всего является причиной этого, второе – когда это случается чаще всего, третье – способ быстро определить вашу предрасположенность к этой проблеме, и четвертое – о вещах, которые вы можете предпринять, чтобы постараться решить эту проблему, если она уже появилась.

1. Причина

Итак, во-первых, насколько это плохо? Здесь все зависит от того, есть ли у вас болевые ощущения во время каждого щелчка или после нескольких щелчков в каждом повторении. Тогда это становится проблемой. Если же боли или дискомфорта при этом нет, тогда это может быть просто безобидным моментом, неспособным навредить вашим тренировкам.

Что же здесь на самом деле происходит при синдроме щелкающего трицепса. Вы можете сейчас видеть на фото, как локоть начинает сгибаться во время выполнения этой фазы разгибаний на трицепс, или же это можно увидеть во многих других упражнениях, например, в нижней точке жима лежа, в нижней точке отжиманий на брусьях – в зависимости от того, когда у вас случаются щелчки.

Но в момент, когда он начинает сгибаться, как видите, трицепс, точнее средняя головка (длинная головка) трицепса, расположенная действительно низко к внутренней части локтя, по сути, и клацает об средний надмыщелчок вашего локтя.

Таким образом, вы начинаете замечать и чувствовать этот хруст, когда локоть сгибается и разгибается обратно, и затем снова сгибается и разгибается обратно.

2. Когда это случается и как быть?

Итак, что же нам с этим делать? Повторюсь – суть в том, беспокоит это вас или нет. Нам нужно определить, или это проблема, основываясь на болевых ощущениях или слабости, которые вы испытываете во время работы с весами. То есть, если вы испытываете ослабление и боль, то у вас проблема, с которой вам нужно что-то делать.

И первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это определили, где находится эта мышца.

Видите – вот здесь, куда я показываю, есть очень маленькая область внутри трицепса – вот тут внизу, и вы можете видеть, что она очень близко находится к внутренней части локтевого сустава. И когда я снова вернусь к разгибаниям на трицепс, то, как я вам ранее говорил, он хрустит на движении вперед-назад. Происходит своего рода смещение, то есть она двигается, когда двигаемся мы.

3. Предрасположенность

Если вы станете ровно, как сейчас на рисунке и опустите руки вниз по бокам, то увидите, что в локтях есть естественный угол, под которым они немного отклоняются наружу.

Нормой считается угол в 10-15 градусов, но если вы принадлежите к людям, у кого этот угол отличается от нормы, то что-то не так. Если у вас так называемый несущий угол в локтях больше нормы, что очень часто встречается у спортсменов с сильными руками, то вы определенно попадаете в зону риска и предрасположены к синдрому щелкающего трицепса, который может спровоцировать и другие проблемы в локтях, в том числе и с невралгией.

4. Решение проблемы

Далее… Рассмотрим традиционные разгибания на трицепс.

Как видите, здесь руки в локтях и сгибаются, и разгибаются, как положено. При этом вы ощущаете щелканье каждый раз на движении вниз.

Что можно с этим сделать? Итак, если вы знаете, что у вас увеличен несущий угол в локтях, тогда вам нужно больше отвести локти наружу во время выполнения разгибаний на трицепс. Таким образом, выглядеть это должно так, как я вам сейчас показываю на фото. Как видите, локти сейчас немного сильнее разведены в стороны.

То же самое и с трицепсовым жимом вниз на блоке. Здесь мы также сильнее, чем обычно, отводем локти наружу, чтобы избавиться от хруста или предотвратить появление этих щелчков. Потому что, если у вас увеличен несущий угол, и при этом вы будете пытаться работать с руками в линию, вы будете бороться с собственной анатомией.

А, будете ли вы при этом жертвовать ростом трицепсов? Нет, не особо. Потому что вы всё равно будете выполнять основную функцию шарнирного сустава локтя и самого трицепса, которая заключается в разгибании сустава. Таким образом, вы всё равно обязательно будете разгибать сустав, даже с отведенными в стороны локтями. Вы просто в меньшей степени будете задействовать длинную головку трицепса, призванную приводить руки ближе к телу. Но вы, по сути, продолжаете выполнять работу трицепсов, просто одной из головок сможете уделить немного меньше внимания, чем двум другим.

Так что не стоит так волноваться. Гораздо важнее сохранять локти в хорошем состоянии, чтобы вы могли продолжать тренироваться, а не переживать о том, где находятся ваши локти.

Читайте также:  Травма в локтевом суставе или растяжение

Но, если у ваших локтей правильный несущий угол, то есть не больше 10-15 градусов, но у вас все равно есть щелчки в локтях, возможно, у вас адаптивное укорочение сухожилий трицепсов, не позволяющее им следовать соответствующей механике сустава.

Что вы можете сделать? Взять мячик для массажа, прислонить его к стене локтем и использовать его для массажа этого сухожилия трицепса, чтобы сделать его немного мобильнее и иметь больше возможностей для движения.

Вот и всё. Повторюсь, о синдроме щелкающего трицепса определенно не так много говорят, как следовало бы. Потому что это очень частое явление, которое встречается как минимум у 30% тех, кто работает с весами. Так что это распространенный момент, но станет ли он проблемой, можете определить только вы. И над этой проблемой нужно будет поработать, независимо от того, насколько много боли, дискомфорта или воспалений это вызывает, которые могут помешать вам тренироваться.

Спасибо, что прочитали! С вами был Алекс, Берегите себя! Удачи!

Источник

Malevin

всем привет. Начал хрустеть и слегка болеть левый локоть при отжиманиях. первый раз это случилось в пятницу, в конце тренировки: гимнастический ролик 5 подходов, присяды, отжимания (алмазные 3 подхода, и на упорах со смещением вперед 2 подхода. изучаю горизонт, передний вис, выход силы), подтягивания, брусья. всего делаю по 5 походов. Ну вот и на третем подходе на брусьях в пятницу начал хрустеть локоть, боль не сильная, позволяет заниматься дальше. В пятницу я тренировку закончил и сделал два выходных. сегодня, вроде все прошло, но уже на пятом подходе отжиманий от пола начал хрустеть и болеть. вот думаю, боль терпимая, забить? и что это вообще такое?

Malevin

сходил на турник/брусья. не хрустел, но после занятий легкая боль

Kreiser

Иногда бывает тоже — я тогда начинаю снова разминать и крутить суставами до тех пор пока не пропадет хруст.
Я думаю у меня бывает от недостаточной разминки.

Все что нас не убивает — делает нас сильнее.

Caracal

Если болит — значит надо восстанавливать. Получше разминай и сокращай пока нагрузку.

Malevin

Проблема усугубляется. Начал заниматься с доп весом, и теперь хрустит с самого начала тренировки. Подтягивания еще норм, при них и не хрустит, но слегка ноет потом. а на брусьях в пятницу отжаться уже не смог. в понедельник иду к врачу, надеюсь не придется делать длительный перерыв

ElectrikSL

Дай отдохнуть себе дня 3 хотя бы.

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

Malevin

я в принципе занимаюсь пн,сп,пт. Сделаю перерыв на неделю и посмотрим что еще доктор скажет

Schastie

суппонатор или бинты эластичные, ма3и, есть препараты по укреплению суставов
не полностью ра3гибать стараться

суставы не восстанавливаются- с ними осторожно надо, бережно

WasD

У меня сейчас постоянно хрустят, если делаю в полную амплитуду. Но кроме хруста никаких других симптомов нет (то есть не болят, не воспаляются, не тревожат никак). Думаю это из-за того, что локти ещё не привыкли к нагрузке (я практически не отжимался за последние несколько лет), и сейчас привыкают. Когда привыкнут, должно пройти по идее.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Motiv

у меня даже просто в движении хрустят

All I do is Win

Malevin

у меня сначала вообще не хрустел, потом начал хрустеть к концу тренировки. сейчас хрустит и болит уже ( занимаюсь с весом на брусьях). после тренировки еще пару часов ноет. Суппорт у меня есть, не помогает вообще ни как, только мешает. сейчас вот мажу спортивный бальзам дикуля, в понедельник пойду к доктору, неделю отдохну, а потом попробую не до конца разгибать, но думаю не очень удобно. я привык делать упражнение до конца вниз, до конца вверх и секунда отдыха между повторениями.

Scan

Ну ты гений. Локоть болит и хрустит…. и ты с этим вопросом на форум. Заболеваний и травм суставов вагон и тележка, лечение у разных заболеваний может быть прямо противоположно. Нужно показывать врачу.
Кстати мазь может не помогать, а на оборот.

Motiv

у меня сначала вообще не хрустел, потом начал хрустеть к концу тренировки. сейчас хрустит и болит уже ( занимаюсь с весом на брусьях). после тренировки еще пару часов ноет. Суппорт у меня есть, не помогает вообще ни как, только мешает. сейчас вот мажу спортивный бальзам дикуля, в понедельник пойду к доктору, неделю отдохну, а потом попробую не до конца разгибать, но думаю не очень удобно. я привык делать упражнение до конца вниз, до конца вверх и секунда отдыха между повторениями.</quote>

Читайте также:  Лечение бурсита локтевого сустава пиявками

ты уже перешел в более худшую стадию, делай отдых срочно, недели мало, поверь мне. и наоборот до конца разгибай руки всегда

All I do is Win

Malevin

Ну ты гений. Локоть болит и хрустит…. и ты с этим вопросом на форум. Заболеваний и травм суставов вагон и тележка, лечение у разных заболеваний может быть прямо противоположно. Нужно показывать врачу.
Кстати мазь может не помогать, а на оборот.</quote>

с гениальностью не могу не согласиться
я ж сказал что в понедельник иду к врачу. а здесь так, посовещаться вышел. потрещать

Schastie

и наоборот до конца разгибай руки всегда</quote>

вот опять же, зачем? при болящем суставе то..
кроме красоты исполнения

Источник

Возник хруст в локтевых суставах. При отжиманиях от пола и на брусьях в области локтей слышны щелчки (довольно громко). Поискал в инете возможные причины, но подходящую не нашел ( Не перенапрягал суставы, не артроз, травм не было ). Может кто-нибудь с этим сталкивался? Расскажите как избавиться или посоветуйте что-то. Спасибо.

Думаю, что ничего серьёзного. Просто не хватает каких-нибудь витаминов. Раньше когда подтягивался тоже щёлкало, но как-то прошло. Главное чтобы ничего не болело.

Хруст возникает не из-за того, что что-то перетирается или рвется у тебя там. Это так движется сустав. Волокно задевает за волокно, потом соскакивает и получается как бы щелчек. Так бывает если занимаешься нерегулярно. Например, фигачешь на износ полгода. В таком режиме суставы постоянно в состоянии микротравм находятся. А потом резко бросаешь, и сустав начинает восстанавливаться, но неравномерно.
Но все эти хрусты не страшны, если речь не идет о предельных нагрузках, конечно.

Если не болит, то забей, само пройдет, когда в ритм тренировок войдешь. А если побаливает, то есть хрень, которая при микротравмах помогает неплохо -Join Repair от Dymatize Nutrition. Только принимай не как в инструкции, а в два раза больше. Две банки бери сразу. Дорого, но если прерываться в тренировках нельзя, то это выход.

Было такое. Прошло само собой

Благодарю всех за ответы.

Да, у меня тоже самое было когда ещё не тренировался а потом отжиматься начал, потом как то прошло, но вот в левом локтевом все равно хрустит когда отжимаешься грудью до пола, вот это я незнаю как объяснить))

пейте люди масло(Оливковое к примеру=)) и будет вам счастье=)

а я когда начинаю до упаду отжиматься у меня в плечах че-то хрустит, но не болит. эт само пройдет?

Конечно само не пройдёт! Ты умрешь медленно и в муках. Это ж неизлечимая болезнь, хруст в суставах, а если в плечевом поясе то всё, прощайся.

По моему это было у всех )) Особенно в локтях…

Вот я занимался рукопашным боем и получил травму на плечо, потом еще раз… Потом обследование проходил и мне сказали, что у меня посттравматический артроз правого плеча… Пипец… как приговор… Ну ничего сейчас живу с этим и даже занимаюсь спортом )) Думаю в будущем сделать операцию….

Кстати насчёт плеча…
Недели 2 назад проснулся от дикой боли в левом плече. Сначала думал, что отлежал, но спустя пару минут понял, что нет. Рука дико болела, даже если просто лежал и не двигал ею. Не мог поднять руку вообще, только пальцами шевелил. Я тогда чесно говоря пересрал. В течении полугода были у меня случаи, что плечо побаливало, но боль была терпимая, и я даже занимался с ней, а в этот раз вообще ужас, не знал куда деться от боли. Сразу втёр мазь и обмотался эластичным бинтом, боль вроде утихла, но рука по-прежнему не шевелилась. И так было 2 дня. К врачу сразу идти не стал, хотя хотел. Это был выходной день, думал схжу в первый же будний день. Но через 2 дня рука боль ушла и рука разработалась. Вот такая вот петрушка… Даже не знаю как и обьяснить. И в чём весь прикол, на кануне нигде плечом не бился, не падал и т д… Вероятно суставной смазки не хватало, или имел место разрыв сухожилия плеча, или вообще хз.
Мораль сей басни такова — с суставами шутить не стоит, особенно с плечевым и тазобедренным

и меня дня 4 назад такое было. Застудил или защемил что-то наверное. Мазью натер, к вечеру прошло

Андрей Ведерников

Рома Вошкин,Скройся из онлайна))

Сергей Бобров

Я ,когда первый раз начал на брусьях отжиматься тоже такое было, после недели занятий все прошло,это ,наверное, с непривычки!
разминай руки перед отжимания и все будет Ок=)

Источник

Появившийся хруст в локтевом суставе может свидетельствовать о развитии различных патологических состояний или быть вызванным физиологическими и абсолютно безвредными факторами. Такое состояние часто сопровождается болью в локте, отеком и покраснением. Избавиться от этой проблемы можно лишь в случае комплексного воздействия всех методов традиционной и нетрадиционной терапии.

Читайте также:  Таблетки от невралгии локтевого сустава

Хрустит локтевой сустав при отжимании

Причины хруста в локтевом суставе

Механизмы, способные вызвать этот процесс, разделяются на физиологические, то есть не свидетельствующие о какой-то болезни или другой проблеме, и патологические, вызванные определенного рода заболеваниями сустава. Наиболее частой причиной хруста является травма. Она представляет собой разрыв или растяжение сухожилий или повреждение мышц. Щелчки вызываются также переломами одной из костей, составляющих сустав. Боль и хруст часто провоцирует длительная нагрузка на верхнюю конечность. Таким нагрузкам подвержены спортсмены и люди, занятые физическим трудом. Вызвать подобного рода симптомы может воспаление мягких тканей сустава или синовиальной сумки. Кроме этого, причины хруста кроются в образовании остеофитов — патологических разрастаний костной ткани, а также могут быть признаком развития артроза.

Среди физиологических причин хруста в локтевом суставе выделяют такие:

  • накопление воздуха в суставной сумке в виде пузырьков и их лопание;
  • повышенная подвижность в суставе;
  • возрастное изнашивание хрящевой ткани.

Вернуться к оглавлению

Возможные симптомы

Хрустит локтевой сустав при отжиманииЕсли причина симптома – воспалительный процесс, то локоть может стать отечным.

В случае хруста, вызванного травмой, воспалением или другим патологическим процессом, при разгибании в суставе появляется боль. Она усиливается при выполнении силовых нагрузок, например, при отжиманиях. Локоть может быть горячий на ощупь, болезненный, присутствует отек. При этом значительно уменьшается амплитуда движений конечностью.

Если у человека хрустят локти, ему обязательно нужно обратиться к врачу и пройти ряд исследований.

Вернуться к оглавлению

Лечение патологии

Хруст в локте можно устранить, только если убрать причину его возникновения. При этом терапия должна быть комплексной и включать в себя медикаментозное лечение, физиотерапию и другие методы. А в крайне тяжелых случаях показано оперативное вмешательство. Немаловажным положительным моментом является укрепление мышечного корсета больного. Оно достигается путем выполнения им различного рода упражнений. Диета также является неотъемлемой частью здоровья как локтя, так и организма в целом.

Вернуться к оглавлению

Традиционное

Хрустит локтевой сустав при отжиманииДиклофенак гель снимет воспаление и болевой синдром в суставе.

Медикаментозная терапия включает в себя использование нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как «Диклофенак» и «Ибупрофен». Они помогут уменьшить проявления патологии и значительно снизить болезненность в локте. Их можно использовать в форме мазей и гелей. А также показано применение длительным курсом хондропротекторов. Они предотвратят разрушение хрящевой ткани сустава. Полезны будут витамины и препараты кальция, так как они являются строительным материалом для суставного аппарата организма.

Вернуться к оглавлению

Хирургическое

В крайне тяжелых случаях дистрофии локтевого сустава применяется операция — остеосинтез суставных фрагментов костей. Для этого используют специально сконструированные титановые пластины. Они способны полностью замещать поврежденные костные фрагменты. После вмешательства больному требуется продолжительная реабилитация. Возможно применение эндопротезирования.

Вернуться к оглавлению

Диета и питьевой режим

Больным с хрустом в суставе нужно исключить из рациона вредную для здоровья пищу, а также употреблять достаточное количество жидкости. Ведь в том, что щелкает локоть при сгибании, часто виновато обезвоживание организма и скопление в нем токсинов. Основа питания таких больных должна строиться на овощах и фруктах, богатых на витамины и микроэлементы. Рекомендуемо достаточное употребление в пищу молочных, мясных и рыбных блюд.

Вернуться к оглавлению

Массаж и другие физиопроцедуры

Хрустит локтевой сустав при отжиманииПосле снятия обострения назначается курс массажных процедур.

В случае если сустав болит, используют электрофорез с обезболивающими растворами. Когда пациент не испытывает боли ему назначают курс лечебного массажа. Он поможет усилить кровоток и, как следствие, питание пораженного участка, а также избавит локтевые суставы от проявлений артрита и артроза. Массажные процедуры будут полезны после оперативного вмешательства и в случае незначительных дистрофических изменений.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

При ремиссии и отсутствии воспалительного процесса полезно выполнять комплекс лечебной гимнастики. Он состоит из общеукрепляющих упражнений, направленных на придание тонуса мышечно-суставному каркасу. Локтевые суставы при этом нагружать можно лишь незначительно. Физическая нагрузка ни в коем случае не может сопровождаться болью или другими неприятными ощущениями.

Регулярные и умеренные занятия спортом помогут избежать проблем с суставами.

Вернуться к оглавлению

Народные рецепты

Хрустит локтевой сустав при отжиманииДля лечения сустава можно использовать настойку сабельника.

Если хрустят и щелкают суставы локтей, то помогут средства нетрадиционной медицины, такие как:

  • компресс из разбухших отрубей (на ночь);
  • примочки из смеси растительного масла и сока апельсина;
  • настой еловых шишек на воде для приема внутрь;
  • спиртовые настойки сабельника и окопника.

Вернуться к оглавлению

Профилактические рекомендации

Чтобы избежать заболеваний сустава и хруста в нем, важно не слишком нагружать его физическими упражнениями, а перед спортивными занятиями обязательно делать разминку. Если локоть не хрустит ЛФК будет полезна, главное выполнять упражнения правильно и умеренно. Кроме этого, рекомендуется употреблять витамины и микроэлементы с целью профилактики дефицитных состояний.

Источник